Wéi vermeit Dir Schlof Lähmung

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vu 4: Verbessert Schlofhygiene
Methode 2 vun 4: Benotzt Kräidermedizin an Ergänzunge
Methode 3 vun 4: Benotzt Kräidermedizin fir Kanner mat Schlofparalyse
Methode 4 vu 4: Symptomer a Risikofaktoren unerkennen
Tipps
Zousätzlech Artikelen

All Leit erliewen kuerz Momenter vu Schloflähmung wärend dem Schlof. Normal Schloflähmung ass genau dat wat eng schloofend Persoun verursaacht net d'Saache ze maachen iwwer déi si dreemt. Wéi och ëmmer, hëlt Schlof Lähmunserscheinung eng bedrohend Form wann eng Persoun an e Stuerm fält a kann net schwätzen oder réckelen, souwuel beim Schlof wéi beim Erwächen. Schlof Lähmunserscheedung gëtt dacks begleet vu Halluzinatioune (visuell, auditiv oder taktil). Fir déi meescht Leit stéiert d'Schlof Lähmung net mam Schlof, ausser et geschitt ze dacks oder ass sou schwéier datt et verhënnert datt Dir erëm schlofe kënnt. Schlof Lähmung kann vun e puer Sekonne bis e puer Minutten daueren. Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër fir dës Bedingung ze vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Verbessert Schlofhygiene

1 Erstellt e relaxen Ëmfeld an Ärer Schlofkummer. Maacht näischt anescht wéi Schlof a Sex op Ärem Bett. Kuckt net Fernseh oder liest am Bett. D'Bett sollt fest genuch sinn fir Äre Kierper sécher z'ënnerstëtzen wärend Dir bequem bleift. Betruecht e puer Drëpse Lavendel ätherescht Ueleg op oder no bei Ärem Këssen opzehuelen fir eng gemittlech, entspaant Atmosphär.
- Och wa Schlofstéierunge anescht behandelt ginn, richteg Schlofhygiene kann hëllefen de Schlof ze verbesseren (och wann et keng Schlofstéierunge ginn).
- Däischter Är Schlofzëmmer mat Miergardinen, blockéiert extern Liichtquellen a benotzt eng Schlofmaske wann néideg.
- Halt Är Schlofkummer op enger komfortabeler Temperatur. Et ass recommandéiert d'Lofttemperatur ongeféier 18 ° C wärend dem Schlof ze halen.
- Benotzt e Fan, Ouerstecker, oder e wäisse Geräischgenerator fir extern Toun ze erdrénken, déi Äre Schlof stéieren.
- Minimaliséiert d'Benotzung vun elektroneschen Apparater (Smartphones, Pëllen, Laptops, an Fernseher) am Owend. Dës Geräter emitt bloer Luucht aus, déi mam Schlof stéiert.
2 Vermeit Stimulanzer a Stress virum Bett. Fänkt un ze berouegen an ze entspanen virum Bett. Iesst net zwou Stonne virum Bett an drénkt kee Kaffi (besonnesch nom Iessen), koffeinéiert an alkoholescht Gedrénks. Soss wäert et Iech schwéier sinn ze schlofen an Äre Schlof wäert onroueg sinn.Dir sollt och ustrengend kierperlech Aktivitéit virum Bett vermeiden. Wann Dir Medikamenter hëlt, kuckt mat Ärem Dokter ob se mam Schlof stéieren.
- Denkt drun Ären Dokter ze soen iwwer d'Kraider Medikamenter an Ergänzunge déi Dir maacht, well se kënne interagéiere mat de Medikamenter déi Dir verschriwwen hutt.
- Amplaz kräfteg Übung am Owend, maacht just e Spadséiergank, waart e bëssen op oder maacht Stretchübungen. Spuert en intensiven Training fir de Moien oder de Mëtteg.
- Probéiert net ënner Stress an d'Bett ze goen. Probéiert Är Gedanken an engem Journal ze schreiwen, a loosst Iech Gedanke maachen an déi aktuell Probleemer léisen bis de Moien.
3 Relaxéiert a lass d'Spannung virum Bett. Entwéckelt eng einfach Schlofzäit Routine a probéiert et zu all Moment ze verfollegen. Enthält eppes entspaant, wéi eng waarm Dusch e puer Stonnen virum Bett huelen. Trotz dem Mangel u präzis Fuerschung, gleewen vill Leit datt waarm Duschen d'Melatoninproduktioun erhéijen, sou datt et méi einfach gëtt méi spéit ze schlofen. Dir kënnt och berouegend Musek oder wäisse Geräischer lauschteren, besonnesch wann Dir an engem Kaméidi Beräich wunnt.
- D'Bett virbereeden kann enthalen wat Dir wëllt. Dir kënnt liesen, Är Zänn bastelen, e Bett maachen, an e Pyjama wiesselen, meditéieren, d'Luuchten dimmen oder eng Entspanungstechnik üben. Dëse Modus signaliséiert Äre Kierper fir ze schlofen.
4 Gitt all Nuecht gläichzäiteg an d'Bett. Hëlleft Äre Kierper eng konsequent Gewunnecht z'entwéckelen fir an enger spezifescher Zäit ageschlof ze ginn. Och wann dëst mat flexiblen Aarbechtszäiten Erausfuerderung ka sinn, wäert et Iech méi einfach maachen ze schlofen an Äre Schlof wäert verbesseren.
- Dir kënnt e bësse flexibel sinn, awer probéiert net méi wéi 30 Minutte vun Ärem Owend Schlof ofzewaarden an z'erwächen. Zum Beispill, um Weekend kënnt Dir eng hallef Stonn méi laang schlofen.
- Probéiert och all Moien zur selwechter Zäit erwächen.
5 Probéieren ze üben progressiv Muskelrelaxatioun. Fir gutt op de Schlof virzebereeden, entspaant all d'Muskelen an Ärem Kierper lues a lues. Start mat den Zänn: Spann d'Muskelen vun den Zänn fir fënnef Sekonnen, entspaant se dann fir ongeféier 30 Sekonnen. Duerno gitt op d'Kälber, dann op d'Schéi. Spann déi entspriechend Muskelen fir fënnef Sekonne fest an entspaant se dann fir 30 Sekonnen. Op dës Manéier gitt op den Hals an, endlech, an d'Gesiicht.
- Fuerschung huet gewisen datt dës Technik d'Heefegkeet vu Schloflähmung reduzéiere kann.
- Dir kënnt och relax mat Taijiquan Turnen, Qigong, oder Yoga.
6 Praxis positiv Visualiséierung. Wéi Dir am Bett läit, probéiert Iech op positiv Saachen an Erënnerungen ze fokusséieren. Zum Beispill, probéiert Iech Är Liiblingsplazen virzestellen (richteg oder virstellt) oder léif Erënnerungen. Dobäi probéiert esou vill verschidden Detailer wéi méiglech virzestellen. Probéiert Gerécher, Kläng, an taktil Sensatiounen ze erënneren. Wéi Dir dëst maacht, otemt déif fir méi voll ze relaxen. Positiv Visualiséierung kann hëllefe béis Gedanken ze verdreiwen an Iech ze hëllefen op eng Nuecht Schlof virzebereeden.
- Zum Beispill, wann Dir Iech selwer um Mier virstellt, stellt Iech den Toun vum Surf vir an eng Handvoll Sand an Ärer Hand. No e puer Übungen sinn keng zousätzlech Kläng an aner Detailer erfuerderlech, awer als éischt hëllefen d'Detailer Iech op eng imaginär Plaz ze transportéieren.

Methode 2 vun 4: Benotzt Kräidermedizin an Ergänzunge

1 Maacht Kräutertee. Fir dëst ze maachen, kacht Waasser. Füügt 1 Teelöffel gedréchent Kraider, 1 Esslöffel frësch Kraider, oder en Téibeutel an e Glas (250 Milliliter) kochendem Waasser a waart 5-10 Minutten bis de Bouillon infuséiert.
- Strain den Téi wann Dir individuell Blieder benotzt anstatt eng Täsch, a füügt Hunneg oder Zitroun zum Goût wann Dir wëllt.
2 Kritt Qualitéit Nahrungsergänzungen. Frot Ären Apdikter fir eng Empfehlung vun enger vertrauter Marke; de Maart fir Nahrungsergänzungen ass schlecht geregelt, sou datt heiansdo substandard Produkter kommen. Den Apdikter muss wëssen wéi eng Hiersteller zouverléisseg sinn. Opgepasst op d'Detailer a Kontaktinformatioun vun der Firma a wéi laang et um Maart war. Dir kënnt och um Internet no Bewäertunge vun der Firma sichen.
- Follegt ëmmer d'Uweisunge fir ze benotzen wann Dir Nahrungsergänzungen hëlt. Sot Ären Dokter iwwer all Nahrungsergänzungen déi Dir maacht.
- Kaaft nëmme frësch Nahrungsergänzungen (kuckt Verfallsdatum).
3 Probéiert Valerian als Téi oder Nahrungsergänzung. Valerian Root ass e mëllen Berouegungsmëttel deen Iech hëlleft méi séier a méi einfach ze schlofen. Valerian gouf als Schlofpille fir Dausende vu Joere benotzt, och wann et net u Kanner ënner 3 Joer soll ginn.
- Dir kënnt Hunneg, Zimt, Knuewelek oder Zitroun zu Valerian Téi fir Goût derbäi ginn.
- Valerian Root ka mat Medikamenter interagéieren wéi e puer Antidepressiva an Anti-Besuergnëss Medikamenter.
4 Huelt Passiounsblummen als Téi oder Nahrungsergänzung. Passionflower gëtt als Berouegungsmëttel benotzt a fir den Blutdrock ze senken. Wann Dir Blutdrock Medikamenter hëlt, konsultéiert Iech als éischt mat Ärem Dokter. Wärend d'Passiounsblumm selwer e liichte, agreabele Goût huet, kann Hunneg oder Zitroun dem Téi derbäi ginn wann Dir wëllt.
- Huelt keng Passiounsblummen wärend der Schwangerschaft, well et kann Gebärmutterkontraktiounen verursaachen.
- Well d'Passiounsblummen net bei Kanner studéiert goufen, konsultéiert e qualifizéierten Gesondheetsspezialist fir eng sécher Doséierung fir Äert Kand ze bestëmmen.
5 Huelt Kamille als Téi oder Nahrungsergänzung. Kamille gouf traditionell als Schlofhëllef benotzt, obwuel klinesch Studien gebraucht gi fir hir Effektivitéit ze bestätegen. Kamille huet e berouegende Effekt a reduzéiert Angscht. Kaaft Däitsch (méi üblech) oder Réimesch Kamill.
- Kamille ass harmlos fir Kanner, awer an dësem Fall verdënnt den Téi mat waarmem Waasser (gitt ½ Taass Téi a füügt ½ Taass Waasser).
- Kamille ka mat ville Medikamenter interagéieren, also kuckt mat engem Spezialist (Dokter oder Apotheker) ier Dir se benotzt.
6 Huelt Zitrounebalsam als Téi oder Nahrungsergänzung. D'Melissa berouegt och a verbessert d'Schlofqualitéit, awer sollt net geholl ginn wann d'Schilddrüs iwweraktiv ass oder wärend der Schwangerschaft. Zitrounebalsam gëtt als sécher unerkannt an den USA a ka vu Kanner iwwer dräi Joer geholl ginn, awer an dësem Fall verdënnt den Téi mat waarmem Waasser (½ Taass Waasser fir ½ Taass Téi).
- D'Melissa ka mat e puer Medikamenter interagéieren, déi fir Hypothyroidismus, HIV Infektioun oder Schlofprobleemer geholl ginn (wéi Besuergnëss oder Insomnia). Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir dëst Medikament hëlt.
7 Huelt e Melatonin Ergänzung. Huelt 1-3 Milligramm Melatonin eng Stonn virum Bett. Dëst "Schlofhormon" reguléiert d'Schlofphasen. Huelt keng Melatonin all Nuecht ouni Empfehlung vum Dokter. Probéiert och Är Melatoninniveau mat engem Glas schaarf Kiischtejus eropzehiewen.
- Melatonin kann mat Drogen interagéieren a soll net vu Frae geholl ginn, déi schwanger oder Stillen sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir dëst Produkt hëlt.
8 Huelt den Nahrungsergänzung 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Dës Substanz gëtt vum Kierper benotzt fir den Neurotransmitter Serotonin ze maachen. Serotonin ass bekannt fir d'Stëmmung a Verhalen ze regelen op Weeër déi de Schlof verbesseren. Huelt 50-100 Milligramm vu 5-HTP all Nuecht virum Bett fir 6-12 Wochen, ausser Ären Dokter empfeelt anescht.
- 5-HTP ass net recommandéiert fir schwangere oder Stillen Fraen.

Methode 3 vun 4: Benotzt Kräidermedizin fir Kanner mat Schlofparalyse

1 Bereet en Kräuter Schlofzack vir. Huelt eng kleng Täsch a fëllt se mat Kraiderbestëmmungen, déi Äre Puppelchen hëllefen ze schlofen. Fëllt einfach e klengen Tuchbeutel oder Këssenkëscht mat de Kraider, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, bindt et dann a plazéiert et bei Ärem Puppelchen säi Këssen. Fügt déi folgend Kraider dran:
- 1/2 Taass Hopkegelen
- 1/2 Taass Kamilleblummen
- 1/2 Taass Lavendel Blummen
- 1/2 Taass Zitrounebalsam
2 Gitt Äert Kand e waarmt Kräider oder Foussbad. Dëst hëlleft Ärem Kand virum Bett ze relaxen. Fëllt en Dëppchen oder e Foussbassin mat waarmem (awer net ze waarm) Waasser. Fügt 1 bis 2 Tropfen Kamille oder Lavendel ätherescht Ueleg an d'Waasser. Den Ueleg hëlleft dem Kand ze berouegen an ze schlofen.
- Benotzt keng ätheresch Ueleger fir Puppelcher méi jonk wéi dräi Méint.
3 Maacht en Kraiderbalsam. Fir e Massagebalsam: Mix een oder zwee Drëpsen Kamille oder Lavendel ätherescht Ueleg mat 30 Milliliter Shea Botter oder Rizinus Ueleg. Maacht d'Ingredienten gutt a gitt e puer vun der Aroma Mëschung op de Whisky vun Ärem Kand.
- D'Massage hëlleft dem Kand ze berouegen an déi schmerzhafte Muskelen ze entspanen.

Methode 4 vu 4: Symptomer a Risikofaktoren unerkennen

1 Identifizéiert déi primär Symptomer. Mat Schloflähmung gëtt den Deel vum Gehir, deen Drohungen erkennt, méi aktiv an iwwerempfindlech fir Reizen. Dës verstäerkt Empfindlechkeet féiert zu temporärer Lähmung. Fir mat Schloflähmung diagnostizéiert ze ginn, muss eng Persoun op d'mannst dräi vun de folgende Symptomer erliewen:
- Onméiglechkeet ze beweegen: Gefillt wéi wann eng extern Kraaft Lähmung verursaacht.
- Gefiller vun Angscht, Angscht oder Angscht verursaacht duerch Lähmung.
- Lähmung beim Erwächen an am vollen Bewosstsinn.
- Kloer Perceptioun vun der Ëmwelt: Dir kënnt déi aktuell Zäit markéieren, d'Moundliicht ausserhalb vun der Fënster gesinn, Blummen um Windowsill, asw.
2 Kuckt no méigleche Symptomer. Zousätzlech zu de primäre Symptomer kann d'Schlof Lähmunserscheedung och vun de folgende Symptomer begleet ginn:
- Gefill vun iwwerwältegender Angscht a Schrecken.
- Gefill d'Präsenz vun engem aneren.
- Këschtdrock.
- Beschäftegt Atmung.
- Leet op Ärem Réck, och wann Dir net gär an dëser Positioun schlofen.
- Visuell, olfaktoresch oder auditiv Halluzinatioune. Si kënne mat engem Gefill vun der Präsenz vun engem aneren verbonne sinn.
- Gefill vun engem dreemen Doud oder Doud.
3 Bewäert Är Risikofaktoren fir Schloflähmung ze erliewen. D'Fuerscher schätzen datt d'Schlof Lähmunserscheedung vu 5 bis 40% vun alle Leit erlieft gëtt, onofhängeg vum Geschlecht an dem Alter, och wann d'Schlof Lähmung meeschtens an der Jugend ufänkt ze manifestéieren. Déi folgend Risikofaktoren erhéijen d'Wahrscheinlechkeet vu Schlof Lähmunserscheinungen:
- Familljegeschicht vu Schloflähmung.
- Ännert Är Schlofroutine.
- Präsenz vun anere Schlofstéierunge, sou wéi Insomnia, Narcolepsie, Parasomnias (sou wéi Somnambulismus oder Schlof schwätzen), Erwäche mat Duercherneen, Enuresis, Nightmares, Hypersomnia (exzessiv Schlofdauer).
- Depressioun, Besuergnëss, Panikstéierung, posttraumatesche Stress Stéierung (PTSD), a bipolare Stéierungen. Dës mental Stéierunge verursaachen och méi lieweg Halluzinatioune.
- Been Krämp beim Schlof an onrouege Been Syndrom (RLS).
- Medikamenter huelen, och déi benotzt fir Angschtstress an Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung (ADHD) ze behandelen.
- Alkohol an Drogemëssbrauch.
4 Wësst wéini Ären Dokter ze gesinn. Wann verschidde Behandlungen Är Schlof Lähmungsfrequenz bannent 2-4 Wochen net reduzéiert hunn, oder wann Dir schwéier geschlof sidd, konsultéiert Ären Dokter. Dir kënnt souguer e Rendez -vous mat engem Schlof Spezialist maachen. Schlof Lähmung kann e Symptom vun enger anerer Schlofstéierung oder engem eeschte mentale Problem sinn, an nëmmen en Dokter kann et erausfannen.
- Zum Beispill kann Schlof Lähmunserscheedung Narkolepsie uginn, eng Bedingung geprägt duerch Dagesoflaf a plötzlech "Passen" fir ze schlofen.

Tipps

Notéiert datt e puer Schlof Lähmung en normalen Deel vum Schlof ass. Et verhënnert eis kierperlech Reaktiounen op dat wat mir an Dreem gesinn, déi den normale Schlof stéieren. Wann Dir wierklech Schlof Lähmung hutt, da musst Dir Iech bewosst sinn.
Wann Dir kämpft fir ze schlofen, leet net laang am Bett fir ze schlofen. Stitt op a probéiert ze berouegen an ze entspanen, sou wéi Dir normalerweis virum Bett mécht.
Wann Dir Kräutertee virum Bett drénkt, kënnt Dir erwächen fir d'Toilette ze besichen.