Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Léiert Iwwer Faaschten
• Deel 2 vun 3: Preparéiere fir de Fast
• Deel 3 vun 3: Sidd Virbereet op Ännerung
• Tipps
• Warnungen

Fasten ass eng spezifesch Zäit wou d'Leit verschidde Liewensmëttel a Gedrénks aus hirer Diät läschen. D'Leit séiere fir hiren Verdauungssystem ze botzen, Gewiicht ze verléieren an an e puer Fäll och fir reliéis a spirituell Zwecker. Dës Schrëtt musse geholl ginn fir de Kierper virzebereeden op déi dramatesch Nahrungsännerungen wärend dem Fasten. Liest weider fir ze léieren wéi Dir Iech op de Fasten virbereet.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Léiert Iwwer Faaschten

1. 1 Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir e Fast start. D'Leit séiere fir verschidde Grënn, awer Fasten kann an e puer Fäll fir d'Gesondheet schiedlech sinn. Dofir diskutéiert Är Intentioun mat Ärem Dokter a kritt professionnell Berodung an dëser Hisiicht.
   • Verschidde Medikamenter déi Dir hëlt kënne geféierlech Effekter op Äre Kierper verursaachen wärend dem Fasten wéinst Ännerungen an der Bluttchemie.
   • Fasten ass vläicht net gëeegent fir Leit mat bestëmmte Gesondheetsbedéngungen, sou wéi Schwangerschaft, Kriibs, nidderegen Blutdrock, asw. Dofir, konsultéiert Ären Dokter ier Dir eng nei Diät fir Iech ufänkt.
   • Den Dokter kann eng Urinalyse oder Bluttest erfuerderen ier Dir fasten.
2. 2 Entscheet wéi eng Zort Fast Dir wëllt verfollegen an d'Längt dovun. Et ginn Honnerte vu verschiddenen Aarte vu Posts. D'Zorte vu Fasten enthalen: fasting Waasser, fasting Jus, spirituellen Fasten, Gewiichtsverloscht, asw. E puer Leit séier aus medizinesche Grënn. Dir musst bestëmmen firwat Dir eng nei Diät fir Iech verfollegt.
   • Déi strengst Aart vu Fasten ass Waasser Fasten. Faasse ka vun 1 bis 40 Deeg daueren, ofhängeg vum spezifesche Zil (wann Dir decidéiert 40 Deeg ze huelen, konsultéiert Ären Dokter). 10 Deeg ass déi optimal Dauer vun engem Fasten um Waasser. Verbréngt déi éischt a lescht Deeg op Jusen. Destilléiert Waasser ass eng besser Optioun fir dës Diät.
   • Probéiert e Jus séier. Jus fasten ass eng méi gesond Optioun. Jusen enthalen Nährstoffer, déi eise Kierper brauch. 30 Deeg ass déi optimal Dauer vun engem Jus séier. Drénkt Geméis an Uebstjus (mix se net zesummen), Kräutertee a Geméis Bouillon. Strain de Jus aus der Faser, déi Pulp enthält ier Dir drénkt.
   • Probéiert d'Master Cleanse Lemonade Diät. Master Cleanse ass eng Diät vu frësch gepresste Zitrounejus, Ahornsirop a Waasser. D'Dauer vun dëser Diät ass 10 Deeg. Dës Diät ass méi sanft fir de Kierper, well Dir wäert ëmmer nach Kalorien kréien (och wann net sou vill wéi virdrun).
   • Faasse ka vun 1 bis 40 Deeg daueren, ofhängeg vum spezifeschen Zweck an der Aart vum Fasten (Fasten op Jusen, Fasten op Waasser, asw.). Kuckt Äre Kierper, wéi hie reagéiert op d'Tatsaach datt Dir him déi meescht vu senge Kalorien entzitt.
3. 3 Bereet Iech op d'Verännerungen, déi an Ärem Kierper optriede kënnen. Faaschten hëlleft Toxine aus Ärem Kierper ze spülen (Äre Kierper gëtt gereinegt och wann Dir aus religiéisen oder spirituellen Grënn fasten). Dofir, sidd net iwwerrascht wann Dir Iech am Ufank vum Fasten midd a schwaach fillt.
   • Fasten kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Diarrho, Middegkeet a Schwächt, Kierpergeroch, Kappwéi, a méi. Dëst ass wéinst der Entgiftung vum Kierper.
   • Wa méiglech, kombinéiert Fasten mat Ärer Vakanz sou datt Dir Iech un d'Verännerunge vun Ärem Kierper upasse kënnt.

Deel 2 vun 3: Preparéiere fir de Fast

1. 1 Reduzéiert Är Intake vun all Suchtfaktor Substanzen 1-2 Wochen virum Fasten. Wann Dir schlecht Gewunnechten opginn, ass et méi einfach fir Äre Kierper fir eng laang Fast ze halen. Gitt Alkohol lues a lues op a fëmmt wann et méiglech ass.
   • Dëst wäert all potenziell Réckzuchssymptomer reduzéieren, déi wärend dem Fastenprozess entstoe kënnen. Zousätzlech gëtt de Kierper séier vun Toxine an Toxine gereinegt.
   • Suchtfäeg Substanzen enthalen: Alkohol, koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi a Softdrinks, Zigaretten oder Zigarren.
2. 2 Fänkt un Är Diät z'änneren 1 bis 2 Wochen ier Dir ufänkt ze fasten. Bereet Äre Kierper fir ze fasten andeems Dir net nëmmen all schlecht Gewunnechten opginn, awer och Är Ernärung ännert.
   • All Dag e puer Iessen ausgeschnidden (raffinéiert Zocker Iessen fir déi éischt Deeg, Fleesch fir déi nächst zwee Deeg, dann Mëllechprodukter, asw.).
   • Reduzéiert Är Intake vu Schockela an aner Liewensmëttel déi raffinéiert Zocker enthalen, souwéi Liewensmëttel héich an Fett. Probéiert och Ären Konsum vu Soda, Séissegkeeten a Bäckereien ze minimiséieren.
   • Iessen kleng Iessen fir d'Belaaschtung vun Ärem Verdauungssystem ze reduzéieren. Zousätzlech gëtt et méi einfach fir Äre Kierper sech un den neien Zoustand unzepassen.
   • Reduzéiert Är Intake vu Fleesch a Mëllechprodukter, well se de Verdauungssystem forcéiere méi haart ze schaffen.
   • Iessen gréissere Portioune vu gekachten oder frësche Friichten a Geméis. Dëst wäert e positiven Effekt op Är Gesondheet hunn, de Kierper wäert sech séier vun Toxine an Toxine botzen.
3. 3 Limitéiert Är Diät 1 bis 2 Deeg virum Fasten. Wann Dir zouversiichtlech sidd datt Äre Kierper fir de Fast prett ass, kënnt Dir Handlung huelen (wann Dir dëst lues a lues maacht, wäert et méi einfach fir Äre Kierper mam Stress sinn).
   • Iessen réi Uebst a Geméis well se Toxine aus Ärem Kierper wäschen a spülen als Virbereedung op de Fasten.
4. 4 Drénkt vill Flëssegkeeten. Drénkt nëmme Waasser, Uebst a Geméisjus aus frëschem Uebst oder Geméis. Vergréissert Är Flëssegkeetsinntak e puer Deeg ier Dir ufänkt ze fasten. De Kierper soll net ënner Dehydratioun leiden. Zousätzlech, dank dësem, bereet Dir de Kierper vir datt Dir wärend dem Fasten nëmmen op Waasser oder Jus sëtzt.
5. 5 Gitt fir de Sport. Et ass net néideg intensiv Training ze maachen, awer moderéiert kierperlech Aktivitéit wäert e positiven Effekt op de Fonctionnement vun de Lymph- a Kardiovaskuläre Systemer hunn. Spazéieren oder Yoga maachen si super Übungsoptioune fir de Kierper.
   • Dir wäert Iech midd a schwaach fillen och op den Deeg wou Dir Iech just séier virbereet. Wielt en Trainingsregime deen an Ärer Kraaft ass.
6. 6 Kréien genuch Rescht. Gutt Schlof a Rou ass de Schlëssel fir eng erfollegräich Fast. Gitt genuch Schlof an der Nuecht a probéiert Zäit fir Rescht am Dag ze maachen.
   • Et ass ganz wichteg fir am Viraus op déi séier ze preparéieren. Huelt Zäit fir Iech z'erhiewen an ze raschten. Probéiert Äre beschäftegten Zäitplang ofzelueden.

Deel 3 vun 3: Sidd Virbereet op Ännerung

1. 1 Gitt sécher datt Dir wësst wat kierperlech Symptomer Dir wärend dem Fast erliewen. Déi éischt Deeg sinn normalerweis déi schwéierst, also sidd w.e.g. geduldig. No e puer Deeg fänkt Dir Iech besser un.
   • Wärend der éischter Phas (normalerweis déi éischt zwee Deeg) vun engem Fasten, kënnt Dir Kappwéi, Schwindel, Iwwelzegkeet, Halitose, a Plaque op Ärer Zong erliewen. Dëst sinn nëmmen Zeeche datt Äre Kierper Toxine spült. Plus, Dir wäert Iech hongereg fillen.
   • An der zweeter Stuf (3-7 Deeg) kann d'Haut fetteg ginn an Dir kënnt aner Ännerungen an der Haut bemierken. Op dëser Etapp passt Är Haut un déi verännert Ernärung un. Och Dir kënnt eng verstoppt Nues fillen.
   • Den nächste Schrëtt ass d'Darm ze botzen, wat zu Diarrho oder lockeren Hocker féiert. Och kënnt Dir vill Schleck an Ären Darmbewegunge gesinn, besonnesch wann Dir e puer Deeg näischt giess hutt. Bereet Iech op e schlechten Atem. Zéckt net, dës Bedingung passéiert wann de Kierper vun Toxine an Toxine gereinegt gëtt. Dir wäert Iech schwaach fillen well Äre Kierper net genuch Kalorien kritt.
2. 2 Probéiert de ganze Post auszehalen. Ganz dacks stoppen d'Leit no de Fasten no e puer Deeg no enger schlechter Gesondheet. Ausser Dir en eeschte medizinesche Zoustand hutt (Dir sollt dëst mat Ärem Dokter diskutéieren), probéiert bis zum Schluss ze goen. Soss kritt Äre Kierper kee Virdeel. Fir et méi einfach ze maachen fir Iech um Enn z'erreechen, befollegt dës Tipps.
   • Setzt e Goal. Ier Dir ufänkt ze fasten, sot Iech selwer firwat Dir decidéiert hutt dëse Schrëtt ze huelen. Muss Dir Är Gesondheet verbesseren? Aus reliéise Grënn? Wëllt Dir Äre Kierper vun Toxine an Toxine botzen? Wann de Fasten besonnesch schwéier fir Iech ass, erënnert Iech selwer un dëse Grond.
   • Eng Engagement maachen. Versprécht engem Frënd oder Familljemember datt Dir de ganze Wee gitt. Wann iergendeen Äre Fortschrëtt kuckt, ass et méi schwéier fir Iech opzehalen.
   • OPSCHREIWEN. Wéi Dir séier schreift, schreift all Dag wat Dir giess hutt a wéi Dir Iech gefillt hutt. Dank dësem gesitt Dir Ännerunge fir dat Besser, an dëst wäert e super Ureiz sinn fir weiderzeféieren wat Dir ugefaang hutt.
   • Bereet Iech kierperlech vir. Dëst bedeit datt Dir Ären Dokter seng Rotschléi muss verfollegen an all d'Reegele wärend der Preparatiounsperiod a wärend dem Fasten halen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Ären neien Ernärungssystem ze verfollegen.
3. 3 Gitt sécher datt Dir d'Nodeeler an d'Virdeeler vun Ärer neier Diät bewosst sidd. Wärend de Fasten e positiven Effekt op d'Gesondheet huet, ass et net déi bescht Optioun wann Dir décidéiert dës Extra Kilo ze verléieren, well Dir wäert ganz séier erëm Gewiicht kréien wann Dir fäerdeg sidd.
   • Faaschten hëlleft de Kierper sech vun Toxine an Toxine ze botzen, besonnesch wann Är Ernärung vun ongesonde Liewensmëttel dominéiert gëtt. Andeems Dir Fette aus Ärer Diät eliminéiert, hëlleft Dir Äre Kierper ze botzen. Fasten an déi richteg Diät ze verfollegen kann Iech hëllefen mat Bedéngungen wéi Lupus, Arthritis, a chronesche Hautbedéngungen wéi Psoriasis an Ekzem ze këmmeren. Zousätzlech wäert d'Aarbecht vum Verdauungstrakt verbesseren. Krankheeten wéi biergerlech Kolitis a Crohn's Krankheet kënne sech zréckzéien wann Dir eng gesond Ernärung ufänkt. Et kann och hëllefen den Blutdrock ze senken.
   • Wann Dir Mëssbrauch beim Fasten erliewt (de Magen produzéiert méi Säure wärend dem Fasten wann Dir un d'Iessen denkt oder d'Iessen richen) a maacht Mëssbrauch Medikamenter, maacht et weider. Dir kënnt och Probleemer hunn dehydratiséiert ze ginn beim Fasten, also gitt sécher datt Dir genuch Waasser a Flëssegkeeten drénkt. Soss kënnt Dir Verstopfung erliewen.
   • Leit mat engem geschwächten Immunsystem, Diabetis mellitus, Nierkrankheeten, Häerzrhythmusstéierungen, asw. Zousätzlech ass Fasten contraindicated bei schwangeren Fraen.

Tipps

• Lues a lues ännert d'Aart an d'Quantitéit u Liewensmëttel an Ärer Diät, wat méi no beim Ufank vun Ärem Fasten.
• Ännert Ären Iessplang 1 op 2 Woche virum Fasten fir den Honger ze hëllefen.
• Ersetzt zolidd Iessen mat méi mëllen, méi verdaulegen Iessen an Uebst.
• Iwwerdréit et net mam Fasten. Wann Dir fir 3 Deeg fasten, setzt 3 Deeg of fir d'Virbereedung.

Warnungen

• Wann Dir Diabetis hutt, da séier net. Fasting verursaacht dramatesch Drëpsen am Bluttzockerspigel.
• Faasst ënner der Opsiicht vun engem Dokter, besonnesch wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt oder Dir wëllt dës Diät fir eng laang Zäit halen.