Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Fëmmen an drénken ass eng Gewunnecht fir vill Leit, a gläichzäiteg opzehalen kann et schwéier sinn. Erhuelung sollt sinn well Dir Fräiheet wëllt erliewen, an Alkohol an Tubak zur selwechter Zäit stoppen, gëtt Iech e méi déift Gefill vu Fräiheet an Engagement fir e Liewen ouni Sucht ze liewen. Iwwerschwemmung fir Iech.

Schrëtt

Deel 1 vun 6: Verzichterklärung Engagement

1. 

   Schreift iwwer d'Effekter vun Alkohol an Tubak. Wann Dir déi negativ Auswierkunge vun Alkohol an Tubak notéiert, déngt als Erënnerung firwat Dir ophale wëllt. Halen dës Lëscht wou Dir et einfach gesinn kann.
   • Denkt un all Verloscht vu kierperlecher oder psychescher Gesondheet verursaacht duerch Tubak an Alkohol. Gitt Dir Gewiicht oder verléiert Energie wann Dir se benotzt? Gitt Dir rosen wann Dir net drénkt, oder maacht Iech Suergen iwwer net ze fëmmen?
   • Vill Leit decidéieren dës Gewunnechten ze stoppen, well se krank oder midd sinn, a sech un der Sucht verwinnt brennt méi aus wéi et déi positiv Auswierkunge vun der Substanz fillt.
   • Bedenkt wéi Tubak an Alkohol Är Bezéiung an Äre soziale Liewen beaflossen.
   • Denkt un wéi vill Dir fir Zigaretten an Alkohol bezuelt.

2. 

   
   
   Fannt den Ausléiser eraus. Notiz all Zäit wann Dir Zigaretten fëmmt oder Alkohol drénkt am Dag an Ärem Journal. Notéiert Är Gefiller oder d'Situatiounen déi geschitt sinn ier Dir Tubak oder Alkohol benotzt hutt. Dir sollt probéieren ewech vu Situatiounen ze bleiwen déi dës Aktiounen an der Zukunft ausléisen.
   • Den Ausléiser kéint e Familljenargument sinn oder eppes op der Aarbecht net gutt geet.
   • Well Alkohol an Nikotin matenee verbonne Substanzen sinn, kann een dat anert aktivéieren. Zum Beispill, wann Dir ufänkt ze drénken, kënnt Dir Zigarette fëmmen.

3. 

   
   
   Zilsetzung. Entscheed ob Dir gläichzäiteg ophale wëllt Alkohol an Tubak ze benotzen oder wann Dir Är Notzung vun hinne lues a lues reduzéiere wëllt. Vill Leit wëllen aus sozialen oder gesondheetleche Grënn ophalen, vill anerer wëllen aus medizinesche Grënn ophalen oder well se süchteg sinn ze fëmmen. Reflektéiert iwwer Är Grënn a wielt déi richteg Ziler. Wann Dir en Alkoholiker sidd, ass et am beschten den Alkohol ganz opzeginn, net lues a lues Är Intake ze reduzéieren.
   • Leit, déi ophale wëllen mam Fëmmen, hunn et méi schwéier Zäit Alkohol opzehalen, a si komme méi oft zréck wéi Net-Fëmmerten. Dir sollt en Zil setzen Nikotin an Alkohol gläichzäiteg opzehalen.
   • Schreift den Datum wou Dir un all Zil schafft fir Äert Engagement ze verstäerken.
   Annonce

Deel 2 vu 6: Virbereedung op de Wiessel

1. 

   
   
   Gitt all Suchtfäegkeeten an Ärem Heem lass. Geheit Zigaretten a schëdst Alkohol an den Handwäsch. Frot all Familljememberen Iech z'ënnerstëtzen Äert Heem ouni Alkohol oder Tubak ze halen, sou datt Dir ewech vun alldeegleche Versuchunge bleift.

2. 

   Geheit alles eraus wat Iech u Fëmmen oder Alkohol drun erënnert. Halt keng Briqueten, Wäinfläschen oder Wäigläser. Dir wäert fäeg sinn, gréisser Liewensstil Ännerungen z'erhalen, wann Dir ewech vun de Faktore bleift, déi Iech permanent un Är al Gewunnechten erënneren.

3. 

   Gitt net op eng Plaz wou aner Leit fëmmen oder Alkohol drénken. No bei Gebidder ze kommen, wou d'Leit fräi sinn ze fëmmen an ze drénke kënne geféierlech sinn, wann Dir probéiert opzehalen. Bleift ewech vu Baren a Plazen wou aner Leit Alkohol an Tubak benotzen.
   • Sëtzt an engem net-fëmmen Beräich am Restaurant oder wielt en net fëmmen Beräich am Hotel.

4. 

   Bleift ewech vu Leit déi reegelméisseg Alkohol drénken / fëmmen. Iech selwer mat dëse Leit ëmginn, kënnt Dir méi Versuchung maachen. Erkläert hinnen datt Dir probéiert Drogen aus Ärem Liewen ze läschen an ni eng Aktivitéit maacht déi Alkohol drénkt oder fëmmen. Dir sollt Iech vun engem distanzéieren deen Äre Wonsch net ënnerstëtzt Alkohol an Tubak ze läschen.

5. 

   Vermeit Héichrisiko Situatiounen. Héichrisiko Situatiounen enthalen Gefiller vun Einsamkeet, Middegkeet, Roserei an Honger. Si kënnen Iech vulnérabel fillen an Dir daucht méi einfach an Alkohol oder Tubak. Dir sollt virsiichteg mat den Zäiten sinn, wann Dir der Meenung sidd, datt Dir zu enger vun dëse Situatioune kënnt a léiert wéi Dir se mam Start stoppt.
   • Kritt genuch Schlof, iesst genuch Iessen, an trennt Iech net vun der Gesellschaft fir eng Héichrisikosituatioun ze vermeiden. Wann Dir mengt datt Roserei sech formt, erënnert Iech drun Iech ze entspanen a loosst et goen ouni ofhängeg vun Alkohol oder Tubak.
   Annonce

Deel 3 vu 6: Ëmgang mat Wënsch

1. 

   Ersetzt Alkohol an Tubak mat méi positive Faktoren. Denkt drun, Alkohol an Tubak benotzt verbessert d'Positivitéit well se hëllefen Iech mam Stress ëmzegoen. Probéiert déi positiv Aspekter z'identifizéieren déi Dir aus Alkohol an Drogenutz erlieft, an denkt un aner Weeër wéi Dir déiselwecht Resultater erreeche kënnt. Ëmgoen kann enthalen relaxen an déif Otem huelen, ënnerhalen mat Frënn, oder e Spadséiergank maachen.
2. Übung maachen. Ausübung hëlleft dacks Är Entzugsymptomer ze erliichteren, an et kann Iech eppes maachen wann Dir d'Präsenz vun engem Verlaangen fillt. Übung hëlleft och den alldeegleche Stress ze reduzéieren. Dir kënnt spadséiere fueren, Yoga maachen, den Hond spadséiere goen oder Seel sprangen.

3. 

   Genéisst en neien Hobby. En neien Hobby verfollegen kann hëllefen Är Energien positiv ze fokusséieren an Ärem eegene Liewen e Sënn ze ginn. Probéiert eppes ze maachen wat lëschteg an agreabel ausgesäit.
   • Nei Gewunnechte kéinte surfen, strécken, schreiwen oder léieren Gittar ze spillen.

4. 

   Distrakt Iech selwer. Wann Dir Loscht fillt oder kleng Entzugs Symptomer erlieft, kënnt Dir Iech oflenken bis de Wonsch eriwwer ass. Dir sollt Äert Geescht a Kierper oflenken. Wann Dir Loscht hutt ze verlaangen, kënnt Dir Knätsch kauen, spadséiere goen, eng Fënster opmaachen oder eppes Neies ufänken.

5. 

   Fannt Weeër fir ze entspanen. Entspanung ass de Schlëssel zur Erhuelung. Méi erhéite Stress kann Iech zréckféieren. Wann Dir Iech wéi Dir keng Zäit hutt ze entspanen, denkt un wéi vill Zäit Dir op Tubak an Alkohol fokusséiert, an ersetzt se duerch Entspanung.
   • Aktivitéite wéi Spadséiergank, Liesen a Meditatioun kënnen effektiv Weeër sinn fir ze entspanen.

6. 

   Verwinnt Iech e bëssen. Een brauch eng "schlecht Gewunnecht" am Liewen - awer denkt drun nëmmen déi gesond ze benotzen. Dir kënnt vun Zäit zu Zäit e bësse Glace genéissen, oder no engem kohlensäurege Gedrénks mat héijer Kuelestoff sichen. Och wann et essentiell ass fir gesond ze bleiwen, erlaabt Iech e bësse Fräizäit, fir datt Dir net fillt datt Dir all déi Genosser opgitt déi Dir an der Vergaangenheet genoss hutt.

7. 

   Konzentréieren. Wat Dir besser mat Verlaangen eens sidd, wat Dir manner wahrscheinlech süchteg sidd. Leit, déi ophalen ze fëmmen, déi zur selwechter Zäit drénken, tendéiere manner streng Entzugsymptomer a si manner wahrscheinlech zréck. Annonce

Deel 4 vu 6: Ëmgang mat Sucht

1. 

   Kuckt fir Entzugssymptomer. Wann Dir ophält Alkohol oder Zigaretten ze drénken, kënnt Äre Kierper e Manktem un Drogen. Symptomer vum Tubak an Alkoholentzug enthalen: Angscht, Depressioun, Erschöpfung, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Zidderen, Bauchschmerz, an erhéierter Puls.

2. 

   Iwwerwaacht den Entgiftungsprozess. Och wann fëmmen opzehalen physesch an emotional onbequem ka sinn, kann Alkohol ophalen zimlech geféierlech sinn.D'Schwéierkraaft vun Ären Austrëtt Symptomer hänkt dovun of wéi vill Alkohol Dir drénkt, wéi laang et stattfënnt an Ärem Gesondheetszoustand. E puer Symptomer kënne bannent e puer Stonnen Drénken ufänken, bannent e puer Deeg schwéier ginn a bannent enger Woch verbesseren.
   • Alkohol zréckzéien kann zu Symptomer féieren déi sérieux mental an neurologesch Problemer verursaachen. Et kann Zidderen, Opreegung, Onrou, Angscht, Halluzinatiounen an Epilepsie enthalen. Wann Dir dës Symptomer erlieft, sicht medizinesch Hëllef.
   • Wann Dir e laangfristeg Getränk sidd an an héijen Dosen, sollt Dir berécksiichtege Kierperreinigung ënner medizinescher Iwwerwaachung ze maachen.

3. 

   Sicht medizinesch Interventioun. Och wann et keen eenzegt Rezept Medikament ass, dat zur selwechter Zäit mat Alkohol an Nikotin Sucht hëllefe kann, ginn et nawell e puer Interventiounen déi Dir benotzt fir Alkohol an Nikotin Sucht ze behandelen.
   • Rezept Medikamenter kënne benotzt ginn fir Alkoholabhängegkeet ze behandelen, och d'Benotzung vun Naltrexon, Acamprosat, an Disulfiram. Dës Medikamenter kënnen Iech hëllefe mat Entzugsymptomer a Réckwee ze kämpfen.
   • Wielt eng Method passend fir d'Nikotin-Entgiftung. Och wa vill Leit kënne fëmmen opzehalen andeems se "komplett stoppen" ouni d'Dosis erofzesetzen, awer vill anerer wielen d'Quantitéit vum Nikotin, dee se verbrauchen, no an no ze reduzéieren, sou datt se Entzugsymptomer reduzéiere kënnen. Et gi relativ vill Optiounen déi Dir benotze kënnt fir Nikotin ze ersetzen wéi Knätsch, Flecken, Nasensprayen a Rezept Medikamenter (wéi Bupropion) wärend Äre Kierper Upassunge mécht fir ze minimiséieren Nikotin.
   Annonce

Deel 5 vu 6: Behandlung maachen

1. 

   Sicht en Therapeur. Et kann schwéier sinn eleng mat der Sucht eens ze sinn, an en Therapeur kann eng stänneg Quell vun Ënnerstëtzung sinn, op déi Dir vertraue kënnt. D'Behandlung mat engem Therapeur kann enthalen emotional Diskussiounen, Diskussiounsstrategien ze fannen, Réckwee verhënneren a méi déif gräifen fir d'Ursaache vun emotionaler Sucht ze verstoen.
   • Et ass wichteg mat engem Therapeut ze halen, besonnesch wann et drëm geet de Réckwee ze vermeiden.
   • Sucht ka matenee existéieren oder eng Roll spillen a Probleemer bezunn op psychesch Stéierunge wéi Schizophrenie, Depressioun, Angscht oder bipolare Stéierungen. Zesumme mat der Therapie kënne Rezept Medikamenter hëllefen Iech eng mental Stéierung ze behandelen déi zu Sucht bäidréit.

2. 

   Kritt eng medizinesch Bewäertung. Eng medizinesch Untersuchung kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéi Tubak an Alkohol Äre Kierper beaflossen. Dir sollt mat engem Gesondheetsspezialist schaffen fir Är kierperlech Gesondheet ze verbesseren. Si kënnen Iech och Rezept Medikamenter ginn fir Är Nikotin Ofhängegkeet ze reduzéieren.
   • Alkohol an Nikotin hunn allen zwee eescht Effekter op Äre Kierper. Dir sollt éierlech mat Ärem Dokter sinn a frot no Tester fir Är Liewer, Häerz, Nier a Lungegesondheet ze evaluéieren.

3. 

   Sichen eng stationär Behandlung. Wann Dir Angscht hutt datt Dir net eleng ophale kënnt, sollt Dir iwwerleeën an e Rehabilitatiounszentrum ze goen. Eng intensiv Behandlungsanlag kann Iech hëllefen mat de kierperlechen an emotionalen Erausfuerderungen ëmzegoen, déi komme wann eng Sucht kënnt, an Dir kënnt mat der Iwwerwaachung an Ënnerstëtzung vun aneren ophalen. Den Detox Programm hëlleft Iech iwwer déi richteg Botzmethod ze entscheeden an Äre physeschen an emotionalen Zoustand ze iwwerwaachen wann Dir Alkohol an Nikotin opgitt. De Behandlungsprogramm enthält eng intensiv medizinesch oder psychologesch Supervisioun.
   • D'Behandlung beinhalt normalerweis eng grupp an eng individuell intensiv Therapie a konzentréiert sech op Är mental Gesondheet. Dir kënnt verschidden Arte vu Medikamenter verschriwwen hunn fir Symptomer vun der psychescher Stéierung wärend der Behandlung ze behandelen.
   Annonce

Deel 6 vu 6: Ënnerstëtzung sichen

1. 

   Sicht Ënnerstëtzung vu Frënn a Léifsten, déi Iech ëmmer ënnerstëtzt hunn. Wann Dir Hëllef vun de Leit ronderëm Iech sicht, gëtt et méi einfach Alkohol an Tubak ze ginn. Dir kënnt se ëm Hëllef froen andeems Dir ophält Alkohol ze drénken oder ze fëmmen wa se bei Iech sinn.

2. 

   Verantwortlech fir een. Wann Dir Frënn hutt, déi och probéieren opzehalen ze fëmmen an Alkohol, kënnt Dir Regele fir méi gesond Wiel maachen. Kontrolléiert all Dag all aner an iwwerhëlt Verantwortung fir Är Entscheedungen.

3. 

   Fannt eng Ënnerstëtzung Grupp an Ärer Regioun. Gitt an eng Grupp vun Net-Fëmmerten, wéi d'Non-Fëmmerten Anonyme Alkoholiker Grupp an aner Ënnerstëtzungsgruppen, sou wéi Anonym Nicontin Addicts Grupp. Schwätzen iwwer Är Efforten an engem ënnerstëtzende Ëmfeld mat Leit déi ähnlech Erfahrungen deelen kann en Ënnerscheed an Ären Detox Efforte maachen.

4. 

   Liewen an enger Gemeinschaft vu Leit déi net süchteg sinn. Wann Dir besuergt sidd datt mat engem aneren ze liewe kéint Iech stimuléieren Alkohol oder Nikotin ze benotzen, sollt Dir op eng Plaz kucken wou Alkohol an Nikotin verbuede sinn. All Memberen déi am Haus wunnen ouni Sucht averstanen net Alkohol ze benotzen an eng verantwortlech Gemeinschaft ze bilden. Annonce

Berodung

• Vermeit matzemaachen op Parteien a sozialen Eventer déi fëmmen oder Alkohol drénken.
• Kommt net bei Frënn oder Mataarbechter bei wa se "Rauchpausen" genéissen.
• Plan Aktivitéiten, bei deenen d'Leit, déi Alkohol an Tubak ophalen, net fëmmen an Alkohol drénken.