Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Wielt eng Schlofpositioun
• Deel 2 vun 3: Bereet Äert Bettwäsch vir
• Deel 3 vun 3: Maacht Äre Schlof méi bequem

Schlof mam Halswéi kann ustrengend an désagréabel sinn. Wéi och ëmmer, et ass an Ärer Kraaft Ären Hals ze schützen an de Péng ze berouegen! Fänkt un mat enger Schlofpositioun ze wielen déi Ënnerstëtzung fir Ären Hals a berouegt Péng. Wielt dann bequem Bettwäsch a maacht Är Schlofkummer gemittlech sou datt Dir trotz Ärem Halswéi friddlech schlofe kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wielt eng Schlofpositioun

1. 1 Schlof op Ärem Réck fir den Hals z'ënnerstëtzen. Dës Positioun vum Kierper erlaabt Iech den Hals am Aklang mat der Wirbelsail ze halen, Ënnerstëtzung fir de ganze Kierper. Dëst hält Ären Hals an enger Positioun an vermeit ze béien a kippt op eng Säit wärend Dir schlofen.
   • Wann Dir snorkt, schléift op Ärem Réck kann d'Schnorch verschlechtert ginn. Probéiert op Är Säit ze schlofen.
2. 2 Lie op Ärer Säit fir Komfort. Probéiert op Ärer Säit ze schlofen, besonnesch wann dat Iech méi bequem mécht ze schlofen wéi um Réck. Dank der këssenähnlecher Ënnerstëtzung gëtt dës Positioun déi bescht Ënnerstëtzung fir den Hals.
   • Wann den Halswéi et Iech schwéier mécht Äre Kapp ze dréinen, schlof op der Säit, op déi Dir den Hals schmerzlos kann dréinen.
   • Wann Dir dacks manner Schmerz am Réck erliewt, sinn d'Virdeeler vum Schlof op Ärer Säit nach méi offensichtlech, well Är Wirbelsäit natierlech biegt wéi Dir schlooft.
3. 3 Schlof net op Ärem Mo - Schlofen an dëser Positioun verursaacht Spannungen an den Halsmuskelen. Schlofen op Ärem Bauch beaflosst negativ Ären Hals, Réck a Wirbelsäule. Wann Dir normalerweis um Bauch schléift, probéiert op Är Säit ze rullen oder op Ärem Réck ze schlofen.
   • Probéiert Këssen op béide Säiten vun Ärem Kierper ze leeën fir ze vermeiden datt Dir op Äre Bauch rullt wärend Dir schlofen.
   • Vermeit Tennisbäll an Är Kleeder ze leeën an ze erwaarden datt se Iech op de Bauch rullen oder ophalen ze snorkelen, well dëst wäert nëmmen Äre Réckwéi verschlechteren.

Deel 2 vun 3: Bereet Äert Bettwäsch vir

1. 1 Benotzt en orthopädescht Halskissen. An der Mëtt vun dëse Këssen ass et eng Rezessioun wou Dir Äre Kapp leeë kënnt an den Hals stieche kënnt, liicht ophiewen. Typesch sinn dës Këssen aus Schaum, wat gutt Ënnerstëtzung a Komfort bitt.
   • Wann Dir d'Tatsaach net gefällt datt Memory Schaum an der Nuecht ganz waarm gëtt, kaaft en natierleche Latex Këssen. Wann Dir allergesch fir Latex sidd, benotzt e Memory Schaumkëssen.
   • Vermeit ze schlofen op Këssen aus Fieder oder Buckwheat Miel well se ze mëll sinn fir Ären Hals adequat z'ënnerstëtzen wärend Dir schlooft.
2. 2 Kaaft en décke Këssen wann Dir eng fest Matratz hutt. Schlof op engem méi décke Këssen sou datt et d'Lach tëscht Ärem Kapp an der Matratz fëllt. Mat dësem Këssen falen Är Schëlleren op d'Bett erof an Ären Hals bleift flaach mam Kapp an huet eng gutt Ënnerstëtzung.
   • Klappt e puer Këssen een op der anerer fir Komfort an e gudden Halshëllef. Ännert d'Zuel vu Këssen ofhängeg ob Dir op Ärer Säit oder op Ärem Réck schlofen, well Dir musst verschidde Këssen brauchen fir bequem ze schlofen.
3. 3 Kaaft eng dënn Këssen wann Dir eng mëll Matratz hutt. Wann Dir eng orthopädesch oder Memory Memory Foam Matratz hutt, schlof op engem méi dënnem Këssen fir d'Lach tëscht Ärem Kapp an der Matratz ze fëllen.
4. 4 Fëllt d'Kissen net ze héich fir ze vermeiden datt Är Halsmuskelen belaascht ginn. Normalerweis sinn 1-2 Këssen genuch fir adequat Kapp an Hals Ënnerstëtzung ze bidden. Schlof net op ze vill Këssen oder klappt se ze héich, oder Äre Kapp fällt op Är Këscht an den Hals streckt sech aus. Leet op engem Këssen (oder Këssen), den Hals soll déi natierlech Curve vun der Wirbelsäit verfollegen.
5. 5 Setzt en Handtuch oder e klenge Këssen ënner Ärem Hals fir extra Komfort. Roll en Handduch op a plazéiert en ënner Ärem Hals fir e besseren Halsënnerstëtzung wärend Dir schlooft. Dir kënnt och e klenge Roller Këssen dofir benotzen.
   • Wann Dir Iech Suergen hutt datt den Handtuch oder de Këssen d'Positioun ännert wärend Dir schlofe, wéckelt et an e Këssenfleesch.
6. 6 Setzt e Këssen ënner de Knéien wann Dir um Réck schlofen. Wann Dir normalerweis op Ärem Réck schléift, plazéiert e Këssen oder e Bolster ënner de Knéien fir et méi einfach ze maachen fir Iech ze leien. De Këssen hält Äre Réck riicht an den Hals direkt.
7. 7 Setzt e Këssen tëscht Äre Been wann Dir léiwer op Ärer Säit schlofen. Leit, déi op hirer Säit schlofen, fannen dacks datt si vill méi bequem schlofen wa se e regelméisseg oder Schwangerschaftskissen tëscht de Been hunn. Dréckt e Këssen géint Är Broscht a plazéiert et tëscht Äre Been fir se flexéiert ze halen an Är Wirbelsäule direkt.

Deel 3 vun 3: Maacht Äre Schlof méi bequem

1. 1 Reduzéiert d'Temperatur an der Schlofkummer a maacht et méi roueg an däischter. Bereet déi ideal Schlofbedéngungen vir fir Iech z'entspanen an ze schlofen. Dim Är Schlofzëmmer Luuchten a maacht Äert Bescht fir et roueg ze halen. D'Temperatur an der Schlofkummer sollt cool sinn, well ënner esou Bedéngungen fällt eng Persoun méi séier ageschlof.
   • Maacht Är Riddoen oder Riddoen zou fir d'Liicht auszeschléissen, loosst Äre Kierper wëssen datt et Zäit ass ze schlofen.
2. 2 Virun dem Schlafengehen streckt Är Halsmuskelen. Dréit Ären Hals fir Är Muskelen ze strecken an ze entspanen. Streckt Är Waffen iwwer Äre Kapp a biegt vun Säit op Säit fir Är Schëlleren an den Hals ze relaxen. Biegt no vir a senkt den Hals op de Buedem fir Är Muskelen ze strecken.
   • Gitt d'Gewunnecht fir e puer Strécke vun Ären Halsmuskelen virum Bett ze maachen fir se z'entspanen a Péng ze entlaaschten.
3. 3 Setzt Ären Telefon eng Stonn virum Bett ewech. Wa mir Neiegkeeten oder Publikatiounen op sozialen Netzwierker op eisem Telefon kucken, dacks fir um Telefonbildschierm ze kucken, biege mir onfräiwëlleg an dréinen den Hals, an doduerch spannen d'Muskelen. Blo Luucht vun elektronesche Schiirme kann d'Produktioun vu Melatonin (Pineal Drüs Hormon, zirkadianesche Rhythmusregulator) ënnerbriechen. Amplaz, leet op Ärem Bett, leet op e Këssen fir e gudden Support fir den Hals ze bidden, a liest e Buch.
   • Fir méi séier ageschlof ze ginn, gitt an d'Bett a lauschtert berouegend Musek. Op dës Manéier musst Dir Är Halsmuskelen net belaaschten.
   • Meditatioun kann en Deel vum Virbereedung fir d'Bett sinn.
4. 4 Bréngt en Heizungspad oder e waarme Kompress op den Hals virum Bett. Fir Äert Geescht a Muskelen ze entspanen, setzt en Heizungspad oder e waarme Kompress op dat betroffent Gebitt an. Loosst et fir 15 Minutten daueren an dann ewechhuelen. Iwwerwaacht d'Temperatur vum Heizungspads fir ze vermeiden datt Är Haut brennt. Wann néideg, kann d'Heizungspads an engem Handtuch gewéckelt ginn.
5. 5 Wann Dir Halswéi hutt, huelt e Péngstéierer virum Bett. Wann Dir Iech besuergt sidd iwwer schwéieren Halswéi, huelt en iwwer-de-Konter Schmerzlinder virum Bett. Follegt d'Instruktioune vum Hiersteller suergfälteg an huelt ni méi wéi déi empfohlene Dosis.
   • Wann de Péng ganz schwéier ass an net iwwer e puer Nuechte verschwënnt (och nodeems Dir Ännerungen a Péngléisung gemaach hutt), sicht medizinesch Opmierksamkeet. Hie kann Stretchübungen, kierperlech Therapie, oder alternativ Behandlungen wéi Akupunktur oder Massage fir den Halswéi behandelen.