Kontrolléiert Är Erhuelung

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Distraktéiert Iech vun der Opreegung
Deel 2 vun 3: Maacht Entspanungsübungen
Deel 3 vun 3: Iwwerflësseg Energie ofbrennen
Tipps
Warnungen

Sidd Dir iwwerfëllt vu Begeeschterung? Et kann super sinn Iech op eppes ze spannen wat an Ärem Liewen geschitt, sief et eng Invitatioun vun Ärer grousser Léift op eng Danzparty oder agestallt ze ginn fir deen Job deen Dir viru kuerzem ugefrot hutt. Egal wat et ass, wat dech esou erwächt huet, Dir kënnt ëmmer e puer Saache léieren, fir dës Erregerung ze managen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Distraktéiert Iech vun der Opreegung

Maacht lëschteg Saachen fir ze vermeiden déi ganzen Zäit iwwer Opreegung ze denken. Spillt en usprochsvollen Computerspill. Gitt Kugele mam Hond. Maacht e Vëlo mat Ärem Brudder oder der Schwëster. Kuckt eng ganz Rëtsch witzeg YouTube Videoen. Maacht e Marathon fir déi nei Serie op Netflix ze kucken. Nëmme gutt almoudesch Spaass ze hunn.
- Är Opreegung an e positivt an agréabelt Verhalen ze schëdden kann effektiv sinn fir Iech ze berouegen an ofzelenken vun deem wat Iech erwächt huet.
- Leit, déi kee Spaass hunn, si méi ufälleg fir Verbriechen, Iwwergewiicht an e Verloscht u Kreativitéit, soen d'Fuerscher. Och an deenen Zäiten wou Dir net nëmmen no enger Oflenkung sicht, musst Dir d'Spillzäit esou eescht huelen wéi d'Aarbechtszäit.
Gitt artistesch op eng Manéier déi Iech oflenkt vun deem wat Iech mécht. Et gi verschidde Weeër fir sech selwer ofzelenken, gesond a manner gesond. Är Opreegung fir e kreativen Zweck ze benotzen ass e produktiven a gesonde Wee fir Är Zäit eppes ze verbréngen.
- Är Optiounen fir kreativ ze ginn sinn am Fong onendlech. Dir kënnt e Keramikcours maachen. Schreift eng Kuerzgeschicht, Gedicht oder Lidd. Start Zeechnen. Kaaft eng Këscht Kräid an e Faarfbuch. Maacht e Bild vun Ärem Haus. Gitt d'Kamera a probéiert interessant Fotoen vu gemeinsamen Haushaltsartikelen ze maachen.
- Mat Konscht kënnt Dir nervös Energie an Ärem Kierper entloossen oder kanaliséieren. E puer Leit fannen et schwéier hir Opreegung a Wierder auszedrécken, awer d'Konscht ze kreéiere gëtt Iech e Gefier fir dës Gefiller a kierperlech Form z'iwwersetzen.
Fäerdeg e puer Aarbechten. Profitéiert vun der Geleeënheet fir temporär ze vergiessen wat Iech sou vill gedréint huet andeems Dir Är Ärm opraalt. Gitt heem a maacht eng Lëscht vun all Haushaltsaarbechten oder Kommissiounen déi nach musse gemaach ginn, a fänkt un.
- Rake Blieder zesummen, maach d'Gras, wäschen den Auto, wäschen, Staub d'Fans of - haalt Iech just beschäftegt a bewegt, fir datt Dir net an Ärer Opreegung gespuert gëtt.
- Aufgabe si wahrscheinlech net héich op Ärer Lëscht mat oflenkende Saachen ze maachen. Si si guer kee Spaass. Awer Fuerschung gouf gemaach op d'Virdeeler vun der Aarbecht maachen. Studien hu gewisen datt Jugendlecher, déi verschidde Chores gemaach hunn, e méi grousst Verantwortungsgefill haten, méi Selbstschätzung a besser mat Frustratioun ëmgoen.
Maacht Är Opreegung gespuert duerch Benevolat. Wa mir gutt gelaunt sinn, hu mir d'Kraaft och d'Stëmmung vun aneren ronderëm eis ze verbesseren. Dir kënnt déi extra Energie benotze fir d'Leit vun anere Leit positiv ze beaflossen.
- D'Leit tendéieren onbewosst d'Stëmmung vun de Leit ronderëm ze imitéieren. Dofir ass et méiglech Är positiv Energie mat aneren ze deelen, andeems Dir kreativ mat den Awunner vun engem Altersheem, Patienten an engem Spidol oder mat Kanner an enger Mentor-Grupp schafft. Si kënne fäeg sinn vun Ärer lieweger Stëmmung ze profitéieren, andeems Dir eng positiv Method kritt fir Är Erhuelung ze verëffentlechen.
Gitt Iech e Goût vu wat Dir Iech begeeschtert. Heiansdo ass de beschte Wee fir Är extra Energie fräigeloossen ze maachen wat Dir begeeschtert sidd. Wann Dir iwwer eng nei Aarbecht oder eng Vakanz opgereegt sidd, gëtt et kee Wee fir d'Zäit ze beschleunegen sou datt de groussen Dag méi séier kënnt. Awer et ginn e puer aner Saachen déi Dir maache kënnt.
- Zum Beispill, wann Dir iwwer en neien Job opgereegt sidd, kënnt Dir Iech duerch dës Period hëllefen andeems Dir Iech drop virbereet. Dir kënnt online sichen fir méi Informatiounen iwwer d'Vakanz fir méi doriwwer erauszefannen. Dir kënnt och akafe goen fir Kleeder ze fannen déi mat Ärem neien Job passen.
- Wann Dir mat Opreegung iwwer eng zukünfteg Vakanz iwwerspréngt, da kënnt Dir och drop virbereeden. Fänkt Reespläng un oder lëscht déi verschidden Aktivitéiten op, déi Dir op Ärem Wee maache wëllt. Dir kënnt eng fläisseg Sich duerch Google maache fir méi Informatiounen iwwer d'Reesziel. Dir kënnt och eng Lëscht mat Saache maachen, déi Dir mat op eng Rees hëlt.

Deel 2 vun 3: Maacht Entspanungsübungen

Huelt en déiwen Otem fir Är Emotiounen ze berouegen. Déif Atmung kann en effektive Wee sinn fir sech selwer ze zentréieren an ze berouegen. Dës Übung hëlleft Äre Kierper an en natierlech entspaanten Zoustand ze bréngen. Dir kënnt dës Übung sëtzen, stoen oder leien.
- Start mam natierlechen Otem. Da maacht en déif Otem duerch Är Nues fir 4 Zuelen. Halt den Otem fir ongeféier 2 Zuelen. Da loosst d'Loft 4 Sekonnen duerch de Mond fléissen. Widderhuelen dës Übung fir e puer Minutten ze berouegen.
- Dir kënnt och e Mantra zu Ärem Atem bäifügen. Iwwer an iwwer wann Dir otemt, denkt un eppes wéi: "Ech sinn d'Beispill vu Rou."
Meditéiert fir bewosst Är Erhuelung ze kontrolléieren. Opgepasst Meditatioun kann hëllefen Äert Geescht ze berouegen an d'Iwwerreegung ze reduzéieren. Vläicht mengt Dir Meditatioun kléngt langweileg, oder Dir mengt et wier onméiglech ze sëtzen wéinst der ganzer Opreegung. Meditatioun kann nawell eng Erausfuerderung fir Ufänger sinn, awer d'Virdeeler si ganz breet. Meditatioun ka Stress reduzéieren, Är Konzentratioun erhéijen, Är Opmierksamkeet an Ären alldeeglechen Aktivitéite verbesseren, an de Schwätzer am Kapp reduzéieren deen Iech dovun ofhält produktiv ze sinn.
- Sëtzt Iech bequem an engem Stull oder op engem Këssen. Lueft lues an déif an. Fokusséiert op dat elo andeems Dir Är Opmierksamkeet op verschidde Sensatiounen an Ärem Ëmfeld fokusséiert.
- Lauschtert un d'Téin déi Dir beim Atem héiert, wéi Äre Kierper am Stull fillt oder stellt Iech eng Plaz un der Mauer vir. Wann Dir Är Opmierksamkeet dreift, gitt einfach zréck op de Fokuspunkt.
Visualiséier Iech selwer roueg an entspaant ze sinn. Visualiséierung erfuerdert datt Är Opmierksamkeet op eng entspaant Plaz fokusséiert ass fir Iech selwer ze berouegen. Wéi sou vill vun dësen berouegenden Techniken ass déi gutt Saach iwwer Visualiséierung datt d'Virdeeler net mat Entspanung ophalen. Dës mental Übung kann och Är Motivatioun verbesseren, Är kierperlech Leeschtung erhéijen, Äert Vertrauen erhéijen an Äert Gehir fir Erfolleg setzen. Dir maacht dat wéi follegt:
- Sëtzt roueg an engem rouege Raum. Huelt en déif Otem an an aus. Maacht Är Aen zou an denkt un eng Plaz déi Iech berouegt. Dëst kann eng richteg Plaz oder eng imaginär sinn, wéi eng exotesch Plage oder e friddleche Stroum.
- Aktivéiert Är Sënner fir Gerécher, Goûten, Téin a kierperlechen Touch mat der berouegender Plaz ze bemierken.
- Dir kënnt och guidéiert Visualiséierungsübungen nolauschteren, wou de Spriecher Iech duerch dës imaginär Schrëtt féiert. Et ass wierklech einfach Visualiséierungsübungen op YouTube ze fannen, oder se erofzelueden vun enger Gesondheets- oder Stressmanagement Websäit.

Deel 3 vun 3: Iwwerflësseg Energie ofbrennen

Übung fir iwwerflësseg Energie ze verbrennen a sech selwer ze berouegen. Och positiv Erhuelung ka geeschteg a kierperlech Stress verursaachen. Eng gewësse Form vu kierperlecher Aktivitéit genéissen engagéiert Geescht a Kierper, an duerno gitt Dir an e rouege Staat. Wann Dir iwwer eppes begeeschtert sidd. Da kann Übung hëllefen déi exzessiv Opreegung ze trainéieren an Dir kënnt entspanen.
- Gitt spadséieren oder lafe fir ongeféier 20 Minutten. Dëst ka kuerz schéngen, awer et brauch net vill Effort fir Stress ze reduzéieren.
- Dir kënnt extremen mentale Schwätz bekämpfen andeems Dir e méi intensiven Training maacht, wéi Balsport, intensiv Intervall Training, oder Power Yoga.
Gitt dobausse an frësch Loft ootme fir eng aner Perspektiv ze kréien. Bannen ze vill sëtzen mécht et extra schwéier fir Iech Är Gedanken op eppes anescht ze fokusséieren wéi dat wat Dir begeeschtert sidd. Maacht eng Paus a gitt eraus an d'Natur.
- Zäit dobausse verbréngen mécht d'Leit nëmme méi glécklech. D'Wëssenschaft huet entdeckt datt och kuerz Spazéiergäng an der Natur d'Gefiller vun Depressioun reduzéiere kënnen, Äert Ausbléck op d'Liewe verbesseren, den Immunsystem vun Ärem Kierper stäerken an d'Konzentratioun erhéijen (wat Dir sécher elo benotze kënnt).
- Dir kënnt alleng erausgoen oder e Frënd invitéieren fir Iech selwer méi oflenken ze loossen. Dir kënnt zesummen am Park spadséieren oder e Ball am Gaart werfen.
Lauschtert Musek a danzt zu deem wat Iech begeeschtert. Dir kënnt op getréischt Musek lauschteren wann Dir eng Aufgab maacht fir Är Opreegung ze berouegen. Oder schéi flott Musek op a kritt d'Féiss vum Buedem. Sprangen, klappen, ruffen oder danzen.
- Andeems Dir op Musek danzt, beweegt Dir Iech, sou datt Endorphinen (déi Iech e gutt Gefill ginn) am Kierper entlooss ginn.
- Awer d'Ausübung kann och hëllefen d'Iwweropreegung ze bekämpfen. Dir wëllt vläicht e klengen Schlof huelen no enger lëschter Danzsessioun.

Tipps

Drénkt net koffeinéiert Gedrénks ier Dir schlooft.
Probéiert Är Energie an eppes Produktives ze kanaliséieren, dat Ärer Famill, Ward, Schoul, asw.
Probéiert ze entspanen! Huelt Iech e schéine waarme Bad a luucht Käerzen. Krull dech schéin mat denge mëllen Plüschdéieren (wann Dir eng hutt).