Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi hëllefe wärend engem Attack
• Method 2 vun 3: Wierder benotzen fir eng Persoun ze berouegen
• Methode 3 vun 3: Wéi Ënnerstëtzung ze bidden

Jidderee kann Angscht kréien wann déi Persoun nieft Iech Angscht oder Panikattacken erliewt. Wann Dir net mat esou engem Problem begéint sidd, dann ass eng Persoun ze hëllefen wärend engem Attack eng ganz schwéier Aufgab. Léiert wéi een een berouegt wann hir Angscht opfält a gitt hinnen déi Hëllef déi se brauchen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi hëllefe wärend engem Attack

1. 1 Huelt Äre Frënd op eng roueg a friddlech Plaz. Wann Äre Frënd ängschtlech fillt, da sollt Dir hien op eng roueg Plaz huelen. Et ass noutwendeg de Grad vum Stress ze reduzéieren an d'Entstoe vun neie Stressoren ze vermeiden. Är Hëllef fir Äre Frënd ass d'Kontroll vun der Situatioun ze hunn.
   • Wann Dir an enger iwwerflësseger Plaz sidd, hëlleft e Frënd e rouegen Eck oder e rouegen Deel vum Raum ze fannen. Sidd diskret fir net opmierksam ze maachen op Äre Frënd an Är Angscht ze erhéijen.
2. 2 Lauschtert. Déi bescht Saach fir e Frënd ze maachen wärend engem Angschtattack ass nozelauschteren wat hien oder hatt ze soen huet. An engem Moment vun Angscht muss eng Persoun schwätzen a seng Gefiller ausdrécken. Dank dësem wäert hien iwwerzeegt sinn vun der Legitimitéit vu sengen Emotiounen, déi d'Angscht wäert reduzéieren a verstoen datt et näischt dommes oder falsch an den aktuellen Gefiller ass.
   • Et kann genuch sinn just op Äre Frënd ze lauschteren an hir Emotiounen ze verstoen wärend engem Panikattack. Sidd gewëllt ze lauschteren an net ënnerbriechen.
   • Zum Beispill, sot Äre Frënd: "Ech sinn hei a prett fir Iech ouni Uerteeler oder Drock nozelauschteren.
3. 3 Bleift bei engem Frënd. Och wann Dir net wësst wat Dir maache musst, bleift just no bei Ärem Frënd. Dëst erlaabt him ze berouegen. Heiansdo kënnen all aner Aktiounen nëtzlos sinn. D'Angscht muss sech erschöpfen oder passéieren. Bleift just no sou datt Äre Frënd sech net einsam fillt.
   • Frot: "Gëtt et e Wee wéi ech hëllefe kann?" Wann d'Äntwert nee ass, bleift no a bitt all méiglech Ënnerstëtzung.
4. 4 Fannt eraus ob Äre Frënd Medikamenter fir Angscht mécht. Am Fall vun engem Angschtattack, frot e Frënd wat Medikamenter hien hëlt. Dir wësst vläicht schonn dës Informatioun. Denkt drun Äre Frënd ze erënneren d'Pillen ze huelen wa se dat net scho gemaach hunn.
   • Betruecht d'Formuléierung vun der Fro oder Erënnerung. Frot: "Huelt Dir Pillen a Situatiounen wéi dës?" Wann Äre Frënd jo äntwert oder Dir wësst wat hie genau hëlt, gitt dann un: "Wëllt Dir datt ech an d'Apdikt ginn?" oder: "Hutt Dir dës Pillen mat Iech?"
5. 5 Trainéiert Atmungsübungen mat engem Frënd. Atmungsübungen sinn eng vun de beschte Weeër fir Är Panik a Besuergnëss ze erliichteren. Heiansdo féiert Angscht oder Panik zum Mangel u Loft. Praxis Atmungsübungen mat engem Frënd fir him ze hëllefen Kontroll, Fokus a Rou ze kréien.
   • Sot Äre Frënd fir an an aus ze ootmen duerch hire Mond. Probéiert ze zielen. Inhaléiert fir véier Sekonnen, halt Ären Atem fir véier Sekonnen, an ausatmen fir véier Sekonnen. Widderhuelen d'Übung fënnef bis zéng Mol.
6. 6 Unzeeche vu Ofschloss vun engem Angschtattack. Besuergnëss an Angschtattacke kënnen an e puer Minutten verschwannen oder e puer Deeg daueren. Heiansdo ass et onméiglech fir an dëser ganzer Zäit no ze bleiwen. Hëlleft Äre Frënd ze berouegen fir et méi einfach ze maachen fir hien duerch den Dag ze kommen oder heem ze goen.
   • Bleift bei der Persoun bis hien oder hatt erëm otemt. Erklärt wéi een einfache Atmungsübungen maache soll: "Otem déif duerch d'Nues eran, wärend ech op véier zielen. Halt dann den Otem fir e puer Sekonnen an otem lues aus." Zielt mat engem Frënd wärend dësen Übungen bis Är Atmung erëm normal ass.
   • Wann e Frënd e Berouegungsmëttel geholl huet, bleift no bis et funktionnéiert.
   • Schwätzt mat Ärem Frënd fir hir Wierder ze analyséieren. Wann Äre Frënd net okay ass, da gitt net bis d'Panik, d'Angscht oder d'Angscht ofgeet. Lauschtert d'Geschwindegkeet vu senger Ried a kuckt no wann de Schüttel ofgeet.

Method 2 vun 3: Wierder benotzen fir eng Persoun ze berouegen

1. 1 Sot Äre Frënd net ze berouegen. Wärend engem Angschtattack kënnt Dir d'Wuert "roueg" net zu engem Frënd soen. Wann hien d'Kraaft hätt ze berouegen, da wier et keng Fro vun enger Angschtstéierung.
   • Esou Wierder kënnen ugesi ginn als e Versuch d'Legitimitéit vun de Gefiller vun engem Frënd ze verleegnen, d'Ilogikitéit vu sengen Emotiounen zouzeginn.
2. 2 Express Empathie, keng Suerg. Och wann Dir Iech Suergen iwwer d'Angscht vun engem Frënd maacht, weist Är Angscht net, verléiert net Är Rou, a panikéiert net sou datt de Frënd sech net méi schlëmm fillt. Bleift no a dréckt Sympathie aus fir säin aktuelle Stand. Dëst hëlleft him ze berouegen.
   • Froen wéi “Wéi geet et dir? Ass alles gutt? Kënnt Dir ootmen? " oder eppes ähnleches kann Äert Frënd d'Gefiller vun Angscht erhéijen.
   • Sot amplaz, "Et ass schued datt dëst Iech geschitt. Et muss schwéier sinn. Et muss e schrecklecht Gefill sinn. "
3. 3 Halt eng positiv Haltung an encouragéiert Äre Frënd. Wärend engem Angschtattack, probéiert e Model vun enger positiver Stëmmung ze sinn an encouragéiert Äre Frënd. Hëlleft him ze verstoen datt hien elo sécher ass.
   • Zum Beispill, sot Äre Frënd, "Dir kënnt et packen. Et ass just en Angschtattack. Dir musst ganz Angscht hunn, awer et ass ok. Ech si bei dir. Dir maacht super an ech si stolz op Iech. "
4. 4 Erklärt Äre Frënd datt dëst net hir Schold ass. Dacks wiisst d'Angscht aus Scholdgefiller iwwer aktuell Emotiounen, oder eng Persoun mengt datt eppes mat him falsch ass. An engem Moment vun Angscht, sot: "Dëst ass net Är Schold. Alles ass gutt ". Dëst wäert Äre Frënd berouegen an hir Angscht erliichteren.
   • Wann Dir Äre Frënd ënnerstëtzt a verséchert datt se hir Angscht net schëlleg sinn, genéisst net hiren aktuellen Zoustand. Passt seng Ängscht net op an dréit net zu Gefiller vun Angscht bäi.
   • Zum Beispill, gitt Är Pläng net op wéinst den angschtleche Gefiller vun Ärem Frënd. Dir musst him net drécken, awer probéiert Är Pläng net z'änneren an passt Iech net all Kéier un Är Besuergnëss un. Also, probéiert Äre Frënd ze berouegen an zesummen op d'Evenement ze goen, oder gitt dohinner ouni hien.
   • Anzeginn heescht Entschëllegunge fir e Frënd ze sichen, opginn Är Pläng a léise Probleemer anstatt e Frënd. Maacht keng Entschëllegungen, lieg net, a verréckelt d'Verantwortung net op Iech selwer. Amplaz, hëlleft Äre Frënd d'Konsequenze vun hirer Angscht z'akzeptéieren.
5. 5 Vergläicht d'Konditioun vun Ärem Frënd net mat Äre Gefiller. E puer Leit mengen datt gemeinsam Erfarung kann hëllefen. D'Wierder "Ech verstinn Är Gefiller" oder "Ech fille mech och ängschtlech" schéngen ubruecht ze sinn. Wann Dir keng Angschtstress leid, dann sinn Är Gefiller absolut onvergläichbar.
   • Sätze wéi dës devaluéieren Äert Frënd seng Gefiller an Emotiounen.

Methode 3 vun 3: Wéi Ënnerstëtzung ze bidden

1. 1 Soen datt Dir prett sidd ze schwätzen. Encouragéiert d'Persoun fir ze schwätzen fir et méi einfach ze maachen. Verséchert Äre Frënd datt Dir hir Gefiller oder Emotiounen net beurteelt fir hire Fridden vum Geescht ze stäerken. Dëst wäert et méi einfach maachen him ze berouegen.
   • Erkläert datt Är Relatioun mat der Persoun onofhängeg vun Angschtattacken ass. Soen datt Dir Är Haltung net ännert a wäert do sinn, och wann hien all Kéier iwwer seng Ängscht schwätzt.
   • E Frënd soll wëssen datt hatt Iech zu all Moment ruffe kann. Dëst wäert hir Fridden vum Geescht ginn. Dir kënnt souguer soen: "Loosst mech wëssen ob ech Iech hëllefe kann."
2. 2 Verbréngt Zäit mat engem Frënd. Dëst ass en anere Wee fir d'Angscht vun enger Persoun ze entlaaschten. Vermeit Är Frëndin net, vermësst Uriff, oder annuléiert Pläng ouni gudde Grond. Wann Dir ufänkt d'Persoun ze vermeiden, da kann hien d'Gefill hunn datt hien d'Schold ass fir dës Haltung an dëst wäert nëmmen d'Angscht erhéijen.
   • Et ass ganz hëllefräich fir Äre Frënd ronderëm aner Leit ze sinn. Spaass an der Gesellschaft ze hunn erlaabt Iech vu stéierende Gedanken ze flüchten, berouegt a kontrolléiert Iech selwer.
3. 3 Sief gedelleg. Sidd geduldig wann Äre Frënd ängschtlech an ängschtlech ass. Sidd net decouragéiert sou datt d'Persoun net verschlechtert. Är Gedold erlaabt Äre Frënd d'Iwwerhand iwwer Angscht ze kréien a sech iwwer d'Situatioun ze kontrolléieren.
   • Denkt drun datt Äre Frënd un engem chemesche Ongläichgewiicht leid a logesch d'Grondlosegkeet vu senge Ängscht kann verstoen. Zur selwechter Zäit kann eng Persoun d'Angscht net kontrolléieren, sou datt et net néideg ass ze rosen well hien net fäeg ass "sech selwer ze zéien" oder logesch ze denken, soss kann säin Zoustand verschlechtert ginn.
   • Verzeien Äre Frënd fir Wierder, déi an enger Frustratioun oder Irritatioun geschwat goufen. Gefiller vun Angscht kënne neurologesch Verännerungen an eng schaarf Vergréisserung vu Gefiller verursaachen, sou datt an esou engem Moment eng Persoun fäeg ass ze fléien. Soen datt Dir alles versteet an net beleidegt sidd.
4. 4 Alkohol a psychotropesche Medikamenter. Probéiert ni Äre Frënd ze berouegen mat Alkohol, Fräizäitdrogen, oder aner psychotropesch Drogen. Alkohol kann nëmmen eng Persoun temporär berouegen, awer méi spéit gëtt d'Konditioun nëmme verschlechtert. Esou Substanzen erhéijen d'Gefill vun Angscht, wat op kee Fall zum mentale Gläichgewiicht bäidréit.
   • Alkohol kann d'Effekter vun e puer Berouegungsmëttel an Antidepressiva schwächen.
   • Wéinst dem Gebrauch vun Alkohol oder psychotropen Substanzen kann e Frënd eng Sucht entwéckelen.
5. 5 Invitéiert e Frënd fir e Spezialist ze gesinn. Wann d'Persoun ënner Angschtzoustänn leid an keng Hëllef sicht, da probéiert hien ze iwwerzeegen d'Servicer vu Spezialisten ze benotzen. Stellt d'Fro wärend de Frënd roueg ass. Andeems Dir ubitt Hëllef vun engem Dokter ze sichen zur Zäit vun engem Besuergnëssattack, riskéiert Dir nëmmen Äert Frënd seng Angscht ze erhéijen an eng negativ Äntwert ze kréien.
   • Denkt drun wien am Beschten ass mat engem Frënd ze schwätzen. Wann Dir net ze no sidd, da kann d'Persoun Äert Uerteel net vertrauen an de Rot net respektéieren. An dësem Fall ass et am beschten mat dem nootste Frënd oder der Famill vun der Persoun ze schwätzen.
   • Fuerscht d'Thema grëndlech ier Dir schwätzt. Entdeckt Behandlungsoptiounen, sou wéi kognitiv Verhalenstherapie, fir mat Ärem Frënd ze deelen.
   • Et gi verschidde Hotlines an Organisatiounen déi d'Informatioun ubidden déi Dir braucht wann Dir net sécher sidd wéi Dir e Frënd hëllefe kënnt.