Inhalt

• Schrëtt
• Warnungen

Vitamin D ass e fettléislecht Element dat eise Kierper produzéiert an Äntwert op Sonneliicht. Vitamin D hëlleft bei der Kalziumabsorptioun an hëlleft Phosphorsäure Niveauen ze regléieren. Et ass ganz wichteg genuch Vitamin D ze hunn fir gesond Schanken z'erhalen. Mangel un dëser Aart vu Vitamin féiert zu eeschte Gesondheetsprobleemer bei Kanner an Erwuessener.

Schrëtt

1. 1 Bewäert Är Risikofaktoren. Vitamin D Mangel Symptomer kommen eréischt eraus wann Ären Zoustand däitlech verschlechtert. Betruecht e puer Beispiller vu Komplikatiounen, déi duerch e Mangel u dësem Sonnestil Vitamin verursaacht kënne ginn, wat Iech hëllefe kann ze entscheeden getest ze ginn fir d'Quantitéit u Vitamin D an Ärem Kierper ze kontrolléieren.
   • Alter: Kanner an eeler Leit riskéieren. D'Kanner verbréngen wéineg Zäit an der Sonn an iessen e puer Iessen, déi dëst Element enthalen. Eeler Leit brauche méi Vitamin D wéi jonk Leit, an eeler Leit hunn och wéineg Outdooraktivitéit wéinst Mobilitéitsprobleemer.
   • Sonnestralung: De Kierper ass fäeg Vitamin D ze synthetiséieren wann se der Sonn ausgesat ass. Leit, déi de gréissten Deel vun hirer Zäit dobanne musse verbréngen oder déi Kleeder droen, déi hire Kierper virun de Sonnestrahlen schützen, kréien net genuch Solarenergie fir Vitamin D.
   • Hautfaarf: Leit mat donkel Hautfaarf hu vill Melanin, wat d'Produktioun vu Vitamin D an hirer Haut stéieren kann.
   • Gesondheetszoustand: Leit mat Nier- oder Leberversoen riskéieren e Vitamin D.
   • Adipositas: Leit mat engem Gesamtkierpermassindex iwwer 30 hunn dacks Mangel u Vitamin D.
2. 2 Iwwerpréift d'Qualitéit vun Ärem Iessen. Mënschen hunn och Zougang zu Vitamin D duerch limitéiert Liewensmëtteloptiounen. Fetteg Fësch iessen (Saumon, Sardinen, an Thuinfeschskaepp), Eegiel, Rëndfleesch, bestëmmte Kéisaarten a Pilze ginn Iech eng natierlech Versuergung vu Vitamin D. Natierlech Liwweranten vun dësem Vitamin enthalen och Mëllech an aner Mëllechprodukter, an e puer Kären.
   • Bedenkt datt Dir fir Vitamin D Mangel getest gëtt, besonnesch wann Dir e Vegetarier sidd, an nach méi wann Dir eng strikt Entladung hutt. Et gi verschidde Weeër fir Vegetarier hir Vitamin D duerch Iessen ze kréien.
3. 3 Wann Dir Knochenwéi, Schwächt oder Mangel u Kraaft an de Muskelen erliewt, oder wann Dir e Risiko fir Vitamin D Mangel hutt an d'Symptomer uewen beschriwwen hunn, da konsultéiert Ären Dokter direkt doriwwer.
4. 4 Kuckt de Knochengesondheet vun Ärem Kand méi no andeems Dir no kromme Been oder Äerm sicht. Kanner, déi u Vitamin D Mangel leiden, kënnen deforméiert Schanken hunn, well dës Krankheet erlaabt net genuch Mineralstoffer an de Knochengewebe fir seng spéider Entwécklung ze kommen.
5. 5 Schwätzt mat Ärem Kannerdokter wann Äert Kand net gutt wiisst. Luesen Wuesstum oder Mangel u Wuesstum als sou kann en Zeeche vu Vitamin D Mangel oder Rachitis sinn.
6. 6 Sidd virsiichteg fir Unzeeche vu Knochenweechung, déi optrieden wéinst Knochenmineraliséierung Anomalie bei Erwuessener.
   • Opgepasst op all Schwieregkeeten ze goen.
   • Diskutéiert d'Méiglechkeet fir Osteomalacie ze hunn wann Är Schanken schwaach sinn an dacks briechen.

Warnungen

• Vitamin D Pëllen kënnen hëllefen, och wann Iwwerdosis keng gutt Iddi ass, well dëst kann all d'Virdeeler an eng Toxinbelaaschtung um Kierper iwwersetzen.
• Wann Dir Risiko fir Hautkriibs z'entwéckelen, sidd extrem virsiichteg mam Sonnenbaden a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer alternativ Weeër fir Vitamin D.