Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Erkennen an Ëmgank mat Angscht
• Method 2 vun 4: Schafft un Iech selwer
• Method 3 vun 4: Medikamenter fir Akrophobie
• Method 4 vun 4: Geféierlech Mythen
• Tipps

Laut Experten beaflosst schwéier Angscht virun Héichten, oder Akrophobie, bis zu 5% vun der Gesamtbevëlkerung. Natierlech erliewt bal jiddereen eng gewëssen Opreegung beim Gedanken un e laange, riskante Réckgang, awer fir e puer ass d'Angscht ze schwaach. Wann Är Héich Angscht sou grouss ass datt et Är Leeschtung an der Schoul oder op der Aarbecht stéiert, oder Iech verhënnert Ären Alldag ze genéissen, sidd Dir wahrscheinlech acrophob. An dësem Artikel léiert Dir wat dës Bedingung ass a wéi Dir et maache kënnt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Erkennen an Ëmgank mat Angscht

1. 1 Identifizéiert wat d'Gefill vun Angscht ausléist. Vläicht braucht Dir eng speziell Behandlung fir Är Phobie ze bekämpfen, anstatt nëmmen allgemeng Therapie, déi fir Angschtzoustänn uginn ass, well just de Gedanke vun der Héicht kann Iech vill Stress verursaachen. Dir kënnt och physiologesch Reaktiounen erliewen wéi e séieren Häerzschlag, héije Blutdrock a Schwëtzen. An dësem Fall sidd Dir fir d'Behandlung fir d'Phobie uginn an net fir aner Aarte vun Angschtstéierungen. Wann Är Angscht virun Héichten manner intensiv ass, kënnt Dir d'Onbequemlechkeet vun Héichten mat der korrekter Übung reduzéieren. Wann Är Angscht sou grouss ass datt Dir et net eleng kafe kënnt, braucht Dir Psychotherapie oder Medikamenter.
   • Zum Beispill, ass et geschitt datt Dir eng Aarbecht ofgeleent hutt well Dir um héije Buedem schaffe musst, oder net op eng Versammlung mat wichtege Leit komm sidd well d'Versammlungsplaz ganz héich war? Wann esou, kann dëst e méi eeschte Problem uginn (iwwer eng Phobie oder Angschtneurose) wéi eng Angscht virun Héichten.
   • Wann Dir net wësst wéi dacks d'Angscht vun Héichten Iech verhënnert huet ze maachen wat Dir wollt maachen, sëtzt Iech a maacht eng Lëscht. Denkt un all d'Zäite wou Dir net konnt eppes maache wat Dir wollt oder braucht. D'Lëscht op Pabeier hëlleft Iech besser ze verstoen wéi vill Angscht Äert Liewen beaflosst.
2. 2 Bedenkt ob Dir kierperlech verletzt sidd a Situatiounen an deenen Dir Angscht hutt. Par Definitioun ass eng Phobie eng irrational Angscht virun eppes wat déi meescht Leit net als geféierlech betruechten. Wann Är Angscht virun Héichten net ganz staark ass, musst Dir Iech vläicht op Statistike wenden. Déi meescht Saachen, déi Angscht virun Héichten provozéieren (Wolkenkratzer, Fligeren, Aachterbunnen) si perfekt sécher. Dës Strukture si speziell entwéckelt fir Lasten ze halen. Denkt drun datt gewéinlech Aktivitéiten wéi en Fliger fléien oder um héije Buedem schaffen Iech Iech net schueden.
   • Zum Beispill op de Flich vun e puer Firmen ass d'Wahrscheinlechkeet fir an e Fligeraccident ze kommen nëmmen 1 op 20 Milliounen .. Vergläicht dëst mat der Wahrscheinlechkeet datt de Blëtz eng Persoun schéisst - dëst ass 1 op 1 Millioun ..
3. 3 Relax. Selbstbewosstsinn Entspanungstechnike wéi Yoga oder Meditatioun kënnen Iech hëllefen d'Effekter vun Angscht an Angscht op Äert Liewen ze bekämpfen. Heiansdo geet et duer just déif Atmungsübungen ze maachen an un Situatiounen ze denken, déi Iech ängschtlech maachen. Dir kënnt op Yoga Coursen goen. Relaxatiounsübungen hëllefen Iech ze verstoen wéi Är Emotiounen sech mat physiologeschen Prozesser bezéien: Atmung, Häerzschlag, Schweessen.
   • Fir déi physiologesch Prozesser ze kontrolléieren verbonne mat Phobien an Angscht, sollt Dir regelméisseg trainéieren, méi schlofen a richteg iessen. Fir unzefänken, maacht just ganz wéineg: gitt regelméisseg Spazéieren oder drénkt hausgemaachte Uebstjus anstatt fetteg Snacks.
4. 4 Probéiert Kaffi ze vermeiden. Koffein kann d'Angscht mat der Akrophobie erhéijen. D'Koffein reduzéieren oder eliminéieren kann hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren. Zousätzlech wäert de Kaffi ophalen Iech vum exzessive Stress entlaaschten, an et wäert Iech méi einfach sinn mat Ärer Angscht ëmzegoen.
5. 5 Lues a lues fänkt u selwer mat Ärer Angscht ze konfrontéieren. Probéiert lues a Richtung Kampf géint Angscht ze goen a fënnt Iech méi dacks op héijer Héicht. Zum Beispill, gitt als éischt op de Balkon um drëtte Stack. Dann, wandelt den héije Bierg erop a kuckt erof op d'Distanz déi Dir ofgedeckt hutt. Wann Dir un dës Sensatioune gewinnt sidd, erhéicht d'Héicht. Et ass am beschten dëst mat engem aneren ze maachen well Dir Ënnerstëtzung braucht, also bréngt e Frënd mat Iech. Sidd stolz op all Leeschtung a gitt net op. Mat der Zäit kënnt Dir och decidéieren vun enger Bréck ze sprangen fir Iech selwer fir Är Erfolleger ze luewen.
   • Iech selwer ze forcéieren eppes ze maachen wat Iech aus dem Gläichgewiicht werft kann schwéier sinn. Fir Iech selwer ze drängen fir dëst ze maachen, sollt Dir Situatioune kreéieren an där Dir Angscht maache musst. Zum Beispill, wann Dir an engem Erliewnespark sidd an Äre Frënd wëllt datt Dir mat him fiert, averstan a kaaft Iech selwer en Ticket. Dir sidd méi wahrscheinlech eppes ze entscheeden wann Dir eppes maacht. Fir ze berouegen, denkt un Entspanungstechniken.

Method 2 vun 4: Schafft un Iech selwer

1. 1 Wësse wat Dir kënnt a net kënnt. Wann Dir reegelméisseg Offere refuséiert wéinst Ärer Angscht virun Héichten a scho probéiert hutt Iech selwer domat ze konfrontéieren, brauch Dir vläicht laangfristeg Therapien. Studéiert dës Optiounen suergfälteg - si kënnen Iech hëllefen.
   • Verschidde Psychotherapie Methoden, sou wéi kognitiv Verhalenstherapie, sinn effektiv an der Bekämpfung vun Akrophobie.
2. 2 Wielt den Therapeur dee fir Iech richteg ass. Et gi verschidde Schoulen vun der Psychotherapie, vun traditionell bis existenziell an alternativ. D'Zil vun der Psychotherapie ass Iech ze hëllefen lues a lues Angscht sécher ze entlaaschten an Iech ze léieren wéi Dir Är Besuergnëss kontrolléiert. Therapie ka mat Medikamenter kombinéiert ginn, an et ass un Iech fir ze entscheeden op wéi eng Behandlung Dir averstane sidd. Wann Dir en Dokter wielt, sollten déi folgend Faktore berécksiichtegt ginn:
   • Akkreditatioun. Ier Dir ufänkt mat Sessiounen deelzehuelen, liest d'Informatioun iwwer d'Ausbildung vun Dokteren an hir Certificaten. Wielt en Dokter deen qualifizéiert ass fir an dësem Beräich ze schaffen an deen e puer Erfarungen an der Behandlung vu Phobien an Angschtstéierunge huet.
   • Eng Erfahrung. Wielt e Psychotherapeut deen laang genuch geschafft huet fir vill Leit ze hëllefen. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt, schwätzt mat de fréiere Patienten vum Dokter. Frot wéi effektiv a komfortabel d'Sessiounen waren, a frot Iech ob dës Leit hiren Dokter empfeelen. Wann den Therapeur wéineg Erfarung huet oder net mat gesonde Patienten bretze kann, ass et besser no engem aneren ze sichen.
   • Methode vun der Behandlung. Déi meescht gutt Psychotherapeute benotzen modern Techniken op Basis vu wëssenschaftleche Beweiser, déi a Schlësselpublikatioune iwwer Psychotherapie bewäert goufen, awer e puer Leit si méi passend fir holistesch an alternativ Methoden, déi och op Fuerschung baséieren.
3. 3 Maacht e Rendez -vous mat engem Psychotherapeut a schwätzt iwwer Äre Problem. Wann Dir en Dokter gewielt hutt, maacht e Rendez -vous fir ze bestëmmen ob de Spezialist fir Iech richteg ass. Verschidde Psychotherapeuten Approche Ängscht op verschidde Weeër, awer bal jidderee freet Iech fir Angscht ze beschreiwen, freet wéi laang Dir et hat, wéi eng Probleemer et verursaacht, asw. Sief éierlech. Wat Dir méi Informatioun gitt, wat et méi einfach ass fir Ären Dokter Iech ze behandelen.
   • Frot Ären Therapeut wéi eng Methoden fir mat Angscht ëmzegoen effektiv sinn an déi net.
4. 4 Léiert Techniken fir Angscht ze kontrolléieren. Dir wäert sécher geléiert gi wéi Dir mat Angscht ëmgeet. Dëst kann Är Angscht net entlaaschten, awer et wäert et méi maniabel maachen. Mat der Hëllef vun engem Therapeut léiert Dir d'Angscht ze iwwerwannen a fänkt un Är Gedanken a Gefiller ze verstoen.Mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn Är Angscht z'akzeptéieren a méi roueg domat ze bezéien.
5. 5 Fänkt u lues a lues a méi ängschtlech Situatiounen ze fannen. Fir Angscht z'erliichteren, proposéiere verschidde Psychotherapeuten lues a lues mat Situatiounen ëmzegoen déi Angscht provozéieren, ugefaang mat der einfachster, sou datt mat der Zäit de Patient ophält ufälleg fir si ze sinn. Zum Beispill, fir unzefänken, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir um Rand vun enger Fiels steet. Dann, wann Dir derzou kënnt averstane sinn, kuckt d'Bild aus enger grousser Héicht geholl. An de leschte Joere konnten Psychotherapeuten virtuell Realitéit an hirer Aarbecht benotzen, wat et hinnen erlaabt verschidde Situatiounen nei opzemaachen an ze managen.
   • Wann et méiglech ass en Erfolleg z'erreechen, kann de Patient recommandéiert ginn en Fliger ze fléien oder all aner Handlung déi ufanks eng staark Angscht verursaacht huet.
6. 6 Bereet Iech selwer ze schaffen. Vill Psychotherapeuten liwweren Heemliteratur an Heemübungen fir nei Techniken an Techniken ze verstäerken. Dir musst un Är Gedanken schaffen an Strategien uwenden fir mat Besuergnëss all Dag ëmzegoen.
   • Dir kënnt gefrot ginn Atmungsübungen, Gedankexperimenter, a méi doheem ze maachen.

Method 3 vun 4: Medikamenter fir Akrophobie

1. 1 Fannt e Psychiater oder en aneren Dokter deen an der Vergaangenheet Drogen fir Phobien verschriwwen huet. Et ass wichteg e Profi ze wielen deen mat Ärem Problem vertraut ass. Wann Dir keng Dokteren kennt, déi mat Phobien schaffen, sollt Dir Rot vun engem Therapeur sichen - hie wäert Iech wahrscheinlech vun engem Kolleg beroden.
   • Denkt drun datt Medikamenter Är ängschtlech psychologesch Probleemer net léisen, awer si hëllefen Iech z'entspanen an ze berouegen.
   • Probéiert alternativ an natierlech Behandlungen. Dës enthalen Akupunktur, Meditatioun, äthereschen Ueleger. Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir dës Behandlung probéiert.
2. 2 Schwätzt éierlech mat Ärem Dokter. Kommunikatioun ass extrem wichteg wann Dir eng Behandlung wielt. Wann Dir Är Symptomer esou kloer a kloer wéi méiglech beschreift, kann Ären Dokter déi richteg Medikamenterentscheedung treffen. Deelt Är Symptomer a loosst e Psychiater Iech hëllefen.
3. 3 Iwwerpréift d'Informatioun iwwer Medikamenter. Net all Dokteren wäerte mam ganze Spektrum vun Akrophobie Medikamenter vertraut sinn, sou datt Dir dës Informatioun selwer sicht. Diskutéiert dës Informatioun mat Ärem Dokter - hie wäert dës Donnéeën bewäerten. Vill Medikamenter hunn Nebenwirkungen, a wann Dir entscheet datt déi potenziell Virdeeler de Risiko net wäert sinn, ass näischt falsch mat deem. In der Regel sinn déi folgend Medikamenter verschriwwen:
   • Antidepressiva (selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren oder selektive Serotonin-Norepinephrin Wiederopnahmeinhibitoren) handelen op bestëmmte Neurotransmitter déi fir d'Stëmmung verantwortlech sinn.
   • Benzodiazepine si séier handlungsräich psychoaktiv Medikamenter déi kënne benotzt gi fir Angscht temporär ze blockéieren. Si sinn effektiv op kuerzfristeg, awer kënne Suchtfaktor sinn.
   • Beta Inhibitoren stéieren d'Produktioun vun Adrenalin. Dës Medikamenter ginn allgemeng benotzt fir Symptomer vun Angscht ze entlaaschten, sou wéi Zidderen an e séieren Häerzschlag.
4. 4 Kuckt Ären Dokter iwwer d'Behandlung fir Visioun a vestibuläre Stéierungen. D'Ursaach vun der Akrophobie ass kloer, awer Fuerschungsresultater weisen datt et en anere Grond ka sinn, dat ass wéi de Kierper visuell a raimlech Impulser vum visuellen System a vestibuläre Apparat interpretéiert. Bei e puer Leit kënnt d'Akrophobie aus der Onméiglechkeet dës Impulser op Héichten ze gesinn, wou d'Bedeitung vun dëser Informatioun eropgeet. Dëst kann zu engem Gefill vun Desorientéierung am Raum féieren, Schwindel an eng Onméiglechkeet d'Positioun vun den Glidder ze bewäerten.
   • An dësem Fall gëtt d'Akrophobie verursaacht vu physiologeschen, net psychologesche Faktoren, an et ass wichteg dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Dir kënnt op e Spezialist referéiert ginn, dee mat dëse Stéierunge schafft.
5. 5 Betruecht all méiglech Behandlungsoptiounen. An e puer Fäll, besonnesch wann traditionell Methoden net hëllefen, sollt Dir och déi sougenannt alternativ Methoden kucken. Si sinn net fir jiddereen gëeegent, awer si kënnen a bestëmmte Situatiounen hëllefen. Dës Behandlungen enthalen Akupunktur; Übungen fir op Gedanken a Gefiller ze konzentréieren déi Iech erlaben ze relaxen; e System vu guidéierten mentalen Biller déi de Bewosstsinn aktivéiert; reduzéiert Empfindlechkeet fir Auge Bewegung; Restauratioun vum Biofeedback.
   • Wéi mat de meeschte onkonventionnell Behandlungen, sollt Dir dëst als éischt mat engem vertrauenswürdegen Dokter diskutéieren.

Method 4 vun 4: Geféierlech Mythen

1. 1 Maacht kee Keil mat engem Keil eraus. Dacks gi Leit, déi Angscht hunn fir eppes, ugeroden eppes ze maachen, wat hinnen erschreckt. Fir een deen Angscht virun Héichten huet, kann dës Aktioun eng Aachterbunnfaart sinn, Skydiving, oder um Rand vun enger Fiels sinn. Rezent Fuerschung suggeréiert datt Akrophobie eng gebuer ass anstatt eng erwuesse Angscht, sou datt sou Aktiounen keng positiv Konsequenzen hunn. Ganz am Géigendeel: et kann Angscht erhéijen.
   • Déi genau Ursaach vun der Akrophobie ass nach net festgestallt ginn. Bis eng Persoun mat Angscht gehandelt huet, gëtt et net recommandéiert him Héicht Tester ze ënnerwerfen ouni passend Psychotherapie a Medikamenter.
2. 2 Gitt Är Angscht virun Héichten net aus. Wann dëst Är Aarbecht stéiert, rascht an Är üblech Aktivitéiten mécht, kënnt Dir dëse Problem net blann maachen. Dir selwer drop ofzeginn a just domat ze liewen ass net déi bescht Strategie. Wann Dir probéiert dës Angscht an Iech selwer ze verstoppen, kann et zu exzessive Stress a schlecht Entscheedunge féieren.
   • Dir sidd méi staark wéi Dir denkt. Hutt keng Angscht d'Behandlung ze starten. Maacht e Rendez -vous mat engem Therapeut, Psychiater, oder engem anere Profi a fänkt mat Ärer Angscht un.

Tipps

• Probéiert d'Spréngsprangen an Ärem lokalen Pool ze benotzen, fänkt um ënnen Niveau un a schafft Äre Wee erop.
• Probéiert aner Leit ze fannen déi Akrophobie hunn. An enger Gemeinschaft ze sinn kann e bësse Komfort ubidden, souwéi Iech nei Weeër ze weisen fir mat Angscht a Konzepter ëmzegoen, déi Dir vläicht net selwer konnt iwwerleeën.
• Kuckt Iech vun engem héije Stack un, probéiert d'Vue ze genéissen.
• Entspanung ass heiansdo méi haart wéi et kléngt, awer wann Dir mat Angscht handelt, entspanen ass ganz wichteg - probéiert et op d'mannst. Otemt déif. Denkt un eppes schéin oder schéin.
• Wann Dir um Balkon sidd oder an engem oppene Beräich wou Dir fale kënnt, biegt net no oder kuckt erof. Dëst wäert Angscht verursaachen an d'Wahrscheinlechkeet vun engem Accident erhéijen. Amplaz, gräift d'Handgelenker a probéiert Iech ze fokusséieren Iech stabil a sécher ze fillen.
• Schwätzt mat Leit, déi all Dag op Héichten schaffen: Fënstereinhaiser, Bauer, Holzhacker, Elektriker, Fielsekloteren, Kranechauffer, a méi.
• Follegt dës einfach Übungen fir Iech lues a lues un d'Héicht gewinnt ze ginn:
  • Klamm op de Bam ouni Belay.
  • Klot d'Seelleeder erop mat mëllen Këssen erof. Probéiert all Kéier e bësse méi héich ze klammen.
  • Hänkt vun engem Seel un engem grousse Bam gebonnen. Wa méiglech, sprang dovun an d'Waasser.
• Ee Wee fir Angscht ze iwwerwannen ass Iech virzestellen datt Dir op enger flächeger Uewerfläch um Buedem steet, an net iergendwou héich erop.