Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Deal mat Ären Emotiounen
• Method 2 vun 3: Express Är Emotiounen
• Method 3 vun 3: Gitt weider

E Punkt an enger Bezéiung ka verschidde Saachen fir verschidde Leit bedeiten. Zum Beispill kann e Punkt e Wonsch sinn no enger laanger Bezéiung, dem Doud vun enger geléifter Persoun oder engem Kandstrauma weiderzekommen. Dir probéiert vläicht d'Schold ze iwwerwannen iwwer een an der Vergaangenheet verletzt ze hunn. Wat och ëmmer Dir wëllt ewechhuelen, et gi verschidde Taktiken déi Dir benotze kënnt fir et fäerdeg ze kréien.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Deal mat Ären Emotiounen

1. 1 Denkt un d'Situatioun. Et kënne vill Grënn sinn firwat eng Persoun eppes wëll ophalen.Zum Beispill kéint et mat engem Ausbroch, engem schlechten Kandheetsevenement oder engem Akt ze dinn hunn, deen Dir géint eng aner Persoun gemaach hutt. Egal wéi d'Situatioun oder d'Ursaach, Dir musst se identifizéieren fir weiderzekommen.
   • Probéiert Iech op d'Situatioun ze fokusséieren déi Dir wëllt hannerloossen a firwat. Wéi eng Persoun oder wéi eng Erënnerungen hält Dir un a firwat?
   • Zum Beispill hutt Dir vläicht gestierzt wéi Dir e Kand war an et beaflosst ëmmer Äert Liewen a Selbstschätzung. Oder vläicht hutt Dir ënner Gewalt am Stot gelidden wéi Dir opgewuess sidd.
   • Denkt drun datt et schwéier ka sinn en traumatescht Event aus der Vergaangenheet ofzeschléissen ouni d'Hëllef vun engem Psycholog. Ier Dir dëse Prozess ufänkt, denkt drun e Rendez -vous mat engem Psycholog ze maachen.
2. 2 Bestëmmt wat et heescht fir Iech en Enn ze maachen. Besser nach, maacht en Aktiounsplang fir de Fortschrëtt deen Dir hofft ze maachen. Elo datt Dir wësst wéi Dir Iech fillt iwwer wat geschitt ass, denkt drun wéi Dir Iech gär hätt. Resolutioun vun der Situatioun erlaabt Iech eppes ze verstoen? Wat wëllt Dir fir Iech selwer?
   • Zum Beispill, en Enn vun enger Bezéiung ze maachen heescht datt de Glawen an Iech selwer erëmkënnt an d'Selbstwert no engem Breakup erhéicht. An dësem Fall, sollt Dir op Iech selwer fokusséieren, loosst Iech Gedanke vun Ärem Ex loossen, Spaass mat Äre Frënn hunn, a schliisslech ufänken daten erëm. Wa mir iwwer en onsympatheschen Tëschefall aus der Kandheet schwätzen, d'Situatioun lass loossen, stoppt Dir et an Ärem Kapp ze spillen.
3. 3 Schreift wéi Dir Iech fillt. Schreiwen iwwer dat wat geschitt ass e gudde Wee fir méi bewosst vum Event ze ginn an unzefänken ze schaffen ze loossen. Et wäert Iech och hëllefen Är Gefiller iwwer wat geschitt ass ze klären. Wéi och ëmmer, bedenkt datt et dacks méi schwéier ass iwwer Är Gefiller ze schreiwen, also sollt Dir et a Präsenz vun engem qualifizéierten Beroder maachen.
   • Analyséiert d'Situatioun déi Dir wëllt loossen a schreift esou vill Detailer wéi méiglech op. Probéiert am Detail ze beschreiwen wat geschitt ass, a list och all kleng Saachen un déi Dir Iech erënnert a wéi et Iech gefillt huet.
4. 4 Schwätzt mat engem Spezialist. Wann Dir d'Situatioun net lassloosst, stéieren d'Emotiounen an d'Gefiller, déi dëst begleeden, dacks mat Aarbecht an alldeeglechen Affären. Dofir probéieren e puer Leit sou séier wéi méiglech lass ze ginn vun deem wat hinnen Suerge mécht. Wéi och ëmmer drun ze schaffen kann vill vu schmerzhafte Emotiounen generéieren. Gitt net eleng duerch - kuckt e Psycholog.
   • E Psycholog hëlleft Iech mat kognitiver Verhalenstherapie oder Gestalttherapie ze benotzen. Dës Methode sollten net benotzt ginn ouni d'Leedung an d'Iwwerwaachung vun engem Spezialist.
   • Wann Dir Depressioun oder Verloscht vun Interesse am Liewen erliewt, kuckt Ären Dokter direkt. Wann Dir un Suizid denkt, rufft d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Nout Situatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau) wann Dir wunnt Russland. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal psychologesch Nout Hotline un.

Method 2 vun 3: Express Är Emotiounen

1. 1 Schwätzt mat der Persoun offen. Wann d'Leit mat deenen Dir Är Relatioun wëllt ophalen, lieweg sinn, kënnt Dir hinnen och soen wéi schmerzhafte Eventer Iech beaflosst hunn. Et funktionnéiert net ëmmer, awer et kann Iech hëllefen weiderzekommen. Wann Dir denkt datt et hëllefräich wier fir Iech Är Froen beäntwert ze hunn oder e Gesiicht-ze-Gesiicht Gespréich mat engem ze hunn, da wier dat Gespréich eng gutt Optioun.
   • Zum Beispill, wann Dir dem Abuser aus der Kandheet alles ausdrécke wëllt fir iwwer de Péng ze vergiessen, deen hien Iech verursaacht huet, musst Dir vläicht Är Fuerderungen un him presentéieren.
   • Bréngt een mat Iech. Dir kënnt mat der Persoun oder de Leit privat schwätzen, awer et ass besser een als Supportgrupp mat Iech no ze bréngen. Vläicht nom Gespréich wäert Dir vu Panik oder Schwächheet iwwerwältegt sinn - an dësem Fall kënnt d'Ënnerstëtzung vun engem geliebtenen praktesch.
   • Wann Dir wëllt schwätzen, awer eng face-to-face Reunioun ass onméiglech oder Dir sidd net vun dëser Iddi ugezunn, schreift e Bréif oder rufft un.
   • Wann dës Persoun net liewt, schreift trotzdem e Bréif. Schwätzt mat senge Bekannte wann Dir Froen hutt - dëst kann hëllefen d'Situatioun lass ze loossen.
   • Erwaart net datt d'Leit, déi Dir eng Plainte mécht, automatesch verstinn wat Dir erlieft hutt. Si kënne refuséieren d'Schold zouzeginn oder Är Argumenter ze refuséieren. Gitt nëmmen an d'Gespréich wann Dir sécher sidd datt et genuch ass fir Iech einfach ze schwätzen, egal wéi d'Äntwert.
2. 2 Verzeien deenen, déi Iech verletzt hunn. Verzeiung heescht datt Dir decidéiert hutt Är Roserei a Roserei ze loossen. Verzeiung heescht net datt Dir mengt datt et richteg ass. Wielt Verzeiung fir de perséinleche Fridden z'erreechen.
   • Dir kënnt béid anerer verzeien an Dir kënnt Iech selwer verzeien fir kleng Entscheedungen ze treffen déi Iech verletzen. Zum Beispill kënnt Dir den Mëssbraucher verzeien deen Iech gestierzt hutt, oder Dir kënnt Iech selwer verzeien datt Dir net fir Äre jéngere Brudder opgestan sidd wann Äre Papp him geschloen huet.
3. 3 Frot Verzeiung vun deenen, déi verletzt sinn. Wann Dir falsch sidd, entschëllegt, och wann et net einfach ass. Dir wäert net fäeg sinn eng Situatioun ze loossen, déi Dir bedauert, wann Dir zousätzlech Schold fillt fir net fir Verzeiung ze froen. Entschëllegt ouni Verzeiung vun der Persoun oder de Leit ze beleidegen, déi beleidegt goufen (dëst muss fräiwëlleg gemaach ginn, ouni Drock vu jidderengem).
   • Fir Verzeiung ze froen, dréckt Är Bäileed aus. Soen et deet mir leed fir dat wat geschitt ass an erkläert wat Dir falsch gemaach hutt. Weist dann datt Dir sorry fir de Wee wéi Är Handlung d'Persoun gefillt huet a freet fir Verzeiung. Dir kënnt och soen datt Dir net erwaart datt Dir verzeien wäert.
   • Dir kënnt eng E -Mail oder e Bréif schreiwen, oder mat der Persoun schwätzen, déi Dir vu Gesiicht zu Gesiicht verletzt hutt. Wann hien net prett ass fir e Gespréich, respektéiert seng Grenzen.
   • Dir kéint soen, "Et deet mir leed, datt ech Iech d'lescht Woch geknipst hunn. Ech fille mech schrecklech iwwer d'Kontroll iwwer mech selwer ze verléieren, well Dir hat all d'Recht ze soen wat Dir gesot hutt, an ech hu se roueg missen huelen. Et deet mir leed, datt ech dech gestéiert hunn an Iech an der Ëffentlechkeet genéiert hunn. Wäert Dir mir verzeien? Ech verdéngen et net, awer Är Frëndschaft heescht alles fir mech, an ech wäert onwahrscheinlech sou e Verloscht iwwerliewen.
4. 4 Schreift e Bréif deen Dir net schéckt. Wann en oppent Gespréich oder Entschëllegung un d'Persoun net méiglech ass, dann ass eng aner Optioun e Bréif ze schreiwen, awer net ze schécken. Dir kënnt et benotzen fir Är Séil auszeginn an alles ze soen wat Dir braucht, an dann zerstéieren.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Bréif un Äre Papp schreiwen fir him ze soen datt Dir rosen sidd iwwer de Wee wéi hien Äre klenge Brudder gestierzt huet wéi Dir Kanner war.
   • Denkt drun, Dir musst dëse Bréif net schécken. Et ass just e Wee fir Är Gefiller auszedrécken. Dir kënnt et verbrennen oder a kleng Stécker räissen nodeems Dir geschriwwen hutt.

Method 3 vun 3: Gitt weider

1. 1 Kuckt Iech déi Positiv un. Konzentréiert Iech op dëst - wann Dir negativ Gefiller hannerloosst, Äert Liewen ännert sech fir dat Besser. Zum Beispill sidd Dir méi couragéiert well Dir net méi obsesséiert sidd iwwer Ären Abuser. Oder Dir kënnt Iech selwer méi gär hunn well Dir Iech net schëlleg fillt wann Dir Äre Brudder net schützt. Probéiert sou vill Positives wéi méiglech ze fannen fir d'Situatioun ze loossen, a fokusséiert op déi Positives.
   • Alternativ kënnt Dir mat engem Mantra kommen fir Iech ze hëllefen op dat Positiv ze fokusséieren. Zum Beispill kënnt Dir reegelméisseg zu Iech selwer soen, "Ech gleewen datt dës Erfahrung mech zu enger méi staarker Persoun gemaach huet," oder, "Alles huet seng eege Grënn."
2. 2 Léiert dankbar ze sinn. En anere gudde Wee fir positiv ze bleiwen a no vir ze kucken ass Dankbarkeet ze üben. D'Praxis vun der Dankbarkeet ass verbonne mat verbessert kierperlech a mental Gesondheet.Plus, dës Praxis wäert Iech sécher hëllefen d'Vergaangenheet ze loossen.
   • Probéiert eng Lëscht vu fënnef Saachen ze maachen, op déi Dir all Dag dankbar sidd. Dir kënnt se an engem Tagebuch schreiwen oder just op enger Notiz.
   • Dir kënnt souguer probéieren ze schreiwen firwat Dir dankbar sidd fir d'Erfahrung déi Dir hat. Zum Beispill, wann Dir vun de Schmerz vum Mëssbraucher lass wëllt, fillt Dir Iech dankbar datt d'Erfahrung Iech zu enger méi sympathescher a léifer Persoun gemaach huet. Oder, wann Dir d'Schold wëllt entloossen datt Dir net fir Äre klenge Brudder opgestan sidd, da fillt Dir Iech dankbar datt d'Erfahrung Iech schlussendlech méi no bei hie bruecht huet.
3. 3 Reparéiert d'Relatioun wa méiglech. Och wann d'Verzeiung keng Versöhnung involvéiert ass, kënnt Dir d'Vergaangenheet lass loossen andeems Dir d'Relatioun nei opbaut. Maacht dëst mat Vorsicht, well net all Bezéiung kann op eng gesond Manéier erholl ginn. Wann Dir décidéiert ze maachen, maacht et lues a lues. Dir musst éierlech iwwer Är Gefiller sinn, awer déi aner Persoun muss Är Erfarung unerkennen an éierlech zréck sinn.
   • Amplaz an deeselwechten Intimitéitsniveau ze dauchen, probéiert Deeg ze wielen fir matzemaachen, an haalt Är Distanz wärend de Pausen. Op dës Manéier hutt Dir Zäit fir iwwer Är Gefiller tëscht Reuniounen ze reflektéieren.
   • Och wann Dir mat der Persoun lieft mat där Dir Versöhnung sicht, kënnt Dir Pläng maachen an Är Distanz halen. Zum Beispill, arrangéiert Iessen mat Ärem Partner ze iessen. Gitt den nächsten Dag op eng Versammlung mat engem Frënd. Maacht Plaz fir Iech selwer an der Bezéiung bis d'Vertraue baut.
4. 4 Break d'Relatioun of. Wann et ëm kuerz, schmerzhafte oder laangfristeg an traumatesch Bezéiungen kënnt, maacht eng fest Entscheedung fir een aus Ärem Liewen ze läschen. Denkt drun datt Dir d'Recht hutt de Kontakt mat engem ze stoppen deen Iech mësshandelt huet, och wann de Mëssbraucher Member vun Ärer Famill ass. Dir musst net oppassen op déi, déi probéiert hunn Iech ze schueden.
   • Et kann besonnesch schwéier sinn d'Bindung mat engem ze briechen mat deem Dir familiär Obligatiounen hutt.
   • Erklärt anere Leit (beléiften an an Ärem Frënnkrees) firwat Dir dës Entscheedung getraff hutt, a frot se se ze respektéieren. Frot och datt Dir net déi lescht Neiegkeeten iwwer d'Persoun kritt, déi Dir aus Ärem Liewen geläscht hutt, an datt keng Informatioun iwwer Iech un him weidergeleet gëtt.
   • Dir sidd net verpflicht Informatiounen iwwer Äert Liewen ze deelen mat deenen, déi dës Restriktiounen net respektéieren.
5. 5 Probéiert geduldig ze sinn. Et kann Joeren daueren fir eng negativ Erfahrung oder en traumatescht Evenement ze loossen. Probéiert Gedold an dësem Prozess ze sinn. Feiert Är Erfolleger laanscht de Wee a fuert weider Richtung Äert Zil fir en Enn ze maachen.
   • Erlaabt Iech selwer d'Emotiounen vollstänneg ze fillen an erdrénkt se net mat Alkohol an Drogen. Drogen an Alkohol wäert de Péng nëmmen temporär verdämpen. Si hëllefen Iech net en Enn ze maachen.