Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Berouegt Iech
• Method 2 vu 4: Mat Ärer Roserei ëmzegoen
• Method 3 vu 4: Konflikter léisen
• Method 4 vu 4: Gitt professionell Hëllef

Staark Haassgefiller vis-à-vis vun engem kann dozou féieren datt Dir dës Persoun wéidee wëllt wann Dir rosen sidd. Wéi och ëmmer, een ze schloen ass onwahrscheinlech keng Probleemer ze léisen déi Dir hutt a kann Iech a Form vu Schold, schlechtem Ruff, oder souguer e Prozess verfollegen. Kënnen Är Emotiounen ze kontrolléieren an e Konflikt ze léisen kann Iech hëllefen mat Ären Emotiounen op eng gewaltlos Manéier ëmzegoen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Berouegt Iech

1. Géi ewech. Gitt weg vun der Persoun déi Dir schloe wëllt. Wann Dir ganz rosen sidd, ass et besser just fort ze goen (ouni et anerer och z'erklären) a sech Zäit ze gi fir sech ofzekillen wéi an engem Sträit ze fänken.
   • Wann Dir mat engem Frënd sidd, entscheet ob et besser wier fir Iech eleng ze sinn oder Är Roserei duerch Äre Frënd ze loossen.
2. Huel déif Loft. Fir vun der méiglecher Entspanung vun déiwer Atmung ze profitéieren, huelt en déiwen Otem an Äre Mo. Place Är Hand op Är Blend (tëscht Äre Mo a Këscht) an ootmen déif genuch datt Är Hand wäert fänken soubal Äre Mo fänkt un expandéiert. Da lues ausotmen.
   • Bleift fokusséiert op Är Atmung, 8-10 Mol an an aus, oder bis Dir fillt datt Dir d'Kontroll iwwer Är Emotiounen erëmkritt.
3. Profitéiert vun der progressiver Muskelrelaxatioun. Progressiv Muskelrelaxatioun besteet aus Ärem Kierper a progressiven Etappen ze straffen an ze entspanen. Bewosst Är eege Muskelen ze spannen kann hëllefen d'Roserei, déi Dir spiert, ze redirektéieren. Fir progressiv Muskelrelaxatioun ze praktizéieren, huelt e puer déif Atem, da maacht déi folgend:
   • Start mat de Muskelen vun Ärem Gesiicht a Kapp. Halt d'Spannung fir 20 Sekonnen, da fräisetzt.
   • Schafft Äre Wee erof, zitt an d'Schëlleren, d'Waffen, de Réck, d'Hänn, de Mo, d'Been, d'Féiss an d'Zéiwe lass.
   • Huelt en déiwen Otem a spiert d'Entspanung vun den Zéiwen bis op de Kapp.
4. Schwätzt mat Iech selwer positiv. Widderhuelen eng hëllefräich Mantra, wéi "Ech ka meng Handlungen kontrolléieren". Probéiert Är negativ Gedanken vis-à-vis vun der Persoun op eng méi positiv Aart a Weis ofzestellen. Äert Denken änneren (bekannt als "kognitiv Restrukturéierung") vu Schwéierpunkt op onverstänneg negativ oder rosen Gedanken op méi realistesch, positiv Gedanken, wat Iech hëllefe kënne géint gewaltsam Handlungen ze widderstoen.
   • Zum Beispill, anstatt ze denken: "Ech haassen dës Persoun an ech wëll se schloen," Dir kéint denken, "Ech hu keng Loscht Zäit mat dëser Persoun ze verbréngen, awer ech sinn iwwer gewaltbereet Verhalen."
5. Distrakt Iech vun der Roserei. Eng agreabel Oflenkung vun der Persoun ze fannen déi Iech rose mécht kann Iech hëllefen weiderzekommen an Är Handlungen ze kontrolléieren. Eng distractéierend Aktivitéit kann eppes sinn wat Dir gär hutt, wéi zum Beispill e Videospill ze spillen, ze shoppen, spadséieren ze goen, sech an en Hobby ze engagéieren oder e Spill Pool mat engem Frënd ze spillen.
6. Erënnert Iech selwer et ass et net wäert. Och wann Dir mengt Dir kënnt eng richteg Zefriddenheet kréien wann Dir engem schloen deen Dir haasst, et ass onwahrscheinlech datt et Iech besser fillt wéi Dir mengt et Iech fillt. Zousätzlech kéint d'Resultat sinn datt Dir fir den Ugrëff verhaft oder verfollegt gëtt, wat deier an Zäitverbrauchend ka ginn.
   • Dir kéint zu Iech selwer soen, "Dëse Guy, wärend ongärend, ass meng Zäit net wäert. Ech kann et net leeschten Zäit ze verléieren op menger Aarbecht am Prisong oder am Prozess, an ech sinn net bereet dësem Mann Muecht iwwer mäi Liewen ze ginn Ech ginn deen anere Wee amplaz him ze konfrontéieren.
7. Limitéiert Ären Alkoholkonsum. Wann Dir Iech an enger Situatioun befënnt, wou Dir ronderëm een ​​kënnt, deen Dir net gär hutt, drénkt keen Alkohol. Den Alkoholkonsum kann de Grond hënneren an Är Fäegkeet behënnere fir Är Handlungen effektiv ze kontrolléieren.

Method 2 vu 4: Mat Ärer Roserei ëmzegoen

1. Praktizéiert Äert Selbstbewosstsinn. Wësse wéini Dir d'Kontroll verléiert an eventuell gewalttäteg kënnt hëllefen Iech selwer ze stoppen ier Dir d'Kontroll verléiert. Kuckt Är Gedanken an d'Richtungen vun Ärem kierperleche Kierper fir Unzeeche vu Schwellelänner. Gewalt Verhalen kann lauert soubal Dir ufänkt folgend ze spieren:
   • Gespannte Muskelen a Kiefer
   • Kappwéi oder Bauchwéi
   • Méi Häerzfrequenz
   • Plötzlech schwëtzen oder rëselen
   • En schwindeleg Gefill
2. Aarbecht um Impuls Kontroll entwéckelen. Déi meescht Leit wëlle keng kierperlech Gewalt engagéieren; et geschitt am Moment als Äntwert op staark Emotiounen oder als Resultat vun engem eskaléierende Konflikt. Dir kënnt vermeiden datt Dir hefteg op en Ausléiser reagéiert andeems Dir Är Impulskontroll stäerkt. E puer Strategien fir Är Impulskontroll z'entwéckelen oder ze stäerken sinn:
   • Verspéidung Zefriddenheet. Verzögerte Befriedigung an anere Beräicher kann tatsächlech hëllefen Impuls Kontroll am Allgemengen z'entwéckelen. Zum Beispill, wann Dir Iech ëmmer setzt fir Är Liiblings Fernsehsendung direkt no der Heemkomm vun der Aarbecht ze kucken, probéiert dës Gewunnecht eng Stonn ze briechen an éischt Hausaarbechten ze maachen. Akzeptéiere vun dëser Verleeung wäert Är Wëllkraaft entwéckelen.
   • Entwéckelt eng Zuel vu "wann-dann" Szenarie am Viraus. Zum Beispill kënnt Dir am Viraus entscheeden: "Wann dës Persoun mech oder meng Frënn beleidegt, ginn ech fort."
   • Stäerkt Äre Kierper. E puer Studie verknäppt Är Muskelen a Kierper ze stäerken duerch regelméisseg Übung mat besser Impulskontroll a Wëllkraaft.
3. Gitt Är Gefiller un. Akzeptéiert datt Dir een haasst an datt Dir rosen sidd wann Dir ronderëm si sidd. Wëssen dat ass okay. Dir kënnt net fäeg sinn Är Gedanken a Gefiller iwwer dës Persoun z'änneren, awer Dir kënnt ëmmer wielen wéi Dir mat där Persoun interagéiert. Wann Dir schwätzt oder handelt, maacht Dir e Choix iwwer wéi eng Wierder an Handlungen Dir benotzt.
   • Zum Beispill, Dir kéint denken wéi "Ech hunn dës Persoun net gär. De Wee wéi hie mat mir schwätzt a meng Frënn mécht datt ech hie wëll schloen. Et ass normal rosen ze fillen a verschidde Leit ze haassen, awer ech loossen hien net lackelt mech aus mengem Zelt a gitt an e heftegt Argument. "
4. Kritt e bëssen Übung. Ausübung kann Iech hëllefen, Är "rosen Energie" lass ze ginn. Et kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen andeems Dir Endorphinen an Ärem Gehir fräisetzen, déi Neurotransmitter déi Iech méi komfortabel fillen.
   • Konsequent Übung mat der Zäit kann hëllefen Är Emotiounen ze reguléieren an Är Impulskontroll ze stäerken, sou wéi Dir Iech besser fillt an hei an elo.

Method 3 vu 4: Konflikter léisen

1. Erkennt e Konflikt. Konflikt tritt op wann en Ënnerscheed vun der Meenung eskaléiert op de Punkt vun der interpersoneller Bezéiung ze stéieren. Et ginn dacks staark Emotiounen, déi mam Konflikt verbonne sinn. Konflikter ginn normalerweis net alleng fort ouni se spezifesch unzegoen.
2. Konzentréiert Iech op Erhale oder Reparatioun vun enger Bezéiung. Och wann Dir déi Persoun haasst oder och mat där Dir an engem Konflikt sidd, de Konflikt selwer kann d'Ursaach vun Äre Gefiller sinn. Konzentréiert Är Approche fir de Konflikt ze léisen, denkt datt Dir d'Bezéiung mat där Persoun verbessere wëllt
3. Bleift roueg an alarméiert. Rou ze bleiwen kann Iech hëllefen ze lauschteren an op d'Viraussetzung vun anere Leit ze äntweren. Rou bleiwe kann och vermeiden datt de Konflikt eskaléiert, well déi aner Persoun kann op Är roueg Astellung positiv reagéieren.
4. Kontrolléiert Är Emotiounen. Dëst ka ganz schwéier sinn, awer et ass wichteg d'Kontroll vun Ären Emotiounen ze halen wann Dir an engem Konflikt involvéiert sidd. Dëst heescht net datt Dir keng Emotiounen sollt spieren oder se och ausdrécken; et heescht einfach datt Dir Är Emotiounen net erlaabt Är Handlungen oder Haltung ze iwwerhuelen.
   • Zousätzlech, sech bewosst vun Ären eegenen Emotiounen ze hëllefen d'Emotiounen vun anere Parteien, déi am Konflikt involvéiert sinn, ze verstoen. Dëst kann Iech hëllefen d'Perspektiv vun aneren ze verstoen.
5. Erkennt d'Gefiller an d'Wierder vun der anerer Partei. Och dëst kann heiansdo schwéier sinn wann Dir an engem Konflikt sidd mat engem deen Dir net gär hutt. Wéi och ëmmer, d'Gefiller vun der anerer Persoun, déi am Konflikt involvéiert ass, z'akzeptéieren an ze berécksiichte kann Iech hëllefen de Konflikt ze léisen. Et hëlleft Iech ze verstoen firwat d'Persoun esou handelt wéi hien / hatt. D'Gefiller vun der anerer Persoun haart unerkennen kann hinnen hëllefen ze gesinn datt Dir verstitt wat dës Persoun bedeit an d'Situatioun entspanen kann.
6. Respektéiert weider Differenzen a Perséinlechkeet oder Meenung. E puer Konflikter entstinn aus enger Meenungsverschiddenheet déi net ka geléist ginn. Et ass méiglech respektvoll vun engem ze bleiwen och wann et net zu engem spezifesche Konflikt kënnt.
7. Fannt eng Léisung fir de Konflikt tëscht Iech zwee. De Schlëssel fir de Konflikt ze léisen oder ze entscheeden implizéiert zesummen ze schaffen fir spezifesch Probleemer a Brainstormléisungen z'identifizéieren. Dëst kann e bësse Flexibilitéit a Verhandlunge erfuerderen, awer wa béid (oder all) Parteie bereet sinn un enger Léisung zesummen ze schaffen, ass et méiglech datt et fonnt gëtt.

Method 4 vu 4: Gitt professionell Hëllef

1. Bestëmmt ob Dir e Problem mat Roserei hutt. Wann Dir en Drang fillt een ze schloen, kënnt Dir e Roserei Gestiounsprobleem hunn. Wärend Roserei gesond ka sinn, kann et och ongesond Formen unhuelen. Dir musst vläicht léieren Är Roserei duerch Selbsthëllef oder professionell Hëllef ze managen, wann dat folgend op Iech zoutrëfft:
   • Onbedeitend Saache maachen dech ganz rosen.
   • Wann Dir rosen sidd, engagéiert Dir Iech agressivt Verhalen, dorënner gejaut, gejaut oder getraff.
   • De Problem ass chronesch; et geschitt ëmmer erëm.
   • Wann Dir ënner dem Afloss vun Drogen oder Alkohol sidd, gëtt Är Stëmmung méi schlecht an Äert Verhalen gëtt ëmmer méi gewalttäteg.
2. Léiert ze meditéieren. Meditatioun kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze kontrolléieren. Wann Dir Iech selwer op negativ Gefiller vis-à-vis vun enger anerer Persoun fokusséiert, gitt Iech eng kuerz mental Paus duerch Meditatioun. Regelméisseg meditéieren kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze kontrolléieren, wat dann och hëllefe kënnt Är Handlungen ze kontrolléieren.
   • Huelt e luesen, déiwen Otem. Den Otem ze halen ass méiglecherweis Är erhéicht Häerzfrequenz ze bremsen. Dir musst déif genuch ootmen, sou datt Äre Mo ausbucht wéi Dir "inhaléiert".
   • Visualiséier e gëllent, wäisst Liicht fëllt Äre Kierper wann Dir inhaléiert, entspaant Äert Geescht. Wann Dir ausatemt, visualiséiert Dir matscheg oder donkel Faarwen, déi Äre Kierper verloossen.
   • Eng Gewunnecht ze maachen all Moien ze meditéieren, och wann Dir net rose sidd, hëlleft Iech allgemeng méi roueg ze fillen.
3. Huelt e Roserei Gestioun Cours. Anger Management Coursen si bewisen datt se ganz erfollegräich sinn. Effektiv Programmer hëllefen Iech Är Roserei ze verstoen, kuerzfristeg Strategien z'entwéckele fir mat Ärer Roserei ëmzegoen, a schaffen un Äre Fäegkeete fir Är Emotiounen ze managen. Et gi vill Méiglechkeeten verfügbar fir e Programm ze fannen deen Iech richteg ass.
   • Eenzel Programmer kënnen an Ärer Regioun fir spezifesch Altersgruppen, Beruffer oder Liewensbedingunge verfügbar sinn.
   • Sicht online no engem Roserei Gestiounsprogramm dat richteg fir Iech ass, a benotzt Schlësselwierder wéi "Anger Management Course" plus den Numm vun Ärer Stad, Staat oder Regioun. Dir kënnt och no passende Programmer sichen andeems Dir Ären Dokter oder Therapeur frot, oder erausfannt wat Coursen a Gemeinschaftszentere fir Selbstverbesserung ginn.
4. Kritt Therapie. De beschte Wee fir ze léieren Iech selwer vun aneren ze schloen ass d'Ursaach vun Ärer Roserei z'identifizéieren an ze behandelen. En Therapeur kann Iech Entspanungstechnike léieren fir ze benotzen beim Interagéiere mat Leit déi Dir net gär hutt. Si kann Iech hëllefen emotional Bewegungsfäegkeeten a Kommunikatiounstraining z'entwéckelen. Zousätzlech kann e Psychoanalytiker spezialiséiert fir ze hëllefen d'Problemer aus der Vergaangenheet vun enger Persoun ze léisen (zum Beispill vernoléissegt oder mëssbraucht an der Kandheet) kann hëllefen, Roserei mat vergaangenen Eventer ze reduzéieren.
   • Dir kënnt e Therapeur sichen, dee sech op Roserei-Management spezialiséiert huet iwwer dës Websäit.