Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Hyperventilatioun doheem vermeiden
• Deel 2 vun 2: Kritt Behandlung fir Hyperventilatioun
• Tipps
• Opgepasst

Hyperventilatioun ass e medizinesche Begrëff fir ongewéinlech séier Atmung dacks duerch Stress, Angscht oder total Panikattacken verursaacht. Iwwerdriwwe séier Atmung bewierkt datt de Kuelendioxidniveau an Ärem Blutt fällt, wat zu Schwindel, Schwächung, Schwächt, Duercherneen, Opreegung, Panik an / oder Broschtwéi féiere kann. Wann Dir dacks ënner Hyperventilatioun leiden - net ze verwiessele mat beschleunigte Atem wéinst der Ausübung - kënnt Dir Hyperventilatiounssyndrom hunn. Hyperventilatiounssyndrom kann dacks doheem mat de folgende Strategien behandelt ginn, och wann medizinesch Interventioun a verschiddene Fäll erfuerderlech ass.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Hyperventilatioun doheem vermeiden

1. Inhaléiert duerch Är Nues. Atmung duerch Är Nues ass en effektive Wee fir Hyperventilatioun ze bekämpfen, well Dir einfach net sou vill Loft duerch Är Nues transportéiere kënnt wéi Dir kënnt duerch Äre Mond. Als Resultat reduzéiert den Nasennatmung d'Geschwindegkeet vun Ärem Otem. Et kann e bëssen Zäit daueren fir sech gewinnt ze hunn an Dir musst Är Nuespassage fir d'éischt emol botzen, awer d'Nasenatmung ass méi effizient a filtert Stëbs an aner kleng Partikelen aus der Loft besser wéi duerch de Mond ootmen.
   • Atmung duerch Är Nues hëlleft Iech och e puer vun de Bauchsymptomer ze iwwerwannen, déi mat Hyperventilatioun assoziéiert ginn, wéi Blähungen a Loft.
   • Nasal Atmung hëlleft och dréche Mond a schlecht Atem ze bekämpfen, déi och mat mëndlecher Atmung a chronescher Hyperventilatioun verbonne sinn.
2. Benotzt "Bauchatmung."’ Leit mat chronescher Hyperventilatioun huelen normalerweis seeg Atem duerch de Mond a fëllen nëmmen déi iewescht Broscht (déi iewescht Lungefelder) wa se ootmen. Dëst ass ineffizient a garantéiert datt net genuch Sauerstoff an d'Blutt kënnt, wat d'Atmung beschleunegt. Nohalteg flaach Atmung verursaacht och ze vill Kuelendioxid ausatmen, wat en negativen Feedback Loop erstellt an d'Hyperventilatioun verschlechtert. Amplaz en Otem duerch d'Nues ze maachen an d'Diaphragma méi unzeschalten, wat méi Loft wäert méi déif an d'Lunge gezunn hunn an Ärem Blutt méi Sauerstoff liwwert. Dës Technik gëtt dacks als "Bauchatmung" bezeechent (oder Membranatmung) well wann Dir d'Muskele vun der Membran erofdrängt, da beweegen Är ënnescht Bauchmuskelen aus.
   • Praxis déif Nuesootmen ze huelen, oppasst wéi Äre Bauch erweidert ier Är Broscht sech ausdehnt. Dir wäert bemierken wéi et Iech entspaant an Äert Atem verlangsamt no e puer Minutten.
   • Probéiert Äert Atem an d'Longen e bësse méi laang ze halen - zielt ongeféier 3 Sekonnen unzefänken.
3. Maacht Är Kleeder fräi. Praktesch gesinn ass et schwéier en déif Otem ze huelen wann Är Kleeder ze enk sinn, loosst Äert Gürtel lass a gitt sécher datt Är Hosen bequem sinn - besonnesch fir de Bauchatmung méi einfach ze maachen. Zousätzlech hält Dir Är Kleeder ronderëm de Mo an den Hals, an dat gëllt och fir Hiemer a Bras. Wann Dir virdru hyperventiléiert hutt, vermeit Krawatten, Schal an Turtlenexen, well dës kënnen Iech ageschränkt fillen an e Kris ausléisen.
   • Enge Kleeder kënnen zum Gefill vum erstécken bäidroen wann Dir eng empfindlech Persoun sidd (oder leiden ënner Phobien), a fir e puer dovun ass locker Kleedung ze droen eng wichteg Strategie.
   • Kleeder aus mëlle Stoffer (Kotteng, Seid) kënnen och hëllefen, well méi rau Stoffer, wéi Woll, kënne fir verschidde Leit Hautirritatiounen, Unerkennung, Hëtzewellen an Opreegung verursaachen.
4. Probéiert Entspanungstechniken. Well Stress a Besuergnëss als Basisgrond an Haaptursaache vum chroneschen Hyperventilatiounssyndrom erschéngen, an et gëtt dokumentéiert Berichter iwwer akut Attacke verursaacht, ass eng vernünfteg Strategie fir Är Stressreaktioun besser ze managen. Entspanungsübungen, wéi Meditatioun, Tai Chi, a Yoga, sinn all hëllefräich fir Entspanung a besser emotional Gesondheet ze promoten. Besonnesch Yoga beinhalt net nëmmen aner Haltungen unzehuelen, awer och Atemtechniken, déi besonnesch wichteg si fir d'Hyperventilatioun ze bekämpfen. Zousätzlech kënnt Dir léieren de Stress an Ärem Liewen ëmzegoen andeems Dir positiv Ännerunge maacht an / oder Iech trainéiert fir Angschtgefiller iwwer Är Aarbecht, Finanzen oder Bezéiungen ze kontrolléieren.
   • Iwwerdriwwe Stress / Besuergnëss verëffentlecht Hormone déi Äre Kierper op eng "Kampf-oder-Fluch" Äntwert virbereeden, wat zu méi séierem Atmung a méi Häerzfrequenz resultéiert.
   • Schlof genuch kréien ass och wichteg fir besser mam Stress ëmzegoen. Chronesche Mangel u Schlof behënnert den Immunsystem a féiert dacks zu Angschtzoustänn an Depressioun.
5. Schafft un Ärem Fitness. Regelméisseg (all Dag) un Ärem Fitness schaffen, wéi zB e frësche Spazéiergang, ass eng aner Method fir Iech ze hëllefen hyperventiléieren ze stoppen, well et zwéngt Iech méi déif ze otmen an Är Atmung méi effizient ze maachen. Regelméisseg Fitness hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren, verbessert Är kardiovaskulär Gesondheet, mécht Iech méi fit, an éischter d'Angscht ze reduzéieren déi zu hyperventiléierend bäidréit. Ausdauertraining ass all nohalteg Bewegung déi Äert Häerz verursaacht an Äert Atmung beschleunegt bis zu engem Punkt wou en normaalt Gespréich ënnerhalen fänkt schwéier ze ginn.
   • Aner gesond Beispiller vu Cardio-Training si Schwammen, Vëlofueren a Joggen.
   • Méi erhéicht Atmung wéinst Cardio (identifizéiert duerch méi déif Atmung fir méi Sauerstoff ze kréien) däerf net mat Hyperventilatioun verwiesselt ginn, wat sech duerch flaach Atmung (verursaacht duerch Angscht) charakteriséiert, wat erhale gëtt fir Kuelendioxidniveauen am Blutt ze erhéijen.
6. Kafein erofschneiden. Koffein ass en nervös System stimulant a ka fonnt ginn am Kaffi, Téi, Soda, Energie Gedrénks, e puer Rezept Medikamenter, an ouni Rezept-Diät Produkter. Koffein verbessert d'Gehireraktivitéit (wat d'Schlof schwéier mécht), kann Angscht ausléisen, an och negativ Auswierkungen op d'Atmung - et ass verbonne mat Hyperventilatioun a Schlofapnoe (Ënnerbriechung vun der Atmung beim Schlof). Manner oder kee Koffein ze verbrauchen wann Dir dacks hyperventiléiert.
   • Fir de Risiko oder d'Gravitéit vu Schlofstéierungen ze reduzéieren, vermeit all Produkter mat Koffein nom Mëttegiessen. Mangel u Schlof féiert zu Besuergnëss, wat Hyperventilatioun ausléise kann. Munch Leit verschaffe Kaffein lues an anerer séier. Leit mat engem luesen Metabolismus kënne besser sinn et guer net ze drénken, a Leit mat engem schnelle Metabolismus kënnen heiansdo eppes drénken wat Koffein enthält bis e puer Stonne virum Schlafengehen.
   • Chroneschen, deegleche Konsum vu koffeinéiertem Gedrénks schéngt net vill Auswierkungen op d'Atmung ze hunn (wéi de Kierper sech gewinnt ass) am Verglach mam Kaffi heiansdo drénken, oder eng grouss Quantitéit gläichzäiteg.
   • Frësch gebratenem Kaffi enthält normalerweis déi gréisst Konzentratioun vu Koffein. Dir fannt dëst och a Cola, Energie Gedrénks, Téi a Schockela.

Deel 2 vun 2: Kritt Behandlung fir Hyperventilatioun

1. Consultéiert Ären Dokter. Wärend Stress a Besuergnëss als Haaptausléiser fir hyperventiléierend ugesi ginn, kënnen e puer medizinesch Konditiounen och dozou bäidroen. Fir dëst auszeschléissen, ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren an no enger Follow-up a kierperlecher Untersuchung ze froen fir méi eescht Ursaachen vun Hyperventilatioun auszeschléissen, wéi Häerzversoen, Lebererkrankung, Longeninfektioun, Asthma, chronesch obstruktiver Longekrankheet (COPD ), Longekriibs, chronescht Schmerzsyndrom an Drogen Iwwermass.
   • Diagnostesch Tester, déi Ären Dokter kann ausféieren, kënnen déi folgend enthalen: e Blutt Test (Kontroll vu Sauerstoff a Kuelendioxidniveauen), Belëftungsscanner / Perfusiounsscan vun de Longen, en Röntgen- oder CT-Scan, EKG / EKG vun der Broscht (bis kontrolléiert d'Funktioun vum Häerz).
   • Virgeschriwwe Medikamenter mat engem staarke Link op Hyperventilatioun sinn Isoproterenol (Häerz Medikamenter), Seroquel (en Antipsychotesch), an e puer Anti-Angscht Medikamenter, wéi Alprazolam a Lorazepam.
   • Frae si vill méi wahrscheinlech hyperventiléiere wéi Männer - bis zu engem siwe Mol méi grousse Risiko.
2. Consultéiert e psychologesche Beroder. Wann Ären Dokter eng sérieux Krankheet als Ursaach vun Hyperventilatioun ausschléisse kann, a Besuergnëss oder Panikattacken méi wahrscheinlech verdächtegt ginn, kënnt Dir bei e Psycholog oder Psychiater bezeechent ginn fir Äre Problem ze behandelen. Psychologesch Berodung / Therapie (abegraff verschidde Approchen an Techniken) kann effektiv sinn fir Iech Stress, Angscht, Phobien, Depressioun, an och chronesch Schmerz ze managen. Zum Beispill ënnerstëtzend Psychotherapie ka sécher sinn datt Dir genuch Sauerstoff wärend engem Attack kritt. Et kann och hëllefen eng irrational Phobie (Angscht) ze léisen déi e Panikattack ausléist.
   • Frot Äre Therapeut iwwer kognitiv Verhalenstherapie (CBT) - et hëlleft negativ Gedanken, Bedenken a falsch Iwwerzeegungen ze kontrolléieren oder ze eliminéieren, déi Iech spannen an Äre Schlof stéieren.
   • Ongeféier 50% vu Leit mat enger Panikerkrankung hunn Hyperventilatiounssymptomer, während ongeféier 25% vu Leit mat engem Hyperventilatiounssyndrom eng Panikerkrankung hunn.
3. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter. Wann eng ënnerierdesch psychesch Stéierung net richteg mat Therapie / Berodung behandelt gëtt an d'Bouts vun der Hyperventilatioun ëmmer méi physesch an / oder sozial Problemer verursaachen, da kann d'Medikamenter als lescht Rettung ugesi ginn. Anti-Angscht Medikamenter, tricyclesch Antidepressiva, Tranquilizeren a Beta-Blocker kënnen hëllefräich sinn an e puer Leit hëllefen, awer se sollten mat Vorsicht geholl ginn - normalerweis nëmme kuerzfristeg - a mat engem Verständnis vun de villen Nebenwirkungen déi méiglech sinn ( besonnesch psychotesch Verhalen).
   • Déi kuerzfristeg Notzung vu Medikamenter déi Gedanken, Emotiounen a Behuelen beaflossen fällt normalerweis an der Zäitframe vun e puer Wochen op manner wéi sechs Méint.
   • Déi meescht Leit kënne bäibruecht ginn d'Kontroll vum Hyperventilatiounsyndrom ouni Medikamenter ze huelen (besonnesch mat der Hëllef vun engem Psychotherapeut), anerer kënnen aus temporärer Notzung vu psychotrope Medikamenter profitéieren. Wéi och ëmmer, e puer Leit mat engem chemeschen Ungleichgewicht am Gehir kënne laangfristeg pharmazeutesch Betreiung erfuerderen (heiansdo Joeren).

Tipps

• Hyperventilatioun kann och no enger schwéierer Kappverletzung optrieden.
• Symptomer vun Hyperventilatioun daueren normalerweis 20-30 Minutte pro Attack.
• Hyperventilatioun kann ausgeléist ginn andeems een op Héichten iwwer 1800 Meter reest.
• Déi meescht Leit, déi ënner Hyperventilatiounssyndrom leiden, sinn tëscht 15-55 Joer al.

Opgepasst

• Och wann an enger Pabeierstut ootme Kuelendioxidniveau am Blutt erhéicht a kann hëllefen den Hyperventilatiounszyklus ze briechen, gëtt et net méi fir Leit mat Longekriibs oder kardiovaskuläre Krankheeten empfohlen.