Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Maacht den Urinéierungsprozess méi bequem a Präsenz vun anere Leit
• Method 2 vun 5: Bestëmmt ob Dir e Pararez hutt
• Methode 3 vun 5: Paruren behandelen
• Method 4 vun 5: Kritt systematesch Desensibiliséierung
• Methode 5 vun 5: Praxis der Atemhalungstechnik

Vill Leit fille sech onbequem och wann Dir just drun denkt virun anere Leit ze urinéieren. Wann eng Persoun Angscht huet ze urinéieren a Präsenz vun anere Leit, dann huet se héchstwahrscheinlech eng Parese. Paruresis gëtt heiansdo als "constricted bladder" Syndrom bezeechent. De Parurez ass op der Lëscht vu soziale Phobien zesumme mat Angscht virun der ëffentlecher Ried an ähnlech Stéierungen. Zousätzlech kann dëst Syndrom ënnerschiddlech Gravitéit hunn. E puer Leit erliewen selten Angscht, anerer kënnen nëmmen doheem urinéieren.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Maacht den Urinéierungsprozess méi bequem a Präsenz vun anere Leit

1. 1 Erstellt e gratis Raum tëscht Iech selwer an anere Leit. Wann Dir Iech onbequem urinéiert virun anere Leit, probéiert Iech selwer ze forcéieren ze gleewen datt et keen aneren am Toilette ass. Fir dëst ze maachen, huelt eng Toilette oder Urinal, déi op enger Distanz vun der anerer Persoun läit, zum Beispill, wielt déi, déi ee Wee vun him läit.
   • Wann Dir et onbequem fannt fir virum Partner ze urinéieren, maacht d'Toilettendier zou wann Dir dran sidd, oder waart bis Äre Partner an en anert Zëmmer geet.
2. 2 Lauschtert Musek op Ärem iPod. Méi dacks wéi net, fillen d'Leit sech genéiert wann se den Toun vum urinéieren héieren. Wéi och ëmmer, wann Dir dësen Toun net héiert, musst Dir Iech keng Suergen maachen. Wann Dir an enger ëffentlecher Toilette sidd, benotzt Kopfhörer fir Musek ze lauschteren. Dréit Ären iPod op engem Volumeniveau sou datt Dir net héiere kënnt wat ronderëm Iech geschitt.
   • Installéiert e Radio oder Lautsprecher an Ärem Kleederschaf. Gitt d'Gewunnecht fir Musek ze spillen wann Dir an d'Toilette gitt. Musek wäert Iech vum Toun vum Urin ofgelenken. Plus, Äre Partner héiert net wat Iech stéiert.
3. 3 Stop schwätzen. Wärend an enger ëffentlecher Toilette, stoppen e puer Leit net ze schwätzen. Dëst ass méi heefeg fir Männer déi no bei Urinaler stinn. Wann Dir léiwer aus dem Gesiicht vun anere Leit schreift, benotzt en Toilettestall amplaz vun engem Urinal.
   • Doheem kënnt Dir awer weider mat Ärem Partner schwätzen. Andeems Dir dëst maacht, behandelt Dir Urinatioun als en natierleche Prozess.
4. 4 Waart bis Dir eleng sidd. Wann Dir op der Aarbecht oder an engem Restaurant sidd an Dir genuch Zäit hutt, waart bis et net eng eenzeg Persoun am Toilett bleift. Och wann et eng ëffentlech Toilette ass, fillt Dir Iech méi bequem wann et keen aneren dran ass. Wann et een an der Toilette ass, loosst et a kënnt méi spéit zréck.
   • Wann Dir net wëllt waarden oder méi spéit zréckkommen, huelt Iech Zäit, maacht wéi wann Dir Är Make -up fixéiert oder Är Hänn wäscht. Wann all d'Leit d'Toilette verlooss hunn, gitt op d'Geschäft.
5. 5 Plangt vir. A ville Plazen (wéi Stadien, Arenaen, Konventiounen oder Akafszentren) ginn et normalerweis Kaarten déi weisen wou d'Toiletten sinn. Heiansdo kënnen esou Kaarten online fonnt ginn - op der Websäit vun engem bestëmmten Zentrum. An e puer Stied fannt Dir Kaarten vun allen ëffentlechen Toiletten verfügbar a Stadgebaier, Parken, asw. Ier Dir fortgeet, léiert eraus wou et ëffentlech Toiletten sinn, déi Dir benotze kënnt. Dank dësem vermeit Dir eng onsympathesch Situatioun.
   • Dir kënnt och an d'Toilette goen, déi Dir gär hutt. E puer Toiletten si mat Kabelen, Partituren ausgestatt oder si fir eng Persoun designt.
6. 6 Spülen d'Toilette. Jo, d'Optioun ass net déi bescht, besonnesch wann et drëm geet natierlech Ressourcen ze spueren, awer als leschten Auswee kënnt Dir se benotzen. Wann Dir nervös sidd iwwer den Toun vum urinéieren an enger ëffentlecher Toilette, probéiert d'Toilette ze spülen wärend Dir urinéiert. Den Toun vum Waasser drénkt den Toun vum Urinéieren.
   • Dir kënnt och waarden op een aneren fir d'Toilette ze spülen oder de Waasserkraaft opmaachen fir Är Hänn ze wäschen.

Method 2 vun 5: Bestëmmt ob Dir e Pararez hutt

1. 1 Bestëmmt ob Dir e Parez hutt. Leit mat Pararesis tendéieren ganz schei a sensibel. Si fäerten fir Kritik a Wierder vum Uerteel vun aneren. Déi mat schwéiere Paresis kënnen een oder méi vun de folgende Symptomer hunn:
   • De Besoin fir komplett Privatsphär wann Dir d'Toilette benotzt.
   • Angscht datt aner Leit den Toun vum Urin héieren.
   • Angscht datt aner Leit Urin richen.
   • Negativ Gedanken ze hunn beim urinéieren (zB ech sinn sou en Idiot, ech kann ni méi heihinner kommen).
   • Onméiglechkeet ze urinéieren an ëffentlechen Toiletten, Latrinen an den Haiser vun anere Leit, oder op der Aarbecht.
   • Onméiglechkeet doheem ze urinéieren wärend een aneren am Toilette ass oder ausserhalb vum Toilette waart.
   • Besuergnëss just beim Gedanke fir an d'Buedzëmmer ze goen
   • Vermeit ze vill Flëssegkeeten ze drénken aus Angscht datt Dir eng ëffentlech Toilette muss benotzen.
   • Vermeiden vu Rees an Aktivitéiten déi Iech verlaangen eng ëffentlech Toilette ze benotzen.
2. 2 Denkt drun, Pararesis ass kee kierperleche Problem. Net virun anere Leit ze urinéieren ass kee kierperleche Problem. Leit mat Parese hu keng Probleemer mat den Nieren, der Blase oder der Harnwee. Parurez ass en neurotesche Problem. Wann eng Persoun sech besuergt a besuergt mécht, stäerken seng Muskelen an den Urethral Sphincter Spasmus geschitt, wat et onméiglech mécht ze urinéieren.
   • Wéinst der Tatsaach datt eng Persoun net normalerweis urinéiere kann, fänkt hien nach méi Angscht un, a wéinst staarker Angscht gëtt de Prozess vum Urinéieren suspendéiert. Dëst kreéiert e béise Krees.
   • Et ass méiglech datt e bestëmmten Event an Ärer Vergaangenheet de Problem verursaacht huet.
3. 3 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Och wann Pararesis kee kierperleche Problem ass, kënnt Dir ëmmer nach kierperlech Krankheeten hunn, déi Ären Zoustand verschlechtert. Fir sécherzestellen datt Dir keng sérieux Pathologien hutt, konsultéiert Ären Dokter.
   • E Beispill vun enger kierperlecher Krankheet déi symptomatesch ka sinn fir Parese ass Prostatitis, eng Bedingung déi bei Männer heefeg ass.
4. 4 Huelt Medikamenter wéi vun Ärem Dokter verschriwwen. Och wann Pararesis kee kierperleche Problem ass, kann Ären Dokter bestëmmte Medikamenter fir Iech verschreiwen. Hien kann Anti-Besuergnëss Medikamenter, Antidepressiva oder Tranquilizer verschreiwen fir den Niveau vun der Angscht ze reduzéieren déi Dir erliewt wann Dir urinéiert a Präsenz vun anere Leit.
   • Notéiert datt dës Medikamenter keng Parese behandelen, also ass et wichteg passend Hëllef ze kréien fir datt Dir spéider ouni Medikamenter kënnt.
   • A ganz schwéiere Fäll kann Ären Dokter Selbstkatheteriséierung empfeelen. Selbstkatheteriséierung ass e Prozess an deem de Patient periodesch d'Blase eidel mécht andeems en e Katheter an d'Urethra setzt.

Methode 3 vun 5: Paruren behandelen

1. 1 Besicht d'Online Gemeinschaften wou Dir Informatiounen iwwer dëst Thema fannt. Dir kënnt relevant Informatioun iwwer de Pararez kréien an och déi néideg Ënnerstëtzung notzen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir mat dem onsympathesche Syndrom ze këmmeren.
   • Dir kënnt d'Informatioun op der Websäit http://paruresis.ucoz.ru benotzen, déi voll dem Problem vun der Paruresis gewidmet ass.
2. 2 Kritt Ënnerstëtzung. Um Site http://paruresis.ucoz.ru kënnt Dir un d'Diskussioun vun dësem Problem deelhuelen. Zousätzlech kënnt Dir Leit kenneléieren, déi iwwer dëst Problem aus der éischter Hand wëssen. Dir kritt nëtzlech Empfehlungen, kënnt eng Fro stellen déi Iech interesséiert, a léiert iwwer Weeër fir dëse Problem ze iwwerwannen.
3. 3 Kuckt e Psychotherapeut. Et gi vill Weeër fir e qualifizéierten Psychotherapeut ze fannen. Zum Beispill kënnt Dir d'Sich no engem Psycholog benotzen, guidéiert vu Rezensiounen um Internet. Dir kënnt och Äre PCP froen Iech iwwer e Psychotherapeut ze beroden. Zousätzlech kënnt Dir an eng neuropsychiatresch Klinik goen wou Dir de Spezialist fannt deen Dir braucht.
   • Ier Dir mam Behandlungsprozess weidergitt, frot Ären Therapeut ob se Erfarung mat Patienten mat Pararesis hunn.
4. 4 Kritt kognitiv Verhalenstherapie. A Berodungssessiounen hëlleft e kognitiven Therapeut de Patient seng Gefiller an Haltung iwwer ëffentlech Toiletten an den Urinéierungsprozess z'änneren.
5. 5 Maacht Kaméidi wärend der Toilette. Well Leit mat Paruresis Suergen hunn datt anerer den Toun héieren, dee se beim Urinéiere maachen, probéiert den Toun mat Kaméidi ze maskéieren wärend Dir urinéiert. Dir kënnt den Krunn mat Waasser opmaachen, d'Toilette ofleeën, d'Musek ausschalten. Wielt wat an Ärem Fall effektiv wier.

Method 4 vun 5: Kritt systematesch Desensibiliséierung

1. 1 Sicht Hëllef vun engem Psychotherapeut. Och wann Dir selwer duerch all Etappen vun der systematescher Desensibiliséierung kënnt, ass et méi einfach fir Iech dëst mat der Hëllef vun engem Therapeur ze maachen. De Spezialist hëlleft Iech Är Therapie op de richtege Wee ze organiséieren, wielt de richtege Partner deen Iech déi Hëllef gëtt, déi Dir braucht, an diskutéiert och iwwer d'Resultater vun der Therapie mat Iech.
2. 2 Lëscht d'Toiletten an der folgender Uerdnung: vum einfachsten op dat onbequemen fir Iech. Fir d'Therapie unzefänken, musst Dir eng Lëscht mat verschiddenen Toiletten maachen. Et solle verschidden Toiletten op dëser Lëscht sinn, déi an deenen Dir Iech bequem fillt, souwéi déi an deenen Dir ganz onwuel sidd.Arrangéiert d'Toiletten déi op Ärer Lëscht sinn op Basis vum Onbequemen deen Dir erliewt - vum Minimum op de Maximum.
3. 3 Wielt e Partner fir Iech z'ënnerstëtzen. Zënter datt den Haaptprobleem virun anere Leit pisséiert, musst Dir d'Hëllef vun engem Frënd oder engem Familljemember anhuelen fir Iech ze hëllefen de Problem ze iwwerwannen.
4. 4 Start mat Ärer eegener Toilette. Chancen sinn, d'Toilette an Ärem Haus oder Appartement ass eng Plaz wou Dir keng Onbequemheet fillt. Well Dir bequem an Ärem Kleederschaf sidd, alles wat Dir maache musst ass d'Präsenz vun Ärem Partner z'akzeptéieren.
   • Pee a Präsenz vun Ärem Partner deen nieft Iech ass. Pee fir e puer Sekonnen an dann ophalen.
   • Waart e puer Minutten an da gitt zréck op d'Toilette. Dës Kéier sollt Äre Partner Iech méi no sinn. Pee erëm fir e puer Sekonnen an dann ophalen.
   • Fuert dëse Prozess weider wéi Äre Partner Iech ëmmer méi no beweegt.
   • Et kann e puer Sessiounen daueren ier Dir sécher a Präsenz vun Ärem Partner urinéiere kënnt.
5. 5 Maacht Kaméidi beim urinéieren. Wann Dir an Ärem Heem oder Appartement a Präsenz vun Ärem Partner urinéiert, gitt sécher datt et genuch Kaméidi gëtt wann Dir urinéiert. Wann Dir duerch den Toun duerchernee sidd, dee präsent ass beim urinéieren, kreéiert geziilt esou e Kaméidi. Zum Beispill, wann Dir ganz nervös sidd wann Dir de Kaméidi vum Urin an d'Waasser hellt, probéiert bewosst dee Kaméidi ze maachen beim urinéieren.
   • Mat der Zäit wäert Dir un dëse Kaméidi gewinnt ginn an Dir wäert Iech net ongenéiert fillen. Dir musst léieren net op de Kaméidi ze reagéieren dee präsent ass wann Dir urinéiert.
6. 6 Besicht den nächsten Toilette deen op Ärer Lëscht erwähnt ass. Nodeems Dir bequem urinéiert virum Partner doheem sidd an Iech keng Suergen ëm de Kaméidi maacht, wärend Dir urinéiert, gitt op den nächsten Toilette op Ärer Lëscht. Déi nächst Toilette kéint e rouegen ëffentlechen Toilette oder eng Toilette bei Ärem Frënd sengem Haus sinn.
   • Maacht wat Dir doheem maacht. Als éischt, stoe bei der Toilettendier. Da gitt lues a lues méi no bei d'Toilette.
   • Wann Dir ufänkt Iech bequem an dësem Toilette ze fillen, gitt op déi nächst Plaz op Ärer Lëscht erwähnt.
   • Zum Schluss musst Dir déi schwieregst Plaz op der Lëscht ernimmen besichen, an Dir fannt datt et guer net schwéier ass fir Iech an enger lauter ëffentlecher Toilette ze urinéieren wou vill Leit sinn.
   • Dir musst 3-4 Mol d'Woch trainéiere fir dat gewënschte Resultat ze erreechen. Wann Dir alles richteg maacht, dauert d'Resultat net laang - et dauert 12 Sessiounen.
7. 7 Drénkt vill Waasser virun all Sessioun. Wann Dir Resultater mat all Sessioun wëllt erreechen, drénkt vill Waasser den Dag virdrun fir Är Blase mat Flëssegkeet gefëllt ze halen. Maacht dëst spezifesch virun all Sessioun mat Ärem Partner.

Methode 5 vun 5: Praxis der Atemhalungstechnik

1. 1 Praxis Ären Otem doheem ze halen. D'Atemhalungstechnik hëlleft d'Quantitéit u Kuelendioxid am Blutt ze erhéijen, doduerch hëlleft ze entspanen an d'Angscht ze reduzéieren. Ier Dir dës Technik benotzt beim Urinéieren, léiert wéi Dir et richteg doheem maacht.
   • Halt Ären Otem fir 10 Sekonnen a bewäert wéi Dir Iech fillt.
   • Vergréissert d'Dauer vum Atemhalung all Kéier mat 5-10 Sekonnen. Bewäert Är Zoustand no all Versuch. Wann Dir Iech net gutt fillt, stoppt d'Übung. Dës Technik funktionnéiert vläicht net fir Iech.
   • Trainéiert d'Atemhalungstechnik op verschiddene Plazen.
   • Nodeems Dir geléiert hutt Ären Atem fir 45 Sekonnen ze halen, probéiert dës Übung am Toilette ze maachen.
2. 2 Start Är Praxis vun enger Plaz déi Iech bequem ass. Dëst kéint eng Toilette an Ärem Heem sinn oder eidel ëffentlech Toilette.
   • Sëtzt oder sëtzt am Toilette an otemt normalerweis.
   • Wärend enger vun den Ausatmungen, haalt Ären Otem, befreit 75% vun der Loft aus Ärem Gesamt Lungvolumen.
   • Halt Ären Atem fir 45 Sekonnen. Deckt Är Nues wann néideg.
   • No 45 Sekonnen kënnt Dir ufänken ze urinéieren.
   • Dir musst eventuell d'Atemhalungstechnik erëm maachen wann den Urinéierungsprozess ophält.
3. 3 Übung. Dës Method funktionnéiert nëmme wann Dir se a verschiddene Situatiounen a Plazen weider praktizéiert. Dir kënnt déi néideg Upassunge maache fir datt dës Technik funktionnéiert. Zum Beispill kënnt Dir ufänken dës Technik ze maachen wärend Dir op d'Buedzëmmer gitt.