Schwämm méi séier

Videospiller: Fitting High Volume Bilge Pumps to a Boat - Project Brupeg Ep. 233

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Verbesserung vun Ärer Technik
Deel 2 vun 3: Schwamme méi séier wärend de Concoursen
Deel 3 vun 3: Persistenz
Tipps
Noutwendegkeete

Wann Dir de schnellste Schwëmmer wëllt ginn deen Dir kënnt sinn, musst Dir un Ärer Technik an Ärer mentaler Astellung schaffen. Praxis an Ausdauer sinn déi wichtegst hei. Dat Wichtegst ass awer d'Technik gutt beherrschen. Ouni déi richteg Technik mécht et kee Sënn ze praktizéieren. Wann Dir wëllt léiere wéi Dir Sekonne raséiere kënnt oder vläicht souguer Minutte vun Äre beschte Rennzäiten, liest weider op Step 1 fir unzefänken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Verbesserung vun Ärer Technik

Reduzéiert de Widderstand deen Dir erstellt. Schwëmmer fokusséiere sech dacks sou séier wéi méiglech op ze schwammen, net mat der mannster Widderstand ze schwammen. Dëst betrëfft de Widderstand deen Äre Kierper am Waasser erlieft. Denkt drun datt et Fäegkeet brauch an net Kraaft fir dëse Widderstand ze reduzéieren. Et gi vill Weeër fir Är Resistenz ze reduzéieren, wéi zum Beispill Äert Gläichgewiicht ze verbesseren oder méi extensiv ze schwammen - ni opginn. EXPERTTIPP
Verbessert Äre Bilan. Dëst ass e super Wee fir Äert Widderstand ze reduzéieren. Fir equilibréiert ze bleiwen, hält eng horizontal Positioun wann Dir duerch d'Waasser rutscht. Dëst miniméiert d'Quantitéit u Waasser, déi am Wee kënnt, wat Iech soss bremst. Dëst ass besonnesch wichteg fir Freestyle Praxis, wou Dir sollt vermeiden Äre Kapp ze vill ze hiewen, wat Äre Gläichgewiicht wäert stéieren, a méi schwéier géint de Géigengewiicht trauen.
- Dëst ass anescht wéi d'Broscht an de Päiperleksschlag, well Äre Kierper eng gewellte Bewegung mécht amplaz perfekt ausgeglach ze bleiwen während de Schwammschlag.
Schwämm méi expansiv. Probéiert Iech sou laang wéi méiglech am Waasser ze maachen. Wat méi héich Dir sidd, wat besser a méi séier schwëmmt. Zum Beispill, wann Dir méi gestreckt wärend dem Freestyle schwamme wëllt, musst Dir den Aarm, deen Dir zitt, méi séier an d'Waasser leeën, wann e laanscht Äre Kapp ass; Verlängert Äert rëselt Aarm esou wäit no vir wéi Dir kënnt ier Dir de Down Swing an de Back Paddel start.
- Denkt just un dat folgend: wann Äre Kierper voll zesummegefall ass amplaz ausgestreckt a laang, wäert et méi schwéier sinn duerch d'Waasser ze rutschen.
Gitt sécher datt Äre Kick esou effizient wéi méiglech ass. Wann Dir mat Äre Been kickt, steigt net iwwer d'Uewerfläch vum Waasser erop oder beweegt Är Been ze niddereg ënner der Linn vun Ärem Kierper - et ass alles drëm de richtege Balance ze halen. Wann Dir dës Regelen net beobachtet, da sidd Dir ausgeglach a schaaft méi Widderstand.
Verbessert Är Ugedriwwe. Dëst heescht net datt Dir méi Kraaft benotze musst, awer datt Dir un Ärer Technik sollt schaffen. Denkt drun datt ongeféier 10% vun der Geschwindegkeet vun Äre Been kënnt an de Rescht vun Ären Äerm, also probéiert dës Schwammstreifen esou flott wéi méiglech ze maachen.
Dir benotzt zwou Säiten. Wärend Dir schwëmmt, traut Iech e bësse méi mat Ärer Äerm op Är Säit ze rullen. Dëst erlaabt Iech dës grouss Réckmuskelen besser ze notzen an och d'Kraaft an de Schëlleren. Dir musst eng Zäit drop trainéieren, awer wann Dir et beherrscht hutt, kritt Dir eng besser Kontroll iwwer Är Kraaft an Är Geschwindegkeet.
Vergiesst net d'Muskelen an Ärem Kär. De Kär besteet aus Ärem Réck, Hip an Abs, an et ass besonnesch wichteg wann säitlech rullt. Benotzt dës Muskelen hëlleft Iech méi propper a méi séier ze schwammen, och wann et am Ufank e bësse komesch fillt méi Wäert op Äre Kär ze leeën, anstatt Är Waffen a Been.
Verankert Är Waffen. Fir Är Geschwindegkeet ze maximéieren, musst Dir Är Hand an Ënneraarm an enger riichter Linn halen an no hannen weisen. Dëst mécht et méi einfach Ären Aarm zréck ze bewege fir Schwammschlag. Dir kënnt dës Technik kennen als den Ielebou erhéijen, well Dir musst den Ielebou héich iwwer Ärem Kapp halen fir dës Bewegung ze meeschteren.
Halt Äre Kapp an enger neutraler Positioun. Fir sou séier wéi méiglech ze schwammen, sollt Äre Kapp an enger neutraler Positioun wärend dem Schwammschlag bleiwen. De Kapp an dëser Positioun ze halen reduzéiert de Widderstand, deen Äre Kierper erlieft a mécht Är Schwammschlag méi effizient. Wann Äre Kapp net zentréiert ass, schwëmmt Dir méi op eng Säit. Falsch Positionéierung vum Kapp kann et sinn firwat Dir mengt datt Dir "ënnergeet" wéinst Hëfte hänken ze niddreg, oder well Är Been ze muskuléis sinn. Dir musst erofkucken, net erop, fir Äre Kierper esou horizontal wéi méiglech an der Freestyle Positioun ze halen. Fir de Kapp an d'Aen erof ze halen, muss den Hals entspaant bleiwen; Dëst setzt Ären ënneschte Kierper méi héich am Waasser.
- Wann Dir méi visuell sidd, befollegt de Rot vum Schwëmmer Garret McCaffery: 'Stellt Iech vir datt Dir e Wal sidd, mat engem Schlaglach um Hals, an et ass noutwendeg datt dëst Schlaglach op ass oder Dir kritt keng Loft a stierft. Wann den Hals an engem Wénkel steet, maacht Dir d'Lach zou an Dir kënnt net ootmen. Dir musst Äre Kapp an déi richteg Positioun setzen an domat den Hals am richtege Wénkel. "
Verbreet Är Fangeren wann Dir schwammen. Andeems Dir d'Fangere liicht verdeelt, amplaz se enk mateneen ze halen, kreéiert Dir eng Aart "onsichtbart Web" mat deem Dir 53% méi Muecht entwéckele kënnt! Déi ideal Distanz ass 20-40% vum Duerchmiesser vun Ärem Fanger.

Deel 2 vun 3: Schwamme méi séier wärend de Concoursen

Vermeit Feeler um Wendepunkt. Och wann Dir just trainéiert, ass et schlau Feeler ze vermeiden wann Dir dréint, fir datt Dir keng Gewunnecht dovunner mécht. Wéi och eng neutral Kapp Positioun ze halen, maacht wat Dir an engem Rennen wärend dem Training hëlleft Iech méi séier ze schwammen.
Touch d'Mauer esou kuerz wéi méiglech. Vill Schwëmmer gesinn d'Mauer als eng knaschteg Plaz fir "eng Zäit ze raschten", och wann nëmmen eng Brochdeel vun enger Sekonn. Wann Dir awer méi séier wëllt schwamme, sollt Dir net selwer esou denken. Touch d'Mauer kuerz, mam Kapp weist op d'mannst zwee Strokes erof. Dëst gëllt fir all Schwammstreifen, ausser d'Broscht. Dëst hëlleft Iech de Rand ze kréien deen Dir braucht fir Är perséinlech Rekordzäit ze schloen - an déi vun de Schwëmmer an den anere Spuren.
Passt sécher no der Dréiung staark mat de Been ze drécken. Wann Dir Iech selwer géint d'Mauer dréckt, maacht dat mat engem staarke Kick fir d'Geschwindegkeet déi Dir gewonnen hutt net ze verléieren. Bei der Broscht, voll ausdehnen an eraus kann Iech en zousätzleche Virdeel ginn. Halt eng propper, streamlined Form wärend Dir dëst maacht, an Dir fannt séier datt Dir méi séier schwëmmt wéi jee virdrun.
Maacht en Delfineschlag ënner Waasser. Wann Dir scho kräfteg mat Äre Been ofhëlt, kënnt Dir nach méi séier mam Delfiner Kick vun der Mauer goen. Dëse Schlag kann Iech nach méi séier goen. Zousätzlech kann e staarken Ënnerwaasserschlag Är Longekapazitéit erhéijen.

Deel 3 vun 3: Persistenz

Entwéckelt eng strukturéiert Übungsroutine. Wann Dir Deel vun engem Team sidd, gëtt den Trainer / Trainer e strukturéiert Trainingsplang. Awer et ass ëmmer gutt Ären eegene Spillplang fir Äre perséinlechen Training ze hunn. Cardio an Ärem Workout anzebannen (dat heescht datt Dir méi laang schwamme kënnt) nieft dem moderaten Ausdauertraining (mëttel Distanz a mëttel-séier schwammen) hëlleft Iech méi séier ze ginn. Äre Workout sollt aus méi Deeler bestoen, awer de Gros soll op Ausdauer, Geschwindegkeet a Muskelfitness fokusséiert sinn. Hei ass e Beispill vun engem strukturéierten Training deen Dir kënnt probéieren:
- Verbréngt 10-15% op eng sanft Erwiermung (4 x 100 sanft schwammen mat 20 Sekonnen Rescht tëscht all Distanz)
- Verbréngt 10-20% op Übungen a Kickstreifen (8 x 50 Sekonnen als alternativ Übung, mat 1 Kick a 15 Sekonnen Rescht)
- Verbréngt 40-70% op den Haaptset (6 x 200 mat 30 Sekonnen Rescht oder 12 x 100 mat 15 Sekonnen Rescht)
- Verbréngt 5-10% Ofkillung (e puer roueg Ronnen vun 100 Meter).
Kommt an e Schwammteam. Kuckt Schwamméquipen an Ärer Regioun a sammelt Informatioune wéi wéi vill et kascht matzemaachen, wéini se trainéieren a wéi eng Ausrüstung Dir braucht. Wann Dir nach net Member vun engem Team sidd, kënnt Dir an en Team bäidroen Iech sécher méi séier léieren ze schwammen, net nëmme well et Iech motivéiert all Dag ze trainéieren, awer och well Dir méi Übung kritt andeems Dir konkurréiert. A schafft mat engem Coach deen kann Iech hëllefen, déi richteg Technik ze meeschteren.
- Wann Dir an en Team gitt, kënnt Dir net all Dag trainéieren.
- Fannt Är eege Limiten beim Training. Schwämm an Intervalle (Send-off) mat 5-7 Sekonne Rescht. Wann Dir dat beherrscht hutt, gitt op 10 Sekonnen, 15 Sekonnen, etc.
Maacht mat bei Schwammconcours. Wann Dir Member vun engem Schwammteam sidd, da maacht Dir regelméisseg u Concoursen deel. Gitt net nervös; et geet net drëm fir d'éischt ofzeschléissen, et geet drëm Är perséinlech Rekordzäiten ze briechen. Déi meescht Schwëmmer schwammen a Concourse méi séier wéi am Training, well Dir méi Adrenalin kreéiert an et steet méi um Spill. Dir kënnt Äre Kierper "verarschen" a méi séier schwamme loossen andeems Dir nëmme bei Concourse konkurréiert.
Maacht mat an enger Schwammklinik. Schwammklinike kënnen Iech léieren, wéi Dir Är Schwammschlagstechnik verbessere kënnt, Tipps ginn, wéi Dir méi erreeche kënnt, hëlleft Iech ze tauchen an ze dréinen, an einfach en onvergiesslecht Erliefnes bidden. Dir wäert motivéiert sinn aner Leit ze treffen déi sou vill schwamme wéi Dir sidd. E puer Schwammkliniken hunn och olympesch Sportler als Trainer. Dës Klinike kënnen deier sinn, awer vill Schwëmmer fannen et derwäert.
- Tatsächlech kënnt Dir fäeg sinn eng Klinik oder Coach ze fannen fir Video opzehuelen wann Dir schwëmmt, wat wäertvoll Feedback ka ginn wéi Dir Är Technik verbessert. Et ass schwéier erauszefannen wat Dir op Ärer eegener Technik verbessere kënnt wann keen Iech kuckt wann Dir schwëmmt.
Léiert iwwer d'Schwammen selwer. Kuckt Videoen a liest Bicher iwwer Schwammtechniken fir e bessert Verständnis ze kréien wat et brauch fir méi séier ze schwammen. Et gi vill Videoen op YouTube iwwer d'Verbesserung vun Äre Schwammstreifen. Et ginn och vill Bicher fir Är Schwammtechnik ze verbesseren. Probéiert dës Bicher ze fannen, oder Bicher iwwer den Erfolleg vun anere Schwëmmer, wéi Michael Phelps, Ryan Lochte a Missy Franklin, fir Iech selwer ze motivéieren. Och wann et wichteg ass Äre Kierper ze benotzen fir méi séier ze schwammen, deet et net wéi och Äert Gehir ze benotzen.
Gitt an den Fitnessstudio. Wärend Schwammausbildung u sech natierlech ganz wichteg ass, kënnt Dir och un Ärer Vitesse schaffen andeems Dir méi staark gëtt. Maacht e Fitnessstraining andeems Dir mat Gewiichter schafft, a maacht Sit-ups fir Äre Kär ze stäerken. Staark Abs a Waffen kënnen hëllefen Iech méi séier duerch d'Waasser ze réckelen. Zousätzlech ass sou e Workout eng erfrëschend Ännerung vun all der Zäit déi Dir am Waasser verbréngt.
Loosst aner Leit Iech encouragéieren. Wann Äre Frënd méi séier ass wéi Dir an Äert Zil ass d'Dëscher ze dréinen, erënners datt wärend all Workout Iech selwer encouragéiere méi haart ze schaffen. Schwamme mat méi séierem Schwëmmer motivéiert Iech an hëlleft Iech méi séier ze schwammen. Maacht awer sécher datt déi Persoun am Job niewend Iech net ass sou ass vill méi séier wéi Dir sidd datt Dir an Ären Efforten decouragéiert gitt.
Bereet Iech geeschteg a kierperlech vir. All dës kierperlech Aarbecht heescht näischt wann Dir ze nervös sidd oder einfach net genuch motivéiert sidd. Bleift konzentréiert op Äert Zil a motivéiert wärend der Praxis, a sidd opgereegt do um Spilldag ze sinn. Maacht keng Angscht virum Concours, awer kuckt se méi als eng Méiglechkeet alles ze ginn. Denkt drun datt et net drëm geet de beschte Schwëmmer an Ärem Team oder de Concours ze sinn, et geet drëm Är perséinlech Bescht ze verbesseren. Dëst alleng sollt genuch sinn fir Iech ze motivéiere méi séier ze schwammen.

Tipps

Eng Schwammkappchen ze droen fir Är Hoer mateneen ze verbannen kann Sekonne vun Äre Schwammzäiten daueren. Dëst reduzéiert de Widderstand deen Dir beim Schwammen erlieft.
Gëff net op! Wann Dir als éischt Äre Schwammtraining ufänkt, fillt Dir Iech um Enn vum Training erschöpft an erschöpft, well Schwammen ass sou gutt fir Iech an Dir sidd net gewinnt fir intensiv ze trainéieren. Sief gedelleg. Et kann bis zu 6 Méint daueren, bis den Training sech wierklech super fillt, awer Dir musst et e bëssen Zäit ginn.