Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Virbereeden op de Fasten
• Deel 2 vun 3: Faaschten
• Deel 3 vun 3: Verschidde Aarte vu Fasten
• Tipps
• Warnungen

Zu all Moment kënnt Dir Äre Kierper verjéngeren andeems Dir verschidden Aarte vu festem Iessen temporär opginn an vun e puer Deeg op e puer Wochen hongereg gëtt. Beim Fasten kënnt Dir verschidden Aarte vu Liewensmëttel iessen, oder fir eng Zäit, ganz refuséieren ze iessen an ze drénken Jusen oder Waasser. Fir Honnerte vu Joere gouf de Fasten a verschiddene Kulturen benotzt fir hire Kierper ze botzen. Ier Dir mam Fasten ufänkt, sollt Dir sécher sinn datt Dir gesond sidd a virsiichteg iwwer sécher Fastmethoden liest.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Virbereeden op de Fasten

1. 1 Gitt sécher datt Dir gesond genuch sidd fir séier ze sinn. Och wann den Zweck vum Fasten ass de Kierper ze entgëften, heescht dat net datt jidderee kann hongereg sinn.Wann Dir bestëmmte medizinesche Bedéngungen hutt oder eng schlecht Gesondheet hutt, déi Iech verhënnert ouni e puer Deeg ouni zolidd Iessen ze goen, kann de Fasten Iech schueden.
   • Honger net wann Dir Nierkrankheet hutt. Wann Dir Äre Kierper botzt, wäert d'Konzentratioun vu Kalium an aner Spuerelementer an Ärem Blutt eropgoen. Dëst kann geféierlech sinn wann Är Nieren net richteg funktionnéieren.
   • Wann Dir Diabetis hutt, ass et besser net op Jusen ze fasten. Mat dëser Aart vu Fasten erakommen eng grouss Quantitéit un Zucker an Äre Kierper. Dëst kann zu Spikes am Bluttzockerspigel féieren, wat zu Middegkeet, Gewiichtsverloscht, verschwonnener Visioun, erhéichtem Honger an Duuscht féiere kann, a méi lues Erhuelung vu Verletzungen an Infektiounen.
   • Dir sollt net op Jusen fasten wann Dir Chemotherapie mécht. Mat Jusen, eng grouss Quantitéit un Antioxidantien a wéineg Proteine ​​kommen an de Kierper.
2. 2 Consult Är Dokter. Ier Dir bedeitend Ännerunge vun Ärer Diät maacht, gitt sécher mat Ärem Dokter ze diskutéieren fir potenziell Gefore ze vermeiden. Den Dokter kann bestëmmen ob dës Ännerunge sécher fir Är Gesondheet sinn.
   • Wann Dir fir e spezifeschen Zweck fasten, sollt Dir dat ënner der Opsiicht vun engem Dokter oder Diätetiker maachen. E Spezialist hëlleft Iech Är Ziler z'erreechen andeems Dir Är Gesondheet iwwerwaacht an op méiglech Komplikatioune opmierksam mécht.
3. 3 Entscheet wéi laang Dir hongereg gitt. Et gëtt kee Wee fir Äre Kierper direkt an ouni Ustrengung ze botzen. Ofhängeg vun Ärer Erfahrung an Ären Ziler, kann de Fasten iwwerall vun engem Dag op e puer Méint daueren. Wann Dir d'Dauer vun Ärem Fast plangt, berécksiichtegt Är Gesondheet, d'Käschten déi Dir braucht, an Är Fäegkeet fir un Äre Plang ze halen.
   • Et gi vill verschidde Programmer fir Äre Kierper ze botzen, an all erfuerdert eng aner Fastzäit. Wéi ee Programm Dir och wielt, bleift un d'Recommandatiounen. Fuert weider ze séier wéi déi empfohlene Zäit wäert näischt gutt maachen.
   • Wann Dir probéiert fir d'éischt Kéier ze fasten, sollt Dir mat engem kuerze Fasten fir een Dag oder e puer Weekend ufänken. Méi spéit, wéi Dir Erfarung kritt, kënnt Dir d'Fastzäit lues a lues erhéijen.
4. 4 Denkt drun wéi vill Dir bereet sidd auszeginn. Äre Kierper ze botzen mam Fasten kann zimlech deier sinn. Dir braucht e Juicer a frësch Geméis an Uebst. Préift ob Dir genuch Suen hutt fir de richtege Juicer a frësch Geméis an Uebst ze kafen wärend Ärem Fast.
5. 5 Stock op alles wat Dir braucht. Wann Dir e Waasser oder Jus séier gewielt hutt, berechent wéi vill Flëssegkeet Dir braucht. Wann Dir dëst maacht, betruecht wéi dacks Dir drénkt a wéi vill Flëssegkeet Dir gläichzäiteg verbraucht. Dir sollt Iech och virbereeden fir aus dem Fasten ze kommen.
   • Wann Dir Äre Kierper no engem spezifesche Programm detoxifizéiert, braucht Dir bestëmmte Jusen. Lager op genuch Jusen déi Dir braucht a füügt hinnen näischt derbäi.
   • Lager op d'Liewensmëttel déi Dir braucht fir am Viraus aus dem Fasten ze kommen. Wann Dir et no e puer Deeg oder Woche vum Fasten kaaft, kënnt Dir ze vill ongerecht Liewensmëttel kafen. Stock op vill liicht verdaulegt Iessen, abegraff frësch Geméis an Uebst, an dënn Zoppen.

Deel 2 vun 3: Faaschten

1. 1 Bleift bei engem Zäitplang. Wann de Fasten drénkt Téi an aner Flëssegkeeten zu bestëmmten Zäiten vum Dag drénken, befollegt eng deeglech Routine. In de meeschte Fäll braucht Dir Reinigungssaften als Ersatz fir reegelméisseg Iessen. D'Konformitéit mat der etabléierter Routine normaliséiert de Fonctionnement vum Verdauungssystem an hëlleft Iech dem geplangte Programm ze halen.
   • In der Regel, amplaz vun engem Standardmiel, gëtt et recommandéiert e Glas Jus oder Waasser ze drénken (ofhängeg vun der Aart vu Fasten), ausser wann Äre Programm anescht virgesäit.Also, ee Glas vun der passender Flëssegkeet sollt moies gedronk ginn (amplaz vum Frühstück), een an der Mëtt vum Dag (Mëttes) an een owes (zum Iessen). Dir kënnt och e puer Flëssegkeeten drénken tëschent Dehydratioun ze vermeiden.
2. 2 Fannt Weeër fir ze relaxen. Fasten ass just ee vun den Tools fir Äre Kierper ze entgëften. Benotzt eng Vielfalt vun Entspanungstechniken beim Fasten fir de Stress ze entlaaschten an Äre Kierper ze verjéngeren. Meditatioun a Yoga hëllefen Iech Äert Geescht ze läschen.
   • Meditéieren. Wielt eng roueg Plaz a sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Maacht Ären Aen zou, schalt der Äussewelt zou, a fokusséiert op eppes, vergiesst de Stress. Dir kënnt Iech op Atmung konzentréieren, op Sensatiounen an de relaxe Muskele vun Ärem Kierper, oder souguer op e ofgelenktem Objet, bedenkt et getrennt vun aneren Objeten. Dir kënnt e Mantra sangen wann et Iech hëlleft Äre Geescht ze läschen.
   • Maacht Yoga op. Fannt Iech selwer eng roueg, grouss Plaz wou näischt a keen Iech stéiert. Léiert e puer Posen a Stretching Übungen a praktizéiert se. Wann Dir langweilt sidd eleng ze üben, maacht eng Yoga -Klass. Wann Dir mam Yoga fir d'éischte Kéier ufänkt, huelt Är Zäit a start mat einfachen Übungen, lues a lues hir Komplexitéit an Intensitéit erop.
   • Praxis a Moderatioun. Fasten kritt net genuch Kalorien an Nährstoffer an Äre Kierper. Wann Dir wierklech kierperlech Aktivitéit braucht, wielt liicht Übung. Fir Äert Kierper net ze iwwerwältegen, probéiert ze goen oder schwammen fir eng kuerz Zäit. Maacht keng Stäerktraining oder Laangstrecken.
3. 3 Gitt genuch Schlof. Wärend dem Fasten verlangsamt de Metabolismus, also sollt Dir Energie spueren. Gitt sécher datt Dir genuch a regelméisseg Schlof kritt. Dir sollt 7-8 Stonnen den Dag schlofen. Faasse selwer ass e Schock fir Äre Kierper, sou datt Dir keng Schlofmangel derbäigesat sollt ginn.
   • An den éischten Deeg kënnt Dir e bësse méi fréi wéi soss an d'Bett goen. Dëst hëlleft Äre Kierper sech un déi reduzéiert Energieopnam unzepassen.
4. 4 Komplett Fasten. Fasten ass eng temporär Moossnam, a fréier oder spéider musst Dir zréck op Är normal Ernärung. Beim Fasten hutt Dir manner Kalorien an Nährstoffer wéi Protein verbraucht. D'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren reduzéiert Energie a verlangsamt de Metabolismus. Mangel u Protein verursaacht de Kierper fir Muskelgewebe fir Energie ze benotzen, wat zu engem Verloscht vun der Muskelmasse resultéiert, net Fett.
5. 5 Gitt sanft zréck an Är normal Diät. Nom Enn vum Fast kënnt Dir net direkt ufänken op déiselwecht Manéier ze iessen wéi virdrun. Als éischt musst Dir mager Iessen fir e puer Deeg iessen, lues a lues Är Intake vu Proteinen a komplexe Kuelenhydrater erhéijen. Et kann 7-10 Deeg daueren fir déi normal Ernärung nom Fasten erëmzefannen.
   • Fir déi éischt een bis zwee Deeg ass et gutt déiselwecht Iessen ze iessen wéi wärend der Fastzäit. Iessen frësch Uebst a Geméis, dës Kéier a fester Form, souwéi natierlech Liewensmëttel wéi Nëss a Kären. Et ass och gutt flësseg Iessen ze iessen wéi Zoppen, wat den Iwwergank zu enger normaler Ernärung erliichtert.
   • En anere Wee fir den Iwwergank op eng normal Diät ze erliichteren ass eng vun Ären Iessen duerch e Glas Jus z'ersetzen. Dës Methode hëlleft och d'Iwwerlaaschtung vum Verdauungssystem ze vermeiden nom Fasten a Botzen vum Kierper.

Deel 3 vun 3: Verschidde Aarte vu Fasten

1. 1 Faaschten um Waasser. Dëst eng vun den einfachsten Aarte vu Fasten, an deem Dir näischt wéi Waasser verbraucht, erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren. Drénkt een bis zwee Liter Waasser pro Dag anstatt Iessen. Dir kënnt e Stéck Zitroun an d'Waasser ginn.
   • Dëse Fast sollt kuerzlieweg sinn, normalerweis net méi wéi 72 Stonnen.Tëscht Perioden vun dëser Zort Fasten musst Dir laang genuch Pausen huelen (op d'mannst 3 Wochen) fir Är Kraaft ze restauréieren.
   • Wärend engem Waasser séier sollt Dir Är kierperlech Aktivitéit limitéieren a méi Rescht kréien. Wann Dir esou eng Geleeënheet hutt, probéiert Är Gesondheet ze schützen andeems Dir duerch Waasser fasten an engem Sanatorium oder Klinik ënner der Opsiicht vun Dokteren geet.
   • Ënner medizinescher Opsiicht ass Waasser Fasten e sécheren an effektive Wee fir den Blutdrock ze normaliséieren. Et ass am beschte sou Fasten als eng initial Etapp ze benotzen, viru weider Diät a Liewensstil Ännerungen, well Fasten op Waasser selwer gëtt net méi laang wéi e puer Deeg empfohlen.
2. 2 Intermittéierend Fasten. Dës Zort Fasten implizéiert net eng komplett Oflehnung vu Liewensmëttel, awer éischter laang Pausen tëscht Iessen. Dëse Schema ass ganz flexibel, wat Iech erlaabt systematesch d'Iessen ze iwwersprangen. Intermittéierend Fasten ass populär bei der Paleo Diät.
   • E 16/8 Muster ass eng gutt Plaz fir ze starten, wat d'Zäit limitéiert déi Dir ësst. Allocéiert eng 8-Stonne Fënster pro Dag, zum Beispill vun 13:00 bis 21:00, wärend Dir iesst. Also, fir déi verbleiwen 16 Stonnen, wäert Dir Honger hunn.
   • E puer Fasteprogrammer erfuerderen Iech net de ganzen Dag vum Iessen ofzehalen, nëmmen d'Quantitéit u Liewensmëttel ze limitéieren. Zum Beispill, op enger 5: 2 Diät, ersetzt eng voll Iessen zweemol d'Woch mat eppes Liicht - e Glas Joghurt oder Uebst. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg déi selwecht Kalorien an de verbleiwen Deeg vun der Woch ze konsuméieren, sou datt d'Gesamtzuel vu Kalorien erofgeet.
   • Dës Zort Fasten implizéiert eng gesond Ernärung ze folgen. Iessen iessen nährstoffaarme Liewensmëttel wéi frësch Geméis an Uebst, souwéi Liewensmëttel héich an Protein. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel héich an Salz an Zocker.
   • Dës Diät ass net gëeegent fir déi, déi dacks iessen. Zousätzlech ass et net gëeegent fir Leit mat Diabetis, well verlängert Abstinenz vum Iessen kann de Bluttzockerspigel staark erofsetzen.
3. 3 Jus fasting fir Ufänger. Wann Dir nach ni Jus Äre Kierper gereinegt hutt, gitt virsiichteg net direkt op eng verlängert Fast ze goen. Probéiert e kuerzen Ufängerprogramm. Dëse Wee wäert Dir bestëmmen ob dës Zort Fasten fir Iech richteg ass, an Dir kënnt Iech op eng méi eescht Reinigung vum Kierper virbereeden.
   • Fir den initialen Fast brauch Dir eng Vielfalt vu Geméis an Uebst. Wielt Geméis an Uebst déi héich am Waasser sinn. Dëst sinn Muerten, Äppel, Sellerie, Rüben, Ingwer, Orangen, Zitrounen, a gréng blateg Geméis. Fir eng méi grouss Varietéit vun Nährstoffer, wielt verschidde Faarwen vu Geméis an Uebst. Mix verschidde Geméis an Äre Liiblingskombinatiounen. Wann Dir kee Geméis gär hutt, braucht Dir se net ze iessen.
   • Drénkt lues. Nodeems Dir de Jus gemaach hutt, drénkt et net an enger Schlupp. Drénkt de Jus lues, a klenge Schluppen. Nodeems Dir e Jus an de Mond gesat hutt, haalt et do, mëscht et mat Spaut a schmaacht et richteg, a schluckt et dann.
   • Séier fir een bis dräi Deeg. Wann dëst Är éischt Erfarung ass, wäert et schwéier sinn fir Iech méi laang ze halen. Fast um Weekend, vu Freides bis Sonndes. Dës Deeg kënnt Dir Är Zäit managen andeems Dir frësch Jusen virbereet a konsuméiert.
4. 4 Diet Master Cleanse. Dës populär Reinigungsdiät ass entwéckelt fir Iech ze hëllefen séier Gewiicht ze verléieren. Et besteet an der Notzung vun enger spezieller flësseger Mëschung, oder "Limonade", déi Iech erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren. Ier Dir eng Diät ufänkt, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.
   • Fänkt u lues a lues an Är Diät an. E puer Deeg virum Fasten, sollt Dir Iech virbereeden fir de Kierper kierperlech a psychologesch ze botzen.Ännert Är Diät andeems Dir als éischt op natierlecht Geméis an Uebst wiesselt, an dann op Jusen.
   • Limonade maachen. Füügt zu 1-2 Taass Waasser 2 Icedëf frësche Zitrounejus aus enger halwer Zitroun, 2 Icedëpsen Ahornsirop, 1/10 Teelöffel roude Peffer. D'Zitroun an d'Halschent schneiden an de Jus aus all Halschent ausdrécken. Füügt Zitrounejus an de Rescht vun den Zutaten an e Glas Waasser, rührt an drénkt direkt bis se sech um Buedem nidderloossen.
   • Fast fir zéng Deeg. Déi meescht Leit, déi d'Master Cleanse Diät praktizéieren, empfeelen et net manner wéi zéng Deeg drop ze halen. E puer séiere weider fir 14 oder souguer 30 Deeg. Wéi och ëmmer, déi éischte Kéier ass et besser Iech selwer op zéng Deeg ze limitéieren. Nodeems Dir d'Diät e puer Mol probéiert hutt, fannt Dir eraus wéi et Äre Kierper beaflosst an déi optimal Dauer vum Fasten bestëmmt.
   • No ongeféier zéng Deeg sollt Dir aus dem Fasten erauskommen. Start mat Orangensaft, Bouillon, an Zoppen. Iessen natierlech Liewensmëttel a vermeit veraarbechte Liewensmëttel a Mëllechprodukter.

Tipps

• Wärend d'Gesondheetsvirdeeler vum Fasten nach ëmmer haart diskutéiert ginn, ass de richtege Fasten e gudde Start fir weider Nahrungs- a Liewensstil Ännerungen. D'Erfahrung vu Selbstkontrolle, déi aus relativ kuerze Perioden vum Fasten gewonnen ass, kann Iech hëllefen d'Selbstdisziplin z'entwéckelen, déi Iech hëlleft Kontroll iwwer Äert eegent Liewen ze kréien.
• Wärend dem Fasten ännert Är Stäerkt mat der Zäit, ofhängeg vun der Dauer vun der Diät an Ärer Erfahrung. Vill Ufänger erliewen e Burst vun Energie um zweeten Dag vum Fasten, kréien Energie andeems se den Verdauungssystem entloossen.
• Fasten ka mat vill Nebenwirkungen kommen, besonnesch wann Dir nei sidd. Déi heefegst Effekter enthalen Kappwéi, Middegkeet, lues Denken, verännerbar oder däischter Stëmmungen, Bauchschmerzen, an akuten Hunger.

Warnungen

• Fasten ass net gutt fir Gewiicht ze verléieren. Och wann Dir e puer Pond wärend dem Fasten verléiert, nom Fasten wäert Dir se séier erëm gewannen. A wann Dir bedenkt datt fasten Äre Metabolismus verlangsamt, da sidd Dir méi wahrscheinlech nach méi Gewiicht ze gewannen. Benotzt fasting Gewiichtsverloscht net fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, awer als Start fir e méi gesonde Liewensstil.