Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Iessen vun der DASH Diät
• Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter

Stabile Héich Blutdrock nennt een Hypertonie. Den Blutdrockniveau gëtt bestëmmt vun zwee Faktoren: d'Quantitéit u Blutt dat vum Häerz gepompelt gëtt a wéi schmuel d'Bluttarterien sinn. Héije Blutdrock erhéicht de Risiko vun Häerzprobleemer a Schlaganfall. Déi meescht Leit hu keng Symptomer vum héije Blutdrock, sou datt dee beschte Wee fir Hypertonie ze diagnostizéieren ass Ären Blutdrock regelméisseg op d'mannst eemol am Joer op Ärem geplangten Dokter Rendez ze moossen. Wann Dir en héije Blutdrock hutt, kënnt Dir et erofsetzen andeems Dir gewësse Ernärungs- a Liewensstil Ännerunge maacht.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Ier Dir Methoden benotzt, konsultéiert Ären Dokter.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iessen vun der DASH Diät

1. 1 Reduzéiert Är Natriumopnahm. Vill Leit verbrauchen bis zu 3.500 Milligramm Natrium pro Dag. Fir d'DASH Diät (eng Ofkierzung fir Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen), ass et recommandéiert net méi wéi 2,300 Milligram Natrium pro Dag ze konsuméieren.Natrium gëtt a Salz fonnt, also ass dee beschte Wee fir op Natrium ze reduzéieren manner Salz ze iessen. Dëst kann wéi follegt gemaach ginn:
   • Füügt net Salz an Äert Iessen. Dir sollt och d'Quantitéit u Salz erofhuelen, deen Dir an Äert Iessen bäidréit wann Dir se virbereet. Dëst ass zimmlech einfach: zum Beispill, füügt kee Salz a Fleesch oder Waasser wann Dir Reis oder Nuddelen kacht.
   • Vermeit salzeg Snacks a veraarbechte Liewensmëttel wéi Chips, Pretzels, gesalzt Nëss. Grouss Quantitéite Salz ginn dacks derbäi. Wann Dir fäerdeg Produkter kaaft, gitt op niddereg-Salz Zorten. Kuckt de Salzgehalt vu Konserven, prett-ze-benotzen Gewierzmëschungen, Bouillonwürfel, Konservenzoppen, knaschteg Fleesch a Sportsdrénken fir ze kucken ob se Salz derbäigesat hunn.
2. 2 Iessen 6-8 Portioune Kären all Dag. Et ass am beschten Vollkorn ze iessen anstatt veraarbechte wäisse Reis oder veraarbechtt wäiss Miel, well se méi u Faser an Nährstoffer sinn. Eng Portioun ass eng Scheif Brout oder eng hallef Taass gekachten Reis oder Nuddelen. Dir kënnt Är Intake vu Vollkorn erhéijen duerch:
   • Kaaft ganz Weess Miel an Nuddelen, net wäiss Weess. In der Regel, d'Verpakung vun esou Produkter weist datt se aus Vollkorn gemaach sinn.
   • Oatmeal a brong Reis sinn exzellent Quelle vun Nährstoffer an Diätfaser.
3. 3 Vergréissert Är Intake vun Uebst a Geméis. Dir sollt 4-5 Portioune Uebst a 4-5 Portioune Geméis all Dag iessen. Eng Portioun ass en halleft Glas blategt oder gekachten Geméis. Uebst a Geméis sinn exzellent Quelle vu Kalium a Magnesium, wat hëllefe kann den Blutdrock ze senken. Maacht wéi folgend:
   • Iessen Zaloten mat aneren Iessen. Diversifizéiert se mat verschiddenen Zutaten. Zum Beispill kënnt Dir d'Salat méi séiss maachen andeems Dir Äppel oder orange Keile bäidréit. Loosst iessbar Haut op Uebst wéi Äppel, well se och Nährstoffer enthalen. Dir kënnt och Zaloten aus sou traditionellen Zutaten preparéieren wéi frësch Kraider, Karotten, Tomaten. Wéi och ëmmer, gitt net mat Salade Dressings matgefouert, well se dacks héich an Salz a Fett Ueleger sinn.
   • Benotzt Geméis als Bäilag. Zum Beispill, amplaz vun Nuddelen, preparéiert séiss Gromperen oder Courgettes fir den Haaptplat.
   • Snack op Uebst a Geméis tëscht Iessen. Huelt en Apel, eng Banann, Muert, Gurken oder Peffer mat op d'Aarbecht oder an d'Schoul.
   • Frësch a gefruer Geméis kafen. Wann Dir Iech Suergen hutt datt frësch Geméis schlecht ka goen ier Dir se iesst, gefruer Geméis si perfekt fir Iech. Si kënnen am Frigo gespeichert ginn bis Dir se braucht, an nom Ofdreiwung behale se vill nëtzlech Nährstoffer.
4. 4 Ergänzt Är Ernärung mat fettarme Mëllechprodukter. Mëllech ass eng wichteg Quell vu Kalzium a Vitamin D, awer Dir sollt Är Iessen suergfälteg wielen sou datt se net héich an Fett a Salz sinn. Zil fir 2-3 Portioune Mëllechprodukter all Dag ze konsuméieren. Eng Portioun ass 1 Taass (240 Milliliter).
   • Kéiser sinn dacks héich an Salz, also iesst se a Moderatioun.
   • Wielt fettarme oder fettarme Joghurt a Mëllech. Si gi super mat Vollkornfrühstück.
5. 5 Iessen mager Fleesch, Gefligel a Fësch a Moderatioun. Fleesch a Fësch sinn exzellent Quelle vu Protein, Vitaminnen, Eisen an Zénk, awer e puer Varietéë si héich u Fett a Cholesterin. Fett a Cholesterin verstoppen Är Arterien, also ass et am beschten Är Intake ze limitéieren. Iessen net méi wéi 6 Portiounen pro Dag. Eng Portioun ass 30 Gramm Fleesch oder Eeër.
   • Vermeit fett rout Fleesch, a wann Dir et iesst, probéiert d'Fett ze trimmen. Fritt net Fleesch an enger Pan - et ass méi gesond ze baken oder ze grillen.
   • Lachs, Hiert, an Thuinfeschskae sinn excellent Quelle vun Omega-3 Fettsäuren. Dës Aarte vu Fësch hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken a si reich an Proteinen.
6. 6 Iwwerwaacht Är Fettopnahm. Fett erhéicht Ären Risiko fir Häerzkrankheeten. Fir Äert Häerz gesond ze halen, limitéiert Är Fettopnam op maximal dräi Portiounen pro Dag. Eng Portioun entsprécht engem Esslöffel (15 Milliliter) Botter. Et ass ganz einfach Är Intake vu fettege Liewensmëttel op déi folgend Weeër ze limitéieren:
   • Schmiert Äert Brout net mat Botter oder Mayonnaise. Dir kënnt och d'Quantitéit u Geméisueleg reduzéieren deen Dir beim Kachen benotzt. Benotzt skim Mëllech anstatt ganz Mëllech, a vermeit schwéier Crème, Speck, haart Teig, Palmen a Kokosnossöl.
7. 7 Ergänzt Är Ernärung mat Nëss, Somen a Hülsenfrüchte. Si enthalen eng zimlech héich Fettgehalt, awer si sinn och räich u Magnesium, Kalium, Diätfaser a Protein. Wéinst dësem empfeelt d'DASH Diät nëmmen 4-5 Portioune vun dëse Liewensmëttel pro Woch ze iessen. Eng Portioun entsprécht 1/3 Taass Nëss.
   • Nëss a Somen maachen super Ergänzunge fir Zaloten a si gesond Snacks (net gesalzt).
   • Fir Vegetarier ass e super Fleeschersatz Tofu, dat héich an Protein ass.
8. 8 Limitéiert Ären Zockeropname. Veraarbechte Zocker erhéicht d'Quantitéit u Kalorien déi Dir ësst ouni Äre Kierper mat den Nährstoffer ze liwweren deen hie brauch. Limitéiert Är Intake vu Séissegkeeten op 5 Portiounen (maximal) pro Woch. Eng Portioun entsprécht engem Esslöffel Zocker (20 Gramm) oder Jelly (15 Milliliter).
   • Kënschtlech Séissstoffer wéi Sucralose, Aspartam oder Saccharin kënne benotzt ginn, awer benotzt se a Moderatioun.

Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Kréien Übung. Kierperlech Aktivitéit hëlleft den Blutdrock ze senken, e gesonde Kierpergewiicht z'erhalen, a mat Stress eens ze ginn.
   • Fir bescht Resultater, probéiert 75-150 Minutten pro Woch ze üben. Wielt dat wat fir Iech am Beschten funktionnéiert. Dir kënnt trëppelen, lafen, Danzcoursen huelen, mam Vëlo fueren, schwammen, oder Sport spillen wéi Fussball oder Basketball.
   • Maacht Stäerktraining, sou wéi d'Gewiichter ophiewen, zweemol an der Woch fir eng normal Knochendicht z'erhalen a Muskelen opzebauen.
2. 2 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Alkohol Mëssbrauch huet en negativen Effekt op d'Häerz. Zousätzlech sinn alkoholescht Gedrénks héich an Kalorien a erhéijen d'Sensibilitéit fir Adipositas. Wann Dir Ären Blutdrock wëllt erofsetzen, sollt Dir Alkohol komplett vermeiden oder mat Moderatioun drénken.
   • Männer iwwer 65 a Frae sollen net méi wéi ee Gedrénks pro Dag drénken.
   • Männer ënner 65 Joer sollen net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag drénken.
   • Eng Portioun Alkohol entsprécht 350 Milliliter Béier, 140 Milliliter Wäin oder 40 Milliliter Séilen.
3. 3 Net fëmmen oder kauen Tubak. Wann Tubak benotzt gëtt, ginn d'Maueren vun den Arterien méi haart, an als Resultat ginn d'Arterien schmuel, wat zu héije Blutdrock féiert. Passiv Fëmmen féiert och zu ähnlechen Konsequenzen. Dir kënnt opzehalen ze fëmmen mat verschiddene Methoden:
   • en Dokter oder Psycholog konsultéieren;
   • Maacht mat bei enger Supportgrupp oder rufft d'Hotline un fir Leit déi wëllen ophalen ze fëmmen;
   • huelen Nikotin Ersatz Medikamenter (Nikotin Ersatztherapie).
4. 4 Passt op d'Medikamenter déi Dir benotzt an huelt keng Drogen. Wann Dir mengt datt Medikamenter déi Dir hëlt de Blutdrock erhéijen, konsultéiert Ären Dokter. Vläicht hëlleft hien Iech aner Medikamenter ze wielen déi méi gëeegent fir Iech sinn. Stop keng Medikamenter ze huelen ouni éischt Ären Dokter ze konsultéieren. Déi folgend Substanzen an Drogen kënnen den Blutdrock erhéijen:
   • Kokain, kristallin Methamphetamin, Amphetamin;
   • e puer mëndlech Kontrazeptiva;
   • e puer Dekongestanten a kal Medikamenter;
   • Net-Rezept net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (ibuprofen an anerer).
5. 5 Reduzéiert Är Stressniveauen. Och wann de Stress en integralen Deel vun eisem Liewen ass, ginn et verschidde Entspanungstechniken déi Iech hëllefen et besser ze këmmeren. Déi folgend Methode si üblech:
   • Yoga;
   • Meditatioun;
   • Musiktherapie oder Konschttherapie;
   • déif Atmung;
   • Visualiséierung vu berouegende Biller;
   • progressiv Muskelrelaxatioun (konsequent Spannung an Entspanung vu verschiddene Muskelgruppen).

Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter

1. 1 Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir en Häerzinfarkt oder Schlag hutt, rufft Ären Noutruff un. Béid vun dëse Fäll sinn Noutfall, wann all Minutt zielt.
   • Unzeeche vun engem Häerzinfarkt enthalen Broschtdrock oder Péng, Péng an engem oder béide Waffen, Hals, Réck, Kiefer oder Bauch, Otemschwieregkeeten, exzessive Schwëtzen, Iwwelzegkeet, an Schwindel. Heiansdo ginn et schwéier Symptomer vu sauerem Reflux, dat heescht Péng ënner dem Broscht. Béid Männer a Frae si ufälleg fir Häerzinfarkt.
   • Strokesymptomer enthalen e schaarf Gesiicht, Schwieregkeeten ze schwätzen a Versteesdemech vun enger anerer Ried, Tauche oder Schwächt an den Äerm, Been, oder Gesiichtsmuskelen, Duercherneen, Visiounsproblemer an engem oder béiden Aen, Schwindel, schlecht Koordinatioun vu Bewegungen, a Kappwéi.
2. 2 Wann den Héich Blutdrock duerch Symptomer begleet gëtt, gitt an den Noutruff. Déi meescht Leit mat Hypertonie erliewen keng Symptomer, sou datt et am beschten ass Ären Blutdrock ze moossen op Ärem geplangten jährlechen Dokter Rendez -vous. Wéi och ëmmer, héije Blutdrock kann heiansdo mat de folgende Symptomer begleet ginn:
   • persistent Kappwéi;
   • blurry oder gespléckt Visioun;
   • dacks Nuesblutungen;
   • dyspnea.
3. 3 Huelt Medikamenter wann Ären Dokter et gesäit. An dësem Fall, befollegt d'Instruktioune vum Dokter strikt. Medikamenter kënne ineffektiv sinn wann Dir se iwwerspréngt oder se falsch huelen. Den Dokter kann déi folgend Medikamenter verschreiwen:
   • ACE Inhibitoren. ACE steet fir Angiotensin Konvertéierend Enzym. Dës Medikamenter entspanen d'Maueren vun de Bluttgefässer. Als Nieweneffekt kënne se Husten verursaachen. ACE Inhibitoren kënne mat anere Medikamenter interagéieren, och iwwer-de-Konter Medikamenter. Huelt keng aner Medikamenter, abegraff iwwer-de-Konter Medikamenter, Nahrungsergänzungen, a Kraiderbestëmmungen, ouni éischt Ären Dokter ze konsultéieren.
   • Kalziumantagonisten. Dës Medikamenter erweideren d'Arterien. Frot Ären Dokter iwwer méiglech Nebenwirkungen an Interaktiounen mat anere Medikamenter.
   • Diuretika Si sinn Diuretika déi hëllefen d'Quantitéit u Salz am Kierper ze reduzéieren.
   • Beta-Blocker. Dës Zort Medikament verlangsamt den Häerzschlag a mécht et manner gestresst. Si ginn normalerweis als leschten Auswee benotzt wann aner Medikamenter a Liewensstil Ännerungen net genuch sinn.