Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Diät ännert wärend enger gerénger kierperlecher Aktivitéit
• Method 2 vun 3: E gesonde Liewen no der Chirurgie z'erhalen
• Method 3 vun 3: Consult Ären Dokter

Wann Dir viru kuerzem eng Operatioun gemaach hutt, kënnt Ären Dokter Iech beroden Ären Blutdrock ze senken. Dëst kann gemaach ginn andeems Dir Diät a Liewensstil ännert. Ier Dir Ännerunge maacht, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken. Hie beréit Iech iwwer déi bescht Optiounen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Diät ännert wärend enger gerénger kierperlecher Aktivitéit

1. 1 Iessen manner Natrium. Natrium gëtt a Salz fonnt, also limitéiert Är Intake. De Goût fir salzeg Iessen ass erholl, dat heescht datt et net vun enger Persoun ab Gebuert inherent ass, awer als Gewunnecht geformt gëtt. E puer Leit, déi gewinnt sinn hir Iessen ze salzen, kënne bis zu 3,5 Gramm Natrium (als Deel vu Salz) deeglech konsuméieren. Wann Dir en héije Blutdrock no der Chirurgie hutt a musst erofsetzen, empfeelt Ären Dokter datt Dir d'Quantitéit u Salz an Ärer Diät limitéiert. An dësem Fall sollt Dir net méi wéi 2,3 Gramm Natrium deeglech konsuméieren. Maacht dat folgend:
   • Sidd virsiichteg op wat Dir snackt. Amplaz vu salze Snacks wéi Chips, Croutonen oder Nëss, gitt op Äppel, Bananen, Muerten oder Paprika.
   • Wielt Konserven mat wéineg oder guer kee Salz, berécksiichtegt d'Kompositioun, déi um Package uginn ass.
   • Benotzt vill manner Salz an Ärem Kachen, oder guer kee Salz. Benotzt aner Gewierzer wéi Zimt, Paprika, Petersilie oder Oregano anstatt Salz. Ewechzehuelen de Salzschüssel vum Dësch fir net Salz fir déi fäerdeg Iessen ze addéieren.
2. 2 Verbessert Är Gesondheet mat Vollkorn Iessen. Si enthalen méi Nährstoffer a Faser wéi wäiss Miel a si méi einfach ze fëllen. Probéiert d'Majoritéit vun Äre Kalorien aus Vollkären an aner komplexe Kuelenhydrater Iessen ze kréien. Iessen sechs bis aacht Portiounen den Dag.Eng Portioun kann zum Beispill en halleft Glas gekachten Reis oder e Stéck Brout sinn. Vergréissert Är Intake vu Vollkorn op déi folgend Weeër:
   • Iessen Haferflocken oder Grof Müsli zum Frühstück. Fir d'Schuel ze séissen, füügt frësch Uebst oder Rosinen derbäi.
   • Studéiert d'Kompositioun vum kaaft Brout, gitt Preferenz fir Vollkorn.
   • Wiesselt vu wäiss Miel op Vollkorn. Dat selwecht gëllt fir Nuddelen.
3. 3 Iessen méi Geméis an Uebst. Et ass recommandéiert véier bis fënnef Portioune Geméis an Uebst pro Dag ze iessen. Servéierungsgréisst ass ongeféier eng hallef Taass. Uebst a Geméis enthalen Spuermineraler wéi Kalium a Magnesium, déi hëllefen den Blutdrock ze regléieren. Dir kënnt Är Intake vun Uebst a Geméis erhéijen duerch:
   • Start Äert Iessen mat enger Zalot. Als éischt d'Salat iessen hëlleft Ären Honger ze reduzéieren. Loosst d'Salat net fir d'lescht loossen - wann Dir voll sidd, wëllt Dir et onwahrscheinlech iessen. Diversifizéiert Zaloten andeems Dir eng Varietéit u Geméis an Uebst derbäigesat. Füügt sou wéineg gesalzt Nëss, Kéis oder Zoossen wéi méiglech an Zaloten, well se héich an Salz sinn. Saison Zaloten mat Geméiswierk an Esseg, déi bal natriumfräi sinn.
   • Halt prett-iessen Uebst a Geméis op der Hand fir e séieren Snack. Wann Dir op d'Aarbecht oder an d'Schoul gitt, bréngt geschuelte Muerten, Paprika Scheiwen oder en Apel mat Iech.
4. 4 Limitéiert Är Fettopnahm. Eng Diät héich u Fett kann zu verstoppten Arterien an héije Blutdrock féieren. Et gi vill attraktiv Weeër fir Är Fettopnahm ze reduzéieren wärend Dir ëmmer all d'Nährstoffer kritt, déi Dir braucht fir vun der Chirurgie ze erhuelen.
   • Mëllechprodukter (wéi Mëllech a Kéis) liwweren dem Kierper Kalzium a Vitamin D, awer si sinn dacks héich u Fett a Salz. Iessen fettarme Mëllech, Joghurt a Kéis. Zur selwechter Zäit sollten d'Kéiser wéineg Salz enthalen.
   • Iessen mager Gefligel a Fësch amplaz rout Fleesch. Wann e Stéck Fleesch ronderëm d'Kante fetteg ass, schneide se of. Iessen net méi wéi 170 Gramm Fleesch den Dag. Et ass méi nëtzlech fir d'Fleesch net an enger Pan ze fritéieren, awer fir ze baken, ze grillen oder am Ofen.
   • Reduzéiert Är Intake vun extra Fett. Dëst enthält Botter déi Dir op Brout oder Teig verbreet, Mayonnaise mat deem Dir Platen wierzegt, schwéier Crème déi Dir fir Cremen oder Zoossen benotzt. Iessen net méi wéi dräi Esslöffel vun hinnen den Dag.
5. 5 Limitéiert d'Quantitéit vum Zocker deen Dir ësst. Veraarbechte Zocker dréit zur Iwweriessen bäi well et den Nährstoffer feelt, dee Äre Kierper brauch fir voll ze fillen. Probéiert net méi wéi fënnef Séissegkeeten d'Woch ze iessen.
   • Wärend künstlech Séissstoffer wéi Sucralose oder Aspartam Är Séissegkeeten no Séissegkeeten ausléise kënnen, probéiert Séissegkeeten duerch méi gesond Snacks wéi Geméis an Uebst z'ersetzen.

Method 2 vun 3: E gesonde Liewen no der Chirurgie z'erhalen

1. 1 Fëmmen opzehalen. Fëmmen an / oder Kauen Tubak verdrängt d'Bluttgefässer a reduzéiert hir Elastizitéit, wat zu héije Blutdrock féiert. Wann Dir mat engem Fëmmert wunnt, frot hien net an Ärer Präsenz ze fëmmen, sou datt Dir keen Tubaksrauch otemt. Dëst ass besonnesch wichteg wärend der Erhuelungsperiod no der Operatioun. Wann Dir selwer fëmmt, probéiert dës schlecht Gewunnecht opzeginn. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir wéi folgend virgoen:
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Handlungsplang fir Iech ze hëllefen opzehalen ze fëmmen.
   • Maacht mat bei enger Online Gemeinschaft, enger Fëmmen Support Grupp, oder kuckt e Beroder.
   • Probéiert Nikotin Ersatz Medikamenter fir de Verlaangen ze reduzéieren.
2. 2 Drénkt keen Alkohol. Wann Dir viru kuerzem operéiert sidd, huelt Dir héchstwahrscheinlech Medikamenter fir Iech séier ze erholen. Alkohol interagéiert mat ville Medikamenter.
   • Zousätzlech kann Ären Dokter Iech berode fir Gewiicht ze verléieren, an alkoholescht Gedrénks sinn héich an Kalorien, wat et Iech schwéier mécht.
   • Wann Dir et schwiereg fannt Alkohol ze drénken, schwätzt mat Ärem Dokter, deen eng adequat Behandlung fir Iech verschreift a recommandéiert wou Dir fir Hëllef gitt.
3. 3 Probéiert Stress ze reduzéieren. Erhuelung vun der Operatioun ass net einfach, kierperlech a psychologesch. Probéiert déi folgend populär Entspanungstechniken déi Dir och mat limitéierter Mobilitéit üben kënnt:
   • Meditatioun;
   • Musek oder Konschttherapie;
   • Atemübungen;
   • Visualiséierung (berouegend Biller presentéieren);
   • progressiv Spannung an Entspanung vun eenzelne Muskelgruppen.
4. 4 Übung wann Ären Dokter et erlaabt. Dëst ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, am Prozess vun der Erhuelung vun der Operatioun, ass et wichteg d'Mesure ze beobachten an Äre Kierper net ze iwwerlaaschten.
   • Deeglech Spazéieren si sécher no ville Aarte vun Operatiounen, also kuckt mat Ärem Dokter ob se ok fir Iech sinn a wéini Dir kënnt ufänken.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter a kierperlechen Therapeuten iwwer e sécheren Trainingsprogramm. Fuert weider Ären Dokter a kierperlechen Therapeuten regelméisseg ze gesinn fir datt se Iech iwwerwaache kënnen a kucken ob d'Ausübung nach ëmmer fir Iech funktionnéiert.

Method 3 vun 3: Consult Ären Dokter

1. 1 Wann Dir mengt datt Dir en héije Blutdrock hutt, rufft Ären Dokter. In de meeschte Fäll realiséiere d'Leit net datt se en héije Blutdrock hunn, well et dacks net mat merkbare Symptomer kënnt. Wéi och ëmmer, déi folgend Zeeche kënnen en héije Blutdrock uginn:
   • schwéier Atmung;
   • Kappwéi;
   • Blutungen aus der Nues;
   • blurry oder duebel Visioun.
2. 2 Huelt Blutdrock Medikamenter vun Ärem Dokter verschriwwen. Wéi Dir Iech vun der Operatioun erholl hutt, kann Ären Dokter Blutdrock Medikamenter fir Iech verschreiwen. Well se mat anere Medikamenter interagéiere kënnen, sot Ären Dokter iwwer all d'Medikamenter déi Dir hëlt, inklusiv iwwer-de-Konter Medikamenter, Nahrungsergänzungen, a Kraiderbestëmmungen. Ären Dokter kann déi folgend Medikamenter fir Iech verschreiwen:
   • ACE Inhibitoren. Dës Medikamenter entspaant d'Bluttgefässer. Si interagéiere ganz dacks mat anere Medikamenter, also sot Ären Dokter iwwer all Medikamenter déi Dir maacht.
   • Kalziumantagonisten. Dës Zort Medikament erweidert d'Arterien a senkt d'Häerzfrequenz. Wann Dir se hëlt, sollt Dir kee Grapefruitjus drénken.
   • Diuretika. Dës Medikamenter erhéijen d'Frequenz vum Urinéieren, wouduerch de Salzgehalt vum Kierper erofgeet.
   • Beta-Blocker. Dës Medikamenter reduzéieren d'Frequenz an d'Kraaft vum Häerzschlag.
3. 3 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all aner Medikamenter déi Dir maacht. Wann Dir besuergt sidd datt aner Medikamenter déi Dir maacht oder plangt no Ärer Chirurgie ze huelen Äre Blutdrock erhéijen, diskutéiert dëst mat Ärem Dokter. Fir déi effektivst Medikamenter fir Iech virzeschreiwen, muss Ären Dokter wëssen iwwer all d'Medikamenter déi Dir hëlt. Stop net Medikamenter ze huelen ier Dir mat Ärem Dokter diskutéiert. Déi folgend Medikamenter kënnen eng Erhéijung vum Blutdrock verursaachen:
   • Iwwer-de-Konter Schmerzlinder, och nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (ibuprofen, asw.). Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir dës Medikamenter benotzt fir Schmerzliichterung no der Operatioun.
   • E puer mëndlech Kontrazeptiva
   • Verschidde Dekongestanten a Medikamenter fir Erkältung an Hust, besonnesch déi, déi Pseudoephedrin enthalen.