Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi halen ech Tréinen zréck
• Method 2 vun 3: Wéi Dir Iech selwer zitt
• Method 3 vun 3: Wéi léisen ech Konflikter

Et ass ëmmer onsympathesch fir ze kräischen virun engem deen Iech rufft. Dëst Verhalen ass net nëmme peinlech, awer et kann Äre Ruff op der Aarbecht, der Schoul oder doheem verschwannen. Ouni Zweiwel kräischen all d'Leit vun Zäit zu Zäit, awer a verschiddene Situatiounen ass et einfach noutwendeg d'Tréinen zréckzehalen. Wat kann een maachen? Wann d'Tréinen just an Ären Ae kommen, benotzt dann Tricken fir Iech Är Emotiounen ze enthalen an d'Aen dréchen ze halen. Léiert och Iech selwer ze kontrolléieren an enger Situatioun wou Dir schonn opgehalen hutt ze kräischen. Striewen eng Léisung fir de Konflikt ze fannen fir Iech selwer vun ähnleche Probleemer an der Zukunft ze schützen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi halen ech Tréinen zréck

1. 1 Dréckt d'Gebitt vun der Haut tëscht Ärem Zeigefanger an Daumen. Dréckt d'Haut fest tëscht zwee Fangeren. Dréckt sou datt Dir Péng fillt, awer probéiert net ze knacken. Dëse Péng sollt Iech ofleeën vum Drang fir ze kräischen.
   • Dir kënnt och d'Bréck vun Ärer Nues knipsen. Dës Aktioun blockéiert Är Tréinekanäl a verhënnert datt Dir kräischt.
2. 2 Huelt e puer déif Atem. An engem ugespannte Moment huelt e puer luesen an déiwen Atem. Dës Aktioun wäert Äre Kierper berouegen an et Iech erlaben e bëssen ofzehalen vum schreiende Géigner. Oft ass dëst genuch fir Tréinen zréckzehalen.
3. 3 Maacht weg. Kuckt net op déi gejaut Persoun, awer op d'Säit. Fokusséiert op Äre Schreifweis, Är Hänn, oder all Objet. Probéiert den Ae Kontakt mam Mëssbraucher ze briechen fir Iech selwer zesummekommen.
4. 4 Maacht e Schrëtt zréck. Beweegt Iech e bëssen ewech vum schreiende Géigner: huelt e puer Schrëtt zréck oder sëtzt an engem Stull. Huelt d'Kontroll iwwer Äre perséinleche Raum sou datt Dir Iech net méi hëlleflos fillt a mat dem Drang ëmgeet ze këmmeren.
5. 5 Fannt e Grond fir ze verloossen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir Är Tréinen net zréckhale kënnt, fannt e Grond fir fort ze goen. Zum Beispill kéint Dir soen datt Dir Iech net gutt fillt. Dir kënnt hinnen och soen datt Dir net an der Stëmmung sidd fir d'Gespréich elo weiderzeféieren. Gitt op eng roueg, desertéiert Plaz fir ze berouegen an ze stoppen ze kräischen.
   • Sot, "Ech sinn elo ze begeeschtert fir e produktivt Gespréich ze féieren. Ech brauch eng Minutt fir ze berouegen, an da kann ech d'Gespréich weidergoen. "
   • Et ass normalerweis sécherst fir an d'Toilette ze goen.
   • Et ass och ëmmer hëllefräich e Spadséiergank ze maachen fir vu béise Gedanken lass ze ginn. Kierperlech Aktivitéit kann Iech hëllefen ze berouegen.

Method 2 vun 3: Wéi Dir Iech selwer zitt

1. 1 Bleift eleng. Kritt an Ären Auto, gitt op e Büro, Toilette oder eng aner Plaz wou keen Iech stéiert. Bezuelt wann néideg. Huelt Iech Zäit a loosst Är Emotiounen eraus fir datt Dir roueg fillt.
   • Wann Dir en Effort maacht fir d'Tréinen zréckzehalen, da wäert Dir sécher séier erëm kräischen.
2. 2 Maacht Ären Aen op. Cool ënner Auge Haut mat kale Waasser fir Schwellung a Rötung ze entlaaschten. Dir kënnt och en Äiswierfel an enger Serviett wéckelen.
   • Wann Dir doheem sidd an net presséiert ass, wéckelt eng Täsch gefruerene Bounen an engem Handduch an leet se op Äert Gesiicht oder deckt Är Ae mat ofgekillte gréngen Téi Poschen.
3. 3 Benotzt Aen Drëpsen. Auge Drëpsen kënne hëllefen, laangfristeg Roudechkeet lass ze ginn. Een oder zwee Drëpsen si genuch fir all Aen. No 10-15 Minutten ginn d'Aen erëm kloer.
   • Wann Dir dacks kräizt, brauch Dir keng Tropfen ze dacks ze benotzen. Wann iwwerbenotzt, kann d'Roudheet vun den Ae verschlechtert ginn. Drëpsen net Aen Drëpsen méi wéi zweemol d'Woch.
   • Wann Dir Kontaktlënsen droen, kritt Auge Drëpsen déi sécher sinn.
4. 4 Korrekt Är Make -up. Huelt e puer Minutten a botzt Iech selwer. Benotzt en Tissu fir all Flecken a verschmotzte Make -up ze läschen. Benotzt eng Fondatioun oder Concealer fir rout Flecken op Äert Gesiicht ze verstoppen. Passt Är Wimperen a Roum un, gitt sécher datt Dir erëm gutt ausgesitt.
   • Wann Dir vill kräizt, ass et am beschten eng Kosmetikbeutel mat Iech ze huelen fir Noutfäll.

Method 3 vun 3: Wéi léisen ech Konflikter

1. 1 Loosst d'Leit wëssen datt Dir einfach an Tréinen bruecht gëtt. Wann Dir tendéiert konstant ze kräischen, maacht proaktiv Schrëtt a schwätzt mat Ärem Patron, Mataarbechter, Famill a Frënn. Betount datt Dir net op dëst sollt fokusséieren, an erkläert wéi Dir am beschten op Är Tréinen äntwert.
   • Zum Beispill, sot: "Ech ka ganz einfach an Tréinen ausbriechen, also wann eppes geschitt, braucht Dir keng Suergen ze maachen, fir mech ass et an der Rei. Ech probéieren mech selwer ze kontrolléieren, awer wann ech kräischen, da brauch et e puer Minutten fir mech ze berouegen. "
2. 2 Schwätz mat der Persoun, déi op Iech schreift. Wann Dir a Kontroll sidd, frot Äre Géigner Zäit fir e perséinlecht Gespréich ze huelen. Diskutéiert de Problem an entschëllegt wann Dir eppes falsch gemaach hutt. Dann erkläert wéi Dir Iech mam Gejäiz gefillt hutt a frot héiflech fir méi roueg mat Iech ze schwätzen.
   • Soen eppes wéi dëst: "Ech ginn besuergt an nervös wann een op mech rifft, also konnt ech keng Léisung fir mäi Problem fannen. Ech froen Iech d'nächst Kéier an enger ähnlecher Situatioun fir iwwer all Themen méi roueg mat mir ze diskutéieren. "
3. 3 Betruecht de Grond fir Är Tréinen. Wéi fillt Dir Iech wann een op Iech rifft? Wann Dir d'Grënn fir kräischen verstoe kënnt, ass et vill méi einfach eng passend Strategie fir Verhalen ze fannen.
   • Zum Beispill, wann Dir en Adrenalin-Rush erliewt, probéiert en Anti-Stressball ze drécken fir all Opbau vun der Spannung ze entlaaschten.
   • Wann Gejäiz Iech wéi e Pion fillt, erënnert Iech drun datt Äre Géigner och eng Persoun ass déi ufälleg ass Feeler ze maachen. Hien huet vläicht net emol d'Recht op Iech ze kräischen.
   • Hutt Dir dacks als Kand gekrasch? Dir hutt vläicht net fäeg vun dëser Feature lass ze sinn.
4. 4 Kommt mat anere Verhalen. Denkt drun wat Dir maache kënnt oder seet wann een Iech erëm rufft. Stellt Iech vir wéi Entscheedunge wéi dës effektiv ausgesinn, an Dir bleift roueg.
   • Zum Beispill, wann Äre Chef dacks rifft, stellt Iech vir datt Dir seet: "Et deet mir leed datt et Iech sou gestéiert huet, ech probéieren eng Léisung ze fannen. Zur selwechter Zäit fannen ech et schwéier op d'Wierder ze fokusséieren wann Dir rifft. W.e.g., loosst eis dëst Thema an enger roueger Atmosphär diskutéieren.
   • Wann dës Approche net funktionnéiert an de Chef weider rifft, da kontaktéiert de HR Departement. Keen verdéngt dës Zort Behandlung op der Aarbechtsplaz.
5. 5 Fannt gesond Weeër fir mat Stress ëmzegoen. Chronesche Stress erhéicht de Risiko fir ze kräischen a stressege Situatiounen. Léiert mat Stress ëmzegoen sou datt Dir net ze dacks kräizt. Erstellt entspaant Aktivitéiten fir Iech ze hëllefen den Alldag ze këmmeren.
   • Zum Beispill Yoga, Meditatioun, mat engem Frënd schwätzen, e Spadséiergank an der frëscher Loft maachen, oder entspaant Musek ass e gudde Wee fir mat Stress ëmzegoen. Fannt e passende Wee fir Stress ze entlaaschten.
6. 6 Kuckt e Spezialist. Wann Tréinen Är Relatioun beaflossen oder d'Aarbecht an d'Schoul stéieren, probéiert dann e Beroder ze gesinn. E Psycholog oder Psychotherapeut hëlleft Iech d'Grënn ze verstoen an eng Léisung ze fannen.
7. 7 Schwätzt mat engem Frënd wann Dir net prett sidd e Spezialist ze gesinn. Erkläert d'Essenz vum Problem un engem geliebten fir offen iwwer d'Situatioun ze diskutéieren an éierlech mat Iech selwer ze sinn. Wann eng Persoun net fäeg ass säi Problem ze deelen, dann ass et méiglech datt hien dëse Problem net gesäit. Richtege Frënn fannen ëmmer déi richteg Wierder, si kënnen Iech lauschteren a tréischten.