Wéi de Schëllerknuet ze knéien

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Streckt Är Schëlleren
Method 2 vun 3: Massage Är Schëlleren
Method 3 vun 3: Schëller Péng Punkt Massage
Tipps
Wat brauchs du

Sëtzt um Schreif laang Zäit, hëlt schwéier Objeten, oder falsch Haltung kann d'Schëllermuskelen härte. Den Trapezius Muskel, dee vun Ärem Hals op Är Schëlleren an iwwer den ieweschte Réck vun Ärem Réck leeft, kann Atrofie no Joeren Büro schaffen, wouduerch d'Muskele kontraktéiere wa se iwwerwierkend sinn. Spannte Schëllermuskelen zéien d'Schanken an aner Muskelen un déi se un eng onpassend Positioun befestegt sinn, wat zu hire Spasmen a Knietbildung féiert. Zum Beispill kënnen gespannte Schëlleren och verursaacht ginn duerch ze ugespaant Broschtmuskelen, déi d'Schëlleren no vir zéien.

Fir richteg Schëllerknäpper ze behandelen, musst Dir d'Muskelen ausdehnen an d'Schanken zréck an hir normal Positioun bréngen. Nodeems Dir dëst maacht, kënnt Dir de Knot masséieren a Relief kréien. Dësen Artikel wäert erkläre wéi een d'Schëllerknuet richteg behandelt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Streckt Är Schëlleren

1 Fir d'Muskelen an de Schëlleren an der Këscht ze waarm ze maachen, maacht e puer kreesfërmeg Beweegunge mat Äre Schëlleren. Swing Är Waffen zréck a vir, bewegt Är Muskelen fir 3-5 Minutten.
2 Fannt eng oppen Dier. Stand mat Ärer rietser Schëller déi op der rietser Säit vun der Dier beréiert.
3 Huelt zwee Schrëtt no vir vun der Dier. Héich Leit a Leit mat laange Waffen mussen extra Schrëtt no vir huelen.
4 Stand mat Ärem Réck an den Hals direkt an d'Schëlleren direkt.
5 Gitt zréck mat Ärer rietser Hand a gräift de bannenzege Rand vun der Dier mat Äre Fangeren. Halt Ären Aarm direkt a Schëller Niveau.
6 Rotéiert de Kierper no lénks bis Dir e Stréck an de Muskele vun der richteger Këscht fillt. Halt dëst fir 15-30 Sekonnen, befreit dann d'Spannung.
7 Widderhuelen d'Schëllerstretch op Ärer lénkser Säit mam Réck vun der Dier. Wann Är Schëllermuskelen ganz ugespaant waren, widderhuelen dës Übung e puer Mol fir all Schëller.

Method 2 vun 3: Massage Är Schëlleren

1 Sëtzt an enger komfortabeler Positioun mat Ärem Réck direkt.
2 Erreechen Är Schëller mat der entgéintgesate Hand. Dir kënnt dëst maache andeems Dir Är Hand ënner Ärem entgéintgesate Aarm plazéiert, oder iwwer Är Rippekëscht, mat Ärer Handfläch no ënnen op déi aner Säit vum Hals.
3 Masséiert d'Géigend ronderëm Äre Schëllerknot mat Ärem Daum mat luesen, festen Strécken. Dëst gëtt Kräizfaser Reibung genannt.
- Et ass ganz wichteg ze vermeiden datt den Drock direkt op de Node setzt, well dëst kann Entzündung a Verschlechterung verursaachen.
4 Schafft op dëser Plaz op d'mannst 5 Minutten.
- Wann Äre Knot ganz schwéier z'erreechen ass, frot Äre Frënd fir Iech mat enger Kräizfaser Massage ze hëllefen. Gitt sécher datt hien de Fanger net déif an de Knot dréckt wann hien ufänkt mat der Kräizfaser Massage ze maachen.

Method 3 vun 3: Schëller Péng Punkt Massage

1 Fuert Är Hand iwwer Äre Réck a lokaliséiert de Knot. Maacht nach keen Drock op hien.
2 Lie um Buedem mat Ärem Réck direkt.
3 Setzt en Tennisball direkt ënner engem Knot a leet drop. Wann Äert Kierpergewiicht drop kënnt, fillt Dir Iech en Drock.
4 Lie op de Ball fir 5 Minutten. Et kann am Ufank onbequem schéngen, awer no fënnef Minutten wäert d'Gefill vu Spannung verschwannen. Äre Muskel ka liicht numm ginn.
5 Beweegt de Ball ënner dem nächste Knuet a leet och fënnef Minutten drop.
6 Widderhuelen sou dacks wéi néideg fir duerch all d'Kniet um Réck ze schaffen.
7 Widderhuelen d'Stretching Übung an de Ball Übung dräimol am Dag bis d'Kniet opléist.

Tipps

De beschte Wee fir Schëllerkniet ze vermeiden ass staark Schëllermuskelen ze hunn. Maacht Schëllerstärkungsübungen op d'mannst eemol am Dag, sou wéi d'Schëllerblades zesummen ze pressen.
Beim Masséieren, benotzt Ueleger fir d'Reibung ze reduzéieren.
Schëllerkniet erschéngen um dominanten Aarm. Probéiert déi Hand ze entspanen an e puer vun de ustrengenden Ophiewen, Bewegung oder Zuchaktivitéit op déi aner Hand ze transferéieren.
Schwammen a Yoga Hëllef.