Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Fiber ass e wesentlechen Zutat an enger gesonder Ernärung. Fonnt nëmmen a pflanzlech Liewensmëttel (wéi Vollkären, Uebst a Geméis), Faser hëlleft Mass ze bilden an erliichtert den Transport vu Liewensmëttel am Verdauungssystem. Regelméisseg an adäquat Intake vu Glasfaser hëlleft Verstopptung a gewësse Kriibs wéi Doppelpunkt oder Doppelpunkt. Wéi och ëmmer, Leit mat Divertikulose oder chronescher Duerchfall sollten eng niddereg Faser Ernärung unhuelen. Och Leit, déi empfindlech op Glasfaser sinn, wäerten Unerkennung an Duerchfall erliewen, wa se ze vill Glasfaser verbrauchen. No enger Diät niddereg u Glasfaser wéi vun Ärem Dokter empfohlen kann hëllefen Äert Verdauungstrakt ze entspanen an Iech besser ze fillen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Vermeit Liewensmëttel mat vill Léngen

1. 

   
   
   Konsuméiere manner wéi den empfohlene deeglechen Fasergehalt. Wann d'Faser Iech onwuel fillt an en Impakt op Är Gesondheet huet, iesst manner wéi d'Moyenne fir eng gesond Persoun recommandéiert.
   • De recommandéierte Gesamtbetrag vu Glasfaser fir Fraen ass 25 g a fir Männer ass et 38 g pro Dag.
   • Halt d'Zuel vun der Glasfaser, déi Dir all Dag konsuméiert, verfollegen. Dir kënnt d'Liewensmëtteldagbuch App op Ärem Handy benotze fir all Dag de richtege Fasergehalt auszerechnen.

2. 

   
   
   Minimaliséiert Faser bei Iessen a Snacks. Faser gëtt a ville Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst, Geméis a Huesen fonnt. Faser op eng Molzecht oder Snack limitéieren kann hëllefen de Gesamtfasergehalt erofzesetzen, an doduerch hëlleft gastrointestinal Symptomer ze reduzéieren.
   • Wielt niddereg-Léngen Uebst oder eliminéiert der fibrous Deel vun der Uebst. Zum Beispill iesst Äppelzooss amplaz ganz Äppel, well d'Schiel héich an der Faser ass; oder drénken 180 ml pure Jus pro Dag. Konserve Uebst, gekachten Uebst an Uebst ouni d'Schuel si meeschtens wéineg u Ballaststoffen.
   • Wielt wéineg Faser Geméis oder schneit de fibreschen Deel vum Geméis aus. Zum Beispill Kartoffel schielen oder Zucchini Somen eraushuelen. Niddereg-Léngen Geméis ëmfaasst canned Geméis, gekacht Geméis, mëll Geméis, seedless Geméis a ganz Geméis Jusen.
   • Wielt Käre mat engem nidderegen Fasergehalt.Zum Beispill vermeit Vollkorn, well dës vill Faser hunn. Amplaz, wielt niddereg-Léngen Kären wéi wäisse Rais, wäiss Brout, Schlagsahn oder regelméisseg Rais oder Nuddelen Glace.

3. 

   
   
   Limitéiert onléisbar Faser. Et ginn 2 Aarte vu Faser, löslech an onléisbar. Onléisbar Faser gëtt heiansdo als "onverdaerbar" bezeechent well hir Haaptfunktioun ass d'Verdauungsprozess ze beschleunegen.
   • Onléisbar Faser kann den Darm iwwerirritéieren, wat dann zu Duerchfall a sensiblen oder chronesche Krankheeten verursaache kann.
   • Onléisbar Faser gëtt allgemeng a Vollkären, Geméis a Weessemi fonnt.
   • Soluble Faser kann Waasser absorbéieren, Darmbewegungen erliichtert an de Verdauungsprozess lues hëllefen. Dës Aart vu Glasfaser ass méi mëll an ass méi adäquat fir verschidde Leit.
   • Obwuel et negativ Nebenwirkungen a ville Fäll kann hunn, ass onléisbar Faser essentiell an der Diät an hëlleft Verstopptung ze vermeiden.

4. 

   Minimaliséiere faserverstäerkt Liewensmëttel. Haut ginn et vill Firmen déi Faser an eng Villfalt vu Liewensmëttel bäifüge fir hire Fasergehalt ze erhéijen. Faser gëtt dacks a Liewensmëttel derbäigesat, déi wéineg oder guer keng Glasfaser enthalen, sou datt Leit op enger niddereger Faser Ernärung dës Liewensmëttel solle vermeiden. High-Léngen Liewensmëttel enthalen:
   • Orangensaft enthält Uebstfleesch a gëtt mat Glasfaser befestegt
   • Faserverstäerkt künstlech Séisser
   • Yoghurt gëtt mat Glasfaser befestegt
   • Soja Mëllech gëtt mat Glasfaser befestegt
   • Granola Bars oder faserverstäerkt Brout (virun hirer Faserverstäerkung waren dës Liewensmëttel normalerweis wéineg u Glasfaser).

5. 

   Stop mat Glasfaserergänzungen. Et gi vill Faserergänzungen verfügbar fir ze hëllefen d'Faser am Kierper opzefëllen. Wéi och ëmmer, Leit, déi empfindlech op Glasfaser sinn, sollten dës Ergänzungen direkt ophalen.
   • Stop mat engem Hocker softener oder Léngen-befestegt laxative.
   • Stop mat Gummibär Séissegkeeten oder Glasfaserergänzungen.
   • Füügt net Faserpulver oder Psylliumschuel bei Liewensmëttel oder Gedrénks bäi.

6. 

   Iessen Plang. En Iesse Plang schreiwen kann Iech hëllefen Äert Iessen a Snack Liewensmëttel de ganzen Dag ze plangen, sou datt Dir e Kader bitt fir Iech mat der ganzer Woch ze halen.
   • Berechent de Fasergehalt bei all Molzecht an de Gesamtfasergehalt pro Dag verbraucht.
   • Iessplang hëlleft Iech ze wëssen wéi Dir den Typ vu Liewensmëttel ännert, déi Dir iesst, Alternativen ze fannen fir datt Dir Är alldeeglech Faseropnahm net iwwerschreiden.
   • Huelt Iech e bëssen Zäit fir ze plangen wat Dir fir eng Woch iesst, och all d'Iessen a Snacks, déi Dir normalerweis all Dag ësst. Plangt all Woch nei oder wéi néideg.
   Annonce

Method 2 vun 2: Faser zréckzéien

1. 

   Consultéiert Ären Dokter. Normalerweis iesse mir eng niddereg Faser Diät wéinst Krankheet. Dofir sollt Dir ëmmer Ären Dokter consultéieren ier Dir d'Faserzufuhr erhéicht oder eng héichfaser Diät wéi virdrun ubelaangt.
   • Ären Dokter wäert entweder e spezifeschen Zäitplang fir d'Wiederopnam vun héichfaser Liewensmëttel ubidden oder eng Limit op de Gesamtbetrag u verbrauchte Faser setzen.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Faser fir Iech, wéi Dir Faser zréck an Är Ernärung kritt, an Är laangfristeg Faserziler.
   • Bedenkt datt egal ob Dir eng grouss Quantitéit u Glasfaser bäifügt oder erofschneit, Dir wäert Bauchverännerunge wéi Blähungen a Verstopfung erliewen.

2. 

   Faser lues bäiginn. Wann Dir eng Zäitchen op enger niddereger Faser Diät war a wëllt Är Faser Diät opzefëllen, da gitt se lues.
   • Eng séier a plötzlech Erhéijung vun der Faserzufuhr verursaacht Magen-Darm-Nerv mat Niewewierkungen wéi Blähungen, Blähungen, a Krämp.

3. 

   Vill Waasser drénken. Wann Dir de Faserverbrauch erhéicht, ass et ganz wichteg vill Waasser an de Kierper ze ginn. Faser kann Waasser absorbéieren, also musst Dir vill Waasser drénken fir dësen Absorptiounsprozess ze treffen. Drénkt vill Waasser all Kéier wann Dir Är Glasfaser erhéicht. Wéi Dir Är Glasfaser erhéicht, musst Dir Är Waasserzuel och erhéijen.
   • D'Quantitéit u Waasser dat Dir all Dag drénke braucht wäert mat Ärem Kierpergewiicht korreléieren. Zum Beispill, wann Dir 90 kg waacht, sollt Dir 3 Liter oder 12,5 Glieser Waasser pro Dag drénken. Vill Waasser drénken hëlleft dem Verdauungssystem kontinuéierlech a verhënnert Verstopptung. Dëst hëlleft Ärem Verdauungssystem bewegen an hëlleft Verstopptung ze vermeiden.
   • Drénkt ouni Zocker a Koffein ouni Gedrénks. Waasser, aromatiséiert Waasser, koffeinfri Kaffi an koffeinfriess Téi sinn déi bescht Optiounen.
   Annonce

Berodung

• Probéiert no an no Är Glasfaserofnahm ze reduzéieren. Iesst net den Dag 5g Faser an den nächsten 35g Faser. Wann de Fasergehalt ze séier ännert, kënnt Dir Bauchschmerzen, Blähungen an aner Verdauungssymptomer erliewen.

Opgepasst

• Limitéiert d'Faserofnahm wann Dir eng Verdauungsstéierung hutt oder vun Ärem Dokter empfohlt gouf. Wéi och ëmmer, wann Dir Faser komplett aus Ärer Ernärung eliminéiert, kënnt Dir verstoppt ginn an Äre Risiko vu Krankheet erhéijen.