Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Verbesserung vun der kierperlecher Geschécklechkeet
• Method 2 vun 2: Mental Leeschtung verbesseren
• Tipps

Agilitéit bezitt sech op de Grad vu Beweeglechkeet oder Ressourcequalitéit déi mat Ärer kierperlecher a mentaler Fäegkeet schwätzt. Agilitéit ass net en ugebuerene Charakter, an et ass net einfach et z'erreechen. Hei sinn e puer Weeër fir Är kierperlech a geeschteg Beweeglechkeet ze verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Verbesserung vun der kierperlecher Geschécklechkeet

1. 1 Verbessert Äert Gläichgewiicht. Maacht eng Vielfalt vu Balanceübungen fir Är allgemeng Fäegkeet ze verbesseren. Dëst wäert net nëmmen Är Muskelen stäerken, awer et wäert och hëllefen Är Aktivitéit op eng méi kleng Skala ze fokusséieren.
   • Stand op engem Been an hëlt dat anert virun Iech op. Stand esou fir zéng Sekonnen, da wiesselt d'Been. Dir kënnt och virun e Spigel stoen fir ze kucken datt Dir Äert Been direkt hält.
   • Maacht Handstänn oder Radstänn wann Dir d'Grondprinzipien vum Balancéiere beherrscht hutt. Dës Übungen hëllefen Iech Är Koordinatioun a Gläichgewiicht ze verbesseren.
   • Gitt sécher datt Dir d'Gewiicht gläichméisseg verdeelt. Fir net e puer Muskelen ze beschiedegen oder ze strecken, muss Äre ganze Kierper als Ganzt funktionnéieren.
2. 2 Trainéiert mat Gewiichter. Et gi verschidden Aarte vun Übungen déi verschidde Muskelgruppen zielen. Dir kënnt Übunge mat Hantelen maachen, hir Gewiicht mat der Zäit erhéijen.
   • Maacht Squats an Deadlifts fir d'Muskelen an d'Sehnen an Äre Been ze stäerken. Wärend Dir Squats oder Barbell Reihen maacht, kënnt Dir Hantelen ophuelen, och wann traditionell den Deadlift mat engem Barbell gemaach gëtt. Dir kënnt och Squats mat engem Barbell maachen. An dësem Fall sollt Dir de Barbell op Är Schëlleren leeën.
   • Dir kënnt och Benchpressen an aner Aarmübungen maachen. Dëst wäert d'Kraaft vun Ären Hänn erhéijen, wat Iech am Tour hëlleft mat Aktiounen wéi werfen an opfänken.
3. 3 Übung mat Kegel. Plaz ee Kegel virun Iech. Hebt ee Been héich, a beréiert dann uewen um Kegel mam Ball oder mam Fouss, an dann zréck an d'Startplaz. Widderhuelen dës Übung mam anere Been. Äert Been ofwiesselnd, maacht dräi Sätz vun 30 Sekonnen all.
   • Dës Übung stäerkt d'Muskelen vum Fouss a Knöchel. Et wäert Iech och méi séier maachen an d'Been Koordinatioun verbesseren.
   • Sidd virsiichteg net iwwer d'Kegel ze trippelen. Wann Dir dës Übung maacht, Dir de Kegel schloe, lues Är Bewegunge sou datt Dir se net erëm erofklappt.
   • Wann Dir bequem sidd mat dëser Übung, erhéicht Är Geschwindegkeet fir Är Fäegkeet a Gläichgewiicht ze verbesseren. Dir kënnt och eng extra 30 Sekonne Wiederholungen derbäisetzen.
4. 4 Seelleeder Übungen. Mat enger Seelleeder, ongeféier 9 Meter laang an a 45 Zentimeter Block, musst Dir lues iwwer d'Spann laafen. Mat all Schrëtt sollt Dir Är Waffen héich eropwellen, an de Knéi op Är Broscht bréngen. Wéi Dir d'Trap eropgeet, alternéieren d'Liften vun Ären Aarm a Been. Wann Dir Iech um Enn vun der Trap fannt, gitt zréck an den Ufank fir eng Approche ze kompletéieren.
   • Maacht 2-4 Sätz, erhéicht Widderhuelungen wéi Dir ufänkt besser ze ginn. Mat der Zäit kënnt Dir och d'Geschwindegkeet vun der Übung erhéijen.
   • Wann Dir keng Seelleeder hutt, da kënnt Dir en selwer mat Bengel a Seeler oder Bänner maachen.
   • Dir kënnt dës Übung och saitlech maachen. Sprong op d'Säit iwwer d'Fléien ier Dir Är Waffen a Been hëlt, sou wéi an der ursprénglecher Übung.
5. 5 Navette lafen. Start mat 6 Meter Längt ze lafen. Wann Dir de 6 Meter Mark erreecht hutt, dréit ëm a leeft zréck op wou Dir ugefaang hutt. Ouni ze stoppen, dréit ëm a lafe 9 Meter, da gitt zréck an de Start. Dann, ouni ze stoppen, dréint sech ëm a lafe 12 Meter, dréit erëm ëm a lafe bis an de Start.
   • Wann Dir gutt Resultater wëllt, maacht e puer Wiederholungen gläichzäiteg. Soubal den initialen Run fir Iech ze einfach ass, kënnt Dir d'Distanz erhéijen.
   • Et gi vill Weeër fir Är Kraaft, Geschwindegkeet, Gläichgewiicht a Genauegkeet ze erhéijen. Maacht dës Übungen e puer Mol an der Woch fir de komplette Virdeel ze gesinn.
6. 6 Iwwer d'Barrière sprangen. Setzt 5-10 Reihen Barrièren an enger riichter Linn op, moosst 15 oder 30 Zentimeter. Stand no bei der éischter Hürd, sprang driwwer mat engem Fouss, halt e puer Sekonnen ier Dir dat anert Been schwéngt a stitt tëscht den éischten zwee Hürden. Spréngt iwwer déi éischt Barrière fir zréck an den Ufank ze kommen. Duerno widderhuelen dee selwechte Sidesprong iwwer Hürd 1 an dann iwwer Hürd 2 ier Dir zréck an de Start geet. Maacht datselwecht fir all aner Barrièren, sprang iwwer si all ier Dir an den Ufank zréckkommt. Widderhuelen déi ganz Übung mat der anerer Säit, dréint a setzt dat anert Been no vir.
   • Wann Dir dës Übung beherrscht hutt, probéiert Är Bewegung iwwer Barrièren ze beschleunegen andeems Dir d'Paus no all Sprong läscht.
   • Amplaz vu Barrièren, kënnt Dir Kegelen, Yoga -Blocken oder all aner Element op der Hand benotzen, moossen 15 bis 30 Zentimeter grouss. Den Haapt Saach ass datt et sou eng Form sollt sinn datt et einfach wier driwwer ze sprangen ouni blesséiert ze ginn.
   • Start mat Barrièren déi 15 Zentimeter héich sinn. Wann et ëmmer nach héich ass, da huelt e méi klengen Artikel oder spréngt just iwwer imaginär Barrièren. Dir kënnt d'Héicht vun de Barrièren no e puer Woche vun dëser Übung erhéijen.
   • Den Zweck vun dësen Übungen ass fir Äert Gläichgewiicht a Stride Längt ze verbesseren. Dëst hëlleft Iech Är bescht Leeschtung am Sport wéi Tennis, Fussball a Rugby z'erreechen.

Method 2 vun 2: Mental Leeschtung verbesseren

1. 1 Iessen dat richtegt Iessen zum Frühstück. All Dag erwächen mat enger Diät voller Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien wäert Är mental Leeschtung ëmmer erëm verbesseren. Plus, richteg iessen wäert och Äert Immunsystem a Gesondheet verbesseren.
   • Iessen vun engem haartgekachten Ee räich u Cholin, dat ass eng Aart B-Vitamin, kann Är verbal a visuell Fäegkeeten verbesseren. Et ginn och Studien, déi dëse Vitamin mat der Préventioun vun Demenzsymptomer verbannen.
   • Iessen Iessen, déi reich an Zénk sinn, sou wéi Branbrout. Zénk spillt eng Schlësselroll an der kognitiver Stabilitéit a verbessert Erënnerung. En zousätzlechen Effekt ass d'Verbesserung vum Haut Ton.
   • Iessen Uebst a Geméis, déi reich an Antioxidantien sinn. Si bidden Äert Gehir mat wesentlechen Nährstoffer déi et net vun anere Liewensmëttel an Ärer Ernährung kritt. Dëst Iessen hëlleft Är mental Leeschtung an Erënnerung ze verbesseren.
   • Eng kleng Quantitéit Koffein moies vun enger Taass Kaffi oder koffeinéierten Téi hëlleft Är mental Leeschtung an Erënnerung ze verbesseren, souwéi d'Konzentratioun ze erhéijen.
2. 2 Übung de ganzen Dag. Zu all Zäit vum Dag kënnt Dir e klengen Training maachen fir Är mental Leeschtung ze verbesseren. Andeems Dir Stress reduzéiert, d'Stëmmung a Chemikalien an Ärem Gehir verbessert, Angscht berouegt, Entspanung a Kreativitéit verbessert, hëlleft e kuerzen Training och Är mental Gesondheet an Intelligenz ze verbesseren.
   • Andeems Dir Übungen wéi Aerobic maacht, verëffentlecht Dir vital Neurotransmitter déi Är Konzentratioun a mental Leeschtung verbesseren, souwéi Iech hëllefen ze konzentréieren. Kardiovaskulär Übung wäert och d'Produktioun vu Gehirzellen an Ärem Hippocampus erhéijen. Dëst ass deen Deel vun Ärem Gehir, dee verantwortlech ass fir d'Léieren an d'Erënnerung.
   • Wann Dir léiwer dobaussen sidd, kënnt Dir e kuerze Wee goen, Joggen oder Joggen. Wann Dir léiwer dobannen oder dobausse bei schrecklecht Wieder sidd, benotzt dann en Trainingsbike oder e Lafbunn. Maacht dës Übungen 45-60 Minutten den Dag, véier Deeg an der Woch. Dëst wäert net nëmmen Är mental Gesondheet verbesseren, awer et wäert och hëllefen Är kierperlech Fäegkeet ze verbesseren.
3. 3 Liest méi. Egal ob et e kierzlech geschriwwenen Thriller ass, e klassesche Roman, oder Äre Liiblingsmagazin, Liesen engagéiert vill Deeler vun Ärem Gehir, déi mat Erënnerung, Erkenntnis an Fantasi verbonne sinn. Äert Gehir stellt Ëmfeld a Leit vir, a liwwert Stëmmen fir Dialogen. Och wann Dir en einfachen Saz liest, muss Äert Gehir d'Bedeitung vu Wierder an hir Konzepter erënneren, wat zu senger Entwécklung bäidréit. Liesen verbessert och d'Stëmmung an d'Entspanung.
   • Wielt d'Zort Liesen déi Iech am meeschte begeeschtert. Soulaang wéi Dir involvéiert sidd a genéisst, wäert Äre Geescht och involvéiert sinn.
4. 4 Spiller spillen. Egal ob et e Videospill oder en traditionellt Puzzle -Spill ass, all Spill testt eng Vielfalt vu Fäegkeeten an mécht neural Weeër op. Wielt déi Spiller déi verschidde Fäegkeeten a Multilevel Wëssen vun Iech erfuerderen. Si hëllefen Är Konzentratioun an d'Erënnerung ze halen. Spillt e puer Deeg an der Woch Spiller fir Äert Geescht ze üben an d'Kognitioun ze verbesseren
   • Fir Äert Geescht schaarf ze halen, kënnt Dir Sudoku maachen, Kräizwuerträtsel, oder aner Spiller déi Är Intelligenz testen. Dir kënnt Quiz Spiller spillen fir d'Gehirerleistung ze verbesseren an d'Erënnerung ze verbesseren.
   • Och wann Dir mëttelalterlech sidd a keng vireg Spillerfahrung hutt, wielt e Videospill dat Dir genéisse kënnt, sou wéi Rennspiller oder Puzzelen. Et gëtt Iech e Gefill vu Spaass wärend Dir Är mental Kapazitéit zur selwechter Zäit verbessert.
   • Et ginn och Online Plattforme wéi Luminosity.com déi eng breet Palette u Spiller ubidden fir d'mental Leeschtung ze verbesseren. D'Liichtkraaft baséiert seng Spiller op wëssenschaftlech Fuerschung a passt se spezifesch un d'Gebidder vun Ärem Geescht un, déi Dir wëllt verbesseren.
5. 5 Léiert eppes Neies. Léiert nei Weeër fir Är alldeeglech Aktivitéiten an deeglech Aktivitéiten ze maachen. Dir kënnt och léieren en neit Instrument ze spillen, eng Sprooch ze léieren, nei Plazen ze reesen, oder souguer nei Iessen iessen. All dëst hëlleft Ärem Gehir nei neurale Weeër ze kreéieren.
   • Nei Erausfuerderung Aufgaben erhéijen d'Gehiraktivitéit an d'Erënnerungsretenz. Andeems Dir dëst maacht, forcéiert Dir Äert Gehir op eng nei Manéier ze schaffen, dank deem et déi onbekannt Territoiren vum Geescht beherrscht.
6. 6 Kollaboréiert mat aneren. Op der Aarbecht oder doheem, schafft u verschidde Projete mat anere Leit. Doduerch verloosst Dir den üblechen Denkstil a forcéiert Iech selwer mat anere Leit ze schaffen. Probéiert de Projet aus hirer Perspektiv ze gesinn, oder integréiert hir Iddien an Är eegen.Dëst wäert Iech encouragéieren d'Saache an engem anere Liicht ze gesinn an d'Aufgab aus engem anere Wénkel unzegoen, wat hëlleft Äre Geescht schaarf ze halen.

Tipps

• Huelt net ze laang Pausen tëscht Training. Dëst erlaabt Äre Kierper sech unzepassen an Är Häerzfrequenz zréck op normal. Fir bescht Resultater sollt Är Häerzgeschwindegkeet héich bleiwen.
• Maacht ëmmer déi haardsten Übungen als éischt. Op dës Manéier wäert Äre Kierper net sou midd sinn, an Dir kënnt op Är Form fokusséieren ouni de Risiko vu Verletzung.
• Dir sollt 48 Stonnen tëscht héijer Intensitéit Übung raschten. Dëst gëtt Äre Kierper an Ären Nervensystem Zäit fir sech z'erhiewen, souwéi nei Fäegkeeten ze beherrschen. Maacht liicht, manner ustrengend Übung um Dag tëscht intensiven Training fir e stabile Workout ze halen an net laangfristeg Middegkeet ze riskéieren.
• Fir bescht Resultater, maacht eppes deeglech dat hëlleft béid Är kierperlech a mental Leeschtung ze verbesseren.