Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Léiert wéi Dir Är Emotiounen widderstoen
• Method 2 vun 3: Maacht Handlung
• Method 3 vun 3: Ännert Är Gewunnechten
• Tipps

Et ass natierlech emotional ze sinn. Vun Zäit zu Zäit ze fillen Roserei an Häerzschmerz ass d'Norm fir de Mënsch. Wann Dir eng empfindlech Persoun sidd, ganz emotional a rezent, sidd Dir wäit vun eleng. Zréck op normal ass eng wichteg Liewensfäegkeet. Benotzt d'Tipps hei ënnen fir emotional Widderstandsfäegkeet ze bauen. Et wäert Iech e Gefill vu Vertrauen ginn an Iech erëm glécklech maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Léiert wéi Dir Är Emotiounen widderstoen

1. 1 Gitt Är Roserei zou. Ouni et ass et einfach Iech selwer mat negativen Gefiller ze iwwerwältegen. Déi spezifesch Quell vun Ärer Nout ze verstoen hëlleft Iech de Problem ze léisen.
   • Sidd realistesch mat Iech selwer. Erkannt datt jiddereen schlecht Deeg huet, d'Leit a Konflikt mat aneren kommen, an et gëtt kee Wee fir Kollisiounen an onsympathesch Situatiounen komplett ze vermeiden.
   • Probéiert Iech selwer an déi aner Schong ze setzen.Et kann schwéier sinn mat engem ze empathiséieren deen just Är Gefiller verletzt huet, awer wann Dir eng aner Perspektiv an aner Erfarunge berécksiichtegt hëlleft Iech ze berouegen an eng wäertvoll Erfahrung ze bidden.
2. 2 Soen Äddi fir d'Affer Mentalitéit. Anerer ze blaméieren an Angscht oder Selbstschued ze fillen ass net produktiv. Et ass schwéier, awer méiglech, Är Stereotypen vum Denken z'änneren.
   • Verzeien deenen, déi Iech eemol verletzt hunn. Sot Iech selwer datt wat geschitt ass an der Vergaangenheet ass an datt Dir Iech vun dëser Belaaschtung befreie musst.
   • Schreift d'Geschicht vu vergaangenen Nout. Amplaz wéi en Affer ze fillen, sot Iech selwer datt Dir staark genuch sidd fir Probleemer ze léisen an ze fixéieren wat geschitt ass.
   • Probéiert Iech dankbar ze fillen fir all déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Focus op dat positivt, net dat negativ.

Method 2 vun 3: Maacht Handlung

1. 1 Schreift alles an engem Journal. Andeems Dir Är emotional Erfarunge fir Pabeier uvertraut, kënnt Dir emotional entlooss ginn. Zousätzlech erlaabt Iech Är Notizen ze liesen an ze analyséieren Iech zréckzekucken - dëst ass en nëtzlecht Tool wann Dir e Plang entwéckelt fir mat negativen Gefiller ëmzegoen.
   • Fuerschung vu Psychologen op der University of California huet gewisen datt Gefiller wéi "rosen" an "traureg" a Wierder iwwersetzen tatsächlech déi alarméierend Signaler reduzéieren déi eis Gehir schécken, wat eis emotional Péng manner intensiv mécht.
   • Fuerschung vun der University of England huet gewisen datt Polizisten, déi hir Gefiller an engem deeglechen "Emotiounsdagbuch" notéieren, de Stress an d'Angschtniveau bedeitend reduzéieren.
   • Fillt Iech net u Pen a Pabeier befestegt. Probéiert op en Online Blog ze schreiwen wéi Blogger.com. Dir kënnt Är Gefiller entloossen wärend Dir anonym bleift.
   • Gratis Opname - Opzeechnungen am Non -Stop Modus fir eng gewëssen Zäit ("Bewosstsinnsstroum"). Dës berouegend Übung engagéiert all Är Sënner an erlaabt Iech emotional z'entspanen.
   • Maacht eng Lëscht vu Saachen déi Dir haut gemaach hutt. Dir wäert Iech direkt zefridden fillen mat deem wat Dir erreecht hutt.
2. 2 Kontaktéiert Är "Supportgrupp". Loosst et een oder zwee vun Äre Vertraue sinn. D'Leit si sozial Kreaturen, sou datt et ganz wichteg ass datt een (Frënd, Brudder, Elteren) kann encouragéierend Wierder soen wann néideg.
   • Vergiesst net vun der Widderhuelung a sidd e gudden Nolauschterer fir Är Frënn.
   • Dir sicht professionnell Berodung an Ënnerstëtzung? Sich no engem Psychotherapeut. Dir musst léieren iwwer schwiereg Saachen ze schwätzen an op fir aner Leit opzemaachen.
   • Wann Dir Iech net bequem fillt mat engem perséinleche Gespréich, kënnt Dir eng vun den "Hotlines fir psychologesch Hëllef" benotzen, prett fir Äntwerten op Froen an enger vertraulecher, anonymer Form ze ginn.
3. 3 Frot Iech selwer. Maacht wat Dir normalerweis gär maacht: Glace kafen, mam Vëlo fueren, e lëschtege Film kucken. D'Ressentiment wäert séier duerch nei, positiv Emotiounen ersat ginn.
   • Lauschtert op Är Liiblingsmusek, am léifsten energescher Musek, ass e bewährte Wee fir Iech ze begeeschteren.
   • E 15-Minutte Spazéiergang kann Iech aus Depressioun erauskucken an Äert Geescht fir e puer Stonnen ophiewen.
   • 10 Minutte Atmungsübungen reduzéieren Ären Häerzschlag an Ären Drock a loossen Iech entspaant fillen.
   • Halt eng Täsch Peffermënz Téi, eng Fläsch Peffermënz Ueleg, oder e Pak Peffermënzgummi praktesch. Atem Mënzdamp gouf gewisen fir Är Stëmmung opzehiewen.
   • Tauscht Äre schwaarze Shirt aus fir e rout, rosa oder giel. Kleeder an helle Faarwen begeeschteren Iech a ginn Iech de Wonsch weider ze liewen.

Method 3 vun 3: Ännert Är Gewunnechten

1. 1 Iessen eng stëmmungsverstäerkend Diät. Wat Dir Äre Kierper saturéiert beaflosst Äert Bewosstsinn. D'Wëssenschaft huet bewisen datt verschidde Liewensmëttel a Iessen Är Séilen ophiewen.
   • Iessen Uebst, Geméis, Fësch, an aner ganz Iessen. Ganz Ernährungsdiäten si manner wahrscheinlech depriméiert wéi déi, déi méi wahrscheinlech veraarbecht Fleesch, frittéiert Iessen, a Buedemkären iessen.
   • Iessen Fësch méi dacks.D'Omega-3 Fettsäuren dran reduzéieren de Risiko vun Depressioun.
   • Folinsäure, fonnt an donkel Gréng wéi Spinat, souwéi Hülsenfrüchte an Zitrusfrüchte, huet e positiven Effekt op Neurotransmitter déi eis Stëmmung kontrolléieren.
   • Vermeit keng Kuelenhydrater. Et gouf gewisen datt Leit op enger strenger niddereger Kuelenhydrater Diät méi dacks depriméiert, ängschtlech a irritéiert ginn wéi déi, déi Kuelenhydrater konsuméieren a sech op fettarme Liewensmëttel, Vollkorn, Uebst a Geméis fokusséieren.
   • Genéisst Schockela. Et enthält Antioxidantien (nämlech Polyphenole) déi hëllefen d'Gefiller vum Stress ze reduzéieren.
   • Sprëtzen Zimt op d'Platen. Dëst Gewierz gouf gewisen d'Stëmmung ze verbesseren an en extra Boost vu Kraaft ze bidden.
2. 2 Verbessert Är Stëmmung a regelméisseg Übung. Maacht en aktiven Liewensstil eng Gewunnecht. Et wäert Iech hëllefen Angscht, Stress an Irritatioun lass ze ginn.
   • Vëlo a souguer eng 30 Minutte stationär Vëlo Sessioun erhéicht d'Vitalitéit an den allgemengen Toun. Loosst dëst en Ureiz sinn fir Iech dräimol d'Woch op engem stationären Vëlo ze trainéieren.
   • Gewiichter ophiewen ass gewise fir de Fokus an d'mental Kloerheet ze erhéijen. Dir gesitt Verbesserungen an Ärer Fäegkeet fir ze multitaskéieren a schwéier Entscheedungen ze treffen.
   • Déi chinesesch Kampfsport Tai Chi baséiert op kontrolléierter Atmung a luesen Beweegungen. Dës Kampfkonscht léiert Iech wéi Dir Är Muskelen a Geescht entspaant.
3. 3 Hutt Sënn fir Humor. Léiert Är Stëmmung ze verbesseren andeems Dir iwwer Är eegen Enttäuschunge laacht. Dëst hëlleft der stresseger Situatioun ze erliichteren an Iech aus dem Péng ze halen.
   • Probéiert déi onsympathesch Momenter an Ärem Liewen nei ze iwwerdenken. Wann Dir probéiert eppes witzeges an hinnen am Hibléck ze fannen, gesitt Dir schlussendlech d'Situatioun an engem neit Liicht.
   • Liest Comics an Zäitschrëften a späichert déi, déi Dir denkt relevant fir Iech sinn. Si kënnen Iech hëllefen Humor an alldeegleche Situatiounen ze fannen.
   • Wann een feindlech oder beleidegend géint Iech ass, reagéiert mat Humor amplaz Roserei. A bestëmmte Situatiounen ass et méi einfach eng aner schlecht Astellung ofzeginn ouni d'Saachen ze eescht ze huelen.
   • Laachen ass ganz gesond. Et senkt net nëmmen den Blutdrock, awer reduzéiert och den Niveau vu Stresshormonen - Cortisol an Adrenalin.
   • En anere grousse Plus: Laachen stimuléiert d'Blutzirkulatioun an hëlleft Muskelen ze relaxen.
4. 4 Erhalen eng optimistesch Usiichten iwwer d'Liewen. Maacht Äre Standpunkt positiv par défaut. Cheerful Leit kënne ganz einfach vum Feeler zréckkommen, well se selwer soen datt d'Welt schlussendlech eng glécklech Plaz ass.
   • Fang Iech selwer all Kéier wann Dir negativ Gefiller erliewt. Maacht Iech eng mental Notiz fir Är Vue op d'Situatioun z'änneren.
   • Focus op Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt. Loosst Iech net emotional gefaangen an dat wat Dir net ännere kënnt - et ass eng Verschwendung vun Energie.

Tipps

• Fuerschung vun der University of Southern California huet gewisen datt eng gutt, korrekt Haltung z'erhalen Är Empfindlechkeet reduzéiere kann an d'emotional Kontroll verbesseren.