Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Analyséiere vu Bezéiungen
• Method 2 vu 4: Psychologesch an Emotional Virbereedung
• Method 3 vun 4: Ännere vun der Szen
• Method 4 vun 4: Virbereeden fir eleng ze liewen

Wann Dir zënter kuerzem d'Gefill hutt datt Dir an Äre Partner vunenee wäit ewech gi sinn, sidd Dir wahrscheinlech besuergt iwwer e méigleche Breakup. Wann Dir Iech fillt wéi e Breakup viru komm ass, sollt Dir Iech virbereeden.Dëst kann komplizéiert sinn wann Dir net wësst wou ufänken. Als éischt, denkt un en Aktiounsplang, a fänkt dann un en onofhängegt Liewen virzebereeden. Dëst hëlleft Iech net nëmmen mam Breakup ze këmmeren, awer och mat Ärem Liewen a Fridden weiderzekommen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Analyséiere vu Bezéiungen

1. 1 Stellt Iech selwer onbequem Froen. Heiansdo kann et schwéier sinn ze wëssen ob Är Bezéiung wierklech veruerteelt ass oder ob et just e grousse Kampf ass. Ier Dir d'Relatioun ofbriechen, denkt un ob Dir alles versteet wat richteg geschitt. Analyséiert den Zoustand vun der Bezéiung de Moment. Denkt drun wéi Dir an Äre Partner Iech fille ier Dir trennt. Wann Dir ufänkt Iech vun Ärem Partner ze distanzéieren, kann et schwéier sinn zréckzekommen.
   • Reflektéiert iwwer d'Qualitéit vun Ärer Bezéiung. Fillt Dir Iech dacks gutt oder schlecht zesummen? Fillt Dir Iech midd duerch déi konstant Ofwiesselung vu Sträit a Friddenszäiten?
2. 2 Denkt zréck un wat gemaach gouf fir d'Relatioun z'erhalen. Denkt un wat Dir scho gemaach hutt a wéi Dir probéiert hutt d'Problemer ze léisen. Wien an Ärer Koppel ass prett un enger Bezéiung ze schaffen? Wann nëmmen Dir oder nëmmen Äre Partner, d'Relatioun ass onwahrscheinlech gerett ze ginn.
   • Hutt Dir jeemools Är Relatioun mat Ärem Partner diskutéiert? Wéi oft hutt Dir probéiert alles ze fixéieren? Hutt Dir probéiert bei e Psychotherapeut ze goen?
3. 3 Genéisst d'Bezéiung wärend Dir kënnt. Wann Dir décidéiert datt Är Bezéiung net méi gerett ka ginn, akzeptéiert d'Iddi datt se geschwënn eriwwer ass. Waart net bis se eriwwer sinn, awer freet Iech iwwer dat Gutt dat elo ass. Denkt un déi agreabel Momenter aus der Vergaangenheet, denkt un wéi eng Conclusiounen Dir kënnt zéien a wéi eng Erfahrung Dir aus dëser Bezéiung geléiert hutt.

Method 2 vu 4: Psychologesch an Emotional Virbereedung

1. 1 Ännert Är Haltung fir eleng ze liewen. Fänkt u selwer geeschteg an emotional op de Breakup virzebereeden. Nom Trennung gleewen vill datt si elo ëmmer eleng sinn. Probéiert ze verstoen datt eng Net-Bezéiungsperiod eng Geleeënheet ass eng Paus vu Probleemer ze huelen. Single sinn kann bedeit eng gratis Persoun ze sinn. Gitt vun den negativen Gedanken lass.
   • Denkt un all déi schlecht Saachen déi an Ärer Bezéiung geschitt sinn, a stellt Iech vir wéi d'Liewen ouni dës Probleemer wier.
   • Maacht eng Lëscht vun de Virdeeler fir dës Bezéiungen ze läschen an d'Saachen déi Iech gefalen wann Dir eleng sidd.
2. 2 Behandelt Iech selwer mat Suergfalt. Dir kéint traureg sinn iwwer de Breakup, an dat ass ok. Loosst Iech traureg sinn. Maacht Iech selwer keng Schold - erënnert Iech just drun datt Dir net richteg firenee sidd. Loosst de Breakup Iech net selwer bedaueren oder depriméiert ginn. Léift Iech selwer wéi Dir gär hätt datt een aneren Iech gär hätt, a behandelt Iech selwer wéi Dir et verdéngt.
3. 3 Probéiert nei ze iwwerdenken wéi Dir Iech fillt iwwer kee Partner ze hunn an eleng ze sinn. A ville Kulturen, eng Koppel ze hunn ass méi geschätzt wéi net. Dëst setzt vill Leit ënner Drock fir Bezéiungen anzeféieren, déi se net gär hunn oder Bezéiungen erhalen, déi hinnen net Freed bréngen. Awer et ass näischt falsch mat héije Standarden - setzt Iech net op dat wat Iech net passt. Dir verdéngt dat Bescht!
   • Betruecht ob Dir Iech einsam an dëser Bezéiung gefillt hutt.
   • Erënnert Iech selwer datt keng Koppel hunn heescht net datt Dir eleng sidd. Et gi Leit an Ärem Liewen déi prett sinn do ze sinn an déi interesséiert sinn Iech glécklech ze maachen.
4. 4 Stellt Iech vir datt Dir frou sidd. Maacht e Bild (op Pabeier oder an Ärer Fantasi) vu wou Dir an nächster Zukunft wier. Denkt drun wéi Äert Liewen ausgesäit ouni Partner. Stellt Iech vir datt Dir glécklech a roueg sidd. Wann Dir d'Verännerung visualiséiere kënnt, hutt Dir eppes ze streiden no der Paus.
   • Wat géift Dir gär maachen? Dram Dir vun enger Plaz besichen?
   • Wat géift Dir gär iessen? Vläicht gëtt et e Café an Ärer Stad wou Dir wollt besichen, awer sidd net dohinner gaang well Äre Partner net wollt?
   • Mat wiem géift Dir gär Zäit verbréngen? Hutt Dir Frënn mat deenen Dir den Touch verluer hutt? Dreemt Dir vun enger Aart Bezéiung?
5. 5 Denkt drun wien Dir sidd. D'Leit a Bezéiungen ginn dacks sou an hire Partner ënnerzegoen datt se iwwer sech selwer vergiessen. Wéi Dir Iech op e Breakup virbereet, denkt un Iech selwer: wat eng gutt Persoun Dir sidd, a wat mat der Entstoe vun aktuellen Bezéiungen an Ärem Liewen verluer ka goen.
   • Maacht eng Lëscht vun de Saachen, déi Iech selwer maachen. Bezuelen besonnesch Opmierksamkeet fir positiv Spure.
   • Denkt un Är Stäerkten.
   • Zréck op d'Hobbien, déi Dir opginn hutt.
   • Denkt un engem Breakup als eng Chance fir Iech selwer nei z'entdecken a ze verstoen wat Dir aus der Bezéiung wëllt.

Method 3 vun 4: Ännere vun der Szen

1. 1 Fänkt u Saache lass ze ginn, déi Iech un d'Vergaangenheet erënneren an Iech bedaueren datt Dir opgebrach sidd. Wann et vill Relatiouns Erënnerungen an Ärem Zëmmer oder Appartement sinn, befreit Iech vum Iwwerschoss. Virun an no engem Breakup brauch Dir keng konstant Erënnerungen un Är Ex.
   • Gitt all d'Saache vun Ärem Partner an eng Këscht a gitt se duerch Är Frënn.
   • Wann Dir Saachen wëllt halen déi Iech un d'Relatioun erënneren, verstoppt se oder läscht se.
2. 2 Ännert näischt an Ärem Heem. Wann Dir d'Saache läscht, déi Iech un eng Bezéiung erënneren, net genuch, iwwerhëlt de ganze Raum. Denkt drun wéi Äert Heem Ären neie Status sollt reflektéieren. Plënnert Miwwelen oder kaaft nei. Wielt aner Faarwen. Ännert alles wat gebraucht gëtt fir de Raum frësch, gemittlech a schéin ze halen.
3. 3 Fänkt un Iech selwer méi no ze kucken. Wärend engem Breakup ass et wichteg Är Gesondheet ze iwwerwaachen sou datt et méi einfach gëtt fir Iech ze erhuelen. Denkt un wat Dir maacht a fänkt un. Dëst hëlleft Iech d'Effekter vum Breakup Stress op Ärem Kierper ze reduzéieren.
   • Kaaft gesond Iessen an immun-boosting Vitaminnen (wéi Vitamin C). Dëst wäert hëllefen de Kierper virun den Effekter vum Stress ze schützen.
   • Gitt an d'Bett an schlof duerchschnëttlech 8 Stonnen pro Nuecht.
   • Gitt fir de Sport. Übung kann Depressioun bekämpfen, Gesondheet förderen an d'Produktioun vun Endorphinen, Hormone vu Freed förderen.
   • Halt en Tagebuch a notéiert Är Erfarungen do.

Method 4 vun 4: Virbereeden fir eleng ze liewen

1. 1 Denkt un en Aktiounsplang zur Zäit vun der Trennung. Wann Dir denkt datt et Iech schwéier ass mat Emotiounen ze këmmeren, denkt iwwer e Plang am Viraus sou datt alles mat minimale Verloschter leeft. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir mat engem Partner wunnt, mat deem Dir trennen.
   • Léiert vertraut Frënn a Famill un. Sot hinnen wat leeft. Sot hinnen, Dir braucht hir Hëllef an haalt hir Zuelen praktesch.
   • Hutt een aneren Är Saachen vun Ärem Partner ofgeholl oder bréngt hinnen d'Saachen déi Dir hannerlooss hutt.
   • Versprécht Iech selwer net a Kontakt mat Ärem Partner no engem Breakup ze bleiwen, a bleift Äert Verspriechen.
   • Denkt drun wou Dir nom Breakup gitt a wou Dir wunnt.
2. 2 Distraktéiert Iech selwer direkt nom Ausbriechen. Dir wäert eng Zäit traureg sinn, also musst Dir Iech beschäftegt halen. Bereet Filmer vir, déi Dir scho laang wollte gesinn, oder Bicher, déi Dir scho laang wëllt liesen. Kuckt déi ganz Saison vun Ärer Liiblings Fernsehsendung gläichzäiteg. Kaaft Är Liiblingsiessen a setzt se an de Frigo.
3. 3 Start eng Paus. Wann Dir Iech op e Breakup virbereet an zouversiichtlech sidd an Ärer Entscheedung, start de Breakup selwer. Et huet kee Sënn ze verzögeren wat Dir net braucht oder net fixéiere kënnt. Fir ze vermeiden onroueg ze waarden, schwätzt iwwer Iech selwer ze trennen.
   • Schwätzt perséinlech mat Ärem Partner. Enn d'Relatioun net iwwer Telefon oder Text.
   • Schwätzt iwwer Bezéiungen a wéi se Iech beaflosst hunn. Schold oder beuerteelt Äre Partner net.
   • Erklärt datt Dir wëllt trennen. Vermeit de Cliché datt et net Äre Partner ass, awer Dir.
4. 4 Verbréngt Zäit mat Äre Frënn. Wéi Dir Iech virbereet fir opzebriechen, probéiert mat Frënn ze verbannen mat deenen Dir den Touch verluer hutt. Dëst hëlleft Iech net nëmmen de Stress vum Breakup ze entlaaschten, awer et hëlleft Iech och iwwer de Breakup ze kommen. Vertraut Är Frënn a loosst se Iech hëllefen.Loosst Är Frënn Iech ënnerstëtzen: iessen Glace mat hinnen, kuckt e Film, spillt e Sportspill am Park, gitt op eng Party.
5. 5 Fuddelt net op Äre Partner. Vläicht sidd Dir onglécklech an dëser Bezéiung a wëllt d'Opmierksamkeet vun der anerer Persoun. Awer net vun Ären Emotiounen gefouert ginn bis Är aktuell Bezéiung offiziell eriwwer ass. Och wann Är Bezéiung sech erschöpft huet wéinst dem Verrot vun Ärem Partner, huelt Iech net op säin Niveau. Nom Breakup, gitt Iech Zäit fir an Är Sënner ze kommen an nëmmen dann averstanen mat enger neier Bezéiung.
   • Sidd oppe mat Leit, maacht nei Bekannten, gitt op nei Plazen, awer huelt Iech Zäit fir eng Bezéiung mat der éischter Persoun ze starten, op där Dir stousst.