Wéi verhënnert Dir Heartburn wärend der Schwangerschaft

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Natierlech verhënneren Heartburn
Deel 2 vun 3: Vermeit Junk Food
Deel 3 vun 3: Verhënnerung vum Heartburn mat Medikamenter
Tipps
Warnungen

Vill Leit erliewen widderhuelend Attacken vu sauerem Reflux (oder Mëssbrauch) wärend der Schwangerschaft - dëst ass well méi héich Niveauen vun Östrogen a Progesteron den ënneschten Ösophagus -Sphincter schwächen, wouduerch Magensäure an d'Speiseröhre kënnt. Zousätzlech dréckt de wuessende Fetus op de Bauch a dréckt de Magensaft an d'Speiseröh, déi och zu Mëssbrauch bei schwangeren Fraen bäidréit. Och wann Säure-Reflux a Sauerstoff no der Gebuert verschwannen, léiere se mat hinnen wärend der Schwangerschaft ëmzegoen kann Äert Wuelbefannen a Liewensqualitéit verbesseren.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Ier Dir Methoden benotzt, konsultéiert Ären Dokter.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Natierlech verhënneren Heartburn

1 Iessen méi dacks, awer a méi klenge Portiounen. Ee Wee fir mat Heartburn ze këmmeren ass kleng Iessen am ganzen Dag ze iessen. Iessen kleng Iessen all puer Stonnen anstatt grouss Iessen dräimol am Dag fir Iwwerstiermung ze vermeiden an den Drock op der Membran an der Magensäure aus der Speiseröh ze vermeiden. Iessen a Snacks a klenge Moolzechten 5-6 Mol am Dag, ongeféier all zwou Stonnen.
- Um Enn vum Dag, iesst oder iesst e liichte Snack am fréien Owend op d'mannst 3 Stonnen virum Bett. Dëst gëtt de Mo genuch Zäit fir d'Liewensmëttel komplett ze verdauen an an den Dënndarm ze transportéieren.
- Zil fir kleng Iessen vun ongeféier 300 bis 400 Kalorien gläichzäiteg ze iessen. Wärend Dir schwanger sidd, musst Dir e bëssen extra Gewiicht ophuelen, well Dir iesst fir zwee, awer bedeitende Gewiichtsgewënn erhéicht Äert Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.
2 Huelt Iech Zäit a kauen Äert Iessen grëndlech. Iessen lues a kauen all Biss gutt virum Schlucken fir d'Verdauung ze verbesseren. Wann Dir séier iesst an Är Iessen net ze gutt kauen, gëtt net genuch Spaut an Ärem Mond produzéiert, wat méi Stress op Äre Bauch leet an d'Wahrscheinlechkeet vun Verdauung a Sauerstoff erhéicht. Zousätzlech, wann Dir lues iesst, fillt Dir Iech an der Zäit voll an vermeit d'Iessen.
- Iessen a klenge Stécker a kauen fir 20-30 Sekonnen ier Dir schluckt fir genuch Spaut an Ärem Mond ze loossen.
- Wann d'Liewensmëttel grëndlech gekauft ginn, ass et méi einfach ze schlucken, an Dir kënnt manner Waasser mat Iessen drénken. Drénkt keng grouss Quantitéite Flëssegkeet mat Iessen (50-100 Milliliter ass genuch), soss verdënnt et d'Verdauungsenzyme, wat Verdauung verursaache kann.
3 Kaum Gummi nom Iessen. Kaugummi hëlleft den Häerzer ze entlaaschten andeems d'Produktioun vu Spaut stimuléiert gëtt, wat sauerneutraliséierend Bikarbonat enthält. Eng grouss Quantitéit u Spaut geschluecht hëlleft wuertwiertlech "d'Flam ze läschen", well de Spaut de Jus neutraliséiert deen an d'Speiseröhre koum. An dësem Sënn ass Spaut en natierlechen Anti-Sauer Agent.
- Kaaft keng Mënz oder Menthol aromatiséiertem Gummi, well se d'Magesäure Produktioun stimuléiere kënnen.
- Wielt Zockerfräi Xylitol Kaugummi, e künstlechen Séisser deen Zännofdréck Bakterien an Ärem Mond ëmbrénge kann. Et hëlleft och Bakterien ze bekämpfen, déi Mo.
- Waart ongeféier 15-30 Minutten nom Iessen ier Dir Kaugummi benotzt, well d'Iessen e sauer Ëmfeld erfuerdert fir ze verdauen a richteg ofzebriechen.
4 Drénkt e bësse Mëllech nom Iessen. Fir normal Verdauung vu Liewensmëttel muss et eng erhéicht Aciditéit am Bauch sinn, awer et sollt net ze vill Säure sinn an et däerf net an den Speiseröhle penetréieren an d'Speiseröhre irritéieren. Waart ongeféier eng Stonn nom Iessen an drénkt dann eng kleng Taass Mëllech. Spurenelementer, déi a Mëllech enthale sinn (haaptsächlech Kalzium) neutraliséieren de Magensaft, deen an d'Speiseröhre koum an hëlleft d'Reizung ze berouegen.
- Drénkt Mëllech, well Déierefett kann den Häerzer méi schlëmm maachen.
- Heiansdo Zocker (Laktose) an aner Substanzen an der Mëllech kënne Sauerstoff verursaachen, also probéiert Mëllech ze drénken, awer spréngt dës Method wann Äre Sauerstoff verschlechtert.
- Drénkt keng Mëllech nom Iessen wann Dir Laktosintolerant sidd (dat heescht datt Äre Kierper net genuch aus dem Enzym Laktase mécht), well Blähungen a Bauchkrampen kënnen d'Säure -Reflux erhéijen.
5 Lues net direkt nom Iessen. Et ass am beschten direkt beim Iessen ze sëtzen an ze vermeiden direkt nom Iessen ze leien.Déi oprecht Positioun fördert de Passage vu Liewensmëttel duerch den Magen -Darmtrakt wéinst der Handlung vun der Schwéierkraaft. Wann Dir leet, verschwënnt dësen Effekt, an onvollstänneg verdaut Iessen, zesumme mam Magensaft, kënnen duerch den Speiseröhle an de Speiseröhle lecken.
- Heartburn, oder eng brennend Sensatioun an der Këscht, irritéiert d'Fusioun vun der Speiseröh. Aner Symptomer vum sauerem Reflux enthalen Halswéi, Schwieregkeeten ze schlucken, dréchen Hust, an Heesegkeet.
- Waart op d'mannst e puer Stonnen ier Dir op de Canapé oder Bett leet. Dir kënnt sëtzen an d'Been erhéijen - d'Haapt Saach ass déi iewescht Halschent vum Kierper oprecht ze halen.
- Iesst net grouss Iessen - grouss Portioune veruersaachen Ermüdung an e Wonsch ze leien wéinst der Tatsaach datt eng grouss Quantitéit un Insulin op eemol aus der Bauchspaicheldrüs an de Bluttkrees fräigelooss gëtt.
6 Sidd de ganzen Dag aktiv. Och wa kräfteg kierperlech Aktivitéit direkt no engem Iessen de Risiko fir Verdauung a Sauerkraaft erhéicht, sanft Übung, sou wéi Spazéieren, fördert intestinal Motilitéit, mécht et méi einfach fir onverdéngt Iessen duerch den Verdauungstrakt ze passéieren, a verhënnert datt et zréck kënnt. Nodeems Dir d'Platen gewäsch hutt, maacht Iech e gemittleche Spazéiergang fir 15-20 Minutten oder maacht e bësse Hausaufgaben.
- Exzessiv Übung veruersaacht datt Blutt aus dem Verdauungssystem an d'Muskele vun de Been a Waffen leeft, wat d'Liewensmëttel Verdauung behënnert.
- Probéiert méi am Dag ze plënneren anstatt owes sou datt Übung Ären Nuetsschlof net stéiert.
- Liicht Übung fördert reegelméisseg Darmbewegungen, hält Offallprodukter aus dem Darm hänke bliwwen, a verhënnert datt sech Gasen opbauen, déi géint d'Darmwand drécken.
7 Wielt déi richteg Schlofpositioun. Wann Dir Kämpf vu sauerem Reflux wärend der Schwangerschaft erliewt (oder zu aneren Zäiten), berécksiichtegt Är Schlofpositioun. Fir mat Halswéi ëmzegoen, probéiert den Uewerkierper an de Kapp mat Këssen eropzehiewen sou datt d'Schwéierkraaft verhënnert datt d'Liewensmëttel zréckhiewen (och wa Këssen vläicht net ganz effektiv sinn well se ze mëll sinn). Wann Dir onbequem schlofen an dëser Positioun, schlof op Ärer lénkser Säit - an dëser Positioun ass et méi schwéier fir Magensaft an d'Speiseröhre anzeginn.
- Dir kënnt och Ären Uewerkierper ophiewen mat keilfërmege Polyurethanschaumkissen. Dës Këssen kënnen an engem Gesondheetsgeschäft kaaft ginn.
- Vermeit op Ärer Säit ze leien wann Dir reegelméisseg Këssen oder Keilkissen ënner Ärem Uewerkierper benotzt, well dëst kann d'Mëtt-Wirbelsäule an d'Rippen irritéieren.
8 Reduzéiert Är Stressniveauen. Stress a Besuergnëss erhéijen dacks d'Magesäure Produktioun a belaaschten de Bluttfluss an den Darm, wat d'Liewensabsorptioun negativ beaflosse kann, wat all Sauerreflux kann erhéijen. Dofir probéiert de Stress mat entspaanende Techniken ze këmmeren wéi déif Atmung, Meditatioun, progressiv Muskelrelaxatioun, Thema-spezifesch Fantasi (Symbol Drama), Yoga, an Taijiquan Turnen.
- Verschidde Technike fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten kënnen och d'Symptomer vu Sauerreflux a Sauerstoff erliichteren.
- Praxis Stressrelief Techniken nodeems Dir vun der Aarbecht oder der Schoul heem komm sidd, awer ier Dir iesst. Dir kënnt och dës Techniken üben just virum Bett fir Iech ze hëllefen méi einfach ze schlofen.

Deel 2 vun 3: Vermeit Junk Food

1 Vermeit fett Fudder. Frittéiert a fetteg Iessen bäidroe fir sauerem Reflux a Sauerstoff, well se méi laang daueren fir ze verdauen a méi Magesäure brauchen fir an d'Speiseröhre anzeginn. An dësem Sënn gitt Preferenz fir mager Fleesch a Gefligel, souwéi fettarme Mëllechprodukter. Probéiert d'Platen net ze braten, awer baken se.
- Vermeit déi folgend Iessen: Pommes Fritten, déi meescht Fastfood Artikelen, Kartoffelchips, Speck, Zoossiss, verschidde Gravien a Saucen, kommerziell Glace, a Milkshakes.
- Fir déi normal Entwécklung vun engem Kand brauch hien eng gewësse Quantitéit u Fett, dat kënnt aus Avocado, Kokosnossprodukter, Nëss a Som. Dës Liewensmëttel enthalen gesond Fettsäuren.
2 Vermeit schaarf a sauer Liewensmëttel. Schaarf an sauer Liewensmëttel sinn eng aner Zort Liewensmëttel déi vermeit solle ginn, well se d'Speiseröhre irritéiere kënnen wann se duerch d'Speiseröh passéieren, a kënne sauer Reflux provozéieren wann se geholl ginn. Iessen net waarm Zooss, Cayenne Peffer, Chili Peppers, Salsa, Tomatenzooss, Ënnen, Knuewelek a Schwaarze Peffer.
- Trotz dem grousse Goût a gesondheetleche Virdeeler, sollt Dir refuséieren Thai a Mexikanesch Iessen ze iessen wann Dir Häerzer hutt.
- Sidd virsiichteg mat sauerem Zitrusfrüchte wéi Orangen a Grapefruits. Drénkt frësch gepresste Jusen, awer verbraucht se net op engem eidle Magen fir Sauerkraaft ze vermeiden.
3 Vermeide Kaffi drénken. Koffein ass bekannt fir Säure Reflux ze förderen, well et d'Magesäure Produktioun stimuléiert. Zousätzlech si bal all koffeinéiert Gedrénks sauer, wat och Sauerstoff verursaacht. Dofir limitéiert oder vermeit Kaffi, schwaarzen Téi, waarme Schockela, Coca-Cola, an déi meescht séiss Soda oder Energiedrénken.
- Coca-Cola an aner süchteg Soda kënnen schiedlech fir de Mëssbrauch sinn, well se sauer sinn a Koffein, Zocker a Gas enthalen. Gasblasen strecken de Mo, wouduerch doduerch d'Wahrscheinlechkeet eropgeet datt Magensaft duerch den Speiseröhle passéiert.
- Kaffeinéiert Gedrénks sollten och vermeit ginn, well Koffein d'Zirkulatioun kann ënnerbriechen an doduerch d'Quantitéit vun Nährstoffer limitéieren, déi e Kand kritt.
4 Alkohol opginn. Alkohol verursaacht dacks Mëssbrauch well et sauer ass an den Ösophagus -Sphincter entspaant. Schwangere Frae solle komplett alkoholescht Gedrénks opginn, well Alkohol den Fetus negativ beaflosst, a säi Gebrauch kann zu sou engem Entwécklungsdefekt féieren wéi dem fetalen Alkoholsyndrom. Alkohol ass onsécher an all Quantitéit an an alle Stadien vun der Schwangerschaft, also sollt et vermeit ginn.
- All Zorte vun alkoholesche Gedrénks, och Wäin a Béier, si schiedlech fir d'Kand.
- Wann Dir d'Vakanz mat Frënn a Famill besicht, drénkt net-alkoholesche Cocktailer, Drauwejus oder net-alkoholesche Béier.

Deel 3 vun 3: Verhënnerung vum Heartburn mat Medikamenter

1 Huelt Antaciden nom Iessen. Dës Fongen sinn déi sécherst fir schwangere Fraen, well se net an de Bluttkrees absorbéiert ginn, dat heescht datt se am Magen -Darmtrakt bleiwen an net an de wuessende Fetus erakommen. Esou Antaciden wéi "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" hëllefen séier mam Halswéi lass ze ginn. Huelt se 30-60 Minutten nom Iessen.
- Antaciden behandelen keng entzündete Speiseröh, déi beschiedegt gëtt andeems en Magesaft erakënnt, also benotzt se nëmmen fir d'Symptomer ze entlaaschten.
- E puer Antaciden enthalen Alginate, déi e Schaum am ieweschten Deel vum Magen bilden, déi verhënnert datt Magensäure an d'Speiseröhre kënnt.
- Eng Iwwerdosis Antaciden kann Diarrho oder Verstopfung verursaachen, also passt op Antaciden net méi wéi 3 Mol am Dag ze huelen.
2 Probéiert H Blocker₂-histamin Rezeptoren. Dës Medikamenter senken d'Produktioun vu Magensäure. Déi folgend H Blocker si kommerziell verfügbar₂-histamin Rezeptoren: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). Typesch, H Blocker₂-histamin Rezeptoren erliichtert de Sauerstoff méi lues wéi Antaciden, awer normalerweis dauert hiren Effekt méi laang, a si kënne Magensäure Sekretioun bis zu 12 Stonnen reduzéieren.
- Iwwer-de-Konter H Blocker₂-histamin Rezeptoren ginn als onschëlleg fir schwangere Fraen ugesinn, och wa se an de Bluttkrees absorbéiert ginn a kënnen de Fetus beaflossen.
- Méi staark Medikamenter si mat engem Rezept verfügbar, awer wann Dir schwanger sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Virdeeler an Nodeeler, well Vitamin B12 kann e Mangel sinn.
3 Betruecht Proton Pompel Inhibitoren ze huelen. Eng aner Grupp vun Drogen, déi d'Produktioun vum Magensaft blockéieren, sinn déi sougenannte Protonpompelinhibitoren. Zousätzlech hëllefen se d'Gewëss vun der Fusioun vun der Speiseröhle ze heelen. Proton Pompel Inhibitoren si méi effektiv fir d'Magesäure Produktioun ze hemmen wéi H Blocker₂-histamin Rezeptoren, an erlaben genuch Zäit fir déi entzündete Speiseröhle ze heelen.
- Proton Pompel Inhibitoren enthalen Drogen wéi Lansoprazol (Epicur, Lancid) an Omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Proton Pompel Inhibitoren huelen just virum Iessen hëlleft Iech e puer Magesäure an Ärem Bauch erauszehuelen, wat genuch ass fir Liewensmëttel ze verdauen, a gläichzäiteg vermeit Dir ze héich Aciditéit.

Tipps

Fëmmen opzehalen - Dës schlecht Gewunnecht erhéicht Äert Risiko vu sauerem Reflux. Dir sollt net fëmmen wärend der Schwangerschaft, well dëst ass schiedlech fir d'Entwécklung vum Puppelchen.
Iessen net Schockela, well et enthält Koffein, Zocker a Fett - dës Zutate bäidroen zum Mëssbrauch.
Vermeit enge Kleeder ze droen, déi Drock op Äre Bauch leeën, well se Sauerreflux kënne verschäerfen. Benotzt locker Kleeder.
Huelt keng Antaciden mat Eisen Ergänzunge, well se d'Absorptioun vum Eisen am Daarm stéieren.