Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir sou opgereegt sidd iwwer en Upëff Event datt Dir net emol roueg sëtzt oder roueg otemt, hei sinn e puer Tipps fir mat Stress ëmzegoen.

Schrëtt

1. 1 Fänkt un déif ze otmen. Otemt wéi wann Dir probéiert de ganze Kierper mat Loft ze fëllen, bis op d'Spëtze vun den Zänn. Dës Atmung hëlleft Iech ze berouegen. Fuert weider sou gutt bis zum Ufank vum Event.
2. 2 Passt op d'Botzen. Sammelt all dreckeg Socken, wäscht de Frigo, klappt all d'Kleeder op de Regaler propper, stëbs of, botzt all Schief, etc. Gitt beschäftegt an Är Angscht wäert erofgoen.
3. 3 Chat um Telefon. Kuerz um Telefon schwätzen kann Iech vun Ärer Opreegung ofgelenken. Schwätz awer net ze laang, oder et wäert Iech schwéier sinn roueg ze bleiwen.
4. 4 Maacht eng Dusch oder e Bad. Warm Waasser ass berouegend, Dir kënnt entspanen. Benotzt e berouegend Badöl wéi Lavendel oder Kamill. Oder, wa méiglech, schwëmmt an d'Opreegung geet fort.
5. 5 E Buch liesen. Plangt d'Buch fäerdeg ze maachen oder op eng spezifesch Säit ze liesen ier dat spannend Event geschitt.
6. 6 Kréien Übung. Dir kënnt e Spadséiergank oder Joggen asw. Maacht Ären Hond fir e Spadséiergank, wann Dir keen Hond hutt, huelt Ären Noper säin Hond fir e Spadséiergank.
7. 7 Halt Iech beschäftegt mat eppes wat Iech hëlleft Iech selwer ofgelenkt: Videospiller spillen, shoppen, Mëttegiessen kachen, de Musée besichen.
8. 8 Benotzt aromatesch Ueleger (Aromatherapie). E puer Doften berouegen, sou wéi Lavendel a Kamill.
9. 9 Drénkt Kräutertee. Bréngt en Téi mat engem berouegende Effekt. Ënnert dëse Kraider sinn Mënz, Kamille, Vanille.
10. 10 Schlupp. Dëst ass e gudde Wee fir sech ze berouegen. Zousätzlech wäert d'Zäit méi séier passéieren. Dir wäert fir dat laang erwaarde Event ausgerout ginn! Setzt Ären Alarm fir versehentlech Iwwerlaf ze vermeiden, awer.
11. 11 Hëllef WikiHow. Huelt e puer Minutten fir den Artikel z'änneren, et wäert eng enorm Hëllef fir eis sinn!
12. 12 Lauschtert berouegend Musek. Musek kann Iech hëllefen ze berouegen an ze entspanen, besonnesch wann et roueg Musek ass. Gitt sécher datt Dir roueg fillt wann Dir Musek lauschtert!
13. 13 Probéiert eppes Neies. Maacht Saachen déi Dir ni virdru gemaach hutt, wéi en neit Plat ze kachen, besicht eng Plaz wou Dir nach ni war, maacht en neie Stil. Nei Erfarungen kënnen Iech hëllefen mat der Opreegung ze këmmeren.
14. 14 Gitt an en eidelen, rouege Raum, maach d'Dier zou a schalt d'Luuchten aus. Sëtzt, entspaant, otemt déif an denkt un eppes agreabeles. Meditéieren.

Tipps

• Denkt un eppes roueg.
• Wann Dir op gutt Neiegkeeten waart vun engem geliebten deen am Spidol ass (zum Beispill d'Gebuert vun engem Kand) an Dir kënnt net heem zréckkommen, benotzt d'Methoden hei erwähnt déi an Ären Ëmstänn méiglech sinn (zum Beispill, ootmen, drénken Waasser, vläicht souguer e Schlof) Dir kënnt och ronderëm d'Spidol goen (mat engem Handy an der Hand), Fernseh kucken mat Leit, oder en Handy benotzen fir Spiller ze spillen oder Messagen un déi beléiften ze schreiwen.Wann Dir gär schreift, kënnt Dir Är Gefiller op Pabeier ausginn, an engem Tagebuch.
• Wann Dir Är Emotiounen net handhabe kënnt, probéiert Kräizwuerträtsel ze maachen oder Fernseh kucken fir Iech ze berouegen.
• Bleift fokusséiert op Är Atmung, besonnesch wann Dir kuerz Otem ass.
• Maacht Stretchübungen.
• Drénkt Waasser oder Téi (gefruer oder waarm). Dëst hëlleft Iech ze berouegen.
• Wann Äert Häerz aus Ärer Këscht spréngt, kënnt Dir schwammen oder e Spadséiergank maachen wa méiglech.
• Wann Dir eng ëffentlech Erscheinung virun Iech hutt, sidd net nervös! Stellt Iech vir datt Dir ee vun de Publikumsmemberen sidd, wéi all déi aner.

Warnungen

• Angscht net aner Leit andeems Dir endlos Froen stellt iwwer wéi vill Zäit nach ass; oder duerch hir aner Aktiounen.
• Probéiert roueg ze bleiwen, well wann Dir ze laang besuergt sidd, géift Dir als komesch ugesi ginn.
• Probéiert Är Opreegung net virun Friemen auszedrécken. Äert Verhalen kann anerer irritéieren.
• Iessen net zevill an Erwaardung op dat laang erwaarde Event - Dir fillt Iech midd a manner wahrscheinlech fir op dat Event ze goen, op deen Dir gewaart hutt. Drénkt Waasser an ësst Muertestécker / Sellerie wann Dir hongereg fillt.
• Bitt Är Neel net oder suckelt Är Fanger.