Wéi berechent Dir Äre Kierperfettprozent mat engem Moossband

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: E Guide fir Miessunge fir Männer ze Maachen
Deel 2 vun 3: E Guide fir Miessunge fir Fraen ze Maachen
Deel 3 vun 3: Bestëmmt d'Quantitéit u Kierperfett mat engem Moossband
Wat brauchs du

Kierperfettprozent gëtt berechent baséiert op Ärem Gewiicht, Héicht, a souguer genetescher Prädisposition. All Persoun brauch eng gewësse Quantitéit u Kierperfett fir Energielagerung, souwéi fir den normale Fonctionnement vum Kierper (Erhalen vun der Kierpertemperatur oder Schutz vun Organer). Fir de Prozentsaz vu Fett an Ärem Kierper erauszefannen, moosst et an engem Fitnessclub, gitt an den Dokterbüro oder berechent et mat engem Moossband ouni Äert Haus ze verloossen. Berechent Äre geschätzte Kierperfettgehalt mat engem reegelméissege Moossband, wat Iech weider erlaabt Iech op e gesonde Liewensstil ze fokusséieren oder Gewiicht ze verléieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: E Guide fir Miessunge fir Männer ze Maachen

1 Maacht Ären Halsëmfang. Den éischte Schrëtt ass den Ëmfang vum Hals ze moossen. Follegt dës Instruktioune fir méi genee Miessungen:
- Plaz e Moossband ënner dem Adam säin Apel (Kehlkopf).
- Wickelt den Tape ëm den Hals. Alignéiert Är Schëlleren an haalt de Band sou direkt wéi méiglech.
- Maacht Är Messung a notéiert d'Resultater.
- Loosst eis soen Ären Halsëmfang ass 45 cm.
2 Maacht Är Taille. D'Miessung vun der Taille ass e Must fir de Prozentsaz vum Kierperfett ze bestëmmen, well et ass an dësem Beräich datt de Fettgehalt héchst ka sinn.
- Setzt d'Miessband ronderëm Är Taille, um Niveau vun Ärem Bauch Knäppchen.
- Otemt normalerweis.
- Atem Loft aus a moosst dann vun Ärer Taille.
- Loosst eis soen datt Ären Taille Ëmfang 89 cm ass.
3 Maacht Är Héicht. Dëst ass e ganz wichtegen Indikator, well de Prozentsaz vu Fett am mënschleche Kierper hänkt vun hirer Héicht of.
- Stand direkt géint eng Mauer oder eng aner Uewerfläch.
- Bréngt Är Schëlleren zréck, hëlt Äre Kapp a kuckt virun Iech.
- Setzt e Lineal géint d'Spëtzt vum Kapp a rutscht se géint d'Mauer. Markéiert dës Plaz mat engem Bleistift.
- Maacht e Moossband a moosst d'Distanz vum Buedem op d'Mark op der Mauer.
- Schreift d'Resultat op.
- Loosst eis soen datt Är Héicht 1.82 m ass.
4 Ersetzen déi opgeholl Wäerter an déi entspriechend Formel. Benotzt déi folgend Formel fir Äre Kierperfettprozent fir Männer ze berechnen:
- Fir Männer:% Fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (Log (Taille - Hals)) + 0.15456 * (Log (Héicht)))) - 450
- Ersetzen vun den uewe genannte Beispiller schléissen mir mat de folgenden op:% Fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (Log (89 - 45)) + 0.15456 * (Log (182)))) - 450
- D'Resultat vun der Equatioun sollt eng Dezimalzuel sinn.An dësem Beispill ass de Prozentsaz vu Fett am mënschleche Kierper 13,4%.
5 Analyséiert d'Resultater. Fir ze verstoen ob Äert Gewiicht richteg ass, mussen d'Resultater vun Äre Berechnungen an eng vun de Kategorien falen.
- Bei Männer ass dat vital Kierperfett 2-4%. Wann et ënner 2%fällt, kann et zu geféierleche Konsequenzen féieren. Fettablagerunge si wesentlech fir de richtege Fonctionnement a Schutz vun Ärem Kierper.
- Fir Athleten kann de Kierperfettgehalt 6-13%sinn, fir Männer mat engem gudden kierperlechen Zoustand kann et 14-17%erreechen. De Fettgehalt bei Männer vun duerchschnëttleche Bänn ass 18-25%. Bei Männer déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, kann dës Figur 26%iwwerschreiden.

Deel 2 vun 3: E Guide fir Miessunge fir Fraen ze Maachen

1 Maacht Ären Halsëmfang. Fir de Prozentsaz vum Kierperfett ze berechnen, musse Fraen a Männer hiren Halsëmfang moossen.
- Plaz e Moossband ënner dem Kehlkopf.
- Wickelt den Tape ëm den Hals. Alignéiert Är Schëlleren an haalt de Band sou direkt wéi méiglech.
- Maacht Är Messung a notéiert d'Resultater.
- Loosst eis soen Ären Halsëmfang ass 45 cm.
2 Maacht Är Taille. Frae tendéieren méi Kierperfett am Tailleberäich.
- Setzt d'Miessband ëm Är Taille um schmuelste Punkt. Dëse Beräich wäert iergendwou tëscht dem Nawell an der Këscht sinn.
- Otemt normalerweis.
- Ausatmen an dann eng Miessung aus Ärer Taille huelen.
- Loosst eis soen datt den Taille Ëmfang 71 cm erreecht.
3 Maacht Är Hëfte. Fraen hu vläicht méi Kierperfett op hiren Oberschenkel wéi Männer.
- Wickelt d'Miessband ëm Är Oberschenkel sou datt et de breetsten Deel vun den Hënner hëlt.
- Bréngt e Moossband op Är Haut fir eng méi genau Messung. Wann Dir wëllt verkleed ginn, da maacht dënn Kleeder déi d'Messung net vill beaflossen.
- Schreift d'Resultat op.
- Loosst eis soen datt Ären Hip Ëmfang 81 cm ass.
4 Maacht Är Héicht. Denkt drun datt d'Berechnung vum Kierperfettprozent op der Héicht vun enger Persoun baséiert.
- Stand direkt géint eng Mauer oder eng aner Uewerfläch.
- Bréngt Är Schëlleren zréck, hëlt Äre Kapp a kuckt virun Iech.
- Setzt e Lineal géint d'Spëtzt vum Kapp a rutscht se géint d'Mauer. Markéiert dës Plaz mat engem Bleistift.
- Maacht e Moossband a moosst d'Distanz vum Buedem op d'Mark op der Mauer.
- Schreift d'Resultat op.
- Loosst eis soen datt Är Héicht 1,65 m ass.
5 Ersetzen déi opgeholl Wäerter an déi entspriechend Formel. Benotzt déi folgend Formel fir Äre Kierperfettprozent fir Fraen ze berechnen:
- Fir Fraen:% Fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (Log (Taille + Hëfte - Hals)) + 0.22100 * (Log (Héicht))) - 450
- Ersetzen vun den uewe genannte Beispiller schléissen mir mat de folgenden op:% Fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (Log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (Log (165)))) - 450
- D'Resultat vun der Equatioun sollt eng Dezimalzuel sinn. An dësem Beispill ass de Prozentsaz vu Fett am mënschleche Kierper 10,2%.
6 Analyséiert d'Resultater. Fir ze verstoen ob Äert Gewiicht richteg ass, mussen d'Resultater vun Äre Berechnungen an eng vun de Kategorien falen.
- Bei Fraen ass dat vital Kierperfett 10-12%. Dës Figur ass méi héich wéi déi vu Männer, well eng Fra vital Fett brauch fir eng méiglech Schwangerschaft.
- Bei weiblechen Athleten kann de Kierperfettgehalt 14-20%gläich sinn, bei Fraen mat engem gudden kierperlechen Zoustand kann et 21-24%erreechen. De Fettgehalt bei Fraen vun der duerchschnëttlecher Gréisst ass 25-31%. Bei Fraen déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, kann dës Figur 32% iwwerschreiden

Deel 3 vun 3: Bestëmmt d'Quantitéit u Kierperfett mat engem Moossband

1 Kaaft e Moossband. Wann Dir dës Miessunge doheem maacht, braucht Dir e passenden Moossband.
- Et ass ubruecht e Glasfasermiessband ze kafen. Fir datt d'Resultater sou genau wéi méiglech sinn, muss d'Miessband aus engem net-stretchbaren Material gemaach ginn.
- Gitt sécher datt d'Miessungen um Moossband korrekt sinn. Vergläicht d'Miessunge mat engem reguläre Lineal oder Bandmiessung.
2 Maacht korrekt Miessunge. Wann Dir Äre Kierperfettprozent mat engem Band moosst, musst Dir wëssen wéi Dir se benotzt fir méi korrekt Donnéeën ze kréien.
- Wann Dir Miessunge maacht, gitt sécher datt de Moossband a Kontakt mat Ärer Haut ass. Et sollt enk géint Äre Kierper passen. Zitt de Band méi fest, awer passt op datt Dir et net an Är Haut dréckt.
- Déi heefegst Feeler si falsch Notzung vun engem Moossband a falsch Miessunge.
3 Iwwerpréift all Miessung dräimol. Fir déi genaust Donnéeën ze kréien, ass et recommandéiert all Miessung dräimol ze iwwerpréiwen.
- Schreift all Miessung op. Ronn all Ziffer op déi nootste Dezimalplaz.
- Et ass ubruecht eng ganz Rei vu Miessungen auszeféieren (Taille, Hëfte, Hals, Waffen) anstatt d'Taille dräimol ze moossen, dann Hips dräimol, asw.
- Wann Dir dräi Miessunge fir all Kierperdeel gemaach hutt, huelt d'Duerchschnëtt vun alle Miessungen a benotzt dës nei Nummer an Äre Berechnungen.