Wéi stoppen ech Iech selwer ze haassen

Videospiller: Царство Божие усилием берётся.

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Ännert eis Iwwerzeegungen änneren
Deel 2 vun 3: Love Your Body
Deel 3 vun 3: Erhalen vun engem Positive Mindset
Tipps
Warnungen

Selbstverléisse ass e seriöse Problem fir Dausende vu Leit. Selwer aus dësem Ofgrond erauszekommen kann Erausfuerderung sinn, well et brauch staark Ënnerstëtzung vun aneren. Wéi och ëmmer, et ginn Strategien déi Dir léiere kënnt fir Iech ze hëllefen Är Meenung nei ze iwwerdenken, Iech selwer an Äre Kierper gär ze hunn an e positiven Usiichten iwwer d'Liewen z'erhalen. Dir musst Äert Liewen a Scheck halen. Léiert Selbstkompatibilitéit a léiert wéi Dir Fridden fannt an Är eege Firma genéisst.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert eis Iwwerzeegungen änneren

1 Vergiess Perfektioun. Selbstverléisse ass d'Resultat vun engem verzerrten a ganz negativen Ausbléck op sech selwer. Dës Vue baséiert op Viraussetzungen, Oflehnung, a Wahn. Fir zréck an d'Realitéit ze kommen, musst Dir léieren éierlech mat Iech selwer ze sinn an d'Kontroll iwwer Äert Liewen ze huelen. Keen ass perfekt. Versich Iech selwer op Schéinheetsnormen ze féieren wäert schlussendlech zu Selbstverleidegung féieren.Wann Dir wëllt ophalen Iech selwer ze haassen, stoppt sou séier wéi méiglech ze denken.
- Stop mat Iech selwer mat de Leit ze vergläichen, déi Dir um Fernseh an an Annoncë gesitt. Vergläicht Iech selwer, net mat aneren. D'Liewen ass net an 30-Minutte Videoen opgedeelt, an et gi keng Filtere dovun verbonnen aus Photoshop. Wësst Dir déi kuerst Distanz zum Gléck? Eliminéiert Fernseh a soziale Medien aus Ärem Liewen fir eng Zäit a verbréngt méi Zäit fir Gesiicht a Gesiicht ze schwätzen.
2 Identifizéiert wat selbstverléisslech provozéiert. Selbstverléisse geschitt intermittéierend, dacks staamt aus Kandheet oder Jugendstrauma. Wéi och ëmmer, net nëmmen eng onvergiesslech Erënnerung ass fäeg Selbsthaas z'erwächen. Verschidde Leit, Ëmstänn oder Handlunge kënnen Iech séier an eng Maulstroum vum negativen Denken drécken, wat d'Situatioun verschlechtert. Léiert Gedanken oder Eventer z'erkennen, déi eng ähnlech Äntwert ausléisen, sou datt Dir et direkt vermeit.
- Déi nächste Kéier wann Dir e Gefill vu Selbstschued fillt, stoppt Iech selwer op wuertwiertlech ze soen: "Ech ginn net do." Stop a bewäert d'Situatioun kritesch. Wat leeft ronderëm Iech? Op wat reagéiert Dir? Huelt e Stéck Pabeier a schreift Är Gedanken op. Dës Praxis ass eng Zort Reinigung, duerno fillt Dir Iech besser.
3 Benotzt positiv Verteidegungsmechanismen. Wat maacht Dir normalerweis wann Dir ufänkt Iech selwer ze läschen? Kritt Dir an d'Bett an kuckt Fernseh anstatt ze hänken? Alkohol Mëssbrauch? Sidd Dir iessen? Déi meescht Leit, déi sech haassen, hunn eng Saach gemeinsam: hir Verteidegungsmechanismen sinn ausgeschalt, wat d'Situatioun nëmmen verschlechtert. Wat och ëmmer Dir maacht fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen, fannt e méi positiven Wee fir déi ze ersetzen déi Dir virdru benotzt hutt.
- Wann Dir kämpft mat iessen oder ze vill drénkt, maacht et onméiglech ze trainéieren. Huelt Glace a Kichelcher aus der Kichen eraus a ersetzt se mat frëschem Uebst a Geméis. Wann Dir probéiert mat Isolatioun ze këmmeren, forcéiert Iech selwer méi dacks dobaussen ze goen.
4 Praxis all Dag Selbsthypnose. Schéngt Iech mat engem Spigel ze schwätzen wéi eng komesch Erfahrung fir Iech? Vläicht wäert et sou am Ufank sinn. Wéi och ëmmer, dës Praxis huet sech bewisen als hëllefräich fir eng immens Unzuel vu Leit, déi u Selbstschued leiden. Den Haapt Saach ass e bëssen Zäit an Ausdauer drop ze verbréngen. Fannt e positiven Mantra fir Iech selwer virum Spigel ze widderhuelen wärend Anfäll fir Iech erëm op der Streck ze kréien. Dir musst net eppes komplizéiertes soen. Dir kënnt déi folgend probéieren:
- Ech si gutt genuch.
- Ech sinn a Kontroll vu mengem Liewen.
- Ech kann dat maachen.
- Ech sinn eng schéin, intelligent a léif Persoun.
5 Lëscht Är Kärwäerter an Iwwerzeegungen op. Wat ass Iech am wichtegsten, wéi eng Iddien an Attitudë bedeit Iech wierklech eppes? An de meeschte Fäll ass et Loyalitéit, Opfer, Engagement, Frëndlechkeet oder Gerechtegkeet. Dir kënnt och Kreativitéit, Kraaft oder Ausbildung schätzen. Wat sinn d'Regele fir eng gutt Persoun ze liewen? Schreift eng Lëscht a liest se all Dag erëm. Dir kënnt et aktualiséieren wann Dir wëllt.
- Wann et Iech hëlleft, denkt un et als Ären eegene Liewensstil a schreift deementspriechend. Wann Dir e Club organiséiert an d'Konditioune do diktéiere kënnt, wéi eng Charaktere géifen d'Membere vun dëser Gemeinschaft hunn a wéi eng Regele géifen se liewen?
6 Maacht Entscheedungen op Basis vun dëse Wäerter. Dacks geschitt Selbstschued wann Äert Verhalen am Aklang mat Ären Attituden ass. All Kéier wann Dir mat enger Wiel konfrontéiert sidd, och wann et betrëfft wéi Dir Är Fräizäit wäert verbréngen, kontrolléiert Är Entscheedung ob Kompatibilitéit mat Äre Kär Iwwerzeegungen. Frot Iech selwer: "Wäert et mech besser oder méi schlecht fillen?"
- Wann Kreativitéit Ären Topwäert op Ärer Lëscht ass, wéi verbréngt Dir Är Zäit? Dir kënnt ëmmer Fernsehsendunge kucken oder Iech selwer un e Roman widmen, deen Dir laang gedreemt hutt ze schreiwen. Gitt sécher datt Är Handlunge mat Ärem Iwwerzeegungen passen.

Deel 2 vun 3: Love Your Body

1 Benotzt Äre Kierper sou datt Dir stolz drop kënnt.. Net nëmmen mussen eis Entscheedunge mat eise Wäerter entspriechen, mir mussen och eise kierperleche Kierper esou behandelen, datt et agreabel ass fir dran ze sinn. Wat kann Äre Kierper fir Iech maachen? Wéi kënnt Dir et op eng Manéier benotzen déi positiv Denken a Selbstléift fördert?
- Definéiert wat et heescht "Iech selwer richteg ze behandelen." D'Wuert "richteg" kann vill Bedeitunge hunn ofhängeg vun der Persoun. Awer Dir kënnt dee selwechte Wee goen wéi mat Entscheedungen ze treffen. Wéi ee Verhalen mécht Iech houfreg op Äre Kierper?
- Och wa verschidde Saache vläicht iergendwann ubruecht schéngen, kënnen se och spéider en Attack vu Selbstschimmung ausléisen. All Drénk schléisst mat engem Hangover op. Am Allgemengen musst Dir selbstdestruktiv Aktivitéite vermeiden (sou wéi Substanzmëssbrauch) fir stolz op Äre Kierper ze sinn.
2 Trainéiert Äre Kierper. Maacht Äre Kierper fir Iech schaffen. Klotert uewen um Bierg fir an den Dall ënnen ze kucken a seet: "Ech hunn dat mat mengem Kierper gemaach!" Registréiert Iech fir danzen a füügt Spaass un Är Trainingsroutine. Huelt d'Zäit fir e gewësse Yoga oder neien Danzstil ze léieren, an Äre Kierper fänkt fir Iech un ze schaffen. Übung dréit indirekt zu dëser positiver Haltung vis -à -vis vun Ärem Kierper bäi.
- Et ass ganz einfach obsesséiert mat Zuelen ze ginn. Wéi vill Kilogramm hutt Dir gewonnen oder verluer, wéi vill Schrëtt hutt Dir gëschter gemaach, wéi vill Kalorien hutt Dir verbraucht. Wann Dir mat Kierperfehler an engem nidderegen Selbstschätzung kämpft, ass et ganz wichteg opmierksam ze maachen op dat Wichtegst - Är Gesondheet a Gléck.
- Iwwerdeems Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, sollt d'Haaptziel sinn e positivt Bild z'entwéckelen. Kalorien ze verbrennen sollt e positiven "Nieweneffekt" sinn vun deem wat Dir genéisst ouni ze forcéieren. Fir fit ze bleiwen, fannt e Wee deen Dir genéisst. Dëst wäert Iech selwer an Äre Kierper méi gär hunn.
3 Gitt Kleeder un déi Iech Vertrauen ginn. Dir braucht net an engem bestëmmte Stil ze kleeden, d'Haapt Saach ass datt Dir an dëse Kleeder Iech bequem an zouversiichtlech iwwer Äre Kierper fillt. Meenungen iwwer wat "attraktiv" a "sexy" ass héich subjektiv a kulturell ofhängeg. Wann Dir e positivt Bild kreéiere wëllt, ass et wichteg ze bestëmmen wéi eng Kleeder Iech an déi zouversiichtlechst Persoun maachen.
- Am Allgemengen ass et besser net ze vill Gewiicht ze ginn fir Berodung vu Moudemagazinnen iwwer d'Kleedung. D'Wierder "sidd zouversiichtlech" sinn net synonym mam Ausdrock "modesch sinn", besonnesch wann dëst déi aktuell Moud ass fir super dënn Hosen mat enger héijer Taille. Probéiert e Gläichgewiicht tëscht Komfort a Stil no Ärem Goût ze fannen.
- Et ass einfach ze soen datt Kleeder egal sinn. Jo, et ass net sou wichteg dorun ze schaffen wéi mat anere Saachen. Wéi och ëmmer, wann Dir e bëssen Opmierksamkeet op Äert Erscheinung bezuelt, kann et e massiven Opstig vu Selbstvertraue generéieren, a Kleeder ass eng vun den einfachsten Weeër fir dëst ze maachen. Wat wann eng Liederjacket Iech Vertrauen gëtt? Denk driwwer no.
4 Stop selwer mat aneren ze vergläichen. De schnellsten Wee fir eng ongesond Haltung vis-à-vis vun Ärem Kierper z'entwéckelen an an d'Selbstbeweegung ze rutschen ass Iech selwer konstant mat anere Leit ze vergläichen, besonnesch Promi oder Stylikonen. Dir musst engem net besonnesch besonnesch ausgesinn. Wat wichteg ass wéi Dir fir Iech selwer ausgesäit. An nëmmen fir Iech selwer.

Deel 3 vun 3: Erhalen vun engem Positive Mindset

1 Ëmginn Iech mat positiven Leit. A wann et vläicht ausgesäit wéi wann Dir jiddereen haasst, tatsächlech kann de Grond sinn datt Dir Angscht hutt fir Oflehnung oder ze vill Wäert op d'Meenungen vun aneren leet, wat Iech e Problem mam Selbstschätzung verursaacht. Deen einfachste Wee fir dëst ze iwwerwannen ass opzehalen mat Leit ze kommunizéieren déi "net fir Iech" sinn. Et sollt kee Raum fir Kritiker, Kloer, an Hater an Ärem Liewen sinn.
- Kuckt Är no Frënn méi no. Sinn se déiselwecht Probleemer? Projeten si hir Probleemer a Suergen op Iech? Wa jo, betruecht d'Frëndschaft ze briechen. Fannt Leit op déi Dir vertrauen kënnt an déi Iech net verdréinen.
- Wann Dir an enger Bezéiung sidd mat engem deen Iech mat hire Reproche kritiséiert, manipuléiert oder wuertwiertlech fiddert, setzt dëst Iech an eng Nodeel Positioun. Dir verdéngt dat Bescht. Enn dës Bezéiung a fënnt een deen Iech gär huet wéi Dir sidd.
2 Halt Äert Liewen a Scheck. Psychologen schwätzen dacks iwwer de Begrëff "Kontrolllokal", dee souwuel extern wéi intern ugewannt ka ginn. D'Leit am bannenzege Kontrollraum kucken op sech selwer, bewäerten hiren Erfolleg. A Leit mat engem externen Locus? Si kucken aus.
- Dir kënnt net änneren wéi anerer Iech gesinn, et ass just eng Verschwendung vun Zäit. Amplaz, fokusséiert op Äert Verschiebungslokal no bannen ze verréckelen. Dir schëlleg näischt un anerer, Dir schëlleg nëmmen Iech selwer.
3 Gitt eraus a sidd hëllefräich fir déi ronderëm Iech. Wann Dir mat Selbstschreck kämpft, kann et hëllefräich sinn fir eng Zäit iwwer aner Leit ze denken an Iech drun z'erënneren wéi glécklech Dir wierklech sidd. Bénévolat ass e super Wee fir Selbstschätzung opzebauen a gläichzäiteg déi an Nout ze hëllefen. Wann Dir Äre ganzen Dag e positiven Bäitrag zu der Gesellschaft verbréngt, wäert et Iech schwéier sinn den Owend geschätzt a geschätzt ze fillen.
- Wann Är Aarbecht Iech irritéiert, wiesselt. Är Hosen de ganzen Dag op engem Stull um Büro ze wëschen ass net méi fir Iech? Fannt e méi direkten Wee fir d'Gesellschaft ze profitéieren. Huelt de Risiko fir en Ënnerscheed an Ärem Liewen ze maachen an widmen Iech Äert eegent Gléck. Dir sidd a Kontroll vun Ärem Liewen.
4 Fannt Weeër fir kreativ ze sinn. Amplaz ze kräischen, gitt kreativ a kreéiert eppes. Wielt en neien Hobby oder gitt zréck op en alen deen Dir aus e puer Grënn opginn hutt. Wëllt Dir e Roman schreiwen? Zeechnen ufänken? Léiert een e musikalescht Instrument ze spillen? Gitt aktiv a fänkt un Saachen ze maachen, op déi Dir dauernd houfreg sidd.

Tipps

Fannt een deen Äert Selbstschätzung erhéicht, sou wéi en enke Frënd. Vermeit negativ Aflëss, well dëst wäert d'Gefiller vum Selbstschued nëmme verschäerfen.
Hutt keng Angscht ze emotional ze sinn. Emotiounen si gutt. Wann Dir se weist, weist Dir keng Schwächt.
Wann Dir net gär Iech all Dag Haltung encouragéiert ze soen, forcéiert Iech net selwer ze maachen. Jo, fir e puer hëlleft et, awer fir e puer Leit, am Géigendeel, verursaacht et eng negativ Reaktioun.