Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Liest Iessetiketten
• Method 2 vun 3: Berechent Är Gesamt Zockeropnahm
• Method 3 vun 3: Passt Ären Zockeropnahm un

Zocker follegt eis iwwerall. Et gëtt zu Softdrinks a Séissegkeeten bäigefüügt, mir sprëtzen et moies a Kaffi, et verstoppt sech a gefruerene Komfort Iessen an Zoppen, a souguer a gesonde Gedrénks, wat tatsächlech e ganz positiven Effekt op eise Kierper sollt hunn. Et gëtt näischt falsch mam Zocker wann a Moderatioun verbraucht gëtt. Wéi och ëmmer, en Iwwerschoss vun dësem Produkt kann zu Gewiichtsgewënn féieren, wat ofwiesselnd zu Diabetis, héije Blutdrock oder kardiovaskuläre Krankheeten féiere kann. Fir ze berechnen wéi vill Zocker Dir pro Dag verbraucht, studéiert Iessetiketten a verfollegt wat Dir ësst. Wann Dir erausfonnt wéi vill Zocker Dir normalerweis verbraucht, kënnt Dir entscheeden ob Dir wëllt ofschneiden oder net.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Liest Iessetiketten

1. 1 Ënnersicht den Ernärungswäert vun 100 Gramm vum Produkt. Et ass egal wéi eng Liewensmëttel Dir studéiert oder wéi en Nährstoff Dir verfollegt, oppassen op den Ernärungswäert pro 100 Gramm Iessen als éischt.
   • Ernährungsinformatioun ass eng vun den éischten Informatioun op der Produktetikettéierung.
   • Do gesitt Dir d'Quantitéit vun Zutaten pro 100 Gramm vum Produkt.
   • E puer Iessen kënnen och d'Quantitéit vun Zutaten pro Portioun weisen.
   • All Informatioun op der Etikett uginn baséiert op der Berechnung vun 100 Gramm oder engem Portioun. Dofir, wann de Package e puer Portiounen enthält, gitt sécher d'Produkt korrekt ze doséieren geméiss d'Informatioun.
2. 2 Fannt de Label "Total Kuelenhydrater". Total Kuelenhydrater ass eng vun de grousse Rubriken a Fett op der Etikett.
   • Op der Etikett soll den Total Kuelenhydrater Inhalt nom Natrium a virum Protein kommen.
   • Den Total Kuelenhydrater Inhalt weist d'Quantitéit u Zocker, Glasfaser a Stärke un (net op der Etikett opgezielt) am Iessen deen Dir iesst.
   • Héich Zockermengen erhéijen och Äre Gesamtkuelenhydratgehalt.
3. 3 Opgepasst op den Total Zockergehalt. Nodeems Dir den Total Kuelenhydrater Inhalt fonnt hutt, gesitt Dir eng Indikatioun vum Gesamt Zockergehalt pro 100 Gramm Iessen.
   • Schreift den Total Zockergehalt pro 100 Gramm Iessen op. Multiplizéiert Ären ganzen Zockergehalt mat der Unzuel u Gramm déi Dir verbraucht. Zum Beispill, wann et 5 Gramm Zocker pro 100 Gramm Iessen sinn, awer Dir hutt 300 Gramm giess, dann hutt Dir am Ganzen 15 Gramm Zocker verbraucht.
   • Denkt drun datt d'Quantitéit u Zocker opgezielt béid zousätzlech an natierlech optrieden Zucker enthält. Liest d'Ingredientelabel fir erauszefannen ob et Zocker an engem bestëmmte Produkt gëtt.
4. 4 Liest d'Ingredientelabel. Leider kënne Liewensmëttelfirmen grouss Quantitéiten un Zocker zu Produkter bäidroen ouni dat onbedéngt op der Etikett unzeginn.
   • D'Lëscht vun den Zutaten ass direkt hei ënnen oder direkt nom Label opgezielt.
   • D'Ingredienten sinn opgezielt an der Uerdnung no der Herrschaft. Zum Beispill gëtt déi éischt vun den opgezielten Zutaten am gréisste Betrag am Produkt fonnt, wärend dee leschten Zutat an de klengste Betrag ass.
   • Ënnersicht all Zutat a kuckt d'Lëscht op fir all zousätzlech Zucker. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir net berechnen wéi vill Gramm Zocker Zucker addéieren versus natierleche Zucker.
5. 5 Zielt d'Quantitéit vum Zocker an Ären hausgemaachte Liewensmëttel. Wann Dir haaptsächlech doheem kacht, hutt Dir kee Label deen Iech hëlleft erauszefannen wéi vill Zocker an Ärem Iessen ass. Benotzt d'Rezept als Guide.
   • Gitt sécher genau ze moossen wéi vill Zocker Dir derbäigesat (besonnesch wann et Ären eegene Rezept ass oder wann Dir Upassunge maacht wéi Dir kacht).
   • Fannt eraus wéi eng Zutaten Dir benotzt Zocker enthält. Zum Beispill gëtt Zocker a Schockela Chips oder Erdnussbotter fonnt. Liest Etiketten oder sicht online no Ernärungsinformatioun.
   • Zum Beispill, wann Dir Cookien maacht, benotzt just genuch Zucker fir eng ganz Partie ze maachen. Wann eng Partie 30 Stécker enthält an Dir braucht 1 Taass Zocker fir Cookien ze maachen, deelt dann d'Zuel vun de Cookien duerch d'Gesamtzuel vun Gramm Zocker an engem Glas (200 Gramm). Also, wann Dir 30 Stéck vun 200 Gramm all hëlt, kritt Dir 6,7 Gramm Zocker pro Cookie.
   • Vill Iessen Tagebuch Apps erlaben Iech och Rezepter anzeginn an de Gesamtbetrag vun Nährstoffer pro Portioun ze berechnen, Zocker abegraff.

Method 2 vun 3: Berechent Är Gesamt Zockeropnahm

1. 1 Fänkt un en Iessdagbuch ze halen. Wann Dir Zutate vun Ärer Diät verfollegt, ass et hëllefräich en Iessdagbuch ze halen. Konstant Zielen hëlleft Iech eng gutt Iddi ze kréien wat Dir iesst.
   • Dir kënnt an engem Notizbuch schreiwen, en Online Tagebuch erstellen oder eng App op Ärem Telefon benotzen. In der Regel, an der Online Versioun oder der Uwendung ass et méi einfach den ganzen Zockerverbrauch ze berechnen, well de Programm selwer mécht déi meescht mathematesch Berechnungen.
   • Schreift alles op wat Dir iesst an drénkt all Dag. Bedenkt all komplett Iessen, Snacks, Gedrénks, a souguer wat Dir iesst beim Kachen. Wann Dir alles opschreift wat an Äre Mond geet, kritt Dir eng méi präzis Dowéinst.
   • Probéiert d'Liewensmëttel ze moossen oder ze weien (besonnesch déi, déi net an entspriechend Portiounen ënnerdeelt sinn) fir déi genaust Zuel.
   • Fuert en Iessdagbuch mat Iech fir ze erënneren d'Liewensmëttel ze schreiwen, déi Dir ausserhalb vum Haus iesst.
2. 2 Zielt d'Quantitéit vum Zocker. Zielt de Gesamtbetrag u Zocker deen an all Molzecht, Snack a Gedrénks de ganzen Dag fonnt gëtt.
   • Wann Dir just de Gesamtbetrag vum Zocker verbraucht, deen um Enn verbraucht gëtt, da kënnt Dir keng Anpassungen un Är Ernärung maachen. Zum Beispill, wann Dir bemierkt datt Ären alldeeglechen Zockeropnahm méi héich ass wéi Dir wëllt, kënnt Dir Är Mëttes Snack iwwersprangen.
   • Benotzt d'Informatioun um Internet oder eng speziell App fir erauszefannen wéi vill Zocker an Ärem Iessen ass wann Dir kee Produktlabel hutt.
   • Probéiert Är Gesamt Zockeropnam uechter d'Woch ze verfollegen, inklusiv de Weekend. Dëst gëtt Iech eng super Iddi vun Ärer typescher Diät. Dir kënnt souguer den duerchschnëttleche Zockerverbrauch berechnen well se all Dag liicht ännert.
3. 3 Differenzéiert tëscht addéierten Zucker an natierlechen Zucker. Wann Dir Är Gesamt Zockeropnahm verfollegt, kann et hëllefräich sinn ze verfollegen wéi vill derbäigesat gëtt a wéi vill natierlech ass.
   • Préift d'Ingredientelabel fir z'iwwerpréiwen wéi eng Zort Zocker zu Liewensmëttel bäigefüügt ka ginn. Dir fannt déi folgend Nimm: Zocker, Staang Zocker, Reis Sirop, Maisirop, Staang Jus, Hunneg, Agavesirup, Maisirop mat héijer Fruktose, oder Maisirop.
   • Natierlechem Zocker, wärend et nach ëmmer Zocker ass, huet normalerweis zousätzlech Gesondheetsvirdeeler. Zum Beispill gëtt Zocker an Uebst (Fruktose) a Mëllech (Laktose) fonnt. Zousätzlech zum Zocker enthalen Uebst Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, wärend Mëllechprodukter Protein a Kalzium enthalen. All dës fügen den nëtzlechen Ernärungswäert un dës Liewensmëttel bäi.
   • Zousätzlech Zucker schléissen normalerweis a Liewensmëttel wärend der Veraarbechtung op. Zum Beispill gëtt Zocker derbäi fir Desserten, séiss Getränker oder Séissegkeeten. Zousätzlech Zucker si meeschtens manner profitabel wéi natierlech Zucker.
   • E puer Liewensmëttel kënnen souwuel natierlech wéi och zousätzlech Zucker enthalen. Dëst mécht et schwéier genau ze soen wéivill Gramm am Zocker dobäigesat sinn.Zum Beispill enthält reegelméisseg Äppelzout typesch béid Zocker, awer och natierlech Zucker aus Äppel.

Method 3 vun 3: Passt Ären Zockeropnahm un

1. 1 Limitéiert Är Intake vum Zocker. Wann Dir en Iessdagbuch gehalen hutt, Är Gesamt Zockeropnahm verfollegt hutt, a geduecht et wier ze vill Zocker, da wëllt Dir vläicht Ären Alldag ofhuelen.
   • Déi einfachst Plaz fir ze starten ass andeems Dir zousätzlech Zucker reduzéiert. Dëst gëlt fir méi offensichtlech Liewensmëttel, a wann Dir Äre Konsum limitéiert, kënnt Dir Är Gesamt Zockerinntak pro Dag bedeitend reduzéieren.
   • Drénkt net séiss Gedrénks wéi Kaffi, Softdrinks, Uebstjus, Alkohol, Energiedrénken, a Sportsdrénken.
   • Vermeit séiss Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Kichelcher, Kuchen, Glace, Brownies, séiss Nëssbotter, Hunneg, Agavesirop, a Ahorn Sirop.
   • Vermeit keng séiss Gewierzer a Zoossen ze addéieren wéi Ketchup, Tomatenzooss, Barbecue Zooss, a Salsa an Äert Iessen.
   • Sidd och virsiichteg mat Diät oder fettarme Liewensmëttel. Vill Liewensmëttel reduzéieren den Total Fett oder Gesamtkalorien, awer ersetzen se mat méi Zocker (oder Salz). Entdeckt e puer vun Äre Liiblingsfett oder "Diät" Liewensmëttel fir ze kucken ob Zucker op der Zutatenlëscht steet.
2. 2 Verfollegt natierlech Zucker. Wärend natierlech Zucker e puer Ernärungswäert hunn, kann ze vill nach ëmmer negativ Nebenwirkungen hunn.
   • Natierlech Zucker ginn a Mëllechprodukter fonnt (besonnesch Joghurt a Mëllech), Uebst, an e puer stärkeg Geméis (wéi Erbsen, Karotten, oder séiss Gromperen).
   • Et ass net noutwendeg dës Liewensmëttel ze schwarzlëschten, awer Dir sollt d'recommandéiert Portioune benotzen an d'Quantitéit vum Zocker upassen wéi néideg.
   • Zum Beispill kann en Diabetiker dee 4-5 Portioune Uebst den Dag ësst méi schwéier de Bluttzockerspigel ze regléieren wéinst der Fruktose, déi an Uebst fonnt gëtt.
3. 3 Betruecht Séissegkeeten ze konsuméieren. Et gi verschidde Meenungen iwwer d'Virdeeler an d'Gefore vun onnatürlechen an net-nährlechen Séissstoffer. Wéi och ëmmer, wann Dir wierklech op Zocker wëllt reduzéieren awer ëmmer nach séiss Iessen oder Gedrénks iessen / drénke wëllt, betruecht e Séisser ze benotzen.
   • Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir onnatierlech Zucker oder aner Liewensmëttel an Är Ernärung bäidréit. Ären Dokter wäert Iech soen ob se sécher a passend fir Iech an Ären aktuellen Gesondheetszoustand sinn.
   • Och wann dës Zucker als "keng Kalorie" bezeechent ginn, benotzt se net iwwerschësseg. Et gi keng laangfristeg Studien iwwer de séchere Konsum vu grousse Quantitéiten vun dësen Zuckerarten. Zousätzlech goufen héich Dosen gewise fir heiansdo Nebenwirkungen ze verursaachen (zB Migränen) bei sensiblen Individuen.