Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Enn d'Relatioun
• Deel 2 vun 3: Géint Codependent Verhalen entgéintwierken
• Deel 3 vun 3: Deal mat de Konsequenzen

Codependent Bezéiungen hu vill Manifestatiounen: eng Persoun kann den Alkoholismus vun engem Partner ofginn oder probéiert säi Partner an alles ze gefalen, ouni d'Decisivitéit ze hunn "Nee" ze soen. Kodependenz kann mat Drogen a psychotropen Substanzen, emotionalen, kierperlechen, sexuellen Mëssbrauch, chronesche Péng oder mentaler Krankheet verbonne sinn. Eng codependent Bezéiung geschitt wann ee Partner Léift duerch Hëllef gëtt, an deen aneren fillt Léift duerch Hëllef. Fir eng Zäit kann sou en Austausch Freed ginn, awer dëst ass eng wackeleg Relatioun, an iergendwann gëtt ee vun de Partner onglécklech ginn. Am meeschte Fäll ass de beschte Wee aus der Situatioun d'Relatioun ze trennen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Enn d'Relatioun

1. 1 Akzeptéieren datt Dir e Choix hutt. Et kann Iech fillen wéi wann Dir keng Wiel an der Bezéiung hutt. Wéi och ëmmer, eng Persoun ass fräi fir e Partner vu senger eegener Wiel ze gär, an net wéinst Ofhängegkeet. Dir hutt d'Recht eng destruktiv oder geféierlech Relatioun opzehalen. Realiséiert d'Fäegkeet fir dat Bescht fir Iech selwer ze wielen.
   • D'Bezéiung schéngt Iech net sou vill ze déngen wéi Äre Partner. Ass et Är Verantwortung fir Äre Partner ze këmmeren? Denkt drun wéi eng Optiounen Dir hutt a wat Äre Partner och fäeg ass ze wielen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lizenzéierte Psychotherapeut Lauren Urban ass e lizenzéierte Psychotherapeut baséiert zu Brooklyn, New York mat iwwer 13 Joer Erfarung an therapeutescher Aarbecht mat Kanner, Familljen, Koppelen an eenzelne Clienten. Si krut hire Master's Degree in Social Work vum Hunter College am 2006. Hien spezialiséiert sech mat Membere vun der LGBTQ + Gemeinschaft ze schaffen a mat Clienten déi plangen oder amgaang sinn vun Drogen oder Alkohol Sucht lass ze ginn.

   Lauren Urban, LCSW
   Lizenzéierte Psychotherapeut

   Codependent Bezéiungen féieren zu Besuergnëss an Depressioun. De Psychotherapeut Lauren Urban seet: "Vill Leit an dëser Bezéiung beschwéieren iwwer Angscht an Depressioun. Zousätzlech fillen se sech dacks ënnerdréckt, awer wëssen et net wéi een aus enger Bezéiung erauskënnt... De Grond firwat sou eng Bezéiung codependent ass an net nëmmen ofhängeg ass well spezifesch Ongläichheeten vun de Méiglechkeeten... Béid Partner kréien eppes aus der Bezéiung eraus an fëllt en ongesonde Bedierfnes aus».

   
   
2. 2 Bestätegt Äre Wonsch d'Bezéiung ofzeschléissen. Dacks sinn codependent Leit sou absorbéiert fir e Partner ze këmmeren datt se ufänken hir eege Bedierfnesser, Wënsch an Dreem ze ignoréieren. Wann Dir prett sidd d'Bezéiung ofzeschléissen, da sidd fest a mierkt datt sou eng Entscheedung Äre Wonsch ass a souguer e Bedierfnes. Ier Dir e Gespréich ufänkt, erënnert Iech datt Dir eng Entscheedung getraff hutt an net verhandelt oder eng zweet Chance gitt.
   • Et ass méiglech datt déi zweet Chance scho kritt gouf, awer näischt huet geännert.
   • Wann Dir eng codependent Bezéiung ophalen, awer d'Persoun bleift an Ärem Liewen (Elterendeel, Brudder), set dann haart Grenzen.
   • Bleift fest, och wann Dir gefrot sidd ze bleiwen. Sot, "Ech hunn et virsiichteg geduecht an sinn zouversiichtlech a menger Entscheedung. Dir kënnt mech net iwwerzeegen. "
3. 3 Diskussioun. Um Enn vun enger codependenter Bezéiung ass et onwahrscheinlech datt Dir fäeg sidd just ewech ze goen an net emol ze schwätzen. Eng Persoun kann duerch eng abrupt Ännerung duerchernee ginn wann hir Bedierfnesser net méi erfëllt ginn ouni weider Erklärung. Wielt en oppene Moment a schwätzt.
   • Dir kéint soen, "Ech hu gemierkt datt mir eng ongesond Bezéiung hunn. Ech këmmere mech kaum ëm mech selwer. Ech denken, mir musse Grenzen setzen an dës Bezéiung ophalen. "
4. 4 Bleiw roueg. Är Entscheedung ka mat Feindlechkeet begéint ginn. D'Persoun kann rosen, rosen, opgeregt, verletzt oder traureg sinn. Bleift roueg och wann Dir menacéiert sidd. Kee Grond fir Är Stëmm z'erhéijen, ze jäizen oder ze schwieren. Äntwert op Är Gejäiz an enger mëller, roueger Stëmm. Et ass méiglech datt den Gespréichspartner Äert Verhalen widderhëlt.
   • Am Fall vun Ukloen, seet dat folgend: "Ech wäert net iwwer d'Vergaangenheet diskutéieren oder streiden. Loosst Iech just wëssen iwwer meng Gefiller an d'Intentioun d'Relatioun opzehalen. "
   • Mir roden Iech den Artikel ze liesen iwwer wéi Dir eng rosen Persoun berouegt.
5. 5 Express Är Gefiller. Entscheet wat Dir wëllt soen. Dir kënnt mat dem Ausdrock "Dir kënnt net sou weidergoen" oder am Detail beschreiwen wat Iech net passt. Wann Dir iwwer Är Gefiller schwätzt, ass et am beschten op Iech selwer ze fokusséieren an ze vermeiden ze blaméieren. Probéiert an der éischter Persoun ze schwätzen.
   • Zum Beispill, Éischtpersoun Sätze erlaben Iech op Är Gefiller ze fokusséieren an déi aner Persoun net ze blaméieren. Amplaz ze soen, "Dir verlaangt datt ech Iech all meng Opmierksamkeet ginn a mech benotzt," seet, "Ech widmen all meng Zäit un Iech an ech ginn ëmmer midd. Ech hunn et net gär ".
6. 6 Grenzen setzen. An e puer Fäll, nom Enn vun der codependent Bezéiung, kënnt Dir opstoen a fir ëmmer fortgoen, awer an anere Situatiounen kënnt Dir d'codependent Relatioun ophalen fir se méi gesond ze maachen (zum Beispill tëscht Familljememberen). Vläicht fillt Dir Iech verantwortlech fir d'Aktiounen vun aneren, oder Dir denkt datt Dir méi maacht wéi Dir sollt. Maacht Grenzen fir Aktiounen mat deenen Dir averstane sidd oder net averstane sidd.
   • Zum Beispill, wann Äre Brudder un engem Hangover leid a freet hien op der Aarbecht ze ruffen an ze soen datt hien net kënnt kommen, da sot: "Ech hat geduecht net gedronk ze ginn gëschter Owend. Dir musst d'Konsequenze vun Ären Handlungen selwer këmmeren. "
   • Wann Dir Iech op en Examen virbereede musst, an Äre Frënd wëllt iwwer hir Probleemer schwätzen, sot: "Ech maache mech Suergen iwwer dech an ënnerstëtzen ëmmer, awer ech muss mech op den Examen virbereeden. Komme mir eis muer treffen? "
   • Loosst d'Persoun wëssen ob Dir spezifesch Grenze wëllt setzen. Soen, "Mir mussen iwwer e puer Themen diskutéieren, awer ech wëll net perséinlech treffen.Loosst eis Kommunikatioun op SMSen limitéieren. "
   • Mir roden Iech den Artikel ze liesen iwwer wéi Dir ophält jiddereen ronderëm Iech ze gefalen.

Deel 2 vun 3: Géint Codependent Verhalen entgéintwierken

1. 1 Denkt un wat dës Bezéiung Iech ginn huet. Trotz Gedanken iwwer den Effort involvéiert, inklusiv Virsuerg, hutt Dir sécher eppes aus der Bezéiung gewonnen. Wann d'Relatioun eng Persoun keng Zefriddenheet bréngt, da schléisst hien et vill méi fréi of. Betruecht wat d'Relatioun Iech ginn huet a firwat et Iech net méi passt.
   • Zum Beispill hutt Dir d'Zil gesi wéi eng Persoun ze këmmeren, déi un Alkoholismus oder engem aneren medizineschen Zoustand leiden. Vläicht hutt Dir dem Mënsch säi Gefill vu Bedierfness fir Iech gär oder d'Kontroll iwwer d'Situatioun.
2. 2 Betruecht d'Angscht virun Oflehnung. Leit a codependente Bezéiunge fäerten dacks opginn ze ginn. Aus dësem Grond kënne se d'Roll vun engem Helfer wielen: eng Persoun këmmeren a seng Ofhängegkeet vun Iech mécht hinnen ze gleewen datt se Iech net verloossen. Wann Dir dës Angscht erliewt, kuckt dann e Psychotherapeut. Duerch Therapie kënnt Dir vun dësem Problem lassgoen, léiere fir Iech selwer ze këmmeren an anerer ze trauen.
   • Dacks ass dës Angscht an der Kandheet oder engem traumateschen Event verankert. Aarbecht duerch Probleemer wéi dës fir vun der Angscht lass ze ginn.
3. 3 Léiert Iech selwer ze schätzen. Et ass ganz wahrscheinlech datt op d'mannst en Deel vun Ärem Selbstschätzung ofhänkt vun der Betreiung vun aneren. Stop op äussert Uerteel ze vertrauen a léiert Iech selwer ouni Hëllef vu baussen ze respektéieren. Et kann Iech wéi Dir just fillen néidegsou datt anerer Äre Wäert unerkennen, awer et ass net.
   • Wann Dir eng codependent Bezéiung ophëlt, betruecht op wat Äre Selbstwert baséiert. Wéi gesitt Dir Iech selwer? Wie mengt Dir datt Dir sidd a wat Dir verdéngt? Fannt Dir et méi einfach fir anerer Erfolleg oder Wuelbefannen z'erreechen?
4. 4 Zefridden Är Bedierfnesser. Heiansdo si mir sou beschäftegt mat Bedierfnesser vun anere Leit datt mir eis eegen vergiessen. Déi aner Persoun schéngt vun Iech ofhängeg ze sinn, awer et ginn aner Verantwortung fir am Kapp ze halen. Et ass ganz wahrscheinlech datt wann Dir Zäit, Opmierksamkeet, an Energie fir eng aner Persoun ofginn, Dir Iech selwer vergiess hutt. Dir kritt den Androck datt alles wat Dir maache kënnt ass him ze këmmeren, oder dat ass Äre ganze Punkt.
   • Iwwerdenkt Är eege Bedierfnesser. Zum Beispill, musst Dir eleng sinn fir d'Kraaft ze sammelen no engem haarden Dag? Wéi gitt Dir mam Stress ëm? Wéini war déi leschte Kéier datt Dir eng normal Diät oder Training hutt? Wat iwwer e gesonde Schlof?

Deel 3 vun 3: Deal mat de Konsequenzen

1. 1 Distanzéiert Iech kierperlech. Fänkt manner Zäit mat der Persoun ze verbréngen a gitt Äert Geschäft net op fir hir Bedierfnesser gerecht ze ginn. Probéiert ze plënneren wann Dir mat sou enger Persoun lieft. Zesummeliewen kann d'Bedierfnes fir Pfleeg verschäerfen. Plënneren wäert eng kierperlech Distanz tëscht Iech kreéieren an d'Bedierfnes fir Pfleeg reduzéieren. Verbréngt manner Zäit zesummen fir Iech emotional a kierperlech ze distanzéieren.
   • Dir kënnt och emotional Distanz kreéieren. Maacht kloer datt Dir keng Messagen, E -Mailen oder Uriff wëllt beäntweren. Soen, "Ech wëll eis Bezéiung änneren. Verstitt mech net falsch. Ech mengen mir brauche Zäit fir d'Saachen nozedenken. Aus dësem Grond äntweren ech keng Messagen, Uriff oder Bréiwer. "
2. 2 Analyséiert Är Gefiller. Dir musst Är Emotiounen net ënnerdrécken oder Iech selwer soen datt alles an der Rei ass. Analyséiert Är Gefiller an Emotiounen, an denkt dann iwwer Bezéiungen an Är eege Perséinlechkeet. Identifizéiert an analyséiert all Emotiounen déi Dir erliewt, an ignoréiert Är Gefiller net.
   • Dir kënnt Är Gefiller an engem Tagebuch schreiwen, se mat engem Frënd oder Therapeur diskutéieren.
3. 3 Akzeptéiert Är Trauer. Et gëtt keen Zweiwel datt eng codependent Relatioun ophalen net einfach ass. Akzeptéiert d'Tatsaach datt et fir Iech schwéier a souguer deet wäert sinn. Ënnerdréckt keng Trauer fir ze vermeiden datt Dir depriméiert sidd. Akzeptéiert a fillt dës Emotioun. Trauer kann Oflehnung, Roserei, Angscht an Trauregkeet enthalen.Aner Zeeche vu Trauer enthalen midd, gestresst, eidel, an Äert Schlofmuster oder Diät z'änneren.
   • Loosst d'Trauer sech erschöpfen. Loosst d'Konsequenze lass an ëmfaass d'Realitéit.
   • Dir kënnt de Kierper kucken fir Trauer duerch Iech ze loossen. Wat Dir méi denken, wat manner Dir Iech mat der emotionaler Erfahrung verbonne fillt. Wann Dir Emotiounen erliewt, iwwerwaacht d'Sensatiounen am Kierper. Wat fillt Dir genau a wéi engem Deel vun Ärem Kierper? Loosst Är Emotiounen a Kierpergefiller duerch Iech passéieren.
4. 4 Fannt Ënnerstëtzung. Et kann ganz schwéier sinn aus enger codependenter Bezéiung erauszekommen. Fannt een mat deem Dir iwwer Är Intentiounen schwätzt a kritt Ënnerstëtzung. Kritt emotional Ënnerstëtzung vun engem Frënd oder Famill. E vertraute Frënd kann Iech hëllefen haart Entscheedungen ze treffen an Iech z'ënnerstëtzen beim Ëmgang mat de Konsequenzen.
   • Mir roden Iech den Artikel ze liesen wéi Dir Äre soziale Krees ausbaue kënnt.
5. 5 Kuckt e Psychotherapeut. Wann Dir et schwéier fannt mam Enn vun der Bezéiung eleng ze këmmeren, frot dann Hëllef vun engem Therapeut. Et hëlleft Iech Är Gedanken, Emotiounen, Attituden a Verhalen ze verstoen, a profitabel a schiedlech Handlungen z'identifizéieren. Duerch Therapie kritt Dir Fäegkeeten an Introspektioun a Problemléisung.
   • Den Therapeur wäert Iech erausfuerderen an Ënnerstëtzung ubidden. Maacht Iech prett fir un Iech selwer ze schaffen a konfrontéiert verschidden Aspekter vun Ärer Perséinlechkeet.