Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Ausübung vun Ärer Mueresroutine ass e gudde Start an en neien Dag. Follegt dës Tipps fir eng Mueresroutine ze kreéieren fir Iech ze hëllefen Ären Dag gutt ze starten.

Schrëtt

1. 1 Gitt all Dag op eng raisonnabel Zäit an huet alles wat Dir braucht moies gutt am Viraus virbereet. Gitt sécher Är Täsch ze klappen, Är Kleeder opzehuelen an Ären Alarm fir déi richteg Zäit ze setzen.
2. 2 Dréckt net de Snooze Knäppchen op der Wecker. Wann Dir net gär fréi moies opstitt, gitt sécher datt Är Wecker vun Iech ewech ass. Et ass wënschenswäert et iergendwou an Ärem Raum sou ze verstoppen datt wann Dir den Alarm ausschalte wëllt, Dir musst aus dem Bett klammen. Alles wat Dir maache musst ass op de Been ze bleiwen.
3. 3 Gitt Är Schlofkummer eraus. Et ass schwéier d'Versuchung ze widderstoen fir erëm ze schlofen wann Dir am Raum sidd, deen Dir mam Schlof assoziéiert. Sidd verlaangt vun Iech selwer a forcéiert Iech eraus ze kommen.
4. 4 Drénkt e Glas kale Waasser, et hëlleft Iech z'erwächen.
5. 5 Streckt aus oder maacht e puer Minutten Übung. Dëst hëlleft Iech net nëmmen aus dem Buedem ze kommen, awer et wäert och e positiven Effekt op Är Gesondheet hunn.
6. 6 Eng Dusch huelen. Maacht dëst wann Dir d'Nuecht virdrun net geduscht hutt. Wann Dir ze kuerz sidd oder Dir kënnt den Alarm iwwerschloen, da maacht Dir besser eng Dusch virum Bett, da musst Dir net moies spéit sinn oder dreckeg erausgoen.
7. 7 Wäscht, botzt Är Zänn, kammt Är Hoer, a benotzt Deodorant. Dir kënnt och Make -up applizéieren wann zoutreffend, awer sidd sanft a séier.
8. 8 Sech undoen.
9. 9 Iessen gesond Frühstück. Et ass déi wichtegst Molzecht vum Dag a wäert Iech energesch halen bis Mëttes. Hei sinn e puer Beispiller vun engem gudde Frühstück: Eeër, Speck, Zoossiss, Bananen, Äppel, Beeren, Uebstschüttelen, Toast a Marmelade, Haferflocken, Joghurt, asw. Plangt Äre Frühstück d'Nuecht virdrun sou datt Dir keng Zäit verschwënnt ze entscheeden wat Dir maacht iessen moies.
10. 10 Kee Grond fir Är Zänn erëm ze bastelen: benotzen Mondwäsch, Aerosol Mondwäsch, oder Kaugummi.Iessen an Drénken schwächen de Schutz Email op Ären Zänn, an d'Zänn gebastelen direkt nom Iessen kann dozou féieren datt kleng Partikele vun Emaille falen. Déi bescht Optioun ass d'Zänn op d'mannst eng Stonn nom Iessen ze botzen.
11. 11 Loosst fënnef Minutten of fir ze kucken ob den Transport deen Dir wëllt funktionnéiert. Wann Dir den ëffentlechen Transport benotzt, gitt sécher datt Är Streck net verspéit ass, hutt ëmmer e Backup am Fall vun esou engem Fall.
12. 12 Bleift bei Ärer Routine. Sidd disziplinéiert an erënnert Iech datt wann Dir all Dag eppes fir e ganze Mount eppes gemaach hutt, et eng Gewunnecht fir Iech gëtt.

Tipps

• Wann Dir de Mueren net Dusch gitt an Dir hutt et schwéier z'erwächen, sprëtzen Waasser op Äert Gesiicht.
• Wann Dir nach ni sou vill Moiesroutine gemaach hutt, maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir den nächsten Dag all Owend maache wëllt. Kuckt d'Këscht fir all Aufgab, déi Dir fäerdeg gemaach hutt.
• Setzt eng raisonnabel Zäit of fir all Aufgab ofzeschléissen, awer gitt net iwwer d'Grenzen déi Dir gesat hutt. Et brauch all Persoun eng aner Zäit fir sech prett ze maachen.
• Sidd disziplinéiert a bestëmmt fir all d'Aufgaben, déi Dir gesat hutt, ofzeschléissen.
• Fänkt Är Moiesroutine erëm op d'mannst 1-2 Wochen un ier Dir an d'Schoul oder op d'Aarbecht zréckkommt wann Dir op enger laanger Vakanz sidd.
• Schreift motivational Ausdréck op selbstklebend Blieder a kleet se op de Buedzëmmer Spigel.
• Probéiert net mat Ärer Musek oder Fernseh ze schlofen. Dëst kann Äert Schlofmuster stéieren. Probéiert och all Tech aus Ärem Raum ze läschen sou datt et Iech net verleeft.
• Probéiert d'Nuecht virdrun ze duschen wann Dir keng Zäit hutt et moies ze maachen.
• Erwächt a gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett, och um Weekend.
• Gitt sécher gesond Iessen zum Frühstück ze iessen.