Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
12 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Äert Geschnaarchts kann Är Hauskomerode stéieren, an et kann Iech och midd maachen wann Dir erwächt. Wann Dir vu Geschnaarchts wëllt lass ginn, kënnt Dir e puer Liewensstilgewunnechten änneren a Schrëtt maache fir Är Loftweeër opzemaachen. Et ass och eng gutt Iddi mat Ärem Dokter iwwer dëst ze schwätzen, well Dir och medizinesch Behandlung brauch.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Liewensstilgewunnechten upassen
Halt e gesond Gewiicht. Iwwergewiicht ka Geschnaarchts verschäerfen. Eng gesond, ausgeglach Ernärung an Übung kann Iech hëllefen d'Schnaarchen ze entlaaschten.
- Consultéiert Ären Dokter ier Dir en Übungsprogramm start.
- Leit mat engem gesonde Gewiicht kënnen ëmmer nach schnaarchen, besonnesch wa se potenziell gesondheetlech Risiken hunn, wéi zB Schlofapnoe.
Drénkt keen Alkohol virum Bett. Alkohol hëlleft dem Kierper sech z'entspanen, an dëst erhéicht tatsächlech de Risiko vu Geschnaarchts. Dëst ass well d'Halsmuskelen och entspanen, e bëssen ausblosen, an doduerch datt Dir méi schnaarcht. Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Geschnaarchts hutt, drénkt keen Alkohol wann et bal Schlofe geet.- Wann Dir e bëssen drénke wëllt, limitéiert Iech op 2 Eenheeten Alkohol oder manner, a gitt sécher e bëssen Zäit fir d'Effekter vum Alkohol virum Bett ofzeginn.
Lie op Ärer Säit beim Schlofen. Wann Dir um Réck läit, falen d'Tissuen am Réck vum Hals erof, wouduerch d'Atmweeër méi enk ginn. Dëst kann erliichtert ginn andeems Dir op Ärer Säit läit, sou datt Dir och manner wahrscheinlech schnaarcht.
D'Këssen sollt op d'mannst 10 cm héich sinn, wann Dir um Réck leie musst. Dir kënnt e gekippt Këssen benotzen oder de Kapp vun Ärem Bett an eng schräg Positioun hiewen. Dës Pose hëlleft den Hals Verengung ze reduzéieren an Iech manner Wahrscheinlech ze schnaarchen.
Benotzt e speziellt Këssen dat entwéckelt ass fir Geschnaarchts ze vermeiden wann Dir schlooft. Verschidde Leit mellen e bessert Schlof mat Anti-Geschnaarchtskëssen. Snore Këssen hu vill Motiver fir ze wielen, vun dräieckeger Këssen, Halsstützkëssen, Konturkëssen (gebogenen Këssen déi dem Kapp an den Hals upassen), jonk Gummikëssen a Këssen entwéckelt fir Leit mat Schlofapnoe. Kuckt no Produkter déi als reduzéierend Geschnaarchts bezeechent ginn.- Snore Këssen funktionnéiere vläicht net fir jiddereen.
- Stop mam Fëmmen. Fëmmen Gewunnechten erhéijen Äre Risiko fir ze schnaarchen a maachen Iech méi schlëmm. Am Allgemengen kënnt Dir besser ootme wann Dir ophält mam Fëmmen, dofir ass et derwäert ze probéieren.
- Wann Dir Probleemer hutt mam Fëmmen opzehalen, frot Ären Dokter iwwer Tubakstopp Produkter wéi Knätsch, Patcher a Rezept Medikamenter.
Limitéiert Äre Gebrauch vu Berouegungsmëttel. Berouegungsmëttel schaffen fir den Zentralnervensystem ze berouegen, och d'Muskele vum Hals. Dëst kann et méi einfach maachen fir Iech ze schnarchen, vermeit Berouegungsmëttel wann Dir ophale wëllt mat schnaarchen.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, kann e Schlofplang astellen hëllefen.
- Préift mat Ärem Dokter ier Dir Rezept Medikamenter stoppt.
Sang 20 Minutte pro Dag fir d'Halsmuskelen ofzestëmmen. Flësseg Kräizer Muskele kënnen d'Ursaach vu Geschnaarchts sinn, sou datt Dir Geschnaarchts behandelt andeems Dir Ären Hals Muskelen opbaut. Sangen ass e super Wee fir Ären Halsmuskelen ze hëllefen wann Dir mindestens 20 Minutte pro Dag trainéiert.
- Eng aner Manéier fir d'Halsmuskelen ze trainéieren ass Loftinstrumenter ze spillen, wéi d'Trompett oder den Horn.
Method 2 vun 3: Halt d'Loftweeër beim Schlof op
Benotzt eng Nasebandage oder en Nasendilator fir d'Atemweeër op ze halen. En iwwer-de-Konter Nasestreifen ass e preiswerten an einfach benotzbaart Produkt fir d'Loftweeër op ze halen. Dëst Produkt gëtt un der Äussewelt vun der Nues gekollt fir d'Nuesen op ze zéien. Och ass en Nasendilator e reusabelen Nasentape, deen d'Atemweeër opmécht.
- Dir kënnt en Nasebandage oder Nasendispenser an enger Apdikt oder online kafen.
- Dës Produkter funktionnéiere net fir jiddereen, besonnesch wann Dir en ënnerierdesche medizineschen Zoustand wéi Schlofapnoe hutt.
Huelt eng decongestant oder wäschen Är sinuses wann Dir eng verstoppt Nues hunn. Är Airways wäerte blockéiert ginn wann Dir eng verstoppt Nues hutt déi zu Geschnaarchts féiert. Iwwer-de-Konter Dekongestanten kënnen hëllefen eng verstoppten Nues ze entlaaschten. Eng aner gutt Optioun ass d'Nues mat enger Salzléisung virum Bett ze wäschen.
- Wäscht nëmmen Är Nues mat enger steriler Salzléisung déi Dir iwwer de Comptoir kaaft oder doheem maacht. Wann Dir Är eege Salzléisung doheem maacht, benotzt destilléiert oder Fläsche Waasser.
- Wann Dir eng verstoppt Nues hutt wéinst enger Allergie, kënnt Dir en Antihistamin huelen.
Benotzt e Befeuchtungsapparat fir Är Loftweeër fiicht ze halen. Dréche Loftweeër verursaache heiansdo Geschnaarchts, a fiicht ze halen kann de Problem erliichteren. Benotzt e Luftbefeuchter ass en einfache Wee fir Trockenheet an Äre Loftweeër ze reduzéieren. Setzt d'Loftbefeuchter an Äert Schlofzëmmer a schalt en un wann Dir schlooft. Annonce
Method 3 vun 3: Medizinesch Behandlung
Schwätzt mat Ärem Dokter fir potenziell Krankheeten auszeschléissen. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir schnaarcht, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen. Gewësse Basisdaten medizinesch Bedéngunge kënne Geschnaarchts verursaachen, wéi Schlofapnoe, e seriéise medizineschen Zoustand verbonne mat anere Komplikatiounen wéi héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis an Depressioun. . Kuckt Ären Dokter wann Dir eng vun de folgende Symptomer bemierkt:
- Schlofe vill
- Kappwéi beim Erwächen
- Schwieregkeeten am Dag ze konzentréieren
- Halswéi moies
- Et gëtt e Gefill vu Onrou
- An der Mëtt vun der Nuecht waakreg wéinst Gaspuff oder Erdrénkung
- Héije Blutdrock Index
- Broscht Schmerz nuets
- Wësst Dir schnaarcht well aner Leit soen
Maacht Imaging Tester verschriwwen vun Ärem Dokter. Imaging Tester wéi Röntgenstrahlen, Computertomographie oder Magnéitresonanztomographie, hëllefen dem Dokter Är Sinusen an Atemwege fir Probleemer ze kontrolléieren, wéi eng verréngert Zoustand oder eng Scoliose. Dëst erlaabt dem Dokter d'Ursaachen auszeschléissen fir mat passenden Behandlungsoptiounen ze kommen.
- Dëst si schmerzlos an net-invasiv Tester. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e bëssen Unerkennung erliewen fir laang Zäit inaktiv ze sinn.
Kritt e Schloftest wann d'Symptomer nach aner Behandlungen uwenden. Déi meescht Fäll verbessere sech no der Ännerung vu Liewensstilgewunnechten an engem Dokter. Heiansdo awer potenziell Probleemer kënne méi komplex sinn. Zum Beispill kënnt Dir Schlofapnoe erliewen, dat ass eng kuerz Zäit ier d'Atem ophält ier Dir natierlech otemt. Äre Dokter kann e Schloftest empfeelen fir erauszefannen wat Geschnaarchts verursaacht.
- De Schloftest ass ganz einfach fir de Patient. Äre Dokter wäert Iech e Schloftest an enger medizinescher Ariichtung arrangéieren, wou Dir normalerweis an enger Klinik wéi engem Hotelzëmmer schlofe wäert. Dir wäert mat engem Jauge ausgestatt sinn, dee schmerzlos a manner lästeg ass. En Therapeut an engem anere Raum wäert Äre Schlof iwwerwaachen an d'Informatioun notéieren fir dem Dokter Bescheed ze soen.
- Dir kënnt och en Heemschloftest maachen. Ären Dokter gëtt Iech en Apparat fir ze droen wann Dir schlooft a schreift Är Schlofinformatioun op déi dann analyséiert gëtt.
Benotzt e kontinuéierleche Positivdrockventilator (CPAP) wann Dir Schlofapnoe hutt. Dëst ass eng schwéier Krankheet déi medizinesch Behandlung fir gutt Resultater erfuerdert. Dës Erkrankung stéiert net nëmmen de Schlof, awer och mat liewensgeféierleche Krankheeten. Äre Dokter wäert normalerweis e CPAP Ventilator empfeelen fir Iech besser ze otmen wann Dir nuets schloft.
- Dir musst d'CAPAP Maschinn all Nuecht benotzen an all d'Instruktioune vun Ärem Dokter befollegen.
- Gitt sécher d'CPAP Maschinn richteg ze botzen. Botzt d'Mask all Dag; Botz de Schlauch an de Waassertank eemol d'Woch.
- Et kann Iech hëllefen méi einfach ze ootmen, manner ze schnaarchen a besser ze schlofen wann Dir Är Schlofapné kontrolléiert a schliisslech heelt. A ville Fäll braucht Dir d'CAPAP Maschinn net fir d'Liewen ze benotzen. Schwätzt mat engem Atemspezialist fir méi Informatioun iwwer Start a Stop mat CPAP Maschinnen.
Installéiert Anti-Geschnaarchts Rinnen beim Schlofen. Ären Zänndokter kann en Zänninstrument fir Iech installéieren deen de Kiefer an d'Zong liicht no vir zitt fir d'Loftweeër op ze halen. Dësen Tool ass effektiv, awer relativ deier. An den USA kascht et bis zu 1.000 $.
- Dir kënnt méi bëlleg Rezept-Datum-Trogë fannen, déi och funktionnéiere kënnen, och wa se net sou gutt passen wéi déi vun Ärem Zänndokter.
- Betruecht chirurgesch Optiounen wann aner Behandlungen net funktionnéieren. An seltenen Fäll ass Chirurgie essentiell fir Geschnaarchts ze behandelen. Äre Dokter wäert dës Optioun mat Iech diskutéieren wa se mengen datt dëst déi bescht Behandlung fir Iech ass.
- Ären Dokter kann Tonne-tonsektomie maachen oder e Curettage vun der VA (Nasopharynx) fir Hindernisser ze läschen, déi Geschnaarchts verursaachen, wéi Tonne, oder Nasopharyngeal Schwellung.
- Wann Dir Schlofapnoe hutt, kann Ären Dokter de mëlle Gaumen zéien oder d'Riet formen.
- Äre Dokter kann och d'Gréisst vum Bremsschnouer op der Zong zéien oder reduzéieren, sou datt d'Loft méi einfach duerch d'Atemwee reese kann, wa se fannen datt d'Zong och dozou bäidréit d'Loftzirkulatioun ze blockéieren.
Berodung
- Wärend Liewensstil Ännerunge kënne ganz hëllefräich sinn, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir beim Schlof schnaarcht.
- Denkt drun datt d'Schnaarchen e Gesondheetsproblem ass. Dir musst Iech net schëlleg fillen iwwer Geschnaarchts, et ass net Är Schold.
