Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Diät Ergänzunge
• Method 2 vun 3: Diätbeschränkungen
• Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Warnungen

Östrogen ass en natierlecht Hormon dat haaptsächlech verantwortlech ass fir d'Fruchtbarkeet vum weibleche Kierper; awer, ze vill Östrogen am Kierper kann zu Iwwergewiicht féieren, de Risiko vu Kriibs, Osteoporose, Schilddrüsekrankheet an e puer anerer erhéijen. Glécklecherweis kënne Östrogenniveauen doheem duerch Diät a Liewensstilwahlen erofgesat ginn.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Ier Dir Methoden benotzt, konsultéiert Ären Dokter.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Diät Ergänzunge

1. 1 Iessen vill organesch Liewensmëttel. Pestiziden an aner schiedlech Substanzen an allgemenge Liewensmëttel erhéijen net onbedéngt den Östrogenniveau, awer si kënnen ähnlech Effekter hunn wann se geholl ginn. Organesch Iessen iessen spuert Iech dëse Problem.
2. 2 Vergréissert Är Faseropnahm. D'Liewer brécht Östrogen a Gallsäuren of, déi dann aus dem Kierper duerch den Daarm excretéiert ginn. Faser hëlleft de restlechen Östrogen an der Gal ze spülen.
   • Uebst, Geméis, a Vollkorn enthalen vill Faser.
3. 3 Opgepasst op Liewensmëttel déi Polyphenole enthalen. Dëst si Substanzen aus Planzherkonft. Rezent Studien hu gewisen datt Polyphenole Bluttestrogenniveauen senke kënnen.
   • Flax Somen si vu besonnesche Wäert. Zousätzlech zu Polyphenolen enthalen se och Lignanen, déi d'negativ Auswierkunge vum Östrogen neutraliséieren an hir Sekretioun beaflossen.Wéi och ëmmer, dës Somen enthalen och plantbaséiert Östrogenen bekannt als Phytoöstrogenen, also verbrauch se a Moderatioun.
   • Aner Somen enthalen och nëtzlech Substanzen, sou wéi Sesam a Salbei.
   • Polyphenole ginn och an de onraffinéierte Somen vu ville Getreide fonnt. Déi meescht vun hinne kënnen a Vollkorn aus Weess, Hafer, Reis, Mais, Reis, Hirse a Gerst fonnt ginn.
4. 4 Gitt Liewensmëttel mat, déi Schwefel an Ärer Diät enthalen. Schwefel hëlleft d'Liewer ze botzen a schiedlech Substanzen dovun ewechzehuelen. Als Resultat erhéicht d'Effizienz vun dësem Organ. Well d'Liewer verantwortlech ass fir de Stoffwiessel an den Ofbau vun Östrogen, wäert eng gesond Liewer et besser mat dësen Aufgaben maachen.
   • Schwefel fënnt een an Zwiebelen, gréngen Geméisblieder, Knuewelek, Eegiel, Zitrusfrüchte.
5. 5 Gitt vill Kräizblummegeméis an Ärer Diät mat. Geméis vun dëser Zort enthalen vill Planzbaséiert Nährstoffer, déi de Kierper hëllefen d'Produktioun vun Östrogen ze limitéieren.
   • Cruciferous Geméis enthält Broccoli, verschidden Aarte vu Kabes (Choufleur, Bréissel Sprossen, blatzeg Chinesesch, wäiss), Rüben, Rutabagas.
6. 6 Iessen méi Champignonen. Vill Pilze verhënneren d'Bildung vun engem Enzym mam Numm Aromatase. Dëst Enzym fördert d'Konversioun vum Androgen an Östrogen. Champignonen iessen wäert den Taux vun dësem Prozess an domat d'Konzentratioun vun Östrogen an Ärem Kierper erofgoen.
   • Nëtzlech Pilze enthalen Shiitake, Porcini Champignonen, Champignonen, asw.
7. 7 Iessen rout Drauwe. D'Haut vu roude Drauwe enthält eng Substanz genannt Resveratrol, an de sougenannte Proanthocyanidin ass a senge Somen präsent. Béid vun dëse Substanzen blockéieren d'Produktioun vun Östrogen am Kierper.
   • Zënter datt d'Nährstoffer a béid Kären an an de Schëffer vu roude Drauwe fonnt ginn, wielt Drauwenzorten mat Som.
8. 8 Drénkt gréngen Téi. Dësen Téi enthält Planzbaséiert Substanzen déi d'Produktioun vun Östrogen am Kierper reduzéieren. Fuerschung iwwer dëst Thema ass nach a senge fréie Stadien, awer déi éischt Resultater si villverspriechend.
9. 9 Iessen d'Fruucht vum Granatäppelbaum. Si enthalen och nëtzlech Substanzen. Wéi uewen uginn, si vill Planzbaséiert Substanzen fäeg d'Produktioun vun Östrogen ze blockéieren.
   • Zousätzlech fir frësch Granatapfel Uebst ze iessen, kënnt Dir och Granatapfeljus drénken an eng Mëschung aus verschiddene Uebstjusen déi fir d'Gesondheet profitéieren.
10. 10 Huelt d'Vitaminnen déi fir Iech richteg sinn. Verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer hëllefen den Östrogen aus dem Kierper ze eliminéieren. Vertraut net nëmmen op eng speziell Diät - huelt Vitaminnen mat.
    • Fir d'Leberfunktioun ze verbesseren, huelt 1 mg Folat (Vitamin B6) a Vitamin B Komplex. Dëst ass besonnesch nëtzlech wann Dir reegelméisseg oder dacks Alkohol drénkt.
    • Bakteriell Ongläichgewiichter kënne mat der Eliminatioun vun Östrogen aus dem Kierper stéieren, an deem Fall probiotika kënnen hëllefen. Huelt 15 Milliounen Eenheeten deeglech. Späichert d'Kapselen am Frigo an huelt eng oder zwou Kapselen all Dag op engem eidle Magen.
    • Et kann och derwäert sinn Diäthilfe mat Diätfaser ze huelen.
    • Regelméisseg deeglech Intake vun engem Multivitamin Komplex ass och hëllefräich. Esou Komplexe enthalen Zink, Magnesium, Vitamin B6, souwéi eng Rei aner Vitaminnen a Mineralstoffer déi nëtzlech si fir den Östrogen aus dem Kierper ze läschen.

Method 2 vun 3: Diätbeschränkungen

1. 1 Drénkt manner Alkohol. Östrogen gëtt vun der Liewer metaboliséiert, a grouss Dosen Alkohol schueden et a reduzéieren hir Funktionalitéit. Wann d'Leberfunktioun ënnerdréckt ass, kann et zu enger Erhéijung vum Niveau vum Östrogen am Kierper féieren.
   • Wann Ästrogen Niveauen vun Ärem Kierper no bei der gesetzlecher Limit sinn, limitéiert Är deeglech Alkoholopnam op eng Portioun. Wann den Niveau vum Östrogen méi héich ass wéi den akzeptablen Niveau, gitt Alkohol ganz of.
   • Alkohol enthält Östrogenähnlech Substanzen (Phytoöstrogenen) kritt vu Planzen déi an der Produktioun vun Alkohol benotzt ginn. Dës Substanze goufen fonnt fir als Östrogenen bei Mais a Mënschen ze handelen.
2. 2 Verfollegt Är deeglech Nahrungsaufnahme. Ongeféier 80 Prozent vum Östrogen, deen an der Diät opgeholl gëtt, gëtt a Koe Mëllech a Produkter fonnt, déi et enthalen. Wiesselt op Mëllechprodukter aus Net-Koe Mëllech, sou wéi Mandel oder Reismëllech.
   • Dacks gëtt Mëllech vu Kéi wärend der Schwangerschaft geholl, wann den Niveau vum Östrogen dran ass, besonnesch, dofir huet d'Koe Mëllech sou eng héich Konzentratioun vun dësem Hormon.
   • Wann Dir Koe Mëllech Produkter iesst, gitt op déi mannst schiedlech. Yoghurt ass besonnesch gutt well et Probiotika enthält.
3. 3 Limitéiert nëtzlos Iessen. Koffein, Fett, Zocker si Liewensmëttel déi Östrogenniveauen am Kierper erhéijen, also halen se op e Minimum.
   • Zum Beispill, souguer eng Taass normale Kaffi kann zu enger Erhéijung vum Niveau vum Östrogen am Blutt féieren. Véier Taass Kaffi den Dag kann zu enger 70 Prozent Erhéijung vun den Östrogenniveau féieren.
4. 4 Vermeit onfermentéiert Soja Produkter. Soja enthält déi sougenannte Isoflavone - Substanzen déi zu der Grupp vu Phytoöstrogenen gehéieren, sou datt iessen net fermentéiert Soja kann zu enger Erhéijung vum Niveau vum Östrogen am Blutt féieren.
   • Net-fermentéiert Soja Liewensmëttel enthalen Tofu a Soja Mëllech.
5. 5 Iessen manner rout Fleesch. Dëst Fleesch kann hormonell Ergänzunge enthalen déi Östrogenniveau erhéijen oder wéi dësen Hormon am Kierper handelen.
   • Wielt Fleesch dat "natierlech" an "organesch" bezeechent gëtt. Mat esou Fleesch wäert eng Fraktioun vun Östrogen nach ëmmer an Äre Kierper erakommen, awer et wäert net katastrofal grouss sinn.

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Übung méi dacks. Besonnesch mëttelméisseg bis héich Intensitéit Übung ass héchstwahrscheinlech den Östrogenniveau ze reduzéieren. Probéiert 15 bis 30 Minutten all Dag fir kierperlech Aktivitéit ze widmen, an Dir wäert geschwënn eng Ofsenkung vun der Quantitéit vum Östrogen an Ärem Kierper bemierken.
   • Studien hu gewisen datt postmenopausal Fraen op d'mannst dräi Stonne pro Woch Übung musse maachen fir däitlech manner Östrogenniveauen.
   • Amplaz vun der Ausübung fir Är Muskelen ze trainéieren, wielt Aerobic, Spazéieren, Lafen a Vëlo.
   • Übung wäert och zum Gewiichtsverloscht bäidroen. Well Östrogen fäeg ass a Fettzellen ze accumuléieren, hëlleft se ze verbrennen och den Niveau am Kierper ze reduzéieren.
2. 2 Suerge manner. Wann de Stress iwwerwonne gëtt, gëtt eng grouss Quantitéit vu Progesteron am Kierper verbrannt an de Stresshormon Cortisol gëtt geformt. Estrogen ass e Biprodukt vun dëser Reaktioun.
   • Et ass vläicht net méiglech stresseg Situatiounen aus Ärem Liewen komplett ze eliminéieren, awer et gi Weeër fir se wesentlech ze reduzéieren. Vermeit Situatiounen déi virausgesi kënne a viraus verhënnert ginn. An onerwaarten stressege Situatiounen, maacht eppes fir Iech ze relaxen: Meditatioun, Liesen, Liichtübung, Yoga, an dergläiche.
3. 3 Probéiert d'Infrarout Sauna. Dëst ass e zimmlech populäre Entgiftungstool. Et gëtt och gegleeft datt eng Infrarout Sauna den Hormonniveau am Kierper normaliséiert andeems d'Entfernung vun Östrogen aus Fettzellen fördert, wou se sech ophält.
   • An enger Infrarout Sauna waarm Infraroutstrahlung sanft d'Haut, verursaacht méi Schweess. Schweess, ofwiesselnd, killt d'Haut of, a mat him schiedlech Substanzen, abegraff iwwerschësseg Östrogen, ginn aus dem Kierper geläscht.
4. 4 Gitt genuch Schlof. Wéinst chronesche Mangel u Schlof fällt d'Konzentratioun vum Hormon Melatonin am Kierper of.Melatonin, op der anerer Säit, schützt géint d'Produktioun vun iwwerschësseg Östrogen, sou datt deementspriechend, wann säin Niveau erofgeet, den Inhalt vum Leschten eropgeet.
   • Probéiert 7-8 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien.
   • Schützt Är Schlofkummer sou vill wéi méiglech wann Dir schléift. Studien weisen datt de Schlof méi déif am Däischteren ass, a wärend engem déifem Schlof produzéiert de Kierper méi Melatonin.
5. 5 Probéiert net mat Materialien ëmzegoen déi schiedlech a gëfteg Substanzen enthalen. Besonnesch e puer Plastik a Kosmetik enthalen Xenoöstrogenen, déi an Äre Kierper erakommen kënnen wann Dir a konstante Kontakt mat esou Materialer sidd.
   • E puer Parfumen a Parfumerieprodukter stellen och eng potenziell Gefor duer - vill vun hinnen enthalen schiedlech Paraben.
   • Plastiksfläschen a Mutzen kënne schiedlecht Phthalat an Äre Kierper fräiginn.
   • Metalldosen enthalen Substanze wéi Bisphenol A, déi Hormonmoleküle veränneren.
   • Keramik Flieseklebstoff kann schiedlech Kuelestoffverbindunge enthalen.
   • D'Gläichgewiicht vun Hormonen an Ärem Kierper kann och negativ beaflosst ginn duerch den Damp vu Bleechmëttelen a staarken Haushaltsreiniger.
6. 6 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter huelen. Stop net all Medikamenter ze huelen ouni éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen. Zum Beispill, wann Dir Iech besuergt sidd iwwer héije Östrogen an Ärem Kierper an Dir wësst datt e puer vun de Medikamenter déi Dir hëlt se erhéijen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist wann Dir se reduzéiere kënnt oder ophalen.
   • Antibiotike beschiedegen an ëmbréngen déi gënschteg Bakterien an Ärem Magen -Darmtrakt. Dës Bakterien sinn am Prozess involvéiert fir Östrogen aus dem Kierper ze läschen, sou datt hir Zerstéierung zu enger Erhéijung vum Niveau vun dësem Hormon féiere kann.

Warnungen

• Dësen Artikel liwwert nëmmen allgemeng Reegelen a Methoden. Wann Dir mengt datt Ären Östrogenniveau vun Ärem Kierper inakzeptabel héich ass, besicht en Endokrinolog deen Iech iwwer d'Behandlung beréit déi am Beschten fir Iech ass.
• Ier Dir eng drastesch Ännerung vun der Diät, Liewensstil oder Medikamenter maacht, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.