Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Testosteron Produktioun stimuléieren
• Deel 2 vun 3: Enthält spezifesch Nährstoffer an Ärer Diät
• Deel 3 vun 3: Wéini soll een Tipps benotzen
• Tipps
• Warnungen

Testosteron ass en Hormon dat an de männleche Genitalien produzéiert gëtt. Wärend der Pubertéit vun engem Jong (tëscht 9 a 14 Joer) fänkt de Kierper méi vun dësem Hormon un ze produzéieren, wat zu der Entwécklung vu sekundären sexuellen Charakteristike féiert: d'Stëmm gëtt méi niddereg, d'Muskelmass geet erop, d'Gesiichtshaar fänkt un ze wuessen, Dem Adam säin Apel hëlt erop, an dergläiche. ... Am Kierper vun e puer Jugendlechen fänken dës Ännerungen e bësse méi spéit un wéi an hire Kollegen. In de meeschte Fäll ass den Timing vum Ufank vun der Pubertéit wéinst geneteschen (ierflechen) Faktoren. Wéi och ëmmer ginn et aner Grënn, sou wéi Ënnerernährung, kierperlech Verletzung a bestëmmte Krankheeten, déi d'Reifung vum Kierper vum Jong verspéiten. Natierlech Methoden kënnen d'Testosteron Produktioun am Teenager säi Kierper stimuléieren, an nëmmen an e puer Fäll gëtt Hormontherapie gebraucht fir d'sexuell Entwécklung a seng Fäerdegstellung ze stimuléieren. Am drëtten Deel vun dësem Artikel fannt Dir Empfehlungen iwwer wéini a wéi eng Tools nëtzlech si fir en Teenager.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Kuckt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir Medikamenter oder Ergänzunge benotzt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Testosteron Produktioun stimuléieren

1. 1 Gewiicht verléieren wann Dir Iwwergewiicht sidd. Eng Zuel vu Studien hunn eng Korrelatioun tëscht Iwwergewiicht (besonnesch Adipositas) an nidderegen Testosteronniveau bei béid erwuessene Männer a Jugendlecher fonnt. An enger Studie bei Männer déi wesentlech Iwwergewiicht waren, gouf festgestallt datt Gewiichtsverloscht dacks déi natierlech Erhéijung vun der Testosteronproduktioun stimuléiert.
   • An der Adoleszenz, fir e gesonde Gewiicht z'erhalen, ass et noutwendeg d'Aufgab vun einfachen Zucker ze limitéieren (wéi raffinéiert Zocker an héich Fruktos Maisirop). Probéiert sugary Soda, Donuts, Kuchen, Pâtisserie, Kichelcher, Glace an aner Séissegkeeten aus Ärer deeglecher Ernärung ze eliminéieren. Heiansdo, zum Beispill, um Festdësch kënnt Dir Iech selwer mat dëse Köstlechkeeten verwinnen.
   • Iessen vill frësch Geméis an Uebst, Vollkorn, Fësch, a Fettfräi Mëllechprodukter amplaz vun ongesonde Liewensmëttel. Drénkt Still Waasser a Fettfräi Mëllech amplaz vu séiss Getränker.
   • Maacht Äre Liiblingsiessen méi gesond.Wann Dir Macaroni a Kéis gär hutt, benotzt Vollkorn Nuddelen a füügt e bësse Kürbis Pure. Wann Dir Pizza maacht, benotzt Vollkornmieldeeg, a benotzt méi Geméis an e bësse fettarme Kéis fir d'Füllung. Maacht Burger a Stew mat Truthahn oder Poulet a spréngt Rëndfleesch.
   • Kardiovaskulär Übung ass en anere wichtege Bestanddeel vum Gewiichtsverloscht. Owes fir 30 bis 45 Minutten ze goen wäert zu engem bedeitende Gewiichtsverloscht bäidroen, soulaang Dir gutt iesst. Schwammen a Vëlosfuerer sinn och nëtzlech als kardiovaskulär Training.
2. 2 Fügt intensiv kuerz Workouts derbäi. Deeglech Spazéieren ass gutt fir Gewiichtsverloscht, awer intensiv sportlech Training (wéi Fussball, Schwammen oder Gewiichthiewen) stimuléiert direkt Testosteron Produktioun. Wéi och ëmmer, Trainingsdauer an Intensitéit si wichteg. Et gouf bewisen datt kuerzfristeg intensiv Training (besonnesch Gewiichtlifting) e positiven Effekt op den Testosteronniveau huet, an och säin Ënnergang bei Jugendlechen a Mëttelalter verhënnert. Also probéiert Är Trainings kuerz ze halen (net méi wéi 30 Minutten), ganz intensiv, awer sécher fir Är Gesondheet. Méi laang Trainings (60 Minutten oder méi laang) mat manner intensiven Trainingen an e puer Fäll hunn de Géigendeel Effekt a féieren zu enger Ofsenkung vum Testosteronniveau bei Männer a Jugendleche Jongen.
   • Denkt un déi allgemeng Regel: wat méi Muskelgewënn d'Ausübung stimuléiert, wat méi Testosteron am Kierper produzéiert gëtt. Been Pressen a Squats (mat Gewiichter) si besonnesch effektiv Übungen fir d'Testosteron Produktioun ze stimuléieren well grouss Muskelgruppen involvéiert sinn.
   • D'Bänkpress an d'Deadlift sinn Übungen déi och Testosteron Produktioun förderen.
   • Wärend der Adoleszenz geet de Skelett a mëllen Tissue Wuesstum an d'Entwécklung weider, sou intensiv Stäerktraining kann nëmmen ënner der Leedung vun engem erfuerenen Trainer gemaach ginn.
3. 3 Kritt regelméisseg gutt Schlof. Chronesche Mangel u adäquate Schlof féiert zu enger bedeitender Ofsenkung vun der Quantitéit vum Testosteron bei béid erwuesse Männer a Jugendlecher, wat, ofwiesselnd, d'Muskelentwécklung verlangsamt an d'Akkumulation vum Fettgewebe provozéiert. Studien hunn eng direkt Korrelatioun tëscht Schlof an Testosteronniveau bei Männer moies fonnt. Besonnesch bei Männer klammen den Testosteronniveau moies ofhängeg vun der Längt vum Nuetschlof. D'Experten beroden op d'mannst siwe Stonne Schlof, an en Teenager gëtt ugeroden néng Stonnen Schlof fir e richtege Rescht ze kréien.
   • Probéiert net Stimulanzer (Kaffi, Alkohol) op d'mannst aacht Stonnen ze konsuméieren ier Dir an d'Bett geet. Koffein verbessert d'Gehiraktivitéit a verhënnert doduerch datt eng Persoun schléift. Alkohol verhënnert datt de Gehir an den déiwen Schlof fällt.
   • Bedenkt datt Kaffi a Cola, Energiedrénken, Kaffi, Schwaarzen Téi a Schockela fonnt gëtt.
   • Erstellt eng roueg, entspaant Atmosphär an Ärem Schlofkummer an haalt et däischter. All dëst hëlleft Iech eng gutt Nuecht schlofen. Schalt ëmmer Äre Computer an den Fernseh aus wann Dir an d'Bett gitt.
4. 4 Vergiess déi natierlech Fettvirstellung. Vill Leit gleewen datt Fett nëmme schiedlech ass a soll komplett aus der Diät eliminéiert ginn, besonnesch bei Jugendlechen, déi iwwergewiichteg sinn. Tatsächlech sinn natierlech Fette a Cholesterin, kritt aus Déiereprodukter (Fleesch, Eeër a Mëllech), noutwendeg fir d'Produktioun vu Geschlechtshormonen, besonnesch Testosteron. Wann Dir mëttelméisseg Quantitéiten u gesättigte an onsaturéierte Fett an Ärer deeglecher Ernärung enthält, ass et onwahrscheinlech zu Iwwergewiicht ze féieren. Exzessiv Kuelenhydrater a künstlech Transfette sinn déi richteg Täter vun der Adipositas.Wat méi ass, e puer Studie weisen datt eng fettarme Diät den Testosteronniveau bei Männer senkt an och zu anere Wuesstem an Entwécklungsproblemer bei Jugendlechen féiert. Fuerschung weist datt eng Diät an där manner wéi 40% vun der Energie aus Fett ofgeleet ass féiert zu enger Ofsenkung vum Testosteronniveau.
   • Hei sinn e puer Beispiller vu gesonde Liewensmëttel déi héich sinn an monounsaturéierte (Geméis) Fette: Mandelen, Nëss, natierlech Erdnussbotter, Avocado an Olivenueleg.
   • Gesonde Liewensmëttel déi gesättigte (Cholesterinhaltege) Fette enthalen: mager rout Fleesch, Mieresfriichten, Eegiel, Kéis, Kokosnossueleg, an donkel Schockela héich an Kakaobutter.
   • Denkt drun datt Cholesterin vum Kierper gebraucht gëtt fir Testosteron ze synthetiséieren. Dofir musst Dir Ären Dokter konsultéieren an erausfannen wat Blutt Cholesterinspiegel normal si fir en Teenager. Wéi Dir wuesse brauch Äre Kierper méi Cholesterin wéi den normalen Duerchschnëtt.
5. 5 Reduzéiert Är Stressniveauen. Stress ass iwwerall an der haiteger Welt, besonnesch bei Jugendlechen, déi all Dag mat verschiddene Forme vu sozialen Drock an Erwaardunge vun aneren konfrontéiert sinn. Héich Stressniveau féieren zur Verëffentlechung vum Stresshormon Cortisol, wat normalerweis déi negativ Auswierkunge vum Stress op der Physiologie vum Kierper entgéintwierkt. Keen streit iwwer d'Wichtegkeet vun de Funktiounen vum Cortisol, awer et sollt bemierkt datt dëst Hormon d'Aarbecht vum Testosteron am Kierper blockéiert a seng Effekter stéiert. Dëst kann ganz eescht Probleemer am Kierper vun engem Teenager verursaachen. Wann Dir en Elterendeel vun engem Teenager sidd, probéiert e rouege Wunnraum fir hien ze kreéieren a säi Stressniveau ze reduzéieren. E Teenager muss heiansdo aus Roserei an aner Emotiounen erausgoen. Kierperlech Aktivitéit, Sport, oder en agreablen Hobby si super fir de Stressniveau ze reduzéieren.
   • Wann de Stress sou staark ass datt Dir et net eleng kafe kënnt, zéckt net fir Hëllef bei engem Psycholog oder Psychotherapeut ze sichen. Verschidde therapeutesch Techniken, sou wéi kognitiv Verhalenstherapie, si ganz effektiv fir Stress, Angscht an Depressioun ze managen.
   • Populär Weeër fir Stress ze reduzéieren enthalen och Meditatioun, Tai Chi, Yoga, an Atmungsübungen.

Deel 2 vun 3: Enthält spezifesch Nährstoffer an Ärer Diät

1. 1 Iessen vill Zénk. Zink ass eng chemesch wesentlech fir vill Funktiounen vum mënschleche Kierper, inklusiv den effektiven Fonctionnement vum Immunsystem, Knochenkraaft, an Testosteron Produktioun. Tatsächlech sinn niddereg Zénkniveauen an direkter Korrelatioun mat nidderegen Testosteronniveauen souwuel bei erwuessene Männer a Jugendlechen. An der moderner Welt erliewen vill Männer e puer Zinkmangel an hire Kierper, sou datt et méiglech ass datt Ären Teenager Jong och ënner normalen Zénkniveauen huet (besonnesch wann hien sech net un d'Prinzipien vun enger gesonder Ernährung hält). Fir sécher erauszefannen, kënnt Dir bei Ären Dokter goen an en passenden Bluttest froen. Zur selwechter Zäit, probéiert Platen aus zénkräichem Iessen op de Familljebord ze preparéieren an ze servéieren: Fleesch, Fësch, Mëllech, Häre Kéis, Bounen, souwéi verschidden Aarte vu Nëss a Som.
   • Studien hu gewisen datt Zink Ergänzunge fir sechs Wochen huelen zu enger bedeitender Erhéijung vum Testosteronniveau bei Männer féiert.
   • D'recommandéiert Zinkzink fir en Teenager ass 8-11 Milligramm pro Dag.
   • Wann Dir op enger vegetarescher Diät sidd, ass et schwéier den Zink ze kréien deen Dir braucht aus Ärer Diät, also betruecht Zink Ergänzunge ze huelen. Dir musst 50% méi vun Ärer deeglecher Zinkopnahm konsuméieren.
2. 2 Gitt sécher datt Dir genuch Vitamin D. Dëse Vitamin spillt eng ganz wichteg Roll bei der Testosteronsynthese. Déi wichteg Roll vum Vitamin D ass wéinst der Tatsaach datt seng Handlung méi ähnlech ass wéi déi vun engem Steroidhormon wéi dee vun engem normale Vitamin. Am Joer 2010 goufen Studien iwwer d'Relatioun tëscht Vitamin D Niveauen an Testosteronniveau bei Männer gemaach. Et gouf festgestallt datt erhéicht Bluttniveau vun dësem Vitamin begleet gëtt duerch erhéicht Testosteronniveau. Vitamin D gëtt an der mënschlecher Haut produzéiert duerch intensiv Sonneliicht. Wéi och ëmmer, Jugendlecher verbréngen elo ganz wéineg Zäit dobaussen, dofir gëtt Vitamin D Mangel an e puer Länner eng Epidemie ginn, och d'USA. Dëse Problem ass besonnesch akut fir Leit an den nërdleche Regiounen, well fir vill Méint vum Joer ass d'Sonneliicht ze niddreg fir d'Haut genuch Vitamin D ze kréien.
   • Vitamin D fënnt een an nëmmen e puer Liewensmëttel; Quelle vun dësem Vitamin enthalen Fësch Ueleg, Fett Fësch, Rëndfleesch, Eeër a Vitamin-verstäerkt Mëllechprodukter.
   • Wann Dir Vitamin D Ergänzunge wëllt huelen, ass et besser Formuléierungen ze wielen déi d'D3 Form enthalen. Et gëtt ugeholl datt Vitamin D3 méi effektiv a méi sécher ass ze huelen.
   • De recommandéierte Bluttniveau fir Vitamin D läit tëscht 50 a 70 Nanogram pro Milliliter (ng / ml). Ären Dokter gëtt Iech eng Referenz fir e Bluttest fir de Vitaminniveau an Ärem Blutt ze bestëmmen.
   • De RDA fir en Teenager ass 600 IU / 15 Mikrogramm pro Dag.
3. 3 Huelt Ergänzunge mat D-Aspartinsäure (DAA). Dës Aminosäure, déi am Drüsgewebe fonnt gëtt, gëtt gegleeft d'Produktioun vun Testosteron an d'Auswierkunge vun aneren Hormonen op de mënschleche Kierper ze verbesseren. Eng 2009 Studie huet gewisen datt Männer déi 3,120 mg D-Asparaginsäure deeglech fir 12 Deeg kruten, eng duerchschnëttlech Erhéijung vun 42% am Testosteronniveau haten. D'Resultater vun der Studie suggeréieren datt DAA eng Schlësselroll spillt bei der Reguléierung vun der Testosteronsynthese a Verëffentlechung bei Erwuessener, also ass et wahrscheinlech datt DAA déi selwecht Funktioun bei Jugendlechen huet. Eng aner Form vun Asparaginsäure gëtt am mënschleche Kierper synthetiséiert an ass och a ville Liewensmëttel fonnt. Wéi fir D-Aspartinsäure, ass et net sou heefeg a Liewensmëttel.
   • Gutt Quelle vun D-Asparaginsäure si Maisprotein, Kasein, Geméis Crème, a Soja Protein. Also ass et bal onméiglech genuch DAA aus Iessen ze kréien fir en Effekt op den Testosteronniveau ze hunn.
   • Et ass wichteg ze bemierken datt d'Zousatz vun DAA Ergänzunge fir d'Diät e positiven Effekt op d'Testosteronsynthese huet, haaptsächlech bei Männer déi e relativ sedentäre Liewensstil féieren. Bei Männer déi aktiv Sport maachen (zum Beispill Bodybuilding a Gewiichthiewen), huelen D-Asparaginsäure verursaacht dacks eng bedeitend Ofsenkung vun der Testosteron Produktioun.
   • Wann Dir drun denkt dës Ergänzung der Diät vun Ärem Teenager Jong ze addéieren fir den Testosteronniveau ze beaflossen, gitt sécher dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Negéiert dëse Rot net, well bis elo ass den Effekt vun DAA op de mënschleche Kierper nach ëmmer net gutt verstanen.

Deel 3 vun 3: Wéini soll een Tipps benotzen

1. 1 Ännert Är Diät an Übung wann Äre Gesondheetszoustand et erlaabt. Gewiicht verléieren, gesond Iessen iessen an ze trainéieren hëlleft net nëmmen Ären Testosteronniveau ze erhéijen, awer et wäert och gutt fir Är allgemeng Gesondheet sinn. Wann et ëm kleng Liewensstil ännert, ass et allgemeng sécher fir d'Gesondheet vun de Jugendlechen.Wat drastesch Ännerungen ugeet, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren a gitt sécher datt an Ärem besonnesche Fall dës Moossnamen profitabel sinn, net schiedlech.
   • Wann Dir de Moment net trainéiert, empfeelt Ären Dokter méiglecherweis mat mëttlerer Intensitéit kardiovaskulärer Übung ze starten, sou wéi Spazéieren. Fuert moderéiert kierperlech Aktivitéit weider bis Äre Kierper sech un den neien Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit upasst, ier Dir op intensiv Training oder Stäerktraining weidergeet.
   • Wann Dir op intensiv Training oder Stäerktraining weidergeet, ass et wichteg datt en Instruktor oder Trainer Iech weist wéi Dir d'Übunge korrekt maacht. Dëst wäert de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
   • Ier Dir ufänkt ze trainéieren - och mëttelméisseg Übung - kuckt Ären Dokter a kuckt eraus ob Dir Häerzkrankheeten, Lungenerkrankheeten (Asthma abegraff), Diabetis, Nierkrankheet oder Kriibs hutt. Zousätzlech kann Ären Dokter bestëmmen wéi vill Dir Iwwergewiicht sidd.
   • Wann Dir während der Ausübung schwindeleg fillt, Otemschwieregkeeten hutt oder schwéier Péng hutt, refuséiert Iech vu weiderer Übung a konsultéiert Ären Dokter.
2. 2 Huelt Nahrungsergänzungen wann d'Niveaue niddereg sinn. Niddereg Niveaue vun Zink a Vitamin D am Kierper féieren dacks zu nidderegen Testosteronniveauen bei Jugendlechen, sou datt d'Quantitéit vun dëse Substanzen an der Diät erhéijen oder entspriechend Nahrungsergänzungen huelen hëlleft den Testosteronniveau ze erhéijen. Wann den Niveau vun dëse Substanzen am Kierper richteg ass, musst Dir alles grëndlech weien ier Dir ufänkt Nahrungsergänzungen ze huelen.
   • Et ass vill méi sécher Zink a Vitamin D aus Iessen ze kréien wéi et ass Nahrungsergänzungen ze huelen. Zousätzlech assimiléiert de mënschleche Kierper dës Substanzen vill besser beim Verdauung vu Liewensmëttel.
   • Wann Dir décidéiert fir Nahrungsergänzungen ze huelen, gitt sécher der empfohlene Intake vun de relevante Substanzen ze halen an erauszefannen wéi vill Zink a Vitamin D verbraucht ka ginn ouni de Kierper ze schueden.
     • D'RDA fir Zink ass 8 mg fir Jongen tëscht 9 an 13 Joer an 11 mg fir Jugendlecher tëscht 14 an 18 Joer. Déi maximal zulässlech deeglech Dosis Zink fir Jongen 9-13 Joer ass 23 mg, fir Jugendlecher 14-18 Joer al-34 mg. Wann dës Wäerter iwwerschratt sinn, kann et zu Vergëftung féieren.
     • Fir Vitamin D ass de RDA 600 IU / 15 Mikrogramm pro Dag. Wat eng Iwwerdosis vun dësem Vitamin ugeet, kënne mir doriwwer schwätzen wann Dir méi wéi 50.000 IU pro Dag verbraucht, well Vitamin D net gëfteg ass. Wéi och ëmmer, a verschidde Krankheeten, kann eng Vitamin D Iwwerdosis bei vill méi nidderege Wäerter optrieden.
3. 3 Ier Dir en natierleche Wee benotzt fir den Testosteron ze erhéijen, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken. Wärend déi meescht net-Drogen Testosteron Boostere sécher si fir Teenager, sollt Dir ëmmer nach mat Ärem Dokter checken ob Dir Iech Suergen iwwer Ären altersgeméissen Testosteronniveau hutt.
   • Denkt drun datt d'Pubertéit Alter an den Taux vu Persoun zu Persoun variéieren, also keng Panik wann Dir mengt datt Ären Testosteronniveau méi niddereg si wéi Kollegen.
   • Wann Dir Iech Suergen doriwwer mécht, gëtt Ären Dokter Iech eng Referratioun fir e Bluttest a bestëmmt ob den Testosteronniveau an Ärem Kierper vill méi niddereg ass wéi normal. Vill Dokteren verstinn datt de Patient de Problem mat natierleche Mëttel wëll léisen, a berücksichtegt dëst wa se e Behandlungsplang maachen. Wann den Dokter zur Konklusioun kënnt datt Medikamenter (abegraff verschriwwen Testosteronpräparatiounen) an Ärem Fall méi nëtzlech sinn, wäert hien Iech definitiv doriwwer soen.
4. 4 Sidd ganz virsiichteg mat anere Methoden fir den Testosteron ze erhéijen. Et ginn eng grouss Unzuel u Kräiderpräparatiounen um Maart, vun deenen hir Hiersteller verspriechen de Problem vum nidderegen Testosteron ze léisen. Wéi och ëmmer, sou Fongen kënnen d'Gesondheet bedeitend schueden, besonnesch wa se vun engem Teenager geholl ginn. Huelt nëmmen déi Medikamenter déi vun der offizieller Medizin empfohlen sinn. Wann se Iech net hëllefen, frot Ären Dokter fir aner Methoden.
   • Och wann D-Asparaginsäure Virbereedungen ugesi ginn bedingt sécher fir Jugendlecher, Fuerschung ass kloer net genuch fir den Effekt vun dëser Substanz voll ze schätzen, besonnesch am Kierper vun engem Teenager. Wann Dir dës Ergänzunge wëllt huelen, gitt sécher Ären Dokter ze beroden.
   • Huelt keen Testosteron oder aner Steroid Hormon Medikamenter ouni en Dokter Rezept. Zousätzlech sinn Kraiderergänzungen, déi verspriechen den Testosteron ze erhéijen, net gréisstendeels medizinesch getest ginn, an se huelen kann nëmme schueden, besonnesch fir en Teenager wärend der Pubertéit.

Tipps

• Wann et Grond gëtt ze verdächtegen datt en Teenager d'Entwécklung an d'Pubertéit verspéit huet, kuckt en Dokter deen déi noutwendeg Bluttester maacht an den entspriechenden Testosteron an aner Hormone verschreift.
• E Bluttest ass déi eenzeg Method fir niddereg Testosteronniveauen oder ofgeholl Testosteronniveauen ze diagnostizéieren.
• Verännerungen am Testosteronniveau am Blutt kënnen als Nieweneffekt vu bestëmmte Medikamenter optrieden. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter déi Ären Teenager hëlt.
• Testosteron Behandlung (a Form vun Injektiounen, Pëllen, Patches oder Gelen) funktionnéiert souwuel fir Erwuessener wéi fir Jugendlecher, awer dës Behandlung soll nëmmen ënner der Opsiicht vun engem erfuerenen Dokter gemaach ginn. Hormonell Medikamenter ginn nëmme fir verschidde Krankheeten benotzt.

Warnungen

• Huelt keen Testosteron oder aner Steroid Ergänzunge (besonnesch anabolesch Steroiden), ausser Ären Dokter huet Iech diagnostizéiert an d'Behandlung verschriwwen. Onkontrolléiert Notzung vu Steroid Ergänzunge kënnen eescht Nebenwirkungen verursaachen an Är Gesondheet schueden.