Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Passt d'Gréisst vum Ball un de Mënschekierper un
• Method 2 vun 3: Benotzt e Moossband
• Method 3 vun 3: Wéi ee Ball mat enger Mauer moosst
• Wat brauchs du
• Ähnlech Artikelen

E Fitnessball ass e Sportsausrüstung dat a Basis Yoga a Pilates Übungen benotzt gëtt, als Stréck, an fir aner Zwecker. Fir déi noutwenneg Ënnerstëtzung fir déi verschidde Übungen a Strecken ze bidden, muss de gymnastesche Ball vun enger passender Gréisst sinn. Wësse wéi eng Gréisst de Ball sollt sinn a reegelméisseg kontrolléieren wéi vill en opgeblosen ass, hält Iech selwer sécher a kritt dat Bescht aus Ärem Training.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Passt d'Gréisst vum Ball un de Mënschekierper un

1. 1 Sëtzt um Ball. Verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg a leet Är Féiss um Buedem. Wann de Ball Iech passt, ginn Är Hëfte a Knéien am richtege Wénkel gebéit.
   • Den ieweschte Kierper soll oprecht sinn an d'Schëlleren an de Becken sollen ausgeriicht sinn. Leet net iergendwou fir e Kontergewiicht ze vermeiden.
2. 2 Kontrolléiert de Ball dréckt. De Ball muss net nëmmen déi richteg Gréisst sinn, awer och e muss richteg opgeblosen sinn. E richteg opgeblosen Turnstull sollt 15 cm ënner dem Gewiicht vun enger Persoun kompriméiert ginn.
   • Wann e Ball deen Är Gréisst passt mat méi wéi 15 cm ënner Ärem Gewiicht kompriméiert ass, dann ass dëse gymnastesche Ball nach ëmmer net déi richteg Gréisst fir Iech. Et ass just e grousse Ball deen net genuch gepompelt gouf. Dir kënnt op sou engem Ball üben, awer ganz geschwënn mierkt Dir datt et zimmlech onbequem ass Übungen drop ze maachen, an et ass ze einfach fir d'Gläichgewiicht ze halen.
   • Pump net e klenge Ball just fir Är Gréisst ze passen. Exzessive Drock verursaacht de Ball fir ze platzen.
   • Wann de Ball voll opgeblosen ass, da sollt Dir mam Fanger dréckt et mat 5 cm gedréckt ginn.
   • Gymbäll fänken un mat der Zäit ze defléieren. No enger Zäit musst Dir Äre Ball ëmmer méi pumpen.
3. 3 Kuckt de Ballgréisst Diagramm un. Kugelfabrikanten verkafen se zesumme mat Gréisstentabellen, déi den Duerchmiesser vum Ball mat der Héicht vun der Persoun korreléieren. Dëst sinn nëmmen ongeféier Dimensiounen, an all Hiersteller huet hir eegen. Vertraut net staark op dësen Dësch, awer kontrolléiert éischter selwer ob dësen oder dee Ball fir Iech an der Gréisst gëeegent ass.
   • Mat der Zäit kënnt Dir erfollegräich Übungen op méi klengen oder, am Géigendeel, grousse Turnstonnen maachen.

Method 2 vun 3: Benotzt e Moossband

1. 1 Huelt e flexibele Moossband a wéckelt et ëm den opgeblosen Turnstull. E puer Bäll hunn konzentresch Réng. Bréngt e Moossband laanscht dës Réng ronderëm de "Kugelequator" un.
2. 2 Maacht den Ëmfang vum Gymball. D'Dimensioune vu gymnastesche Bäll ginn am Duerchmiesser uginn (d'Distanz duerch den Zentrum, vun enger Säit vun der Kugel op de Géigendeel), net nom Ëmfang. Deelt de Krees mat pi oder 3.14 fir den Duerchmiesser vum Ball ze fannen.
   • Zum Beispill, wann den Ëmfang vum Ball 172 cm ass, ass säin Duerchmiesser 172 / 3.14 = 55 cm.
   • De Fitnessball kann sech bis zu 24 Stonnen ausdehnen nodeems en opgeblosen ass. Fir z'iwwerpréiwen ob de Ball fir Iech richteg ass, moosst en wann en voll opgeblosen ass.

Method 3 vun 3: Wéi ee Ball mat enger Mauer moosst

1. 1 Kuckt d'Verpakung vum Ball fir säin Duerchmiesser erauszefannen. Wann Dir keen hutt, kuckt de Ball selwer. Den Duerchmiesser gëtt dacks no beim Loftventil oder um "Equator" vum Ball gestoppt.
2. 2 Plaz eng grouss Këscht géint eng Mauer, op enger Distanz gläich mam Duerchmiesser vum Ball. Gitt sécher datt dës Distanz korrekt ass mat engem Messband. D'Këscht benotzt muss op d'mannst déiselwecht Héicht wéi de gymnastesche Ball sinn.
3. 3 Roll de Ball tëscht der Këscht an der Mauer. Wann de Ball tëscht hinnen passéiert ouni eppes ze schloen, da gëtt en net genuch gepompelt. Wann Dir en oppompelt, sollt de Ball d'Box an d'Mauer liicht schloen.
   • Wann Dir net wësst wéi en Duerchmiesser de Ball sollt sinn, awer wëllt seng exakt Gréisst wëssen, plazéiert de Ball géint eng Mauer. Setzt d'Këscht sou datt et déi entgéint Säit vum Ball beréiert. Dann huelt de Ball ewech a berechent den Duerchmiesser vum Ball andeems Dir d'Distanz tëscht der Këscht an der Mauer moosst.
4. 4 Maacht d'Héicht vun engem gymnastesche Ball géint d'Mauer. Dir kënnt och d'Héicht vum Ball moossen fir ze kucken ob de Ball genuch opgeblosen ass. Huelt Maskeband a markéiert op der Mauer op enger Héicht gläich mam Duerchmiesser vum gymnastesche Ball. Pump dann de Ball bis se d'Héicht vun der Mark erreecht.
   • Den Duerchmiesser vun engem gymnastesche Ball ass gläich wéi seng Héicht.

Wat brauchs du

• Flexibel Messband
• Grouss Këscht
• Maskeband

Ähnlech Artikelen

• Wéi benotzen ech e Fitnessball als Sëtz
• Wéi maachen ech Push-ups mat engem Turnstonnen
• Wéi wielen ech tëscht Yoga a Pilates
• Wéi maacht Superrain Yoga
• Wéi botzen ech eng Yoga Mat
• Wéi Yoga deeglech ze maachen
• Wéi Yoga kann hëllefen d'Hüttgréisst ze reduzéieren
• Wéi Yoga doheem ze maachen