Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Bestëmmung vun der Puls
• Deel 2 vun 2: Iwwerwaachung vun Häerzfrequenz mam Puls
• Tipps

Bei Erwuessener, am Rescht, ass d'Häerzgeschwindegkeet 60-100 Beats pro Minutt. Bei Athleten an enger exzellenter Form kann de Puls am Beräich vun 40-60 Beats pro Minutt sinn. Leit déi an enger optimaler kierperlecher Form sinn éischter e méi luesen Häerzgeschwindegkeet well d'Häerz selwer méi effizient funktionnéiert. Duerch Är Häerzfrequenz ze moossen, gesitt Dir wéi gesond Äert Häerz ass a kontrolléiert wéi intensiv Dir trainéiert.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Bestëmmung vun der Puls

1. 1 Préift de radialen Arteriepuls an Ärem Handgelenk. Dëst ass eng vun den einfachsten Plazen fir Ären Häerzfrequenz ze moossen, well eng grouss Arterie leeft direkt ënner Ärer Haut. Mat all Häerzschlag fillt Dir d'Blutt an der Arterie pulséieren.
   • Verlängert Är Hand virun Iech, palm op. Dréckt Ären Index a mëttlere Fanger sanft géint d'Innere vun Ärem Handgelenk tëscht dem Knach an der Sehne bei der Radialarterie.
   • Dëse Beräich ass ongeféier 2,5 cm ënner der Handfläch op der Säit vum Daumen.
   • Dir sollt mëll Tissu ënner Ären Zänn fillen, net Schanken. Dir musst Är Fanger nei positionéieren oder se e bësse méi haart drécken fir déi richteg Plaz ze fannen.
   • Zielt d'Zuel vu Beats an 15 Sekonnen, multiplizéiert mat 4 fir Ären Häerzgeschwindegkeet pro Minutt ze kréien. Benotzt eng Auer mat enger Hand fir 15 Sekonnen ze moossen, anstatt béid Sekonnen an d'Häerzfrequenz gläichzäiteg ze zielen.
2. 2 Maacht Äre Puls ënner dem Kiefer. Dëst ass eng aner Plaz wou staark Welle séier a liicht festgestallt kënne ginn.
   • Setzt Ären Index a mëttel Fangere lénks vun der Trachea wou den Hals de mëllen Tissu ënner dem Kieff trefft.
   • De Puls kann op béide Säiten vun der Trachea gefillt ginn, awer et wäert méi einfach si lénks ze maachen. Dir musst Är Fangere nei positionéieren oder se e bësse méi haart drécken fir déi richteg Plaz ze fannen.
   • Benotzt eng Auer mat enger Hand oder Stopwatch fir 15 Sekonnen ze moossen, zielt d'Zuel vu Beats wärend där Zäit a multiplizéiert mat 4.
   • Wann Dir d'Häerzgeschwindegkeet um Handgelenk an um Hals moosst, sollten d'Resultater ongeféier d'selwecht sinn.
3. 3 Kuckt Ären Dokter wann Dir verdächteg Rescht Häerzgeschwindegkeet Anomalie fannt. Rouhäerzfrequenz weist d'Zuel vun den Häerzschlag un wann Dir op d'mannst 5 Minutten inaktiv war. Wéi och ëmmer, wann Dir virdru kierperlech Aktivitéit ausgesat war, kann et méi laang daueren bis Ären Häerzschlag erëm normal ass. Den individuellen Wäert vum Puls am Rescht hänkt dovun of wéi aktiv eng Persoun ass, wat seng kierperlech Form ass, ob et waarm oder kal ronderëm ass, eng Persoun steet, sëtzt oder liegt, a wéi engem emotionalen Zoustand hien ass, wat sinn d'Dimensiounen vu sengem Kierper a wéi eng Medikamenter hien hëlt. Sicht medizinesch Berodung an de folgende Situatiounen.
   • Wann Är Rescht Häerzgeschwindegkeet normalerweis méi wéi 100 Beats pro Minutt iwwerschratt, dann hutt Dir Tachykardie.
   • Wann Ären Häerzgeschwindegkeet ënner 60 Beats pro Minutt ass an Dir sidd keen Athlet, dann hutt Dir Bradykardie. Aner Symptomer kënnen dës Bedingung begleeden, abegraff Iwwelzegkeet, Schwindel, an Otemknappheet. Wann Dir en Athlet sidd, kann e luesen Häerzgeschwindegkeet Är kierperlech Fitness uginn. Wéi och ëmmer sollt et net ënner 40 Beats pro Minutt goen.
   • Wann Äre Puls onregelméisseg ass, hutt Dir eng Arrhythmie.

Deel 2 vun 2: Iwwerwaachung vun Häerzfrequenz mam Puls

1. 1 Berechent Äre maximalen Häerzgeschwindegkeet. Maximal Häerzgeschwindegkeet ass d'theoretesch maximal Geschwindegkeet mat där Äert Häerz ka schloen. Et hänkt vun Ärem Alter of a gëtt benotzt fir den Häerzfrequenz ze berechnen deen Dir sollt hunn wann Dir kierperlech Übunge vu verschiddene Schwieregkeetsniveauen mécht.
   • Gitt Ären Alter of vun 220. Zum Beispill, wann Dir 20 Joer al sidd, sollt Är maximal Häerzgeschwindegkeet ongeféier 200 Beats pro Minutt sinn.
   • E puer Blutdrock Medikamenter kënnen Är maximal Häerzgeschwindegkeet senken. Wann Dir dës Medikamenter hëlt an Ären Häerzgeschwindegkeet wärend der Ausübung zielt, konsultéiert Ären Dokter fir Är maximal Puls ze bestëmmen.
   • Ier Dir en neit Übungsregime start, sollt Dir ëmmer Ären Dokter konsultéieren wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, besonnesch Hypertonie, Diabetis oder Häerzkrankheeten.
2. 2 Benotzt Ären Häerzgeschwindegkeet fir eng moderéiert Übung ze bestëmmen. Moderéiert Übung fir 2,5 Stonnen d'Woch sollt Iech hëllefen Äert Häerz gesond ze halen. Kuckt hei ënnen fir eng Beschreiwung vu mëttelméissege Lasten.
   • D'Übung gëtt als moderéiert ugesinn wann de Puls 50-70% vun der maximaler Puls ass. An anere Wierder, wann Dir 20 Joer al sidd an Är maximal Häerzgeschwindegkeet ass 200 Beats pro Minutt, da mat mëttlerer Ustrengung sollt Är Zilhäerzgeschwindegkeet 100-140 Beats sinn.
   • Mëttelméisseg Übung ka ginn duerch Danzen, Spazéieren um flaache Terrain, Vëlo mat Geschwindegkeeten ënner 16 km / h, Spazéieren mat 5,5 km / h, Ski, Schwammen, Gaart, Tennis spillen, an och Golf. Mat dësen Aarte vun Aktivitéit sollt de Puls ongeféier 50-70% vun der maximaler Puls erreechen. Soss sollt Dir e bësse méi Effort maachen.
3. 3 Benotzt Ären Häerzgeschwindegkeet fir intensiv kierperlech Aktivitéit ze bestëmmen. Erhéije kierperlech Aktivitéit fir 75 Minutten d'Woch oder méi hëlleft Är Häerzgesondheet ze verbesseren. Kuckt hei ënnen fir eng Beschreiwung vun intensiver kierperlecher Aktivitéit.
   • Intens kierperlech Aktivitéit erhéicht den Häerzfrequenz op 70-85% vun der maximaler Puls. Fir eng Persoun am Alter vun 20 Joer soll de Puls mat erhéicht Lasten 140-170 Beats pro Minutt sinn.
   • Spazéieren mat enger Geschwindegkeet vun 7 km / h oder méi, mam Velo mat enger Geschwindegkeet vun 16 km / h fueren, erop erop goen, Trapen eropgoen, Langlaufen, Lafen, Sprangen, eenzel Tennis, Basketball a schwéier kierperlech Aarbecht am Gaart .
4. 4 Kuckt no Zeeche vun engem séieren Häerzschlag. Wann Dir keen Häerzgeschwindegkeetsmonitor hutt, oder just wëllt ophalen et ze benotzen a Liesungen ze maachen, kuckt d'Zeeche vun engem séieren Häerzschlag. Dës enthalen kuerz Otem oder séier erhéicht Atmung, souwéi d'Onméiglechkeet fir e Gespréich an dësem Staat ze féieren.
5. 5 Bedenkt Iech en Häerzfrequenzmonitor eescht ze benotzen fir Är Häerzgeschwindegkeet ze verfollegen. Wann Dir net gär Ären Häerzgeschwindegkeet zielt wärend der Ausübung, kënnt Dir en Häerzgeschwindegkeetsmonitor oder e Fingerspëtzoximeter fir e bësse manner kafen.
   • A Sport an Online Geschäfter kënnt Dir einfach Häerzgeschwindegkeetsmonitoren kafen. Si kënne genotzt ginn wéi eng normal Auer.
   • Vollwäerteg Häerzmonitore hunn normalerweis Elektroden déi op Är Këscht befestegt sinn an Informatioun un den Apparat selwer um Handgelenk schécken. Wielt en Apparat dat praktesch ass fir Iech wärend kierperlecher Aktivitéit ze benotzen. Liest Bewäertungen oder konsultéiert Experten an de Sportsgeschäfter fir de prakteschtsten Apparat fir Äre Sport ze fannen.

Tipps

• Lues a lues ufänken a Form ze kommen. Wéi Är kierperlech Fitness verbessert, kënnt Dir d'Belaaschtung erhéijen, awer gläichzäiteg bannent der selwechter Zilhäerzfrequenz bleiwen.
• Bei enger Persoun an enger schlechter kierperlecher Form kann de Puls op 100 Beats pro Minutt oder méi an 1-2 Minutten Ustrengung sprangen. Awer andeems Dir Är Form stäerkt, dauert et méi Zäit fir Ären Häerzfrequenz ze erhéijen. An dëst ass e gutt Zeechen.
• Wann Dir eng Kardiomaschinn benotzt (Lafbunn, Ellipsoid, asw.), Iwwerpréift ob et en agebaute Pulsmonitor huet. Sidd awer virsiichteg, well den agebaute Häerzgeschwindegkeetsmonitor kann onregelméisseg ginn wann een den Häerzfrequenzmonitor an der Géigend benotzt.
• Fir Är Fortschrëtter ze verfollegen, probéiert Är Häerzgeschwindegkeet virun an no 15 Minutten zu Fouss ze moossen. Notéiert Är Liesungen. Am Ufank wäert de Puls séier eropgoen an zréck an normal fir eng laang Zäit an engem relaxen Zoustand. Wéi Dir weider trainéiert an Är Gesondheet verbessert, fänkt Äert Häerz méi effizient ze schaffen, an déiselwecht 15 Minutte Spadséiergank wäert Är Häerzfrequenz net méi sou héich eropgoen, wärend et méi séier zréck op normal geet.