Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Stress ass eppes mat deem jidderee vun eis heiansdo ze dinn huet. Egal ob aus Aarbecht, Familljeliewen, Frënd Bezéiungen, romantesche Bezéiungen oder finanzielle Probleemer entstinn, Stress gëtt et ëmmer. Vläicht e bëssen Drock ass gutt fir Iech, well et Iech kierperlech a geeschteg reift mécht, awer den Drock ass ze héich a kann ëmmer erëm passéieren. Verlängerter Stress kann zu Kappwéi oder aner Gesondheetsprobleemer féieren, an Är Aarbecht, Schoul a Bezéiungsleeschtung limitéieren. Loosst de Stress net an Äert Liewen iwwerfalen. Probéiert e puer Stressmanagement Techniken fir ze vermeiden a behandelen ier et Är Gesondheet zerstéiert.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Ännert Är stresseg Gedanken

1. 

   Verstitt datt Stress mat eise Perceptiounen ufänkt. Äre Kierper reagéiert séier op geféierlech Situatiounen, stimuléiert e "Kampf oder Fluch" Reflex, a sou kënnt Dir aus dem Kapp vun engem ukommenden Auto sprangen an dem Doud entkommen. Dës Reaktioun verursaacht Äert Häerz schwéier ze schloen, séier ze pulséieren an d'Muskelen ze straffen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och onbewosst fillen datt dës Äntwert noutwenneg ass och an net liewensgeféierleche Situatiounen, wéi Stauen, dreechend Fristen oder Familljeproblemer. Dir sollt léiere mat der Stressreaktioun vun Ärem Kierper "ze bremsen" an der Zäit ze bewältegen an Iech z'entspanen.

2. 

   
   
   Identifizéiert wéi eng Aarte vu Gedanken zu Stress féieren. Dir kënnt negativ an onnëtzeg Gedanken erliewen déi zu Angscht féieren, wat dann Äre Kierper stimuléiert Stresshormonen ze verëffentlechen. Dëst ass déi richteg Äntwert wann Dir an enger geféierlecher Situatioun sidd, wéi zum Beispill e Bier um Wee, awer et ass net passend an engem Stau deen Iech ze spéit schafft. Identifizéiert gemeinsam stresseg Gedanken andeems Dir bemierkt ob se an déi folgend Situatiounen falen:
   • Déi "solle" oder "musse" Aussoen: Dir hutt eng strikt Lëscht vun de Saachen déi Dir "sollt", "musst" oder "net" maache musst. Dir fillt Iech ganz gestresst oder ängschtlech wann Dir d'Reegelen net richteg befollegt.
   • Tragöttie: Dir waart op e schlëmmste Fall Szenario oder gitt dacks "iwwer Bord". Och kleng Saache ginn "schrecklech" oder "katastrofal".
   • Geduecht "alles oder näischt": Dir gesitt d'Saache schwaarz oder wäiss, gutt oder schlecht. Amplaz vun der Perceptioun vu Komplexitéit (och bekannt als "gro Beräicher") vu Mënschen, geet Dir dovun aus datt et nëmme richteg oder falsch ass an net neutral.
   • Unzehuelen "miss as": Dir spiert an Ärem Häerz et gi Froen an Äntwerten iwwer Saachen déi Iech Angscht maachen, wéi "Wat wa mäi Kand verletzt ass?", "Wat wann ech gescheitert sinn?", "Wat wann ech ze spéit sinn ? " a sou Saachen.

3. 

   
   
   Ännert Är Gedanken. Heiansdo ass eng Situatioun stresseg oder net nëmme wéinst Ärer Perceptioun. Pessimismus ass e primescht Beispill vum vermeitbaren Drock dee mir erliewen. Amplaz op déi negativ a suergend Themen ze fokusséieren, fokusséiert op déi positiv.
   • Negativ Gedanken féieren zu schlecht Stëmmungen, a positiv Gedanken frëschen eis op. Wann Dir depriméiert fillt, konzentréiert Iech op Är Gedanken. Wat sot Dir zu Iech selwer? Probéiert negativ Gedanken zu Positiven ze maachen.
   • Zum Beispill, Dir kéint denken: "Ech kann ni alles gemaach kréien." Ännert dëse Geescht andeems Dir et ëmdréit: "Wann ech a stännegen Tempo schaffen an e gudde Rescht kréien, kann ech dës Aarbecht fäerdeg maachen an ... Stonn."
   • Wann Dir Är Mentalitéit ännert, kënnt Dir Äert Stressniveau änneren. Maacht Äert Bescht fir Saachen am positive Liicht ze gesinn a vermeit Skepsis zu all Präis.

4. 

   
   
   Negativ Gedanken erauszefuerderen. Eng aner Manéier fir negativ Gedanken ze bekämpfen ass Iech selwer ze froen ob et eng Wourecht dran ass. Debattéieren an Är Gedanken ofleeën kann Iech hëllefen objektiv ze evaluéieren anstatt se direkt als wouer unzehuelen.

5. 

   
   
   Probéiert zweedimensional Informatioun opschreiwen iwwer de Problem deen Iech betrëfft. Setzt eng Kolonn op d'Säit fir d'Argumenter déi gedréckte Gedanken ënnerstëtzen an eng aner Kolonn vun de kriteschen Argumenter. Wann Dir keng Zäit hutt oder ze schreiwen, probéiert dat an Ärem Sënn ze maachen.
   • Schreift Är Argumenter an déi entspriechend Kolonn. Wann Dir eescht sidd ze spéit fir ze schaffen (an Dir mengt "Ech ginn entlooss"), kéint Är "Support" Kolonn soen: "Déi lescht Woch war ech zweemol spéit an dës Kéier wäerte se verzeit mer net méi ”; da kann d'Kolonn "Kritiker" schreiwen: "Mäi Chef sot, datt hie wousst, datt hie säi Kand muss an de Spillschoul huelen, ier en op d'Aarbecht geet", "D'Reglement vun der Firma zu Zäiten an Congésdeeg erlaabt mir ze spéit. e puer Mol, awer ech hunn deen Niveau nach net erreecht “, an ähnlech Argumenter.

6. 

   
   
   Schreift Tagebuch. Wärend Journalismus bizar an dull ka schéngen, andeems Dir Är Gedanken regelméisseg opgeholl hutt, kënnt Dir de Stress lass ginn. Wann Dir Iech vun emotionalen oder emotionale Stress agespaart fillt, schreift et an Ärem Journal op. Wann Dir e Bic op Pabeier setzt, kritt Dir e Gefill.
   • Schreift éierlech a couragéiert. Tagebuch ass just fir Iech. Aner wéi Dir, kann keen aneren liesen a wësse wat Iech stresst. Et ass eng sécher an net veruerteelend Plaz fir all Är Suergen, Emotiounen, Gedanken a Gefiller ze verëffentlechen. Eemol opgeschriwwe ginn dës Gedanken net méi an de Kapp.
   • Journaling kann Iech hëllefen méi kloer ze gesinn a ze gesinn wat Äre Stress verursaacht.
   • Schreift Är Probleemer fir Är Gedanken ze organiséieren. Wann net richteg organiséiert sinn, wäert Är Gedanken feelen, oflenken a gestresst sinn. Wann Dir e Problem hutt an zéckt tëscht zwou Léisungen, maacht zwou Säulen, eng fir an ee Konter. Dir kënnt de Pabeier an d'Halschent deelen fir déi zwee Weeër fir d'Situatioun ze behandelen ze vergläichen.
   Annonce

Method 2 vun 5: Vermeit onnéideg Stress

1. 

   
   
   Akzeptéiert datt Stress inévitabel ass. Dir kënnt de Stress no an no reduzéieren a léieren domat ëmzegoen, awer Dir kënnt de Stress net komplett lass ginn. Stress ass eng gesond Äntwert op den iwwerwältegende Reiz oder ugesi Gefore, an et kann op déiselwecht gesond Manéier behandelt ginn.
   • Stressfaktore kënnen onvermeidbar sinn, och Saache wéi Schoul oder Examen, e beschäftegten Dag op der Aarbecht, en neie Puppelchen, bestueden oder sech beweegen. Och wa vill Eventer "gutt Saache" sinn, kënne se ëmmer nach eng Quell vu Stress an Ärem Liewen sinn.
   • No gesonde Praktiken fir Stress ze managen kann Iech hëllefen de Stressalarmsystem "auszeschalten", a léisst Iech an engem konstante Stresszoustand wann Dir weider liewt.

2. 

   Vermeit Stress wa méiglech. Dëst ass evident, ass et net? Heiansdo ass et méi schwéier ewech vun der Quell vum Drock ze bleiwen wéi Dir mengt. Wann Dir wësst wéi eng Persoun oder Aktivitéit d'Quell vum Stress ass, schneit d'Persoun of oder schneit d'Aktivitéit aus Ärem Liewen, oder miniméiert Är Belaaschtung op e Minimum. Et ginn op d'mannst siwen Täter vun onnéidegem Drock; Passt op datt Dir net folgend Probleemer Affer gitt:
   • Stress wéinst de Suen déi Dir ausginn hutt (z. B. akafen ze vill, Suen u Familljen a Frënn léinen, asw.)
   • Stir Fritt doheem oder um Büro
   • Gefill pessimistesch
   • Spéit
   • Verbréngt ze vill Zäit fir Äert Liewen mat aneren op de soziale Medien ze vergläichen
   • Waart bis déi lescht Minutt fir eng Aufgab ze maachen
   • Ruminéieren iwwer vergaangen Eventer

3. 

   Besser organiséiert. Normalerweis kënnt de Stress vum iwwerwältegt Gefill. Frot e Planner fir Är "To-Do Lëscht" ze verfollegen. Botzt Äre Schreif a gitt op Pinterest fir super Weeër fir Pabeieren an Hausaarbechten ze managen. Organiséieren a prioritéieren kann Iech hëllefen Är Verantwortung an handhabbar Stécker ze briechen an op d'Saachen ze fokusséieren déi Iech wierklech wichteg sinn.

4. 

   
   
   Léiert "Nee" ze soen. Dir kënnt net alles maachen wat anerer Iech froen ze maachen, firwat maache wéi wann Dir et maache kënnt? Tatsächlech, wat Dir méi versprach an net maacht, wat méi Leit Iech net vertrauen. Amplaz, sidd fest a praktizéiert héiflech, awer fest Nee ze soen. Kuckt Ären Zäitplang fir ze gesinn wann Dir keng Zäit hutt oder d'Konditioune fir extra Aufgaben unzehuelen.
   • Assertive Persoune behalen Aenkontakt an hunn eng kloer a komponéiert Stëmm wa se sech schützen. Wann Dir wësst datt Dir iwwerwältegt sidd, sot et. "Nee" soen ass akzeptabel wann Dir op eng respektvoll Manéier refuséiert.
   • E puer Leit hunn ëmmer Angscht nei a spannend Méiglechkeeten ze verpassen. Awer am Endeffekt féiere se net wéi erwaart, well Energie gouf an ze vill verschidden Aarbechtsplazen oder Aktivitéite gestreet. Betruecht d'Vir- an Nodeeler vun den neien Aufgaben an decidéiert ob et den Effort wäert ass, a berécksiichtegt Är aktuell Aarbechtspensum.

5. 

   
   
   Aufgab Praxis. Wéi probéiert et alles selwer ze maachen, niemanden ze delegéieren beweist datt Dir probéiert ze kontrolléieren an net op anerer ze vertrauen kann sou gutt wéi Dir maacht. Praxis dës Astellung ze loossen andeems Dir op d'Fäegkeete vun aneren vertraut. An der Theorie kann d'Verantwortung opginn wéi Stress, awer et befreit Iech a gitt Iech méi Zäit fir Iech selwer. Fannt Leit, op déi Dir an Äert Liewe vertraue kënnt a gitt hinnen Saachen, déi Dir net kéint managen wéinst Stress a Besuergnëss. Annonce

Method 3 vun 5: Ännert d'Ëmwelt

1. 

   
   
   E bësse Botzen. Och déi geeschteg zolidd ginn an engem knaschtegen Ëmfeld decouragéiert. Wann Äert Heem, Büro, Auto oder Aarbechtsberäich dreckeg oder duerchernee sinn, wäert et wuel en negativen Impakt op Är Stëmmung hunn. Huelt e puer Minutten fir déi knaschtegst Gebidder ze botzen, an Äert Geescht ootmen erliichtert. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze botzen:
   • Gitt Saache lass déi seele benotzt ginn a kee Wäert hunn amplaz se ze späicheren.
   • Kritt jiddereen (Fra, Familljemember oder Zëmmerbewunner) a botzt zesummen. D'Aarbecht wäert méi séier a méi lëschteg sinn, wa vill Leit zesumme schaffen.
   • Sorte Pabeieren a Korrespondenz fir ze entsuergen oder nei z'organiséieren wann néideg.
   • Wielt e Späicherplatz fir heefeg benotzte Saache fir datt se einfach erëmfonnt kënne ginn wann néideg.
   • Botz Är Aarbechtsplaz no all Sessioun fir onkontrolléierbar Onrouen ze vermeiden.

2. 

   Huelt e puer Minutten ze preparéieren. Et ka schwéier si fir en neien Dag prett ze maachen wann Dir Iech keng Zäit hëlt Iech selwer virzebereeden. Huelt all Moien e puer Minutten fir d'Evenementer vum Dag unzehuelen. Duscht e bësse méi laang, gitt Äre Liiblingsoutfit un a gitt an en neien Dag prett fir alles.

3. 

   Musék lauschteren. Musek gouf bewisen datt se staark Effekter op Stëmmung an Emotiounen huet. Berouegt Iech andeems Dir berouegend Musek lauschtert déi Dir gär hutt. Dir kënnt "schwéier" Musek oder Rap Musek virzéien, awer probéiert méi mëll, méi lues Musek ze lauschteren fir déi bescht Resultater. Hannergrondmusek spillen wann Dir schafft, studéiert oder wärend deeglech Aktivitéiten ass e super Wee fir Äre Stressniveau onbewosst ze reduzéieren.
   • Fuerscher hunn erausfonnt datt Musek d'Gehirerfunktioun op Weeër ännere kann wéi Drogen. Also reegelméisseg Musek lauschteren kann Iech hëllefen Stress a Angscht ze "heelen".

4. 

   Probéiert ätheresch Uelegtherapie. Den Doft kann Äre Stressniveau wierklech änneren. Wëssenschaftlech Studien hunn orange a Lavendel Doft mat reduzéierter Niveau u Stress a Besuergnëss verlinkt. Benotzt e Raumspray mat Lavendel parfüméierter doheem, Büro, Auto, oder sprëtzen e puer essentiel Ueleger op Är Haut an Hoer moies ier Dir fort sidd. Dir kënnt och den Ueleg liicht op Är Tempelen drécken fir e Kappwéi ze verursaache verursaacht duerch Stress.

5. 

   Ännert d'Ëmwelt. Wann déi kleng Ännerungen net genuch sinn fir Iech opzehiewen, probéiert op eng ganz nei Plaz ze plënneren. Wann Dir Iech net wuel fillt doheem ze schaffen oder ze studéieren oder um Büro, plënnert an e gemittleche Café oder Park. Wann Dir an engem neien Ëmfeld sidd, kënnt Dir Är Gedanken vun de Stressoren ofleenen, eng Chance hunn ze otmen an ze berouegen.

6. 

   Chat mat neie Leit. Vläicht sinn d'Leit mat deenen Dir dacks schwätzt Stressoren. Dir musst se net komplett aus Ärem Liewen huelen, awer probéiert mat anere Leit ze treffen. Si kënnen eng nei Perspektiv op Saachen ubidden, un déi Dir nach ni geduecht hutt, oder Iech invitéieren nei Aktivitéite matzemaachen, fir Stress ze reduzéieren. Annonce

Method 4 vu 5: Experimentéiert mat relaxen Aktivitéiten

1. 

   Huelt e Bad an der Wanne. E puer Leit wëlle gär e ​​Bad am Dëppchen huelen, anerer wëlle gär duschen. Egal wéi ee Bad Dir gär hutt, et ass schwéier en agreabelt, waarmt Bullebad mat engem waarmen Drénken an engem gudde Buch ofzewéckelen. Wann Dir gestresst sidd, probéiert e Bad an der Wanne ze huelen. D'Hëtzt hëlleft d'Muskelen ze entspanen an den Drock ewechzehuelen.

2. 

   Halt Är eege Virléiften. Wann Dir gestresst an ängschtlech sidd, ass et einfach Hobbien ofzesetzen an op "Prioritéiten" ze konzentréieren. Wéi och ëmmer, andeems Dir Är Fräizäit ofhëlt, kënnt Dir Iech nach méi ënner Stress setzen. Kommt zréck op Äert vergiessene Fräizäit andeems Dir Äre Liiblingssport spillt, e Konschtmagazin ophëlt oder op e Picknick gitt. Wann Dir d'Zäit hëlt eppes ze maache wat Dir gär hutt, fillt Dir Iech méi alarméierend a méi gesond fir mam Stress eens ze ginn.

3. 

   Test eng nei Aktivitéit. Wann Dir keen Hobby weiderfuere wëllt oder nach ni en Hobby hat, probéiert eng nei Aktivitéit déi Iech interesséiert. Et ass ni ze spéit eng nei Karriär ze léieren. Probéiert eng Auditiounsklass an engem Gemeinschaftshéichschoul ze huelen oder aner Coursen wou Dir wunnt. Awer et ass besser selwer eppes Neies ze léieren wéi eng nei Sprooch oder en Handwierk a Praxis fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Gewinnt Iech un eng nei Aktivitéit zwéngt Äert Geescht sech vun de stressegen Saachen ofzewéckelen, sou datt et Iech méi einfach gëtt ze entspanen.

4. 

   Gitt dobaussen. Sonneliicht ass en natierlecht Heelmëttel fir Depressioun, eng Bedingung enk mat Stress a Besuergnëss. Och wann et net sonneg ass fir Iech ze genéissen, gëtt d'Mutter Natur Iech ëmmer nach super Komfort duerch Outdooraktivitéiten. Gitt spazéieren am Park, gitt op d'Bierger, gitt Fëschen - maacht wat Dir wëllt. Et wäert schwéier sinn ze betounen andeems Dir d'Schéinheet vun der Natur bewonnert a gläichzäiteg Äre Kierper zwéngt ze schaffen.

5. 

   Laachen. Wéi de Spréch geet, ass e Läch gläich zéng Tonic Skalen. Laachen wann Dir gestresst sidd an ängschtlech ka wéi eng schwéier Aarbecht schéngen, awer Laachen kann e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen. Schalt Äre Fernseh un fir Är Liiblingskomedie ze kucken, witzeg Videoen op YouTube ze fannen oder Zäit mat engem witzege Frënd ze verbréngen. Laachen a laachen haart bewierkt datt Äert Gehir Stressreduzéierend Hormone fräisetzt an Dir wäert Iech méi fréi glécklech fillen.

6. 

   Drénkt eng Taass Téi. Et gëtt Beweiser datt laangfristeg Téi-Drénker manner Stress erliewen wéi Net-Téi-Drénker, an dës Aktivitéit gëtt en exzellenten Therapeut fir Stress ze entlaaschten. Schwaarzen Téi ass am beschten, awer all Téi funktionnéiert. Eng waarme Taass Téi an der Hand kann Iech hëllefen ze entspanen, an de Goût vum Téi wäert eng Freed sinn Är Opmierksamkeet ze gräifen.

7. 

   Massage. Massagetherapie ass net nëmme gutt fir de Kierper, awer et verursaacht och dem Gehir Hormone fräiginn, déi Iech hëllefen erfrëscht ze fillen. Déi nächste Kéier wann Dir Iech gestresst fillt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Liiblingsmassage. Wann d'Spannung an de Muskele schmëlzt, da gëtt Äert Geescht erliichtert.Hutt Dir net besser gesinn? Frot e Léifste fir Iech eng Massage ze ginn. Verbindung mat engem Partner oder engem Partner während enger Massage hëlleft Iech méi Hormone fräiginn an hëlleft Stress ze verdreiwen.

8. 

   Praxis Yoga regelméisseg. Maacht all Typ vu Yoga fir Stress ze entlaaschten. Probéiert den Hatha Yoga, deen Entspanung, Atmung a Meditatiounstechniken kombinéiert. Et wäert de gespannte Geescht berouegen, Är Gedanken erfrëschen, d'Muskele stäerken an nei Wësse bréngen, déi Dir ni kannt hutt.
   • Dir kënnt d'Effektivitéit vum Yoga verlängeren wann Dir méi dacks trainéiert. De fréie Moie ass déi bescht Zäit, awer Dir kënnt Yoga praktizéieren wann Dir Iech gestresst fillt. Wann Dir pünktlech muss sinn, kënnt Dir Yoga mat Ärem alldeegleche Übungsplang kombinéieren als e Wee fir sech opzewiermen an ze entspanen ier an no Ärem Workout.

9. 

   Guidéiert Meditatiounspraxis. Meditatioun gouf bewisen datt de Stress wesentlech reduzéiert. Vill Arten vu Meditatioun kënnen Iech hëllefen Stress ze verdreiwen an Äert Geescht ze berouegen fir e bessert Fokus a kohärent Denken. Dir kënnt Zen, Tibetanesch, Transcendental Meditatioun (TM) praktizéieren, egal zu wéi enger Relioun Dir gehéiert.
   • Wann Dir en Ufänger vu Meditatioun sidd, ass et besser e Cours mat engem Instruktor ze maachen. Et gi vill Bicher a Bänner oder Meditatiouns Guiden, aus deenen Dir kënnt wielen.
   Annonce

Method 5 vu 5: Wiel vun engem Anti-Stress Lifestyle

1. 

   Gesond Iessen. Et ass net iwwerraschend ze léieren datt Stressreduktioun ee vun de ville Virdeeler ass déi d'Ernärungspyramid ubitt. Loosst net ongesond Iessen a Séissegkeeten Är Stresshormoner zéien. Amplaz, enthält Uebst, Geméis a gesond Kären an Ärer deeglecher Ernärung, an Äre Kierper kompenséiert andeems méi Anti-Stress Hormone fräigelooss ginn.

2. 

   Deeglech Übung. "Ofhängegkeet zum Laafen" ass net nëmmen e speziellt Phänomen bei de Rennsportler. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Endorphinen ze verëffentlechen déi Iech glécklech maachen. Dat heescht, wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir Iech selwer ophiewen an d'Belaaschtung erofhuelen andeems Dir Äert Häerz méi schwéier schloe léisst. Vëlofueren, schwammen, Gewiichttraining oder e Liiblingssport spillen kann Iech gesond a kierperlech a gesond sinn.

3. 

   Schwéierpunkt op Schlof. Wann d'Leit gestresst sinn an iwwerwältegt vu Milliarden Saachen ze maachen, ass dat éischt wat se opferen Schlof. Wéi och ëmmer, dëst ass ee vun Äre gréisste Feeler. Genug Schlof kréien hëlleft Äre Kierper den nächste Moien erëm Kraaft an Erfrëschung.
   • Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Äre Kierper déi iwwerschësseg Hormonen an Toxine opbauen, wat Stress verursaacht, a gëtt sou e konstante Zyklus deen ni ophält. Probéiert 7 - 9 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien.

4. 

   Hug méi dacks. Wann Dir an enger gudder Bezéiung sidd, da sidd mat Ärem bedeitenden anere mat kierperlechen Touch. Studie weisen datt Gesten wéi schmaachen, kussen a Sex hunn alles Oxytocin auserneen, en Hormon dat hëlleft Iech opzefrëschen a Stress ze reduzéieren. Dat ass richteg - e puer vun Äre Liiblingsaktivitéiten verbesseren tatsächlech d'mental Gesondheet. Dir sollt dat all Dag maachen fir Är Hormonspiegel ze erhéijen, an doduerch Äre Risiko fir Stress iwwerhaapt ze reduzéieren.

5. 

   Maacht mat geeschteg Aktivitéiten. Ee vun den heefegste Grënn firwat vill Leit u reliéisen Aktivitéite matmaachen ass eng Plaz fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten. Wann Dir scho Member vun enger reliéiser Grupp sidd, beméit Iech méi dohinner ze goen wann Dir ënner Drock sidd fir Fridden ze fannen. Dir wäert wahrscheinlech mat der Hëllef vun Ärer reliéiser Gemeinschaft erliichtert ginn, a gläichzäiteg wäert Dir geeschteg méi staark ginn.
   • Wann Dir ënner konstante Drock sidd, betruecht Iech an eng reliéis Grupp bäizetrieden fir de Komfort an déi bannenzeg Féierung déi et Iech gëtt.

6. 

   Gitt gutt Bezéiungen. Dir wäert ganz ufälleg fir Stress sinn, wann Dir vun ongesonde an interdependente Leit ëmgi sidd. Amplaz a Bezéiunge mat Leit ze bleiwen déi dech nerven oder Iech Suergen, fänkt un Bezéiungen ze pflegen déi Iech méi Ënnerstëtzung a Komfort ginn. Glécklech a gutt Frëndschaft fannen a konservéieren, fillt Iech op laang Siicht méi glécklech, och wann et kuerzfristeg schwéier ass. Annonce

Berodung

• Bedenkt datt net all Stressrelief Aktivitéite fir jiddereen effektiv sinn. Dir sollt mat verschiddene Methode experimentéieren fir déi ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.
• Denkt un d'positiv Aspekter vun Ärem Liewen an déi speziell Momenter déi all Dag passéieren.
• Liest e gutt Buch wann Dir Iech gestresst fillt.
• Drénkt Koffein-frei Téi, well Koffein wäert den Ëmgang mam Stress méi schwéier maachen. Drénken entkoffeinéiert.

Opgepasst

• Kontaktéiert en Therapeur wann Dir emotional wéi och kierperlech Schmerz erlieft. En Therapeur mat spezieller Ausbildung a Probleemléisung ass een, dee säi psychologescht Wëssen an Abléck benotze kann, fir Problemer z'identifizéieren déi Dir net bewosst sidd.
• Wann Dir Loscht hutt Suizid ze maachen oder Iech selwer ze blesséieren, kritt direkt Hëllef! Rufft d'Suizidverhënnerung Hotline oder d'psychiatresch Hotline vum Spidol an Ärer Regioun un. Wann Dir net wësst wou Dir rufft, hëlleft Är lokal Police Departement.
• Äre Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir Ängscht an Depressioun ze managen.