Wéi frësch ze maachen an ze verjéngeren

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Recharge mat Übung fir de Geescht
Deel 2 vun 3: Gitt Iech selwer
Deel 3 vun 3: Féiert e gesond Liewen
Tipps
Warnungen
Ähnlech Artikelen

Zäit ze huelen fir Äre Kierper a Geescht ze këmmeren ass wesentlech fir Offall ze vermeiden. Wann Dir Iech net déi Betreiung gitt, déi Dir verdéngt, kann et zu Müdegkeet, Schwächt, Besuergnëss an iwwerwältegend féieren. Fänkt un e méi gesonde Liewensstil un a léiert Äre Kierper a Geescht ze verwinnen, sou datt Dir Iech ëmmer erfrëscht an erfrëscht fillt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Recharge mat Übung fir de Geescht

1 Meditéieren all Dag. Fuerschung weist datt Meditatioun kierperlech Äert Gehir ännere kann fir Iech méi glécklech, méi roueg, empathesch a fokusséiert ze maachen.Vill Leit sinn intimidéiert vum Gedanke fir laang Zäit a Rou ze sëtzen, awer och e puer Minutten Meditatioun den Dag wäert gutt sinn.
- Maacht et en Zil fir roueg ze sëtzen, Äert Geescht ze läschen, fir 10 Minutten den Dag. Et wäert am Ufank net einfach sinn. Vläicht kënnt Dir nëmmen 1 oder 2 Sekonne sëtzen ier d'Gedanken ufänken Äre Geescht ze fëllen.
- Wann Gedanken a Bedenken an Äre Geescht rennen, beobacht se ouni Uerteel, a loosst se dann goen.
- Denkt un Äre Geescht als e Muskel. Trainéiert fir ëmmer méi laang a Rou ze sëtzen, sou wéi Dir probéiert méi a méi Gewiichter am Fitnessstudio opzehiewen.
- E puer Leit fannen et hëllefräich fir d'Gedanken ze nennen, déi an hir Gedanken kommen. Zum Beispill, wann Gedanken iwwer Stress op der Aarbecht am Kapp kommen, seet just "Aarbecht", fir Iech selwer, a loosst d'Gedanken aus Ärem Geescht dreiwen wéi eng Wollek iwwer den Himmel schwëmmt.
2 Praxis Walk Meditatioun. Wann Dir net ganz gutt sidd beim Sëtzen a Meditéieren, probéiert mat Walking Meditatioun unzefänken. Fannt eng roueg Plaz a trëppelt vun engem Enn op deen aneren, hin an hier, besonnesch opmierksam op déi ganz Erfahrung vu Spazéieren.
- Opgepasst wéi Är Féiss de Buedem beréieren, wéi d'Loft ronderëm Iech fillt, wat Kläng Dir héiert, wat Dir richt.
- Wann d'Gedanken an de Kapp kommen, loosst se Iech net ewech droen, interagéiert net mat hinnen, loosst se just laanschtgoen a fänkt erëm un ze schaffen fir Äert Geescht ze berouegen. D'Haaptsaach ass datt Dir voll am Moment präsent muss sinn a wierklech alles fillt wat ronderëm Iech ass.
3 Léieren liewen am Moment. Dëst gëtt och Bewosstsinn genannt. Probéiert den Tempo vum Liewen ze verlangsamen an an all Moment präsent ze sinn, maacht alles mat engem Zweck. Et hëlleft Iech Freed a Fridden all Dag ze fillen.
- Et wäert ufanks schwéier sinn, awer et wäert mat der Zäit méi einfach ginn. Wann Dir ufänkt ofgelenkt ze ginn, bréngt just roueg Är Opmierksamkeet zréck op de Moment an Är Absicht.
4 Maacht all Dag Notizen an Ärem Journal. Regelméisseg Journaliséierung hëlleft Iech mat Iech selwer an Äre richtege déifste Gefiller ze verbannen. Dës Aktivitéit hëlleft Iech och ze relaxen an eng Léisung fir de Problem ze fannen. Verbréngt all Dag 20 Minutten an Ärem Journal ze schreiwen.
- Idealerweis sollt Dir an engem kierperleche Journal schreiwen, anstatt e Computer dofir ze benotzen. Gitt an eng Librairie a kaaft Iech selwer e schéint Tagebuch an deem Dir Loscht hutt ze schreiwen. Dir kënnt och e flotte Pen kréien!
- Wann Dir Iech sou Suergen iwwer Är Privatsphär hutt datt Dir Iech net brénge kënnt an engem kierperleche Journal ze schreiwen, benotzt dann e Passwuert geschützt Textdokument fir dësen Zweck. E konkreten Tagebuch ze benotzen ass vläicht méi effektiv, awer all Tagebuch ass besser wéi näischt!
5 Trennt. Onendlech Studien hu bewisen datt d'Benotzung vun Technologie - inklusiv Computeren, Handyen an Fernseher - Schlofprobleemer an depressiv Symptomer verursaacht. Setzt all Dag Zäit of fir Aktivitéiten, déi Iech net erfuerderen um Bildschierm ze kucken: e Buch liesen, trëppelen, meditéieren, oder wat och ëmmer Dir genéisst.
- Leit, déi ze vill Zäit um Internet a soziale Medien verbréngen, si besonnesch ufälleg fir Middegkeet, Schlofprobleemer, an Depressioun.
- Unzeeche datt Dir zevill Zäit um Internet verbréngt: Dir verbréngt méi Zäit online wéi Dir geduecht hutt, Dir verléiert Zäit wann Dir online sidd, an Dir kënnt d'Zäit um Internet net reduzéieren.
- Wann Dir denkt datt Dir e Problem hutt, fänkt un ze iwwerwaachen wéi vill Zäit Dir um Internet verbréngt. Dir kënnt et op engem Kalenner, Notizblock, oder anere Gadget markéieren, awer gitt sécher konsequent ze sinn. Zousätzlech ginn et Online Ressourcen déi hëllefen d'Zäit um Computer ze limitéieren.
6 Botz Äert Heem an / oder Aarbechtsplaz. Clutter an Ärem Heem oder op Ärer Aarbechtsplaz kann Gefiller vun Angscht an Depressioun verursaachen.Wann Dir vill Zäit an enger onroueger, onroueger Plaz verbréngt, wäert et Iech schwéier sinn erfrësch ze fillen.
- De kierperlechen Handlung fir sech selwer ze botzen kann de Bluttfluss verbesseren an Iech e bësse besser fille maachen, an e manner duerchernee Wunn- / Aarbechtsraum wäert sëcher klären an erfrëschen.
- Fir d'Botzen méi lëschteg an erfreelech ze maachen, empfeelen Experten eng Playlist vun Ärer Liiblingsreinigungsmusek zesummenzestellen.

Deel 2 vun 3: Gitt Iech selwer

1 Sidd ëmmer propper a gutt versuergt. Wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd, kann et schwéier sinn d'Basis Hygiène z'erhalen. Är Zänn bastelen, duschen, Äert Gesiicht wäschen, Ären Neel trimmen an Är Hoer kämmen fille sech definitiv erfrëscht an erfrëscht.
- Maacht Ären alldeeglechen Hygiène Ritual zu engem agreablen Ritual mat Produkter déi Iech gutt fillen: gudde Goût Zahnpasta, séiss Geroch Seef oder Duschgel, héichqualitativ Crème oder Lotioun-all dat kann Iech hëllefen Är perséinlech Betreiung méi ze genéissen.
2 Huelt e laange Bad. Eng populär Form vun Entspanung ass eng Persoun déi sech an engem waarme, Bubble Bath bascht. Luucht e puer Käerzen un, setzt e bësse mëll Musek op, a klëmmt an den Dëppchen. Probéiert op d'mannst 15 Minutten am Buedzëmmer ze leien, genéisst de Prozess bewosst - denkt net un d'Aarbecht, d'Schoul oder aner Saachen.
- Wann Är Haut net ze empfindlech ass, kënnt Dir e Bubble Bath derbäisetzen. Wann Dir eng empfindlech Haut hutt, probéiert Epsom Salzer oder gedréchent Lavendel am Waasser ze geheien.
- Wann Dir keng Geleeënheet hutt fir ze baden oder net gären ze maachen, kënnt Dir eng entspaant Dusch huelen. Benotzt eng Seife oder Duschgel mat engem relaxen Doft, sou wéi Lavendel.
- Wann Dir eng Dusch anstatt e Bad maacht, gitt bewosst opmierksam wéi d'Waasser op Ärer Haut fillt, wat et kléngt wann et an d'Bad oder um Buedem vun der Duschkëscht kënnt, an all aner Detailer vun der Erfahrung déi Dir interessant fannt .
3 Maacht Iech selwer. Gitt fir eng Massage, Spa, Coiffeur, oder huelt Iech selwer iessen an engem Restaurant. Maacht eppes mat deem Dir normalerweis net maacht, mat deem Dir Iech selwer kënnt genéissen. De Punkt ass just Iech selwer eng Paus ze loossen an een aneren eppes flottes fir Iech ze loossen.
- Wann Dir net vill Suen hutt ze spueren, haalt Aacht op Specials a Couponen. Och fir wéineg Suen kënnt Dir Iech selwer verwinnen mat de folgenden:
  - Gitt fir e leckere waarme Schockela oder Kaffi an engem schéine Café, sëtzt a genéisst just d'Atmosphär oder liest e Buch.
  - Gitt an e lokalen Gemeinschaftszentrum mat enger Sauna, verbréngt Zäit do, an Dir kënnt souguer am Jacuzzi relaxen oder am Pool schwammen.
  - Kuckt ob et Gäert an Ärer Regioun sinn déi gratis oder bëlleg Entrée hunn, wandert ronderëm de Gaart a bewosst d'Erfahrung genéisst - passt op Gerécher, Attraktiounen, a wéi Är Féiss de Buedem beréieren wann Dir trëppelt.
4 Huelt Iech Zäit fir ze fokusséieren op dat wat Dir gär hutt. Huelt Iech Zäit fir ze genéissen wat Dir gär hutt a gitt wierklech Är Zäit derfir. Kuckt Ären Telefon net, sëtzt net bei Ärem Computer, maacht absolut näischt anescht zu dëser Zäit. Dir kënnt zum Beispill:
- Deckt Iech selwer mat enger Decken a Këssen, bréngt eng waarm Taass Téi an e gutt Buch mat.
- Luucht parfüméierter Käerzen oder Bengel an lauschtert op d'Texter wéi Dir op Äre Liiblingsalbum vun Ufank bis Enn lauschtert.
- Huelt e puer vun Äre Liiblingsschockela an ësst jidderee lues a bewosst, opmierksam op hir komplex Aromen, Goûten an Texturen.
- Wann Dir Iech frësch wëllt maachen, wier et hëllefräich fir Schiirme ze vermeiden, awer wann Dir wierklech wëllt, kënnt Dir Iech Zäit huelen fir Är Liiblings Fernsehsendung oder Äre Liiblingsfilm mat Ärem Liiblingsbehandlung ze kucken oder mat Iech ze drénken.
5 Fillt Iech net schëlleg. Wann Dir Iech selwer verwinnt, ass et wichteg net un d'Aarbecht ze denken oder soss eppes wat Iech betount.Wann esou Gedanken an Ärem Geescht optrieden, setzt se roueg op d'Säit a gitt weider genéissen wat Dir maacht.
- Wann Dir Iech schëlleg fillt iwwer Zäit op Iech selwer ze verschwenden, bréngt d'Erfahrung schlussendlech nëmme Stress, a sécher net e Gefill vun Erfrëschung, also probéiert ganz schwéier net un d'Aarbecht an aner Stressoren ze denken wann Dir Iech selwer verwinnt.

Deel 3 vun 3: Féiert e gesond Liewen

1 Drénkt vill Waasser. Unzeeche datt Dir net genuch Waasser drénkt:
- Fir ze berechnen wéi vill Waasser Dir all Dag drénke musst, musst Dir Äert Gewiicht multiplizéieren mat 38. Dat ass wéi vill Gramm Waasser Dir pro Dag drénke musst. Zum Beispill muss eng Fra, déi 65 Kilogramm weegt, ongeféier 2,5 Liter Waasser den Dag drénken.
- Wann Dir an engem waarme Klima lieft oder regelméisseg trainéiert (dat heescht, Dir schwetzt vill), wäert dës Figur eropgoen. Eng Fra, déi 65 Kilogramm weegt, déi an engem waarme Beräich lieft an en aktiven Liewensstil féiert, ka vun 2,5 bis 5 Liter Waasser drénken, ofhängeg vun hirem Dag.
2 Iessen gesond Iessen. D'Experten empfeelen allgemeng Magerprotein, gesonde Fette a Vollkorn ze iessen, a veraarbecht Liewensmëttel ze vermeiden déi héich an Salz an / oder Zocker sinn. Den Haapt Saach ass eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze iessen fir all déi néideg Nährstoffer a Vitaminnen ze kréien.
- Fuerschung huet gewisen datt zevill Iessen iessen an / oder déi falsch Iessen iessen schiedlech fir Äert Gehir kënne sinn an Är Stëmmung an Erënnerung beaflossen.
- Omega-3 Fettsäuren (fonnt a Fësch), Antioxidantien (fonnt an Blaubeeren), a Folat (fonnt a Spinat, Orangensaft, an Hef) verbesseren d'Gehirfunktioun.
3 Iessen net zevill. Probéiert sou vill Kalorien ze benotzen ("verbrennen" wéi Dir verbraucht. D'Zuel vu Kalorien, déi Dir all Dag braucht, hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht, Gréisst an Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit of.
- Zum Beispill: Eng mëttelméisseg aktiv Fra tëscht dem Alter vun 19 an 30 soll zielen 2.000 Kalorien den Dag ze konsuméieren. Spazéieren fir 2,5-5 Kilometer (mat enger Geschwindegkeet vu 5-6 Kilometer pro Stonn) a Kombinatioun mat deeglechen Aktivitéite kann als mëttelméisseg Aktivitéit ugesi ginn.
4 Übung regelméisseg. Fuerschung huet gewisen datt Übung de Gehir nei belaascht, sou datt et méi stressresistent ass. Plus, Bewegung gouf gewisen fir d'Erënnerung an d'Denken ze verbesseren. Wann Dir kloer denkt a manner ufälleg fir Stress sidd, ass d'Wahrscheinlechkeet datt Dir Iech verbrannt fillt staark reduzéiert.
- D'Experten empfeelen e Minimum vun 150 Minutte vu mëttelméisseger kierperlecher Aktivitéit (Spazéieren) oder 75 Minutte kräfteg kierperlech Aktivitéit (Lafen, Kardio) pro Woch. Dir kënnt och déi zwee Trainings kombinéieren. Déi populärste Empfehlung ass 30 Minutten kierperlech Aktivitéit den Dag.
- Wann Dir et schwéier fannt Zäit ze fannen fir eng regulär Übungsroutine ze plangen, probéiert de empfohlene Minimum mat 10 oder 20 Minutte Intervaller duerch d'ganz Woch z'erreechen. Zum Beispill, een Dag kënnt Dir 10 Minutte moies goen, dann 20 Minutte Mëttes an 10 Minutte no der Aarbecht.
5 Denkt positiv. Feiert Är deeglech Erfolleger, wéi kleng se och schéngen. Wann Dir e Feeler maacht, verzeien Iech selwer. Probéiert am Moment ze liewen a loosst all Suergen iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft lass.
- Dir musst och all Suerge fir aner Leit lassloossen. Dir kënnt se net kontrolléieren. Suergen iwwer wat anerer denken a wat se maache kënnen Iech nëmmen verrëngeren.
6 Kommunizéieren. Gitt sécher aus Ärem Heem / Ärer Aarbecht erauszekommen an Zäit mat Leit ze verbréngen mat deenen Dir genéisst. Connectéiert mat Leit, déi Iech wéi Äre beschte Selbst fillen, déi Iech ënnerstëtzen, déi Iech lëschteg an interessant sinn.
- Wa mir eis gestresst an erschöpft fillen, tendéiere mir eis vun aneren ze isoléieren. Vermeit dësen Drang, well d'Isolatioun nëmmen Ären Zoustand verschlechtert. Probéiert mat op d'mannst ee gudde Frënd ze schwätzen iwwer wéi Dir Iech fillt. Huelt hien fir e Spadséiergank oder fir eng Taass Téi.
- Wann Dir wäit vun Äre Frënn wunnt, probéiert Zäit ze fannen fir mat hinnen um Telefon ze schwätzen oder online ze chatten. Et gi vill Weeër fir dës Deeg ausser face-to-face Gespréicher ze kommunizéieren, déi meescht vun dësen Tools si gratis, also benotzt se.
7 Laachen a sech ameséieren. Gitt danzen, kuckt eng Komedie, verbréngt Zäit mat Leit déi Iech laachen - wat och ëmmer Iech glécklech mécht, maach et! D'Zäit ze huelen fir einfach vum Liewen ze genéissen hëlleft Iech erfrëscht ze fillen an Energieverbrauch ze vermeiden.
- Och wann Dir Iech elo net glécklech fillt, forcéiert Iech selwer aus dem Haus ze kommen a maacht alles wat héchstwahrscheinlech Är Stëmmung verbessert.
8 Maacht wat Iech interesséiert. Fannt e puer Hobbien déi Iech zefridden fillen. Léiert en Instrument ze spillen oder eng nei Sprooch ze léieren, gitt e Kachcours, oder maacht Molerei oder Schreifklassen an Ärem lokalen Gemeinschaftszentrum.
- Wéi Dir ufänkt Zäit ze huelen fir Är Interessen z'entwéckelen, fillt Dir Iech méi erfëllt am Liewen. Wann alles wat Dir maacht ass erwächen, op d'Aarbecht / d'Schoul goen, heem kommen, iessen a schlofen, dann ass et kee Wonner datt Dir Iech verbrannt fillt. Hëlleft Iech selwer erfrëscht an inspiréiert ze fillen andeems Dir nei Saachen léiert.
9 Gitt genuch Schlof. Déi total empfohlene Längt vum Nuetsschlof ass 7-9 Stonnen fir Erwuessener an 8,5-9,5 Stonnen fir Teenager. Wéi och ëmmer, eng Studie déi d'Participanten no 9 Stonne Schlof an no 7 Stonne Schlof getest huet fonnt datt souguer 7 Stonne Schlof an der Nuecht ze wéineg ass.
- Wann Dir Iech ganz ofgeleet a schwaach fillt, probéiert Är Nuetsschlof méi laang ze maachen. Zil fir 9 Stonnen Schlof. Wann dëst net méiglech ass, probéiert esou no wéi méiglech un dës Figur ze kommen.
- E puer Studien empfeelen Äre Schlof no der 90-Minutt Zyklusregel ze plangen. Wann Dir schléift, gitt Dir duerch Zyklen vu 5 Phasen - vum Déifschlof bis zum relativ waakregem Schlof. Dir fillt Iech méi alert wann Dir wärend der erwächt Phase vum Schlof erwächt.
- Dëst kann gemaach ginn andeems Dir identifizéiert wéini Dir musst erwächen an dann zréck an 90-Minutte Segmenter zielen fir erauszefannen wann Dir an d'Bett musst goen. Zum Beispill, fir um 7 Auer gutt erwächt z'erwächen, musst Dir um 22 Auer an d'Bett goen.
10 Wësse wéi een d'Aarbecht a säi perséinleche Liewen richteg balanséiert. Fuerschung huet gewisen datt net déi richteg Work-Life Balance ze hunn Iech tatsächlech verrëngeren an Iech manner produktiv op laang Siicht maachen. Verhënner d'Burnout andeems Dir manner Zäit op der Aarbecht verbréngt a méi fokusséiert fir Äert Gléck a Gesondheet z'erhalen.
- Studenten a Büroaarbechter tendéieren Iwwerstonnen ze schaffen. Dëst ass midd an sech selwer, awer nach méi schlëmm, vill Patronen an Enseignanten encouragéieren dëst Verhalen.
- Vill Leit schéngen ze mengen datt Erschöpfung a Mangel u Fräizäit Zeeche sinn datt Dir ganz haart schafft. Dir hutt vläicht déi bescht Intentiounen a gleewe wierklech datt Dir méi haart schafft, awer a Wierklechkeet maacht Dir Iech selwer manner produktiv op laang Siicht.

Tipps

Wann Dir Iech an der Mëtt vum Dag erschöpft fillt, ass et net néideg schëlleg ze sinn iwwer eng hallef Stonn ze schlofen. Fuerschung huet gewisen datt kuerz Nëss Äert mental a kierperlecht Wuelbefannen, wéi och Är Produktivitéit, bedeitend kënne verbesseren. Rescht am Dag wäert effektiv sinn och wann Dir just liegt a rascht an net wierklech schléift.
Wann Dir entscheet wat Dir iesst, denkt un Iessen als Brennstoff fir Äre Kierper. Amplaz fir Séissegkeeten z'erreechen wann Dir Energie ëm 15 Auer ufänkt ze verléieren (oder wann Dir Iech fillt wéi wann Dir Energie verléiert), ësst en Apel an e puer Mandelen.
Verbréngt Zäit an der Natur. Fuerschung huet gewisen datt Zäit verbréngen oder an engem Gebitt mat vill Planzen trëppelen - sou wéi e Park oder Bësch - reduzéiert d'Gehirmüdegkeet a verbessert d'Stëmmung méi effektiv wéi soss anzwousch.
Huelt Iech Zäit fir Iech selwer ze këmmeren. Schreift et an Ärem Tagebuch op wéi Dir eng Versammlung oder eng Versammlung hätt. Et kléngt vläicht kontraintuitiv, awer och Entspanungszäiten an Ärem Zäitplang abegraff hëlleft Iech méi effizient op der Aarbecht ze sinn an erlaabt Iech besser ze relaxen wärend Ärem Rescht.
Fillt Iech net schëlleg iwwer Iech selwer ze këmmeren. Dir braucht reegelméisseg Updates, sou wéi Ären Auto en Uelegwiessel brauch. Ouni dësen Ersatz, wäert Dir "briechen", sou datt d'Betreiung déi Dir verdéngt am Interesse vun jidderengem ass.

Warnungen

Dësen Artikel bitt vill Tipps! Probéiert net alles gläichzäiteg ze maachen, oder Dir wäert Iech nëmmen nach méi erschöpfen!
Wann Dir dëst alles scho maacht, awer nach ëmmer net erfrëscht a voller Energie fillt, gitt op den Dokter Rendez -vous fir sécherzestellen datt Dir keng medizinesch Bedéngungen hutt. Schilddrüs an Eisen Probleemer sinn üblech a behandelbar Ursaachen vu Middegkeet an Erschöpfung.