Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Gleeft un Iech selwer
• Method 2 vun 3: Assertivitéit
• Method 3 vun 3: Konflikter léisen
• Tipps
• Warnungen

Opstoen fir Iech selwer ka ganz schwéier sinn wann Dir gewinnt sidd anerer Saachen op hir eegen Manéier ze loossen, oder wann Dir gewinnt sidd jiddereen ze gefalen. Wann Dir der anerer der ganzer Zäit opginn, ass et ganz einfach Iech selwer ze verléieren. Fir Iech selwer opzestoen ass e Wee fir aner Leit Iech ze respektéieren an Iech ze manipuléieren. Al Gewunnechte vu Selbstabschätzung ze vergiessen a Vertrauen ze kréien fir fir Iech selwer opzestoen wäert net iwwer Nuecht schaffen, awer Dir musst elo ufänken kleng Schrëtt ze huelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gleeft un Iech selwer

1. 1 Selbstvertrauen ze fillen ass den éischte Schrëtt fir Är Fäegkeet z'entwéckelen fir fir Iech selwer opzestoen. Wann Dir net un Iech selwer gleeft an net Vertrauen an Är Fäegkeeten hutt, firwat sollten anerer Iech respektéieren?
   • D'Leit ronderëm Iech mierken ganz séier eng Persoun déi Pech huet a Selbstvertraue feelt, an dëst mécht hien zu engem ganz prakteschen Zil. Wann Dir zouversiichtlech an Iech selwer sidd, kënnen d'Leit Iech net einfach verletzen oder Iech als e Schwächt betruechten.
   • Vertraue kënnt vu bannen, also maacht wat Iech besser fillt. Léiert eppes Neies, verléiert Gewiicht, widderhëlt alldeeglech bestätegend Attituden. Ännerungen wäerten net direkt sinn, awer d'Vertraue wäert sécher mat der Zäit kommen.
2. 2 Setzt Ziler fir Iech selwer. Ziler ginn eis e Sënn vun der Wichtegkeet vun deem wat geschitt, e Gefill vu Kontroll iwwer eist Schicksal, an hëllefen eis ze wëssen wat mir wierklech wëllen. An dëst Wëssen ass e wichtege Bestanddeel fir selwer ze kënnen ophalen an ze verhënneren datt aner Leit hir Féiss op sech selwer wëschen.
   • Motivéiert Iech selwer mat ambitiéisen awer erreechbare Ziler fir déi nächst puer Wochen, Méint oder Joeren. D'Zil kann alles sinn: Promotioun, exzellent Qualitéiten an der Schoul, Participatioun un engem Marathon. Et ass wichteg datt Äert Zil z'erreechen Äert Vertrauen an Är Fäegkeeten opbaut.
   • Wann Dir Är Ziler erreecht, kuckt zréck an denkt iwwer wéi vill Dir erreecht hutt. Verpflicht Iech selwer datt Dir net zréck an den onzefriddenen Zoustand vun der Vergaangenheet sidd.
3. 3 Sidd positiv. Är Haltung zum Liewen beaflosst wéi aner Leit Iech gesinn a wéi Dir Iech selwer erkennt. Är Haltung setzt den Toun fir Är Stëmm, d'Qualitéit vun Äre Gedanken, a reflektéiert sech an Äre Gesiichtsausdréck a Kierpersprooch.
   • Denkt drun datt dës Haltung ustiechend ass. Wann Dir gesellschaftlech, friddlech an optimistesch sidd, maacht Dir d'Leit ronderëm Iech d'selwecht: si wäerten sech selwer gär hunn an d'Welt ronderëm si. Awer wann Dir däischter, pessimistesch sidd an alles an engem schwaarze Liicht gesitt, infizéiert Dir jiddereen ronderëm Iech mat dëser Negativitéit.
   • D'Leit genéissen d'Verbindung mat deenen, mat deenen se sech interessant a wichteg fillen. Eng Persoun tendéiert ze lauschteren a positiv op d'Wierder vun deenen ze reagéieren, déi d'Liewe gär hunn.
   • Mir si méi wahrscheinlech ophalen mat engem ze kommunizéieren deen wéi eng schei Doe oder Affer handelt. Probéiert optimistesch ze sinn an et wäert vill méi einfach si fir Iech selwer opzestoen.
4. 4 Stop selwer als Affer ze gesinn. Wann Dir mengt datt Dir en Affer sidd, maacht Dir de Géigendeel vun deem wat Dir maache sollt: Dir leeft vun der Verantwortung fir d'Situatioun fort a schëlleg een aneren fir Är Probleemer.
   • Fir vill Leit läit de Grond fir hir Onméiglechkeet sech selwer ze schützen an der Angscht virun Oflehnung oder Spott, well dëst an der Vergaangenheet geschitt ass. Dës Erfarungen an d'Häerz ze huelen an Iech an Ärer Schuel ze verstoppen wäert Iech selwer als Affer gesinn, dat heescht datt et méi schwéier wäert sinn fir Iech selwer opzestoen.
   • Wann onsympathesch Saache mat Iech an der Vergaangenheet geschitt sinn, probéiert doriwwer mat engem ze schwätzen deen Dir vertraut. Dëst hëlleft Iech de Grond fir d'Psychologie vum Affer ze verstoen an duerch se ze schaffen, anstatt hannert sech ze verstoppen.
5. 5 Hunn Äre kierperleche Kierper gär. Dir musst net wéi Leit op glänzenden Deckelen ausgesinn, awer Äert Look ass wichteg. E fit a gesonde Look gëtt Iech Vertrauen an Är Fäegkeeten, wat ëmmer nach praktesch kënnt.
   • Fannt eng Aktivitéit déi Dir genéisst (wéi Stäerktraining, Lafen, Danz, oder Kloteren) an daucht an. Dëst wäert net nëmmen Äert Wuelbefannen a Form verbesseren, et wäert Iech Spaass maachen Ären Hobby ze maachen, an et wäert Iech eng glécklech Persoun mat Ärem Liewen maachen.
   • Probéiert Kampfsport oder maacht Selbstverteidegungscoursen. D'Philosophie vu Kampfsport stäerkt Äert Selbstvertrauen, an d'Bewegungen, déi Dir geléiert hutt, hëllefen Iech fir Iech selwer an engem Kampf opzehalen.

Method 2 vun 3: Assertivitéit

1. 1 Handelen entscheedend. Determinatioun an Assertivitéit si wichteg Bedéngungen fir datt Dir fir Iech selwer opstoe kënnt. Dëst ass net üblech. Wann Dir eng bestëmmt Persoun gëtt, sidd Dir méi wahrscheinlech fäeg ze sinn wat Dir wëllt.
   • Assertivitéit erlaabt Iech Är Lëschter, Bedierfnesser a Virléiften auszedrécken op eng Manéier déi et kloer mécht fir déi ronderëm Iech datt Dir prett sidd Är Interessen ze verteidegen wärend anerer respektéieren.Dir sidd éierlech an Äre Gedanken a Gefiller a sicht no Léisungen déi fir Iech an anerer funktionnéieren.
   • Wann Dir Är Meenungen a Gefiller ausdréckt, benotzt de Pronomen "Ech" an net "Dir", well dëst déi aner Persoun net provozéiert hir Positioun ze verteidegen. Zum Beispill, amplaz ze soen: "Dir lauschtert ni op mech", seet et esou: "Ech fille mech redundant wann Dir Entscheedunge maacht ouni mech."
   • Determinatioun ass gréisstendeels eng erwuesse Fäegkeet, also maach der keng Suergen, wann Dir natierlech dës Qualitéit net hutt. Vill Literatur gëtt un dëst Thema gewidmet (et gi souguer speziell Programmer fir dës Qualitéit auszeschaffen). Dir kënnt mat de Bicher ufänken "When I Say Nee, I Feel Guilty" vum Manuel D. Smith oder "Your Full Right. E Guide fir entscheedend ze liewen vum Robert E. Alberti. Liest och iwwer wéi behaapt an kommunizéierend op eng entscheedend Manéier ze sinn.
2. 2 Liest d'Literatur iwwer wéi ee Nee seet. Léieren ze ginn ass ee vun de schwéiersten awer wichtegste Schrëtt fir Iech selwer ze schützen. Wann Dir déi Aart vu Persoun sidd déi ëmmer jo seet aus Angscht datt aner Leit opgeregt ginn, riskéiert Dir déi Persoun ze ginn déi geläscht a benotzt gëtt.
   • Zum Beispill, wann Äre Patron Iech freet ze spéit op der Aarbecht ze bleiwen wann Äre Kolleg genau 18.00 Auer ouni Probleemer verléisst, kann et ganz schwéier sinn ze refuséieren. Awer wann dës Extra Aarbecht de Wee vun Ärem Léiftliewen a Bezéiunge mat beléiftenen an de Wee kënnt, musst Dir léieren Äre Buedem ze stoen. Setzt d'Interesse vu Friemen net virun Iech - léiert "nee" ze soen wann néideg.
   • D'Kapazitéit fir ze refuséieren erlaabt Iech fir Iech selwer opzehalen, net nëmme mat de Leit déi Iech bedrohen, awer och mat Äre Frënn. Denkt un d'Frënn, déi Sue léinen an se ni zréckginn. Determinatioun hëlleft Iech e Prêt ze froen a refuséiert d'nächst Kéier Suen ze ginn, wärend Dir eng Frëndschaft behält.
   • D'Leit kënne onangenehm iwwerrascht sinn, awer si musse sech un dat neit Verhalen gewinnt ginn. Et ass méiglech datt se och Är nei Qualitéit respektéieren.
3. 3 Kuckt Är net-verbal Hiweiser. De Wee wéi Dir stitt, trëppelt a sëtzt kommunizéiert bestëmmte Informatioun un déi ronderëm Iech. Positiv Zeeche wäerten Iech de Respekt vun aneren unzezéien, Accord, Vertrauen, an negativ Zeeche (Stoop, de Wonsch zou ze maachen a sech ze verstoppen) si praktesch eng Offer fir Iech ze benotzen.
   • Open Zeechen weisen de Leit datt Dir zouversiichtlech sidd an datt Dir net verletzt gëtt. Open Schëlder enthalen biegen no vir bei de Spriecher, Aenkontakt maachen, Haltung mat Waffen an der Taille a Been auserneen, lues a kloer Gesten, de Kierper no enger Persoun dréinen wann Dir trefft. Kräiz Är Aarm oder Är Been net.
   • Zouene Schëlder soen de Géigendeel a kënnen en Attack op Iech provozéieren. Dës Schëlder enthalen gekräizte Waffen op der Broscht, gekräizte Handflächen, séier an onverständlech Gesten, fuddelen mat Kleeder a kleng Objeten, vermeiden direkten Abléck a sech vum Gespréichspartner mam ganze Kierper ofwenden.
     
     
4. 4 Praxis selwer ze schützen. Vill schei Leit fannen et schwéier, awer et ass ok. Dir musst méi trainéieren, a geschwënn wäert Dir méi entscheedend ginn, a si fänken un Är Meenung nozelauschteren.
   • Dir sidd onzefridden Iech selwer ze verteidegen einfach well Dir net schwätze kënnt wat zu engem bestëmmte Moment gesot muss ginn. Schreift méiglech Ausdréck fir schwiereg Situatiounen op a praktizéiert se mat engem Timer auszedrécken.
   • Frot e Frënd fir Iech ze hëllefen andeems Dir d'Roll vun enger schwiereger Persoun spillt, déi Iech bedroht oder vernoléissegt. Setzt en Timer fir zwou Minutten a fänkt un ze äntweren him ze äntweren. Fuert weider ze trainéieren bis Sätze vun den Zänn sprangen.
   • Dir kënnt och am Alldag trainéieren. Zum Beispill, wann eng Barista eng Bestellung vermëscht an Iech en anere Kaffi gëtt wéi Dir gefrot hutt, sot héiflech, "Entschëllegt, ech hunn Kaffi mat Mëllech bestallt. Kënnt Dir hien ersetzen? " Geschwënn hutt Dir d'Vertraue fir méi usprochsvoll Aufgaben unzegoen.
5. 5 Bleift ewech vu Leit mat negativen Energien. Et ass wichteg Är Intuition iwwer d'Leit ze trauen an ze léieren deementspriechend ze handelen. Zum Beispill:
   • Wann d'Persoun Iech mat hiren negativen Usiichten iwwer d'Liewe mécht, interagéiert net mat hinnen. Fänkt u selwer héiflech awer zouversiichtlech vun him ze distanzéieren. Fillt Iech net verpflicht dës Leit z'erklären firwat Dir net vill Zäit mat hinnen wëllt verbréngen.
   • Vermeit Leit, déi gär anerer beleidegen, süchteg Leit, an déi, déi hir Sarkasmus gär bei Iech schneiden. Dir kritt näischt vun der Kommunikatioun mat hinnen. Och, andeems se Iech loosse loossen, maacht Dir hinnen och näischt Guddes.
   • Denkt drun, datt Dir Är Distanz vun de Quelle vu Probleemer wëllt halen heescht net datt Dir vun dëse Probleemer leeft. Dëst ass e wichtege Schrëtt well et Iech hëlleft ze verstoen datt Dir anerer net Ärem Liewen negativ beaflosse loossen.

Method 3 vun 3: Konflikter léisen

1. 1 Verteidegt Är Positioun roueg a kompetent. Verstoppt verbal Attacken; loosst eis Iech net attackéieren, provozéieren oder verdrängen. Wësst wéi Dir Iech selwer verteidegt wa se probéieren Iech ze pissen, ignoréieren oder Iech souguer mat kierperleche Schued menacéieren.
   • Sief net roueg - et ass vill besser auszedrécken wat Dir mengt. Och wann d'Ennresultat d'selwecht bleift, kënnt Dir Iech selwer an aneren beweisen datt Dir net respektéiert gëtt.
   • Méi dacks wéi net, eng héiflech a kloer Erklärung vun der Ongerechtegkeet vum Kommentar oder Verhalen vun enger anerer Persoun wäert genuch sinn fir dës Persoun ze signaliséieren datt et inakzeptabel ass, besonnesch wann et vill aner Leit präsent sinn. Zum Beispill: "Entschëllegt, elo ass et mäi Tour, an ech sinn presséiert grad wéi déi, déi d'Linn iwwersprangen wëllen."
   • Flüstert, mumelt oder schwätzt net ze séier. Ären Toun vu Stëmm a Riedsgeschwindegkeet sinn e wichtegen Deel vun der Erklärung déi Dir wëllt ginn an Äert Selbstvertrauen.
   • Natierlech, wéi Dir Iech selwer schützt hänkt vun der Situatioun of, a wann iergendeen sech onberechenbar behuelen, betruecht Är Sécherheet.
2. 2 Sidd net aggressiv. Dir sollt net op Agressioun gräifen an engem Versuch Iech selwer ze schützen. Agressioun a Brutalitéit sinn onproduktiv a hëllefen Iech net aner Leit op Är Säit ze gewannen.
   • Aggressiv Verhalen (verbal oder kierperlech) ass eng detailléiert Demonstratioun vun Ärem Schmerz. Dëst ass en net-konstruktive Wee fir ze kréien wat Dir wëllt, dëst Verhalen dréit d'Leit nëmmen vun Iech ewech.
   • Dir kënnt déi gewënschte Resultater erreechen wann Dir roueg an objektiv all Themen berécksiichtegt. Dir kënnt fir Iech selwer opstoen a Determinatioun an Ausdauer weisen ouni Är Stëmm z'erhéijen oder Ären Temperament ze verléieren.
3. 3 Vermeiden passiv Agressioun. Refuséiert passiv-aggressiv Reaktiounen op d'Leit Aktiounen a schwiereg Situatiounen.
   • Passiv-aggressiv Äntwerte sinn Handlungen, déi mir géint eise Wëlle maachen, als Resultat vun deem Roserei, Haass géint d'Leit an eis accumuléiert, wéinst deenen mir dës Gefiller, Depressioun a Gefiller vun Hëlleflosheet erliewen.
   • Dëst huet en negativen Impakt op Är Bezéiung a kann Är kierperlech an emotional Gesondheet ënnergräifen. Awer d'Haaptgefor läit an der Tatsaach datt sou Verhalen Iech verhënneren Iech selwer ze schützen.
4. 4 Probéiert Nodeeler a Virdeeler ze maachen. D'Kapazitéit fir negativ Bemierkungen iwwer Iech an eppes Positives ze maachen hëlleft Iech. Wann Dir ufänkt dëst mat all Ären Attacken ze maachen, gesitt Dir datt se éischter duerch Jalousie a Selbstzweiwel verursaacht ginn. Zum Beispill:
   • Wann iergendeen denkt datt Dir vill anerer commandéiert, huelt dat als Beweis datt Dir en natierleche Leader sidd, datt Dir wësst wéi Dir mat Leit schafft a Projete managen, an datt Dir no Verännerung streift.
   • Wann iergendeen Iech schei an onbestëmmend nennt, betruecht dat als Kompliment: Dir maacht keng séier Entscheedungen, well Dir léiwer d'Konsequenzen als éischt ze berécksiichtegen.
   • Wann een denkt datt Dir eng ze emotional an empfindlech Persoun sidd, sollt Dir frou sinn, well dëst ass en Zeechen datt Dir e grousst Häerz hutt an Dir hutt keng Angscht et fir aner Leit ze weisen.
   • Dir kënnt gesot ginn datt Dir wéineg Zäit op Är Karriär verbréngt. Loosst et als Beweis déngen datt Dir léiwer onnéideg Stress opginn well Dir laang wëllt liewen.
5. 5 Gëff net op. Sou vill wéi Dir beméit Äert Selbstvertrauen ze erhéijen, ginn et Deeg wou Dir Iech fillt wéi wann Dir zréck sidd wou Dir ugefaang hutt.
   • Huelt dëst net als Néierlag - betruecht datt dëst nëmme kleng Ofwäichunge vum Plang sinn ier e grousse Sprong no vir. Déi folgend Tipps hëllefen Iech:
   • Maacht wéi wann Dir et schwéier fannt. Wann Dir Probleemer hutt an Iech selwer zouversiichtlech ze sinn, handelt wéi wann Dir ganz zouversiichtlech sidd an Ären Fäegkeeten.
   • Sidd konsequent. D'Leit wäerte schliisslech der Tatsaach gewinnt ginn datt Dir fir Iech selwer opstoe kënnt, an ëmmer dëst Verhalen vun Iech erwaarden.
   • Denkt drun datt iergendeen Äert neit Verhalen net gär hätt. Et wäert Iech Zäit huelen fir Bezéiunge mat de Leit opzebauen, déi Iech benotzt hunn. Mat e puer Leit kënnt Dir net méi méi kommunizéieren, also probéiert net ze halen wat leeft.

Tipps

• Schwätzt mat enger zouversiichtlecher, fester Stëmm. Probéiert ze schwätzen wéi eng Persoun déi säin eegene Wäert weess. Dëst erlaabt Iech Är Gedanken un déi ronderëm Iech ze kommunizéieren.
• Sief frou mat der selwer. Schëllegt Iech selwer net fir Angscht ze hunn. Denkt drun datt Angscht mat der Zäit wäert passéieren.
• Schreift net op d'Leit - dëst wäert se intimidéieren, a si wäerten méi Grond hunn fir Iech ze laachen oder d'Situatioun op de Punkt vun der Absurditéit ze bréngen sou datt jidderee weess datt Dir de Temperament verluer hutt. Och eng erschreckt Persoun reagéiert schaarf op e Gejäiz.
• Laachen. Wann eng Persoun keng Angscht huet, laacht hien, an dëst seet de Leit datt et keng Angscht an him ass.
• Loosst d'Vergaangenheet Äert Glawen an Iech selwer net schwächen well Dir et ëmmer nach braucht.
• Denkt un alles wat Dir am Viraus wëllt soen.
• Gitt eng couragéiert Persoun an lauschtert net op aner Leit.
• Iwwerdréit et net. Et ass eng Saach fir Iech selwer opzehalen a jiddereen ze loossen wëssen datt Dir eng staark Persoun sidd, an eng aner fir Iech selwer ze verlegen, probéiert et fir anerer ze beweisen.
• Denkt net datt Dir méi schlecht sidd wéi anerer - denkt datt jidderee gläich ass. Sot aner Leit wat se gefalen. Wann Dir dëst fest an eendeiteg seet, wäerten d'Leit Iech als eng Persoun mat enger Meenung gesinn.
• Vertraut op Frënn a Léifsten wann Dir Iech fillt datt Dir et net eleng maache kënnt. Dir musst net eleng kämpfen.
• Wann Dir un eppes Zweiwel sidd, betruecht d'Fro méi spéit. Probéiert net Är Meenung zu all Präis auszedrécken, well Zweiwel wäert Iech stierzen. Dir wäert Zäit hunn d'Saache gutt nozedenken.
• Denkt drun datt d'Sätz "net fir sech selwer opstoe kënnen", "probéiert jiddereen ze gefalen", "passiv-aggressiv", "setzt sech an d'Schong vun engem aneren", "probéiert anerer ze kontrolléieren", an anerer weisen op Ofhängegkeet. Wann dës Ausdréck fir Iech zoutreffen, kuckt no Literatur iwwer wéi Dir Sucht brécht an eng gratis Persoun gëtt.
• Probéiert d'Konsequenze vun de Schwieregkeeten ze reduzéieren. Schwieregkeeten passéiere fir jiddereen, an nëmmen eis Reaktioun op si kann eppes änneren. Maacht Handlung - et ass vläicht net méi schwéier wéi ze entscheeden net all Schwieregkeeten op d'Häerz ze huelen. Trotzdem ass et wichteg fir déi meescht Leit duerch all d'Problemer ze schaffen, sou datt se net déi selwecht Feeler an der Zukunft widderhuelen.
• Et ass wichteg ze wëllen änneren wéi aner Leit Iech gesinn a wéi Dir Iech mat hinnen behuelen. Wann Dir midd sidd en Teppech ze sinn op deem se Är Féiss wëschen, stoppen ze probéieren jiddereen ze gefalen, keng Angscht virun anere Leit, refuséiert all Ufuerderunge vun aneren ze erfëllen, an Dir sidd prett fir eng Verännerung.
• Verzeien Är Léifsten fir déi schlecht Saachen, déi se Iech gemaach hunn. Et ass vill méi einfach een iwwer Är Probleemer an enger haarder Zäit ze soen wann Dir Iech net rosen fillt.

Warnungen

• Sot net haart de Saz: "Ech muss fir mech opstoen." Dëst wäert de Leit soen datt Dir nach ëmmer trainéiert. Loosst se net drop gräifen - probéiert se ze iwwerzeegen datt Dir schonn zouversiichtlech genuch sidd.
• Gitt net alarméiert wann een denkt datt Är Léisung konfliktgefor ass.Dir kënnt aneren soen wat se brauchen an hirer Haltung vis -à -vis vun Iech z'änneren, awer Dir musst Iech net selwer erklären, entschëllegen oder ëmmer un déi aner Meenungen denken. D'Liewen ass Äert, also keng Angscht Iech selwer ze schützen!
• Probéiert net mat Leit ze passen déi Iech wëllen änneren. Fannt Leit déi Iech akzeptéieren fir deen Dir sidd a kuckt ob Dir se als Är Frënn ziele kënnt.
• Är Feinde kënne Leit sinn, déi selwer Selbstvertraue feelen. Dir wäert verstoen datt se sech Suerge maachen well se eng Reflexioun vun Iech sinn, awer dëst ass kee Grond fir se vun Iech ze profitéieren. Hëlleft hinnen ze verstoen wéi se hiert Verhalen kënne änneren, awer op kee Fall d'Kommunikatioun behalen wéi se de Moment existéiert.
• Dëst si just Richtlinnen, net Reegelen. Jidderee schreift d'Regele fir sech selwer, baséiert op senger eegener Erfahrung a Virléiften. Huelt aus dem Artikel wat fir Iech uwendbar ass a werft alles of wat géint Är Natur ass.