Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Héich Blutdrock
• Method 2 vun 4: Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 4: D'DASH Diät
• Method 4 vun 4: Medikamenter
• Tipps

Blutdrock ass verbonne mat der Kraaft, déi op d'Maueren vun den Arterien handelt, duerch déi Blutt fléisst. Wat méi enk d'Arterien sinn a wat se manner elastesch sinn, wat de Blutdrock méi héich ass. Den normale Blutdrock gëllt als bis zu 120/80. Wann Ären Blutdrock méi héich ass wéi dës Wäerter, heescht et datt Dir en héije Blutdrock (Hypertonie) hutt. Duerch dësen Artikel kënnt Dir d'Basisinformatioun erausfannen, déi Dir wësse musst iwwer héije Blutdrock, wéi och wat Dir maache musst fir se ze senken.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Héich Blutdrock

1. 1 Grad vun Hypertonie. Wann Ären Blutdrock iwwer 120/80 ass, dann hutt Dir héije Blutdrock. De Grad vun Hypertonie hänkt vun de Blutdrockzuelen of.
   • Blutdrock 120-139 / 80-89 gëllt als prehypertension.
   • Drock 140-159 / 90-99-1 Grad.
   • Drock 160 a méi / 100 a méi héich - 2. Grad.
2. 2 Héich Blutdrock Diagnos. Blutdrock ännert sech konstant am ganzen Dag. Normalerweis ass et méi niddereg wann Dir schléift a rascht, an erhéicht wann Dir glécklech, nervös oder aktiv sidd. Dofir gëtt d'Diagnostik vum héije Blutdrock nëmme gemaach wann den Héich Blutdrock op dräi Rendez -vousen mat engem Dokter fir e puer Wochen oder souguer Méint opgeholl gëtt. An e puer Situatiounen ass eng isoléiert Erhéijung vum systoleschen oder diastoleschen Drock méiglech.
   • Den Grad vun Hypertonie gëtt bestëmmt duerch déi maximal Wäerter. Zum Beispill, mat engem Drock vun 162/79, wäert d'Diagnos "Grad 2 Hypertonie" sinn.
3. 3 Idiopathesch Hypertonie. Et ginn zwou Aarte vun Hypertonie, idiopathesch a sekundär. Idiopathesch Hypertonie entwéckelt sech lues a lues iwwer vill Joren an huet vill Ursaachen. Am meeschten ass et mat verschiddenen onofhängege Faktore verbonnen. Alter ass den Haaptrisikofaktor: wat eeler eng Persoun ass, wat méi wahrscheinlech ass et fir Hypertonie z'entwéckelen. De Grond dofir ass eng Ofsenkung vun der Elastizitéit vun den Arterien an hir Verengung. Genetesch Prädisposition kann och eng Roll spillen. Hypertonie entwéckelt sech meeschtens bei Leit deenen hir Elteren ënner héije Blutdrock leiden. Studien hu gewisen datt den Undeel vum ierflechen Faktor ongeféier 30%ass.
   • Wann Dir fettleibeg, diabetesch oder dyslipidemesch sidd, ass de Risiko fir héije Blutdrock méi héich. Gewiichtsgewënn ass e grousse Risikofaktor. Wéinst iwwerschësseg Gewiicht am Ufank vun der Krankheet, erhéicht d'Herzproduktioun. Mat der Zäit stéiert dëst de Metabolismus vu Fett an Zocker, wat zu enger Erhéijung vum Blutdrock féiert. Diabetis an Dyslipidämie beaflossen och de Metabolismus vun Zocker a Fett, a féieren dofir zu héije Blutdrock.
   • Déi meescht ufälleg fir Hypertonie z'entwéckelen sinn Leit ausgesat fir Stress, Besuergnëss, a Leit déi un Depressioun leiden.
   • Hypertonie ass méi heefeg (an a méi schwéiere Formen) bei Vertrieder vun der Negroid Rass. Dëst ass wéinst Ëmwelt-, sozio-ökonomeschen, wéi och genetesche Faktoren.
4. 4 Zweete Grad Hypertonie. Dës Aart vun Hypertonie geschitt normalerweis a Präsenz vun engem anere medizineschen Zoustand.Esou Faktore kënnen zum Beispill Nierkrankheet sinn, well d'Nier verantwortlech si fir Kierperflëssegkeeten ze regelen an iwwerschësseg Waasser ze läschen. Akut a chronesch Nierekrankheet kann zu Nierdysfunktioun féieren, wat zu Flëssegkrankheet, erhéicht Bluttvolumen a erhéichtem Blutdrock féiert.
   • Dës Aart vun Hypertonie kann sech mat Adrenal Tumoren entwéckelen, déi Hormone produzéieren déi d'Häerzgeschwindegkeet beaflossen, d'Verengung vu Bluttgefässer an d'Nierfunktioun, wat zu héije Blutdrock féiert.
   • Aner Faktore kënne Schilddrüsekrankheet sinn, wat zu anormalen Schilddrüs Hormonniveau féiert an d'Häerzgeschwindegkeet an de Blutdrock beaflosst. Obstruktive Schlof Apnoe Syndrom beaflosst negativ de ganze Atmung a kardiovaskuläre System, wat mat der Zäit zu Hypertonie féiere kann.
   • Verschidde Medikamenter, souwuel Rezept wéi och ouni Rezept, kënnen den Blutdrock erhéijen. Dës Medikamenter kënnen e puer Aarte vu mëndleche Kontrazeptiva enthalen, NSAIDs, Antidepressiva, Steroiden, Vasokonstriktoren, a Psychostimulanten. Dëst ass och wouer fir all Aarte vun Drogen, dorënner Kokain a Methamphetamin, déi de Blutdrock wesentlech erhéijen.
   • Eng ongesond Ernärung an héich Salzaufnahm kënnen och d'Ursaach vu Krankheeten sinn, déi zu zweeter Grad Hypertonie féieren.

Method 2 vun 4: Liewensstil Ännerungen

1. 1 Préift Ären Blutdrock. Héije Blutdrock kann fir Joeren bestoe bleiwen ouni Symptomer, awer de Schued deen et dem Kierper verursaacht kann schlussendlech zu eeschte Probleemer a souguer zum Doud féieren. Allgemeng kënne Gesondheetsprobleemer vum héije Blutdrock aus zwee Haaptprozesser resultéieren. Als éischt ginn d'Bluttgefässer schmuel a ginn manner elastesch. Zweetens reduzéiert et de Bluttfluss op verschidden Organer an Deeler vum Kierper, dorënner d'Häerz, d'Gehir, d'Nier, d'Aen an d'Nerven. Dëst kann zu verschiddene Komplikatioune féieren a potenziell fir d'Gesondheet geféierlech sinn.
   • Dir kënnt Ären Blutdrock an der Klinik kontrolléieren oder e Blutdrockmonitor kafen fir all Ännerungen selwer ze verfollegen. Wann Dir mengt datt Ären Blutdrock ze héich ass, da kuckt Ären Dokter a frot Empfehlungen.
2. 2 Übung méi. Fir Ären Blutdrock ze senken, musst Dir méi Übung an Är deeglech Routine integréieren. Maacht net nëmmen aerob Übung, awer och Spazéieren, Joggen, Schwammen a Stäerktraining. Fir d'Gesondheet z'erhalen, empfeelen d'Kardiologen Training fir 30 Minutten, op d'mannst 5 Deeg an der Woch, fir eng Gesamtdauer vun 150 Minutten oder méi. Dir kënnt och 25 Minutten aerob Aktivitéit 3 Mol d'Woch fir insgesamt 75 Minutten an anaerob Aktivitéit derzou bäidroen fir d'Muskele vu mëttlerer bis héijer Intensitéit ze stäerken (op d'mannst 2 Mol d'Woch).
   • Wann déi spezifizéiert Last fir Iech ze héich ass, probéiert sou vill wéi méiglech ze maachen. All kierperlech Aktivitéit ass besser wéi keng kierperlech Aktivitéit. Probéiert sou vill wéi méiglech ze plënneren. Och wann et e kuerze Wee ass, ass et ëmmer nach besser wéi um Canapé ze sëtzen.
   • Übung kann och gutt sinn fir Gewiichtsverloscht. Eng gesond Ernärung iessen an ze trainéieren kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, wat ofwiesselnd zu enger wesentlecher Reduktioun vum Blutdrock féiert.
3. 3 Vermeiden Stress. Stress, Angscht an Depressioun erhéijen de Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen. Léiert de Stress ze managen an Är emotional a kierperlech Gesondheet wäert verbesseren. Maacht wat Dir gär, meditéiert oder Yoga maacht sinn nëmmen e puer vun de Weeër wéi Dir kënnt relaxen an ofspillen.
   • Wann Dir un Angscht oder Depressioun leid, kuckt Ären Dokter.
4. 4 Reduzéiert Alkohol. Männer sollen hiren Alkoholkonsum op 2 Gedrénks pro Dag limitéieren (18 ml reinen Alkohol), a Fraen op 1 Gedrénks.
   • Alkoholiker, déi hiren Alkoholopname limitéiere wëllen, solle dat graduell, iwwer e puer Woche maachen.Wann e begeeschterten Alkoholiker den Alkohol drastesch reduzéiert, kann et e schaarfe Steigerung vum Blutdrock verursaachen.
5. 5 Fëmmen opzehalen. Fëmmen ass eng vun den heefegsten Ursaachen vu kardiovaskuläre Krankheeten an d'Haaptfaktoren, déi zum Doud féieren. D'Chemikalien am Zigarettendamp erhéijen d'Häerzgeschwindegkeet a verengeren d'Bluttgefässer, wouduerch de Blutdrock eropgeet. Méi wichteg, mat der Zäit féiert Fëmmen zu enger Ofsenkung vun der Elastizitéit vun den Arterien, déi fir vill Joere bestoe kënnen och nodeems eng Persoun mam Fëmmen ophouft.
6. 6 Limitéiert Är Koffeinopnahm. Koffein erhéicht d'Häerzfrequenz an de Blutdrock, besonnesch bei deenen déi et net regelméisseg drénken. Héich Dosen Koffein kënnen zu engem onregelméissegen Häerzschlag féieren. Et ass net recommandéiert méi wéi 400 mg Koffein pro Dag ze konsuméieren.
   • Fir erauszefannen wéi vill Kaffi Dir verbraucht, zielt einfach d'Gedrénks déi Dir drénkt. Eng 230 mg Taass Kaffi enthält 100-150 mg Koffein, eng 30 mg Taass Espresso enthält 30-90 mg, an eng 230 mg Taass koffeinéierten Téi enthält 40-120 mg.
7. 7 Benotzt medizinesch Kraider. Och wann et net wëssenschaftlech bewisen ass, kënnen e puer Kräidermedizin hëllefen Hypertonie ze bekämpfen. Dës Produkter ersetzen keng Medikamenter déi wëssenschaftlech bewisen sinn datt se effektiv sinn. Dir kënnt dës Produkter an Är Diät als Nahrungsergänzung derbäisetzen, awer nëmmen nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt.
   • Probéiert Holly Leaf Extrait - Holly Leaf Téi gëtt wäit a China benotzt als Mëttel fir d'Blutzirkulatioun an de Gefässer a Bluttfluss an d'Häerz ze verbesseren.
   • Dir kënnt Hawthorn Berry Extrait probéieren, wat ugeholl gëtt datt de Bluttfluss an d'Häerz verbessert an hëlleft de Metabolismus vum Häerz z'ënnerstëtzen.
   • Huelt Knuewelekstrakt, wat ugeholl gëtt Häerzkrankheeten ze vermeiden. Zousätzlech reduzéiert de Knuewel den héije Blutdrock a Cholesterinspiegel.
   • Hibiscus - Dir kënnt et als Nahrungsergänzung konsuméieren oder einfach roude Téi drénken. Den Hibiscus ass en exzellente Diuretikum a kann ähnlech Effekter hunn wéi ACE Inhibitoren a Blutdrock Medikamenter. Dir kënnt och Ingwer a Kardemom Téi drénken, wat wäit an Indien benotzt gëtt als en natierlecht Mëttel fir den Blutdrock ze senken.
   • Drénkt Kokosnosswaasser - et ass räich u Kalium a Magnesium, wat positiv Auswierkungen op d'Muskelfunktioun hunn.
   • Huelt Fësch Ueleg - et enthält Omega -3 Fettsäuren, déi e positiven Effekt op de Fettmetabolismus hunn an de Risiko fir Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéieren.

Method 3 vun 4: D'DASH Diät

1. 1 Probéiert d'DASH Diät. D'DASH Diät ass tatsächlech de medizinesch akzeptéierten Ausgangspunkt fir Diätmanagement vum héije Blutdrock. Wuertwiertlech kann DASH als "Ernährungs Approche fir d'Behandlung vun Hypertonie iwwersat ginn." D'Diät beinhalt d'Iessen vun Geméis, Uebst, fettarme Mëllechprodukter, Vollkorn a mager Fleesch, an och d'Natrium, Zocker a Fett ze limitéieren.
   • Déi meescht vun de weideren Ernärungsberodung an dëser Sektioun baséiert op der DASH Diät. Wann Dir méi iwwer d'DASH Diät léiere wëllt oder fir aner Diätberodung, konsultéiert Ären Dokter.
2. 2 Limitéiert Är Salzaufnahme. Natrium kann den Blutdrock erhéijen. D'Haaptziel vun der DASH Diät ass d'Natriumopnahm ze reduzéieren, souwuel duerch Dësch Salz wéi och d'Salz am Iessen selwer.
   • D'recommandéiert deeglech Intake vu Salz ass 2.300 mg. Wann Ären Dokter en niddereg-Salz Dësch empfeelt, sollt Dir Är deeglech Salzopnahm op ongeféier 1.500 mg reduzéieren, wat manner wéi en Teelöffel Salz pro Dag ass.
   • Vill Bequemlechkeete sinn héich an Salz. Sidd virsiichteg mat veraarbechte Liewensmëttel wann Dir Är Salzaufnahme limitéiert. Och net-salzeg veraarbechte Liewensmëttel kënne bedeitend méi Salz enthalen wéi gesond Iessen.Dir kënnt d'Quantitéit u Salz op der Verpackung erausfannen, vill Produkter hunn en Dësch mat Nährstoffer a Mineralgehalt - d'Quantitéit vum Natrium gëtt meeschtens a Milligram (mg) uginn.
   • Sidd bewosst vun de Portionsgréissten an haalt d'Quantitéit vum Natrium, deen Dir all Dag verbraucht, net méi wéi 1500 mg.
3. 3 Fügt ganz Kären an Är Diät. D'DASH Diät empfeelt 6 bis 8 Portioune Kären all Dag ze iessen, am léifsten Vollkorn. Probéiert méi Vollkären ze iessen anstatt veraarbechte Kären. Et ginn e puer Tricks déi Iech hëllefen de Verbrauch vu raffinéierte Kären ze vermeiden an se duerch méi gesond Kären ze ersetzen.
   • Quinoa, Bulgur, Hafer, Reis, Hirse a Gerste si super Beispiller vu Vollkorn.
   • Wa méiglech, iessen Vollkorn Nuddelen anstatt reegelméissegen, brong oder wilde Reis anstatt wäiss Brout a Vollkornbrout anstatt wäiss Brout. Iwwerpréift ëmmer datt d'Verpakung weist datt d'Produkt ass 100% Vollkorn.
   • Wielt minimal veraarbechte Liewensmëttel. Wann de Produit "an enger Këscht" verkaaft gëtt oder méi wéi 3 Zutaten huet, ass et méiglecherweis "ze veraarbecht". Wann e Produkt ugebaut a frësch verkaaft gouf, ass et héchstwahrscheinlech onveraarbecht a méi gesond.
4. 4 Iessen méi Geméis. Geméis si lecker, variéiert an hunn e gudden Effekt net nëmmen op de Blutdrock, awer och op d'Gesondheet am Allgemengen. D'DASH Diät empfielt all Dag 4 bis 5 Portioune Geméis ze iessen. Zucchini, Tomaten, Broccoli, Spinat, Artichoke a Muerten si super Beispiller vu Geméis räich u Faser, Kalium a Magnesium.
   • D'Vitaminnen, déi a Geméis fonnt ginn, si wesentlech fir de Kierper fir d'Performance z'erhalen an den héije Blutdrock ze reduzéieren.
5. 5 Fügt Uebst an Är Ernärung. De Kierper brauch Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi Uebst räich sinn. Dir kënnt d'Fruucht als Dessert benotzen oder als Ersatz fir Séissegkeeten, déi raffinéiert Zocker enthalen. D'DASH Diät empfeelt 4-5 Portiounen Uebst all Dag ze iessen.
   • Probéiert iessbar Peeler a Fellen ze halen fir méi Faser ze iessen. Zum Beispill kënnen Äppel, Biren, Kiwi a Mangoen direkt mat der Haut giess ginn.
6. 6 Iessen Protein Iessen. Fügt plantbaséiert Protein a mager Fleesch an Är deeglech Ernärung. D'DASH Diät empfeelt all Dag méi wéi 6 Portioune Protein Iessen ze iessen, sou wéi Gefligel (Broscht), Soja oder Mëllech.
   • Wann Dir mager Fleesch kacht, gitt sécher datt Dir Stécker Fett oder Haut läscht.
   • Fritt net Fleesch. Probéiert ze grillen, ze baken, ze kachen oder ze kachen, awer fritt et net an Ueleg.
   • Iessen méi frësch (net frittéiert) Fësch. Fësch, déi héich an Omega-3 Fettsäuren sinn (sou wéi Saumon), déi hëllefe kënnen den Héich Blutdrock ze reduzéieren, sinn am meeschte profitabel.
7. 7 Iessen Nëss, Som an Hülsenfrüchte. Si si räich net nëmmen un Omega-3 Fettsäuren, awer och a wäertvoll Planzestoffer a Faseren. D'DASH Diät empfeelt 4 bis 6 Portiounen an der Woch (awer net an engem Dag).
   • Dës Begrenzung ass wéinst der Tatsaach datt Nëss, Somen a Hülsenfrüchte héich an Kalorien sinn a solle mat Moderatioun verbraucht ginn.
   • Wielt déi folgend Aarte vun Nëss, Somen a Hülsenfrüchte: Mandelen, Flaxkären, Nëss, Sonnenblumensamen, Lënsen, Erbsen a Bounen.
8. 8 Op Séissegkeeten ofschneiden. Wann Dir strikt un d'DASH Diät wëllt halen, sollt Dir net méi wéi 5 Portioune Séissegkeeten pro Woch iessen. Wann Dir léif Schneekereien gär hutt, iesst niddereg-fett oder niddereg-Fett Séissegkeeten wéi Sorbet, Popsicles oder Cracker.

Method 4 vun 4: Medikamenter

1. 1 Bestëmmt ob Dir Medikamenter braucht. Oft ass e Liewensstil Ännerung eleng net genuch fir Ären Blutdrock zréck op normal ze bréngen. A ville Fäll musst Dir Rezept Medikamenter huelen.An esou Situatiounen ass eng Kombinatioun vun engem gesonde Liewensstil a Medikamenter huelen am effektivsten. An e puer Fäll musst Dir verschidde Fongen akzeptéieren. Als Starttherapie fir Hypertonie ginn verschidden Aarte vun Drogen gläichzäiteg benotzt.
2. 2 Frot Ären Dokter ob Dir en Thiazid Diuretikum brauch ze huelen. Dës Medikamenter si Chlorthalidon an Hydrochlorothiazid. Et gëtt ugeholl datt, als éischt, se de Volume vu Flëssegkeet am Kierper reduzéieren, an zweetens entspaant se d'Muskele vun de Maueren vu Bluttgefässer. Si sollten eemol am Dag geholl ginn.
   • Méiglech Nebenwirkungen vun dësen Drogen sinn niddereg Kaliumniveauen, wat zu Muskelschwächen an onregelméissegen Häerzrhythmus féiere kann, a kënnen och Natriumniveauen erofsetzen, wat zu Schwindel, Erbrechung a Middegkeet féiere kann.
3. 3 Fannt eraus ob Dir Kalziumkanalblocker braucht ze huelen. Dës Medikamenter sinn Amlodipin, Nicardipine, Nifedipine, Verapamil, an Diltiazem. Si sinn all mächteg Vasodilatatoren. Si entspanen d'Muskelen an de Maueren vun de Bluttgefässer. Normalerweis mussen se 1-3 Mol am Dag geholl ginn.
   • Méiglech Nebenwirkungen vun dësen Medikamenter enthalen Schwellung vun de Been an eng Erhéijung vun der Puls.
4. 4 Fannt eraus ob Dir Angiotensin-Konvertéierend Enzyminhibitoren musst huelen. ACE Inhibitoren an Angiotensin-2 Rezeptor Blocker (ARBs) sinn Aarte vun Drogen, déi en Hormon genannt Angiotensin II hemmen, wat d'Bluttgefässer verréngert. Angiotensin II fördert Flëssegkeet Retention. Si ginn normalerweis 1-3 Mol am Dag geholl.
   • D'Haaptrei Nebenwirkungen sinn nidderegen Blutdrock an nidderegen Häerzgeschwindegkeet, wat zu Schwindel a Schwächt féiere kann. Dës Medikamenter verursaachen och Kaliumniveauen erop, wat zu Muskelschwäche féiert, onregelméissegen Häerzschlag, an Husten. Ongeféier 20% vu Leit, déi ACE Inhibitoren huelen, entwéckelen en Hacking an dréchenen Hust, normalerweis bannent 1 bis 2 Wochen nom Start vum Medikament.
   • ACE Inhibitoren an Angiotensin-2 Rezeptor Blocker ginn déi bescht Resultater bei Patienten tëscht 22 an 51 Joer.
5. 5 Fannt eraus ob Dir Beta -Blocker an Alpha -Blocker musst huelen. Dës Medikamenter ginn benotzt wann aner Medikamenter net effikass sinn. Si blockéieren Signaler vun Nerven an Hormonen déi d'Bluttgefässer verengelen. Si sollten 1-3 Mol am Dag geholl ginn.
   • Nebenwirkungen vun engem Beta -Blocker enthalen Husten (wann de Patient eng Prädisposition fir Asthma an Allergien huet) an Otemschwieregkeeten, nidderegen Bluttzocker, héije Kaliumniveau, Depressioun, Middegkeet, a sexuell Dysfunktioun.
   • Nebenwirkungen vun Alpha -Blocker enthalen Kappwéi, Iwwelzegkeet, Schwächt a Gewiichtsgewënn.
   • Beta Blocker funktionnéieren am Beschten bei Leit tëscht dem Alter vun 22 an 51.

Tipps

• Wann Ären Blutdrock op engem normalen Niveau fir ee bis zwee Joer gehal gëtt, da kann den Dokter empfeelen d'Antake vun Drogen ze reduzéieren oder souguer ganz ze stoppen. Dëst ass nëmme méiglech wann Dir all dës Ännerunge kënnt managen. D'Haaptziel ass den Héich Blutdrock ze vermeiden, a Liewensstil Ännerungen, abegraff Gewiichtsverloscht a limitéierter Salzaufnahme, si meeschtens hëllefe fir den Blutdrock ze senken an d'Medikamenter ze stoppen.