Wéi erwächen wann Dir midd sidd

Videospiller: 🛑DIRECT| FINALE 7É ÉDITION GRAND PRIX SENICO DE RECITAL CORAN | DIMANCHE 17 AVRIL 2022

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Wéi energéiere mir de Moien
Deel 2 vun 3: Wéi am Dag opmierksam maachen
Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
Tipps
Warnungen

Maacht Dir d'Decke erop wann Dir dee schrecklechen Alarmklang moies héiert? Wann Ären Dram deen ass deen aus dem Bett spréngt a glécklech den neien Dag begréisst, da ginn et einfach Tricken déi Dir kënnt probéieren Iech selwer z'erwächen wann Dir just schlofe wëllt. Et ass och méiglech Iech einfach ze begeeschteren wann Dir am Dag schlofe wëllt. Dir kënnt ni eng Mueresmënsch ginn, awer Dir kënnt Iech gutt begeeschteren! Gesinn Schrëtt 1 fir unzefänken.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wéi energéiere mir de Moien

1 Erwaart Är Pläng fir den Dag. Erënnert Dir Iech wéi Dir e Kand war an aus dem Bett sprang soubal Dir Är Aen de Moien opgemaach hutt? Dann hutt Dir keng Suergen, Dir sidd frou Iech z'erwächen an all déi lëschteg Saachen ze maachen, déi den Dag fir Iech virbereet huet.Aus dem Bett klammen ass méi haart wann Dir net freet op d'Aarbecht oder d'Schoul ze goen, awer wann Dir Iech op déi gutt Saache fokusséiert déi den Dag passéieren, kënnt Dir méi séier erwächen. Probéiert dëst muer: Soubal Dir erwächt, denkt un de beschte Moment vum Dag a loosst Äert Häerz méi séier klappen an der Erwaardung.
- Et ass einfach fir Äre Gebuertsdag a glécklech Vakanz, awer Dir musst kreativ ginn fir op gro reene Méindeg ze laachen. Och wann Dir net e grousst Event erwaart, denkt un all déi kleng Saachen, déi Iech all Dag glécklech maachen: mam Hond trëppelen. Éischt Taass Kaffi. Schwätzt mat Ärem beschte Frënd um Telefon no engem haarden Dag op der Aarbecht. Owesiessen an Ärem Liiblingscafé um Wee heem. Egal wat et ass, denkt drun als éischt wann Dir erwächt.
2 Loosst d'Sonn eran. Huet Ären Zëmmer natierlech Liicht moies? Wann net, da refuséiert Dir Iech selwer déi effektivst Wecker. Wann d'Sonn de Moien duerch Är Fënstere blénkt, weess Äert Gehir natierlech datt et Zäit ass ze plënneren. Awer Är Riddoen sinn enk zou an Dir kritt moies net genuch Liicht, Dir wackelt bis Dir dobausse gitt.
- Wann Dir Verdunkelungsgardinen hutt, déi d'Liicht vu baussen blockéieren, probéiert Gardinen an neutrale Faarwen ze kafen, déi effektiv déi meescht kënschtlech Luucht blockéieren, awer Äre Raum liicht maachen wann d'Sonn opgeet.
3 Drénkt e grousst Glas Waasser. 8 Stonnen ouni Waasser (wärend Dir schlooft) ass genuch Zäit fir mëll Dehydratioun an Ärem Kierper ze geschéien, wat Iech schléift maachen kann. Erwächt Iech selwer mat engem grousse Glas kille Waasser fir Ären Dag richteg ze starten. Dir wäert Iech no e puer Minutten méi erfrëscht fillen.
- Wann Dir Waasser drénke wëllt wann Dir nach am Bett sidd, fëllt den Owend e klengen Thermos mat Äis a leet se op Ärem Nuetsdësch. Moies wäert d'Äis bal schmëlzen an Dir hutt eng Taass kille Waasser fir ze drénken.
- Waasser drénken virun Kaffi oder Téi.
- Wash Äert Gesiicht mat kille Waasser. Dëst wäert Är Kierpertemperatur senken, beaflosst Ären waarmen, schloofen Zoustand.
4 Wäsch deng Zänn Mënz Zahnpasta. Den Doft vu Mënz stimuléiert den Trigeminusnerv vun Ärem Kierper, bitt Iech e Boost vun Energie. Är Zänn mat Mënzpaste fir d'éischt ze bastelen ass e super Wee fir ze stäerken. Maacht dëst ier Dir eppes iesst, well Är Zänn direkt nom Iessen bastelen ass net gutt fir Är Zänn.
- Wann Dir keng Peffermënzpaste gär hutt, haalt eng Fläsch Peffermënz ätherescht Ueleg oder e puer Peffermënz Bonbons bei der Hand an haalt en déif Otem. Dëst wäert dee selwechten Effekt hunn wéi d'Zahnpasta benotzt.
5 Liest en Artikel oder zwee. Gehirnaarbecht ass en anere gudde Wee fir Äre Motor moies unzefänken. Liest e puer interessant Geschichten oder kuckt e Video. Dir wäert beschäftegt sinn nei Saachen ze léieren, sou datt Dir keng Zäit hutt ze denken wéi vill Dir schlofe wëllt.
- Eng E -Mail oder e Buch liesen - wann den Inhalt interessant ass - wäert dee selwechten Effekt hunn.
- Dir kënnt och de Radio lauschteren oder den Fernseh ausschalten.
6 Beweegt Äre Kierper. Vun horizontal op Bewegung plënneren hëlleft Iech definitiv erwächen a sangen. Wësst Dir wéi Cartoonfiguren sech ausdehnen wann se aus dem Bett klammen? Tatsächlech ass dëst e wierklech gudde Wee fir Är Zirkulatioun ze hëllefen an Iech erfrësch ze fillen. Wann Dir net gär ausdehnen, hei sinn e puer Saachen ze probéieren:
- Maacht e kuerze Wee.
- Wäscht d'Platen, déi vum Owend bleiwen.
- Maacht d'Bett a raumt de Raum op.
- Sprangen.
- Gitt laanscht de Block.
- Besser fir 30 Minutten Cardio ze maachen, sou wéi lafen, schwammen, oder mam Vëlo fueren.
7 Kaffi drénken. Et gëtt e gudde Grond et déi wichtegst Molzecht vum Dag ze nennen; d'Protein, d'Kuelenhydrater, an d'Fette, déi Dir moies iesst, hält Äre Kierper gesond a gitt Iech e gudden Ufank vum Dag. Op Deeg wou Dir just net erwäche wëllt, gitt Iech selwer e bësse verwinnt. Huelt Iech Zäit fir Äre Kaffi, Grapefruit, a Rührer ze huelen amplaz e Stéck trocken Toast an Iech ze stëllen wärend Dir virun der Dier sidd.

Deel 2 vun 3: Wéi am Dag opmierksam maachen

1 Äert Ëmfeld änneren. Och wann et nëmmen 10 Minutte Spadséiergank ronderëm de Büro ass, Iech selwer an enger neier Ëmwelt ze fannen hëlleft Ärem Gehir aktiv an engagéiert ze bleiwen. Wann Dir Iech lethargesch fillt, sidd Dir vill méi produktiv wann Dir eng Paus hëlt.
- Wann Dir dobausse kënnt, da maacht et - och wann et reent oder kal ass. Ännerungen an der Temperatur erwäche Äre Kierper vu sengem Mëttegiessen.
- Stitt op a gitt dacks. Ze laang op enger Plaz sëtzen beaflosst Är Zirkulatioun - an dëst huet e groussen Effekt op Äre Geeschteszoustand.
2 Iessen eng Orange oder Grapefruit. Den Doft vun der Uebst stimuléiert d'Produktioun vu Serotonin, en Hormon dat Är Stëmmung opheft. Snacken op e puer Scheiwen Orange oder Grapefruit - oder all aner Zort Zitrus - wäert Ären alldeegleche Réckgang iwwerwannen. Et wäert hëllefen och wann Dir just d'Zitroun an Äert Glas Waasser dréckt.
3 Drénkt Ginseng Téi. Ginseng ass en natierleche Stimulant deen d'Gehirfunktioun verbessert. Eng Taass Ginseng Téi drénken oder 100 mg Ginseng Extrait huelen wäert Äert Gehir d'Fäegkeet verbesseren fir ze fokusséieren.
- Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge hëlt. Dir sollt kee Ginseng benotzen wann Dir en héije Blutdrock hutt.
4 Vermeide Kaffi an Zocker de ganzen Dag. Dir kënnt Lattes a Kichelcher hunn wann d'Auer um 16:00 Auer weist, awer Kaffi an Zocker verursaachen nëmmen de Réckgang no engem temporäre Steigerung. Fir Energie a Fokus ze restauréieren, drénkt Waasser oder Téi amplaz Kaffi, a snackt op e Protein Snack wéi Mandelen.
5 Lauschtert zu lëschteger Musek. Dir mengt vläicht datt Dir net an der Stëmmung sidd, awer firwat probéiert et net! Maacht d'Musek op déi Dir normalerweis freides Nuechte danzt. Geschwënn schloe Dir de Rhythmus eraus a rëselt de Kapp - Dir kënnt et net kontrolléieren. Äre liicht méi schnelle Häerzschlag hëlleft Iech direkt z'erliewen.
6 Huelt eng Schlofpaus. Amplaz den Drang ze bekämpfen fir Är Aen zou ze maachen, gitt op! 15-20 Minutte Schlof ze allocéieren hëlleft Iech vill méi alarméierend ze ginn. Eng Mëttegiessen ass just dat wat Dir braucht fir de Rescht vum Dag z'erreechen, besonnesch wann Dir d'Nuecht virdrun net gutt geschlof hutt.

Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1 Übung dacks. Dir selwer am Dag ze erschöpfen ass dee beschte Wee fir Iech selwer eng gutt Nuecht ze schlofen an Iech am Dag erfrësch ze fillen. Wann Äre Liewensstil haaptsächlech sedentär ass, wäert dës Ännerung Iech e groussen Ënnerscheed fillen. Fänkt kleng un - füügt 30 Minutte Spadséiergank zu Ärem Alldag, virun oder no der Aarbecht oder der Schoul. Wann Dir fannt datt Dir kierperlech Aktivitéit genéisst, probéiert ze lafen, mam Vëlo oder ze schwammen fir d'Aufgab e bësse méi schwéier ze maachen. Dir kënnt Iech lues a lues erausfuerderen andeems Dir déi folgend Gewunnechten entwéckelt:
- Wielt d'Trap, net de Lift, fir op Äre Buedem ze kommen.
- Kommt vun der Metro e puer Arrêten virun Ärem normalen Arrêt a fuert de Rescht vum Wee.
- Probéiert 7-Minutte Trainingsmethoden fir all Är Muskelgruppen all Moien.
2 Kuckt wat Dir iesst no 20.00. Iessen oder drénken méi spéit wéi dës Zäit kann Äert Schlof beaflossen. Äre Kierper wäert net fäeg sinn voll ze raschten wann hie probéiert Iessen ze verdauen. Probéiert fréi ze iessen an net ze iessen no 20 Auer fir e bessere Schlof ze kréien.
- Alkohol kann och Äre Schlof beaflossen.Dir fillt Iech um éischte schlofen, awer et kann Iech verhënneren datt Dir Är déifste Schlofphase erreecht. Dofir fillt Dir Iech wahrscheinlech moies nom Drénken midd, och wann Dir méi wéi 8 Stonnen geschlof hutt.
3 Ewechzehuelen Elektronik aus der Schlofkummer. Préift Dir Är Mail a liest Artikelen bis Dir d'Luuchten ausschalt? Et ass méiglech datt Äert Gehir nach ëmmer un der Lëscht vu muer vu Pläng a kontrovers politeschen Themen schafft, wärend Dir mental a emotional muss raschten. Hëlleft Iech roueg a friddlech ze fillen andeems Dir vun der Elektronik virum Bett lassgeet.
- Loosst Äre Laptop an engem anere Raum, oder op d'mannst ausschalten anstatt datt hien Idle a liicht zougänglech ass.
  1. - Maacht Är Schlofkummer roueg an invitéierend andeems Dir se mat mëllen Këssen, Käerzen, gedämpfte Blummen a berouegenden Doft fëllt - näischt wat Piep mécht oder Drot huet.
4 Maacht e Regime. An d'Bett goen an all moies zur selwechter Zäit erwächen hëlleft Iech besser ze raschten. Wann Dir bis 2 Auer bleift a genuch Schlof um Weekend kritt, an dann um 6 Auer e Méindeg erwächt, probéiert Äre Kierper de ganzen Dag z'erreechen. Probéiert Iech un e gesonde Zäitplang ze halen deen Är intern Auer net brécht.
- Probéiert net op en Alarm erwächen wa méiglech. Erlaabt Iech selwer mat Ärem bannenzegen Wecker z'erwächen. Wann Dir op dës Manéier erwächt, kënnt Dir de ganzen Dag bewosst sinn, well Dir Äre Kierper net forcéiert an en Zoustand ze goen fir deen et net prett ass.

Tipps

Setzt Äre Fanger ënner Ären Aen a reift Är Aen a Kreeser fir Är Aen z'erwächen.
Zil fir 7-9 Stonnen Schlof.
Soak Äert Gesiichtswäsch, plazéiert et am Frigo fir 15 Minutten, da setzt se op Äert Gesiicht.
Ewechzehuelen Këssen aus Ärem Bett wann Dir Problemer hutt ze relaxen an ze schlofen. Setzt Är Wecker vun Ärem Bett ewech sou datt Dir aus dem Bett muss kommen!
Gitt sécher datt Dir an der nächster Nuecht an der nächster Nuecht genuch schlofe sou datt Dir Iech net midd fillt wann Dir erwächt!
Soubal Dir erwächt, gitt aus dem Bett an huelt Är Decken an en anert Zëmmer - sou kënnt Dir onwahrscheinlech an d'Bett zréck, besonnesch wann d'Haus kal ass.
Huelt e puer Téi a lafen.
Maacht d'Fënster op a loosst d'frësch Loft eran (besonnesch wann et kal ass).