Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Wéi eng Passiv Aggressioun z'identifizéieren
• Deel 2 vu 4: Wéi reduzéiere mir passiv-aggressiv Bias
• Deel 3 vu 4: Wéi gesonde emotional Gewunnechten z'entwéckelen
• Deel 4 vu 4: Wéi kritt Dir déi Hëllef déi Dir braucht
• Tipps

De Begrëff "passiv Agressioun" gouf fir d'éischt nom Zweete Weltkrich benotzt fir d'Behuele vun Zaldoten ze beschreiwen, déi subtil Insubordinatioun ausgedréckt hunn. Passiv-aggressiv Verhalen dréit u sech indirekt Oppositioun zu de Superieuren oder indirekt Onzefriddenheet mat enger Persoun. Passiv-aggressiv Leit probéieren normalerweis Konflikter ze vermeiden. Destruktivt passiv-aggressiv Verhalen kann onopgemerkt bleiwen, well d'Persoun maskéiert Frustratioun mat iwwerflächlech Héiflechkeet. No enger Zäit wäert Är bannenzeg Roserei e Kachpunkt erreechen a sprëtzen. Léiert wéi Dir Är passiv-aggressiv Tendenze bemierkt a korrigéiert fir e positiven Changement ze bréngen, eng glécklech Karriär opzebauen an e gesonde soziale Liewen ze féieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Wéi eng Passiv Aggressioun z'identifizéieren

1. 1 Haalt e Verhalensdagbuch. Den Tagebuch erlaabt Iech Äert eegent Verhalen ze beschreiwen, bewäerten a korrigéieren. Et kann Iech hëllefen Ausléiser fir dëst Verhalen z'identifizéieren an Är Reaktiounen offen ze berécksiichtegen, wéi och nozedenken wéi Dir an Zukunft sollt reagéieren.
2. 2 Entdeckt d'Etappen vum passiv-aggressiven Konflikt. Eng Persoun mat passiv-aggressiven Tendenzen kann e passiv-aggressiven Verhalensstil a Konflikter entwéckelen.
   • Éischt Etapp den Zyklus vum passiv-aggressiven Konflikt ass d'Entwécklung vu passiv-aggressivem Verhalen. D'Leit liewen a bilden an der Gesellschaft, sou datt et allgemeng ugeholl gëtt datt oppe Roserei geféierlech an inakzeptabel ass. Als Resultat maskéiert eng Persoun seng rosen Ausbréch a passiv Agressioun.
   • Zweet Phas den Zyklus vum passiv-aggressiven Konflikt ass eng stresseg Situatioun déi irrational Gedanken provozéiert baséiert op fréierer Liewenserfahrung.
     • Zum Beispill, wann en Enseignant e Student freet fir Aarbechtsmaterial ze verdeelen, an de Schüler an der Vergaangenheet Situatiounen opgefall ass, wou hie gefrot gouf eng Aufgab auszefëllen an esou eng Hëllef net appréciéiert huet, da kann hien d'Vergaangenheet an déi aktuell Situatioun extrapoléieren. Amplaz e Gefill vu Respekt, gesäit hien an der Ufro en Echo vun der Vergaangenheet a gëtt beleidegt, well d'Demande eng "bedingt" Reaktioun provozéiert huet.
   • Etapp dräi geschitt am Moment wou eng passiv-aggressiv Persoun seng Roserei verleegnen, als Resultat vun deem negativ Gefiller a Roserei op aner Leit projizéiert ginn.
   • Véiert Etapp den Zyklus ass passiv-aggressiv Verhalen selwer. Et enthält (d'Lëscht ass onkomplett): Oflehnung vu Gefiller vu Roserei, Isolatioun, Däischtert, Roserei, Verzögerung, inept oder inakzeptabel Aufgableistung, verstoppte Versuche fir Revanche.
   • Heel Etapp Zyklen sinn d'Reaktiounen vun aneren. In der Regel reagéieren d'Leit negativ op passiv Agressioun, wat normalerweis ass wat den Aggressor wëll. Als Resultat verstäerkt sou eng Reaktioun passiv-aggressiv Verhalen an de Zyklus widderhëlt.
3. 3 Identifizéiert Tëschefäll vu passiver Agressioun. D'Zuel vu Beispiller vun Ärem passiv-aggressiven Verhalen kann beängschtegend sinn, also wielt dräi oder véier Mol Dir hutt passiv Agressioun gemierkt.
   • Zum Beispill ass passiv Agressioun heefeg op der Aarbechtsplaz. Et gi véier spezifesch Beispiller déi spezifesch fir d'Aarbecht sinn: temporär Eenegung, bewosst Ineffizienz, de Problem verschäerfen, a verstoppt awer bewosst Revanche.
   • Wéi Dir sicht Är passiv Agressioun z'identifizéieren, gëtt empfohlen datt Dir mat Ärem eegene professionnelle Verhalen op der Aarbecht ufänkt fir kloer Musteren z'entdecken.
4. 4 Schreift Informatiounen iwwer wat geschitt ass. Et ass wichteg déi falsch Denkweis ze fannen an ze eliminéieren déi virdru geformt gouf. Als éischt musst Dir verstoen wéini a wéi se opgetaucht sinn. Kuckt zréck a probéiert déi charakteristesch Detailer vun Ärem Verhalen ze erënneren. Also ass et nëtzlech fir d'Ëmstänn duerch d'Ae vun engem äusseren Beobachter ze kucken fir mat maximaler Objektivitéit ze denken. Wann emotional Evaluatioune ufänken ze weisen, huelt en déif Otem a loosst déi Gedanke loossen. Maacht Är Roll net falsch an deem wat geschitt ass. Är Aufgab ass d'Ëmstänn a Motiver z'ënnersichen déi d'passiv Agressioun provozéiert hunn. Betruecht dës Froen:
   • Wien war nach an der Situatioun involvéiert? Wéi eng Bezéiung hutt Dir (zum Beispill: Chef, Employé, Frënd, Elterendeel, Noper oder Enseignant)? Eng Persoun huet Muecht iwwer Iech, ass eng gläich, war déi entscheedend Roll fir Iech?
   • Wou huet d'Situatioun stattfonnt? Op der Aarbecht, doheem, an der Schoul, op enger Party, bei engem Match, an engem Club?
   • Wéini ass d'Situatioun geschitt? Heiansdo spillt Zäit eng wichteg Roll (den Ufank vum Schouljoer oder déi beschäftegt Vakanzenzäit).
   • Wéi hunn d'Evenementer sech entwéckelt? War do e spezifesche Reiz oder eng Serie vun Eventer? A wéi enger Uerdnung hunn d'Evenementer a spéider Reaktiounen stattfonnt?
   • Wat ass um Enn geschitt? Huet Ären negativen Verhalen säin Zil erreecht? Wat waren d'Reaktiounen vun deenen aneren?
5. 5 Betruecht Är passiv-aggressiv Reaktiounen wärend esou Tëschefäll. In der Regel manifestéiert dëst Verhalen sech a Form vun enger bewosst Kontradiktioun tëscht Äre Wierder (Passivitéit) an der weiderer Aktioun (Agressioun). Déi meescht dacks manifestéiert passiv Agressioun sech wéi follegt:
   • eng Persoun bitt ëffentlech Ënnerstëtzung un, awer indirekt dogéint, zitt op Zäit oder interferéiert mat der erfollegräicher Ëmsetzung vu sozialen an Aarbechtsaufgaben;
   • d'Persoun averstanen d'Aufgab fäerdeg ze maachen, awer erfëllt d'Versprieche net oder mécht wéi wann hatt et vergiess hat;
   • d'Persoun stoppt mat dem Géigner ze kommunizéieren, awer erkläert d'Grënn net;
   • eng Persoun lueft ëffentlech öffentlech, awer vernoléissegt se hannert sengem Réck;
   • eng Persoun feelt der Determinatioun fir seng Gefiller a Lëschter auszedrécken, awer hien erwaart datt anerer alles verstinn;
   • d'Persoun ergänzt positiv Wierder mat kaustesche Sarkasmus oder negativ Kierpersprooch;
   • eng Persoun beschwéiert datt hien net verstanen a geschätzt gëtt;
   • d'Persoun gëtt rosen an streit, awer bitt keng konstruktiv Iddien;
   • eng Persoun blaméiert anerer fir alles, an hie selwer vermeit Verantwortung;
   • eng Persoun kritiséiert a lächerlech seng Superieuren a Präsenz vu Kollegen;
   • eng Persoun reagéiert op Kritik mat geheime, onéierlech Aktiounen;
   • d'Persoun ënnerdréckt Emotiounen well se Angscht virum Konflikt, Versoen oder Enttäuschung hunn;
   • eng Persoun ass jalous a beleidegt vu méi erfollegräiche Leit;
   • eng Persoun iwwerdriwwen a bestänneg iwwer perséinlech Feeler beschwéiert;
   • de Mënsch gëtt tëscht feindlecher Ongehéieregkeet a Bäitrëtt geworf;
   • d'Persoun virausgesot negativ Resultater och ier en d'Aufgab ufänkt.
6. 6 Kuckt no Musteren am Verhalen. Hutt Dir gemierkt wéi Är Reaktiounen op spezifesch Situatiounen oder Leit widderholl ginn wann Dir Är vergaangen Handlungen ugesinn hutt? War d'Resultat ëmmer d'selwecht? Hunn d'Leit op déi selwecht Manéier op Iech reagéiert? Hutt Dir Iech besser oder méi schlecht gefillt? Denkt Dir datt sou Mustere en Déngscht gemaach hunn?
7. 7 Akzeptéiert Är Emotiounen. Dacks ass de Problem mat passiv-aggressiven Tendenzen datt d'Persoun hir richteg Gefiller ofleent. Dir wëllt Är Roserei, Péng oder Roserei net weisen, sou datt Dir handelt wéi Dir net. Gefiller verstäerken nëmme a ginn irrational, well Dir hutt keen nëtzlechen Outlet fir si fonnt. Enquêteur, et ass wichteg Iech selwer esou Emotiounen ze fillen an z'akzeptéieren fir se richteg ze këmmeren.
8. 8 Selbstbewosstsinn entwéckelen. Sidd éierlech mat Iech selwer fir déi richteg Ursaache vun negativen Emotiounen ze verstoen.Ass et d'Wierder vum Employé? Hutt Dir Iech gefillt wéi wann Dir gezwongen sidd eppes ze maachen wat Dir net wëllt maachen? Huet de Manager Äre Bäitrag zum leschte Projet net notéiert? Huet Äre Frënd e méi héije Grad kritt wéi hatt verdéngt (Ärer Meenung no)? Dig méi déif fir Är richteg Motiver ze fannen.

Deel 2 vu 4: Wéi reduzéiere mir passiv-aggressiv Bias

1. 1 Zouginn passiv-aggressiv Verhalen. Den éischte Schrëtt fir passiv-aggressiv Tendenze ze schwächen ass fir Äert eegent Verhalen nüchtern ze bewäerten. Opgepasst op d'Selbstisolatioun vun der Gesellschaft, Ressentiment, virsiichteg niddereg Effizienz, Häerzegkeet, a Verzögerung. Déi konstant Natur vun esou Aktiounen heescht datt Äert Verhalensmuster net iwwer Nuecht geformt gouf, sou datt et Zäit an Ausdauer dauert fir z'änneren.
2. 2 Lauschtert a kuckt. D'Kommunikatioun enthält net nëmmen d'Fäegkeet fir offen an direkt ze schwätzen, awer och lauschteren a mierken ongeschwat Zeechen. Notéiert wat d'Leit soen a soen net an Äntwert op Är Handlungen. Si kënnen déiselwecht passiv Agressioun weisen. Kuckt dës Situatioun vu baussen. Sidd Dir iwwerreagéiert? Stop a bewäert d'Situatioun nei.
3. 3 Vergiess Sarkasmus. Sarkasmus ass eng allgemeng passiv-aggressiv Reaktioun déi de Problem nëmmen verschlechtert. Probéiert Sätz wéi dëst ze vermeiden:
   • "A lass."
   • "Jo, ech sinn ok."
   • "Firwat sidd Dir sou opgeregt?"
   • "Ech maachen just den Geck".
4. 4 Vergiess iwwer temporär Zoustëmmung. An engem Aarbechtsëmfeld kann e Subordinéierten eng speziell Aart vu passiver Agressioun weisen, wann hien d'accord ass eng Aufgab fäerdeg ze maachen, awer keng Zäit huet fir d'Aufgab op Zäit ofzeschléissen. Dëst gëtt temporär Zoustëmmung genannt. Feeler gëtt normalerweis verursaacht duerch Verspéidungen, ze spéit fir Reuniounen a Reuniounen ze plangen, oder virsiichteg Ëmgank mat Dokumenter. Ënneruerdnisser benotzen dacks temporär Zoustëmmung wa se mengen datt se op der Aarbecht ënnerschat ginn awer keng passend Manéier fannen fir hir Gefiller auszedrécken.
   • Wann Dir dëst Verhalen gemierkt hutt, probéiert ze verstoen ob et duerch Ënnerschätzung vun Ärer Aarbecht verursaacht gëtt.
   • Dës Zort passiv Agressioun fënnt een och am Alldag. Zum Beispill versprach Dir Äre Partner ëmmer erëm d'Geschir ze wäschen, an da versprécht bewosst d'Versprieche net ze halen.
5. 5 Notéiert virsiichteg Ineffizienz. Mat der Hëllef vun der virsiichteger Ineffizienz setzt eng Persoun d'Fäegkeet op eng feindlech Manéier méi héich wéi seng eege Kompetenz ze behuelen. E Beispill ass en Employé dee weider déiselwecht Unzuel u Aufgaben ausféiert, awer d'Qualitéit vun der Aarbecht gëtt merkbar reduzéiert. Mataarbechter, déi vun dësem Verhalen beschëllegt sinn, spillen dacks d'Afferroll. Dës Situatioun ass extrem geféierlech fir d'Firma an de Ruff vum Employé.
   • Sidd bewosst vun dëse Verhalen fir passiv Agressioun op der Aarbechtsplaz ze dempen an Är Karriär net ze ruinéieren.
   • Doheem kann dëst sech an de folgende manifestéieren: eng Persoun wäscht bewosst d'Geriicht net laang oder mécht et iergendwéi, als Resultat vun deem de Mann d'Spullen erëm muss wäschen.
6. 6 Maacht keng Probleemer verschlechtert. Probleemer z'erreechen ass e Beispill vu passiver Agressioun an där d'Persoun refuséiert de Problem z'erkennen oder ze léisen. Amplaz ginn d'Saache verschlechtert a ginn zu enger Katastroph.
   • Beispiller vu sou engem Verhalen op der Aarbechtsplaz enthalen Ausstellung a Mëssbrauch vu Krankekeess oder Congé zu der falscher Zäit.
   • Doheem kann dëst sech manifestéieren als Oflehnung fir esou laang Platen ze wäschen, datt e grousse Bierg vu Platen an der Kichen versammelt, a Leit mussen Mëtteg an Owes iessen vun ewechzegeheien Platen, well et gi keng propper Platen méi (mat dëser Entwécklung vun Eventer, de Partner wäert Iech wahrscheinlech och rosen op Iech ginn).
7. 7 Notéiert verstoppt awer bewosst Revanche. Verstoppt awer bewosst Revanche ass Verhalen an deem eng Persoun geheim eng aner Persoun schued, déi him opgeregt huet. Esou Revanche manifestéiert sech a Form vu Klatsch oder anere Fäll vu roueger Sabotage.
   • Am Büro kann eng Persoun Rumeuren iwwer hire Mëssbrauch verbreeden, an domat hir Professionalitéit an de Ruff vun engem Kolleg diskredittéieren.
   • Doheem sinn dëst Versich de Gonschten vun de Kanner ze kréien an se verréckt géint e Partner ze dréinen.
   • Selbst flagelléieren net. Dir musst net probéieren Iech selwer ze verletzen fir Revanche op Ärem Mëssbraucher ze kréien.
   • Beispill: e Student feelt bewosst en Examen fir sech op en Enseignant ze rächen; den Athlet refuséiert d'Spill fir den Trainer z'ersetzen.
   • Op der Aarbecht kann en Employé bewosst e Client verléieren oder e Projet stéieren fir d'Firma "ze bestrofen", och wann esou en Akt den Employé selwer beaflosst.

Deel 3 vu 4: Wéi gesonde emotional Gewunnechten z'entwéckelen

1. 1 Gitt Iech Zäit fir z'änneren. D'forméiert Verhalen z'änneren kann nëmme mat multiple Widderhuelunge gemaach ginn. Ännerung ass net ëmmer e linearen Prozess. Et ass net néideg ze fäerten zréck an den Ufank ze goen an Äert Verhalen nach eng Kéier ze iwwerdenken. Dir musst Iech och net ze vill berate wann den éischte Versuch net erfollegräich ass. Wat méi dacks a méi haart Dir probéiert, wat méi héich ass d'Wahrscheinlechkeet fir Erfolleg. Wann Är Efforten net zum Erfolleg féieren, bewäert dann wat geschitt. Denk driwwer no:
   • Kënnt Dir d'Grënn festleeën firwat Dir an déi falsch Richtung gitt?
   • Braucht Dir eng Paus ze huelen an eng aner Approche ze huelen fir e spezifeschen Aspekt vum Verhalen z'änneren?
   • Gëtt et e latent Gefill oder eng emotional Reaktioun déi nach net unerkannt gouf?
2. 2 Léieren entscheedend sinndréckt Är Gefiller éierlech a respektvoll aus. Fannt de Problem deen Iech stéiert sou datt Dir Äre Standpunkt verteidegt a schwätzt ouni ze vermeiden. Préift Är Äntwerten fir Iech ze hëllefen déi richteg Wierder ze fannen an net séier ze schwätzen. Lauschtert Iech selwer. Dir kënnt iwwerzeegend an einfach sinn ouni anerer ze verletzen. Stop mat Uklo Wierder an dréckt Är Gefiller op eng positiv Manéier aus. Probéiert opzemaachen, och wann Dir Iech ufälleg fir d'éischt fillt. Mat der Zäit kritt Dir Vertrauen.
   • Zum Beispill sidd Dir irritéiert vun engem Employé deen ëmmer säi Kaffi fäerdeg mécht an de Kaffispott net fir déi aner ausschalt. Et ass besser ze schwätzen an net Roserei ze verstoppen bis d'Coup Gedold iwwerflësseg ass. Sot: "Ech gesinn, Dir hutt decidéiert Äre Kaffi fäerdeg ze maachen. Firwat gitt Dir net nach eng Partie Kaffi an dréit de Kaffismaschinn un sou datt jidderee sech frësche Kaffi fir de Mëtteg schëdden kann? Merci!"
   • Doheem, gitt kloer iwwer Är Erwaardungen vun Ärem bedeitenden aneren. Wann Äre Partner d'Platen nom Iessen muss wäschen, awer hien net, da seet: "Ech verstinn datt Dir midd sidd no engem Dag op der Aarbecht, awer mir ware sech eens: wann ech iessen kachen, da wäscht Dir d'Geschir. Wann Dir wëllt op menger Plaz ze sinn a fir ze kachen, sou datt ech d'Geschir wäschen, kënne mir änneren. Ech gleewen datt mir Hausaarbechten gläich solle deelen. "
3. 3 Konflikter sinn normal. Meenungsverschiddenheeten sinn net selten. E puer Konfrontatioune si méi wahrscheinlech keng Konflikter, mee einfach Mëssverständnisser. Et ass normalerweis keng Gefor wann Dir fäeg sidd Är Roserei ze moderéieren an e konstruktiven Dialog ze engagéieren. Dir kënnt ouni Streidereien averstane sinn a mat engem System vu géigesäitege Kompromësser kommen. Besser d'Kontroll iwwer d'Situatioun ze huelen an net ze loossen passiv Agressioun Chaos erstellen.
   • Op der Aarbecht sinn d'Mataarbechter dacks net d'accord iwwer wéi e Projet soll ëmgesat ginn. Zum Beispill wëllt Dir e Plang entwéckelen, an Äre Kolleg wëll direkt op de Punkt kommen an dréckt seng Iddi vum Schlussresultat aus, och wann hien nach net weess wéi en et erreecht. Amplaz rosen an irritéiert ze sinn, probéiert mat him iwwer d'Ënnerscheeder an Ären Approche ze schwätzen. Dir kënnt vläicht net zu engem Konsens kommen, awer Dir kënnt Aufgaben esou deelen datt Dir d'Stäerkten vun jidderengem ausnotzen: Äre Plang an säin Zweck.
   • Doheem, an engem Gespréich, kann et ausgesinn datt Dir Äre Partner eng Aufgab uvertraut hutt, déi him verréckt mécht. Probéiert d'Verantwortung nei ze verdeelen sou datt Äre Partner Saachen wielt déi him net irritéieren.Zum Beispill, anstatt d'Geschir ze wäschen, kann hien de Staubsauger kachen, an den Dreck eraushuelen.
4. 4 Wielt Erfolleg. Et ass net néideg fir negativ Resultater ze striewen. Zil ëmmer fir Erfolleg. Heiansdo preparéieren d'Leit am Viraus op den Echec sou datt se keng héich Erwaardungen hunn. Wann Dir passiv Agressioun op der Aarbecht benotzt well Dir ënnerschat sidd, fänkt u stolz op Är Aarbecht ze sinn. Probéiert Är Aarbecht agreabel ze maachen.
5. 5 Sidd stolz op Är Erfolleger. Wann den Erfolleg kënnt, och ganz lues, maacht Dir alles richteg. Passiv Agressioun ze vermeiden beréiert Iech vun Ären üblechen Verteidegungsmechanismen. Gefill vun Onsécherheet ass normal. Léiert Är Gefiller an Emotiounen direkt auszedrécken sou datt Dir Aufgaben méi effektiv ausféiere kënnt a Bezéiunge stäerken.

Deel 4 vu 4: Wéi kritt Dir déi Hëllef déi Dir braucht

1. 1 Hëllef kréien. Hutt keng Angscht Hëllef vun engem qualifizéierten Psychiater oder Psycholog ze sichen. Passiv-aggressiv Verhalen ass dacks déif verwuerzelt a erfuerdert méi wéi selbstkorrigéierend Verhalen. Psychotherapie kann Iech hëllefen e puer verstoppte Probleemer z'identifizéieren an ze léisen.
2. 2 Passiv-aggressiv Perséinlechkeetskrankheet. Et gëtt haut Debatt iwwer ob passiv Agressioun als eng mental Stéierung ugesi ka ginn. E puer Experten insistéieren datt dëst Verhalen als Perséinlechkeetskrankheet sollt klasséiert ginn, anerer mengen anescht. "Offiziell Unerkennung" beaflosst op kee Fall d'Tatsaach datt Dir professionnell Hëllef sollt sichen wann Dir keng passiv Agressioun kontrolléiere kënnt.
3. 3 Erhéicht Risiko fir Depressioun oder Suizidgedanken. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt Leit mat enger passiv-aggressiver Perséinlechkeetskrankheet eng héich Neigung fir Depressioun a Suizidgedanken hunn. Wann Dir un esou Probleemer leid, da sollt Dir direkt Hëllef sichen! Kontaktéiert Är lokal Mental Gesondheets Klinik oder rufft d'Hotline fir psychologesch Hëllef un. A Russland gëtt et eng gratis Helpline 8 800 333-44-34.

Tipps

• Wann Dir net fäeg sidd mat passiv Agressioun eleng ze këmmeren, sichen d'Hëllef vu Spezialisten fir e Cours vun der Therapie ze maachen.
• Et ginn normalerweis aner Probleemer déi passiv Agressioun verstäerken: d'Sich no Exzellenz an d'Angscht virum Echec, Erfolleg oder Oflehnung. Betruecht dës Aspekter fir d'Grënn fir Är Handlungen oder Wierder ze verstoen.