Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Virbereeden fir Gewiicht ze verléieren
• Method 2 vun 3: Plangt eng Veggie-Free Gewiichtsverloscht Diät
• Method 3 vun 3: Verfollegt Är Resultater
• Tipps
• Warnungen

Vill Erwuessen iessen dës Deeg. Vill Gewiichtsverloschtprogrammer fokusséiere sech op eng gutt ausgeglach Diät déi kalorienarteg an nëtzlech Iessen aus all Grupp enthält: Protein, Mëllech, Uebst, Geméis, a Kären. Awer wann Dir Geméis net gär hutt oder e bësse Freed hutt se ze konsuméieren, da wäert et schwéier sinn fir Iech de richtegen Diätplang ze fannen. Wéi och ëmmer, mat e bësse Planung an e puer Ersatzstécker, fannt Dir eng Diät déi Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Virbereeden fir Gewiicht ze verléieren

1. 1 Consult Är Dokter. Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir op eng nei Diät oder e Gewiichtsverloschtplang wiesselt. Ären Dokter kann eng alternativ Diät empfeelen a Vitaminnen oder Mineralstoffer zousätzlech zu Ärer Ernährung virschloen, well Dir manner Geméis iesst.
   • Sot Ären Dokter Ären aktuellen Gewiicht, wéivill Kilogramm Dir braucht ze verléieren, an och klären wéi eng Medikamenter Dir maacht a wéi eng Krankheeten Dir hutt oder hutt.
   • Ären Dokter kann Iech och bei en Diätist fir zousätzlech Berodung verweisen.
2. 2 Trefft mat Ärem Diätetiker. En Ernährungsberoder beréit Iech iwwer eng Gewiichtsverloscht Diät. Hie kann och verschidde Alternativen zu Geméis ubidden.
   • Frot Ären Diätetiker fir Iech ze hëllefen Iessen ze plangen déi net haaptsächlech op Geméis fokusséiert sinn, awer dat kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
   • Fir en Ernärter an Ärer Regioun ze fannen, kënnt Dir déi enorm Quantitéit u Ressourcen um Internet benotzen.
3. 3 Schreift a verfollegt Är Ziler. E Goal ze setzen hëlleft Iech fir Äert Gewiicht ze verléieren a motivéiert ze bleiwen.
   • Sidd spezifesch an Ären Ziler. Dir musst Ziler setzen, déi spezifesch a realistesch sinn, an erënnert Iech un e spezifeschen Datum ze setzen.
   • Denkt drun, vill Gewiicht an enger kuerzer Zäit ze verléieren ass onrealistesch an ongesond. Konzentréiert Iech op manner Gewiicht iwwer eng méi laang Zäit ze verléieren.
   • Verstitt datt mat enger gerénger Geméisopnam (a spéider Faseropnahm) de Gewiichtsverloscht lues wäert sinn.
   • Breet laangfristeg Ziler a kuerzfristeg of. Zum Beispill, wann Dir 10 kg a 5 Méint verléiere wëllt, wier Äert kuerzfristeg Zil 2 kg am éischte Mount ze verléieren.
4. 4 Schreift en Diätprogramm. En Ernärungsprogramm kann hëllefen Diät a Gewiichtsverloscht e bësse méi einfach ze maachen. Dir wäert Ären eegene Plang hunn fir d'ganz Woch ze verfollegen. Plangt Är Iessen a Snacks kann Iech hëllefen méi organiséiert a fokusséiert ze sinn.
   • Verbréngt e puer Fräizäit fir Iessen a Snacks fir d'Woch ze plangen. Et ass vill méi einfach Är Diät ze halen wann Dir e Plang hutt.
   • Wärend Dir Geméis vermeit oder reduzéiere kënnt, probéiert de Rescht vun de Liewensmëttelgruppen opzehuelen: Uebst, Proteinen, Mëllechprodukter, a Vollkorn.
   • Probéiert Iessen ze planen déi séier an einfach ze preparéieren sinn. Probéiert méi realistesch mat Ärem Iessplang ze sinn, well Dir wäert méiglecherweis net all Nuecht eng komplizéiert Iesse fir d'Iessen kachen.

Method 2 vun 3: Plangt eng Veggie-Free Gewiichtsverloscht Diät

1. 1 Maacht Portiounen. Déngschtgréisst muss mat all Gewiichtsverloschtplang gemooss ginn. Wann Dir och op relativ gesonde Liewensmëttel iessen, kënnt Dir Gewiicht gewannen.
   • Är Portiounsgréisst ze reduzéieren ass en einfache Wee fir Är Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren, wat ofwiesselnd kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
   • Wann Dir Iessen a Snacks plangt, benotzt déi folgend Portiounsgréissten: 1 Portioun Uebst ass en halleft Glas Uebst oder 1 kleng ganz Uebst, 1 Portioun Getreide ass 30 Gramm oder en halleft Glas, 1 Portioun Diätprotein ass 90 Gramm, 1 Portioun Mëllechprodukter mat wéineg Fett - 1 Taass Mëllech oder Joghurt oder 60 Gramm Kéis. Wann Dir Geméis iesst, ass 1 Portioun Geméis 1 Taass reegelméisseg oder 2 Taass Blatgeméis.
2. 2 Zielt Är Kalorien. Kalorienzielen ass en anere einfache Wee fir Gewiicht ze verléieren. Kalorien ze reduzéieren bei all Molzecht oder Snack hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Andeems Dir kalorienarme Liewensmëttel mat kalorienarme Liewensmëttel ersetzt, kënnt Dir Är Gesamtkalorieinntak reduzéieren, an dofir Gewiicht verléieren.
   • Sécher Gewiichtsverloscht heescht, als éischt, 0,5-1 kg pro Woch erofzesetzen. Wat d'Kalorien ugeet, implizéiert dëst eng Reduktioun vun der Gesamtkalorieinntak vun 500 Kalorien pro Dag.
   • Wann Dir méi wéi 500 Kalorien pro Dag schneit, oder manner wéi 1200 Kalorien pro Dag iesst, riskéiert Dir Ernärungsdefiziter. Gewiichtsverloscht erreecht duerch eng ganz kalorienareg Diät ass normalerweis kuerz Zäit.
3. 3 Iessen 2-3 Portiounen Uebst all Dag. Uebst a Geméis sinn d'Haaptquell vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Wann Dir Geméis vermeit oder reduzéiert, kënnt Dir d'Quantitéit vun Nährstoffer reduzéieren, déi Dir aus Ärem Iessen kritt. Probéiert déi entspriechend Quantitéit Uebst all Dag ze iessen fir den Nährstoffgehalt vun Ärer Ernährung ze maximéieren.
   • Et gëtt empfohlen datt Dir ongeféier zwou Portioune Uebst den Dag iesst - dëst entsprécht zwee Glieser Uebst.
   • Verschidde faarweg Uebst enthalen verschidde Nährstoffer. Wielt Uebst vu verschiddene Faarwen fir de maximale Betrag u verschiddenen Nährstoffer ze kréien.
   • Iesst nährstoffaarme Friichten. Och wann all Uebst gesond Wiel sinn, hunn e puer méi Nährstoffer wéi anerer. Zum Beispill Orangen, Grapefruits an Äerdbier si ganz nëtzlech.
4. 4 Maacht oder kaaft Jusen. Juicing ass kierzlech e populäre Wee ginn fir Uebst a Geméis ze konsuméieren. Wann Dir net roude oder gekachten Geméis gär hutt, füügt se an de Jus fir e bessere Goût.
   • Dir kënnt Geméisjus an all Epicerie kafen.Probéiert verschidde Marke Jusen fir erauszefannen wat besser schmaacht. Dir kënnt 1-2 Portioune Geméisjus an Är Ernährung derbäi.
   • Wann Dir Jus kaaft aus verschiddene Uebst a Geméis kaaft, gitt sécher datt et 100% Jus ass. Kaaft net Jus Shakes, Nektaren, Konzentraten, oder aner Liewensmëttel mat Zucker.
   • Probéiert Iech selwer ze drénken. Dir kënnt e Juicer kafen a selwer eng Vielfalt vu Kombinatioune maachen. Geméisjusen schmaachen dacks net merkbar wa se mat séissen Uebst gemëscht ginn wéi Ananas oder Äppel.
5. 5 Maacht Smoothien. Wéi Jusen, Smoothien sinn eng aner Manéier fir verschidde Portioune Geméis ze iessen. Vill Geméis, wéi Spinat, si bal schmaachlos wa se mat gefruerenen Uebst an aner Zutaten gekacht ginn, déi en ausgezeechente Goût an Aroma hunn.
   • Probéiert verschidde Kombinatioune vun Uebst, Geméis a verschidde Gedrénks fir d'Kombinatioun ze fannen déi Dir gär hutt.
   • Geméis wéi Spinat, Rüben, a Karotten gi gutt mat Uebst Smoothien. Si si liicht séiss a vermëschen gutt mat séissen Uebst.
   • En anere Virdeel vu Smoothien ass datt Dir ganz Uebst a Geméis benotzt, dat heescht datt Dir Faser aus dëse Liewensmëttel kritt.
6. 6 Iessen Diätprotein a Vollkorn. Et ass wichteg fir e Gewiichtsverloscht Programm fir eng equilibréiert Iessen ze hunn. Och wann Dir Geméis vermeit, Protein, Mëllech a Vollkorn iesst, ass et wichteg Är Ernärung ze balanséieren.
   • Wielt Diätprotein wa méiglech, sou wéi Gefligel, mager rout Fleesch, Schwäin, Seafood, Lënsen / Bounen, an Eeër.
   • Mëllechprodukter sinn eng exzellent Quell vu Protein, Kalzium a Vitamin D. Wa méiglech, sollten se fettarme sinn. Wielt déi mannst fett Mëllech, Joghurt, Gîte rural Kéis a Kéis.
   • 100% Vollkorn enthalen Faser a Vitaminnen fir Gewiichtsverloscht ze förderen. Wielt Liewensmëttel wéi brong Reis, Quinoa, Gerste, Vollkornpasta oder Hirse.
7. 7 Huelt Ergänzunge. Vitamin a Mineral Ergänzunge huelen kann eng gutt Iddi wärend der Diät sinn, besonnesch wann Dir Är Geméisopnam limitéiert.
   • Verschidde Nährstoffer, déi a Geméis fonnt ginn, mussen duerch aner Liewensmëttel oder Ergänzunge ersat ginn. Geméis sinn héich an Kalium, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure, an Antioxidantien.
   • Huelt 100% Multivitamin / Multimineral all Dag.
   • Notéiert w.e.g. datt d'Benotzung vun Ergänzunge keng komplett Ersatz vu bestëmmte Liewensmëttel an der Diät bedeit. Denkt un en Ergänzung als Ergänzung, net als e komplette Ersatz.
8. 8 Probéiert nei Geméis. Och wann Dir Geméis net gär hutt oder Äre Konsum op e Minimum wëllt halen, musst Dir verstoen datt si wäertvoll an nëtzlech Liewensmëttel sinn, déi all Dag giess ginn. Wann Dir et schwéier fannt Geméis ze fannen deen Dir gär hutt, probéiert nei Aarte oder Rezepter.
   • Probéiert et, probéiert et a probéiert et nach eng Kéier. Vläicht hutt Dir kee bestëmmte Geméis gär, awer wann Dir et net laang probéiert hutt, probéiert et! Dir frot Iech vläicht wéi Är Goûtknospe geännert hunn.
   • Kaaft Geméis, deen Dir ni geschmaacht hutt. Vläicht gëtt et en exotescht oder interessant Geméis dat Dir géift probéieren. Kaaft et a kacht et, Dir wëllt et regelméisseg iessen.
   • Probéiert Geméis mat verschiddene Methoden ze kachen. Steaméiert Bréissel Spross gesäit wahrscheinlech net appetitlech aus, awer wa se frittéiert sinn se séiss a lecker!
   • Probéiert Geméis dat Dir gär hätt. Vill Geméis si liicht séiss a feelen am Goût. Probéiert Erbsen, gréng Bounen, Muerten, Tomaten, a Paprika.
   • Probéiert Zoossen, Zousatzstoffer oder Gewierzer mat Geméis ze vermeiden. Wärend Gîte rural Kéis Broccoli lecker mécht, ass et héich u Fett, extra Kalorien, a Salz. Dës Kombinatioun ass schlecht fir Gewiichtsverloscht.
   • Et ass eng gutt Iddi Kale oder Spinat ze kafen, ze hacken, ze afréieren an an Är Iessen ze addéieren.
9. 9 Geméis u verschidde Platen derbäi. Dir hutt gefëmmt Geméis net gär, awer et gi verschidde Weeër fir intelligent Geméis a verschidde Platen ze addéieren.
   • Geméis raschten an derbäi ginn an Zoppen an Zoossen. Dëst wäert d'Tomatenzooss besser maachen. Dir kënnt gerappte Muerten oder zerquetscht Nëss op Äre Mac a Kéis derbäi ginn.
   • Plus, Geméis verstoppen sech gutt a gebakene Liewensmëttel. Probéiert geriwwe Geméis an d'Iessen ze addéieren wéi Fleeschbäll oder Fleeschbäll. Dir kënnt gehackte Zucchini, Zucchini oder Muert derbäi fir Platen wéi Muffins oder Muffins.

Method 3 vun 3: Verfollegt Är Resultater

1. 1 Weegt Iech all Woch. Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir Iech regelméisseg weien. Dir gesitt Fortschrëtter a bestëmmt wéi effektiv Är Efforten sinn.
   • Weegt Iech 1-2 Mol d'Woch. Wann Dir all Dag op der Skala steet, gesitt Dir d'Resultat net. Deeglech Schwankungen am Gewiicht (Gewënn oder Verloscht) sinn normal a reflektéiere vläicht net den aktuellen Fortschrëtt.
   • Fir déi genaust Dynamik, waacht Iech selwer zur selwechter Zäit, um selwechten Dag vun der Woch, mat déiselwecht Kleeder (oder keng Kleeder).
   • Regelméisseg Gewiicht kann hëllefen Gewiicht ze vermeiden.
2. 2 Verfollegt Är Iessen a Snacks an engem Journal. E Liewensmëttel Tagebuch halen hëlleft Leit erfollegräich Gewiicht ze verléieren. Halt e präzise Rekord vun all Iessen a Snacks. Et kann schwéier sinn ze vill ze leeschten wann Dir wësst datt Dir alles musst opschreiwen wat Dir giess hutt.
   • Dir kënnt en Tagebuch kafen oder eng speziell Uwendung installéieren. Verfollegt sou vill Deeg wéi Dir kënnt.
3. 3 Analyséiert Äre Fortschrëtt. Préift Äre Fortschrëtt all 1-2 Méint fir et erëm ze bewäerten. Bestëmmt wéi vill Extra Kilo Dir verluer hutt a wéi Är Diät Iech beaflosst. Eng Kéier heescht eng Diät niddereg u Geméis méi lues Gewiichtsverloscht.
   • Wann Dir gutt geet, Gewiicht verléiert an d'Diät genéisst, fuert weider bis Dir Äert Zil erreecht.
   • Wann Dir bemierkt datt Äre Gewiichtsverloscht gestoppt oder verlangsamt ass, zitt zréck a bewäert Äre Liewensstil. Péngfäeg en Iessdagbuch ze halen kann Iech hëllefen ze gesinn wou Dir e Feeler gemaach hutt oder méi giess hutt wéi Dir sollt.

Tipps

• Drénkt vill Waasser: ongeféier 2 Liter all Dag. Drénkt e Glas Waasser 20 Minutte virum Mëttegiessen fir Iech voll ze fillen.
• Maacht wéi vill Dir am Volume verluer hutt, d'Reduktioun vun Zentimeter ass grad sou wichteg wéi a Kilogramm.
• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Alles wat Dir a Päck kaaft ass normalerweis héich an Fett, Zocker a Salz. Wësst wat Dir iesst ier Dir iesst.
• Sot Är Famill a Frënn datt Dir wëllt Gewiicht verléieren a si wäerten Iech sécher ënnerstëtzen.

Warnungen

• Ier Dir op eng Gewiichtsverloscht Diät gitt oder ier Dir iessen ännert, konsultéiert Ären Dokter fir sécher ze stellen datt d'Verännerunge sécher fir Iech sinn.
• Ouni richteg Planung kann d'Diät zu Ernärungsmangel féieren. Wann Dir weider bestëmmte Liewensmëttel aus Ärer Diät schneit, gitt sécher datt Dir d'Nährstoffer an dëse Liewensmëttel aus anere Quelle kritt.
• Maacht weg datt Geméis net komplett ersat ka ginn. Si enthalen vill vital a wichteg Nährstoffer. Fuert weider nei Geméis, Rezepter oder Kachmethoden ze probéieren bis Dir eppes fannt wat Dir gär hutt.