Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Wéi an Iech selwer ze gleewen
• Deel 2 vun 2: Wéi mat Friemen ze kommunizéieren
• Tipps
• Warnungen

Schei ass e Gefill vun Onbequemlechkeet an engem sozialen Ëmfeld dat eis verhënnert perséinlech a sozial Ziler z'erreechen. Du bass schei? Flitt Äert Häerz beim Gedanke fir mat engem Friemen ze schwätzen? Dëst ass üblech well Schei ass e ganz allgemenge Problem. Wéi mat all ongewollten Trait, kann déi richteg Approche Iech hëllefen mat Schei ze këmmeren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Wéi an Iech selwer ze gleewen

1. 1 Bestëmmt d'Natur an de Grond fir déi gewënscht Ännerung. Sidd Dir besuergt iwwer Äre Mangel u Kommunikatiounsfäegkeeten? Sidd Dir net fäeg iwwerflächlech Gespréicher ze féieren, Gefiller ze weisen, ginn et dacks schweier Pausen oder aner praktesch Probleemer an Ärer Ried? Dir hutt vläicht Är Kommunikatiounsfäegkeeten beherrscht, awer Dir wëllt iwwer déi konstant Gefiller vun Onbequemheet an Zweifel vergiessen.
   • Bedenkt wéi vill Dir wëllt änneren. Net jidderee kritt eng sozial aktiv oder gesellschaftlech Persoun ze ginn. Et ass net néideg Energie op Vergläicher mat aneren ze verschwenden. Dir musst net denken datt Dir wéi de Rescht sollt sinn. Esou negativ Verstäerkung bestätegt Iech nëmmen am Gedanken datt Dir eleng sidd, net wéi all aner, oder nach méi schlëmm wéi anerer.
2. 2 Ännert Äert Denkstil. Leit, déi sech onbequem an de sozialen Situatiounen hunn, hunn dacks eng Rei negativ Gedanken. "Ech kucken domm", "Keen schwätzt mat mir" oder "Ech wäert wéi en Idiot ausgesinn" - all dës Gedanke kënnen an engem béise Krees dréien. Wéi Dir selwer verstitt, sinn esou Gedanken negativ an erhéijen nëmmen Är Scheiheet a Gefiller vun Onrou.
   • Break de Krees vun den negativen Gedanken.Sidd bewosst datt Dir Affer vun esou Iddien sidd. Fro hir Logik. Zum Beispill, wann Dir nervös sidd an enger grousser Masse oder op enger Party, heescht dat net datt Dir domm ausgesäit. D'Leit ronderëm Iech kënne ganz besuergt sinn.
   • Äert Denkweis ze änneren heescht net nëmmen nëmmen op eng positiv Manéier ze denken, awer nüchtern d'Situatioun ze bewäerten. Vill negativ Gedanken baséieren op illogesche Iwwerzeegungen. Dir musst Beweiser fannen déi Är negativ Gedanken a Fro stellen, d'Situatioun anescht kucken.
3. 3 Richt Är Opmierksamkeet no baussen, net no bannen. Dëst ass ee vun de wichtegsten Aspekter vu Scheiheet a sozialer Angscht. Déi meescht schei Leit maachen dëst ongewollt, awer se fänken dacks un sech selwer wärend engem Gespréich opmierksam ze maachen. Als Resultat ass eng Persoun an sech selwer absorbéiert an e béise Krees vu Gedanken fänkt erëm un. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt dës Tatsaach d'Haaptursaach vu Panikattacken no Momenter vu moderate Besuergnëss ass.
   • Léiert méi relax iwwer Är Mängel ze sinn a fokusséiert net op Schei oder onpassend Wierder. Probéiert et ze laachen an opmierksam net op dat wat Dir denkt en Nodeel ass. Déi meescht Leit wäerten Sympathie weisen - et ass méi einfach mënschlech Bezéiung ze fillen wéi Dir denkt.
   • Weist Interesse an anere Leit an Ärer Ëmgéigend. Et kann ausgesinn datt jiddereen Iech direkt kuckt, awer normalerweis schätzen d'Leit Iech guer net. Verzerrte Perceptioun an esou enger Situatioun verschäerft nëmmen de Problem. De Rescht si beschäftegt mat hirem eegene Geschäft a verfollegen Iech guer net.
   • Eng allgemeng Mëssverständnis ass datt schei Leit Introverte sinn, awer a Wierklechkeet genéissen Introverte eleng ze sinn a sech ze erhuelen wann se komplett eleng sinn. Schei Leit, am Géigendeel, sichen verzweiwelt no Kommunikatioun, awer fäerten fir Veruerteelung oder e froende Bléck.
4. 4 Kuckt wéi zouversiichtlech Leit sozial Bezéiunge bauen. Imitatioun ass eng vun den héchste Manifestatiounen vun der Schmäerzen. Natierlech musst Dir net all leschten Detail widderhuelen, awer oppassen op erausgaang Leit fir nëtzlech Iddien fir verschidde Situatiounen ze kréien.
   • Wann Dir géigesäiteg kennt, kënnt Dir souguer iwwer Äre Problem schwätzen a Berodung sichen. Sot der Persoun datt Dir vun hire Kommunikatiounsfäegkeeten héich denkt a frot si no hëllefräichen Tipps. Zu Ärer Iwwerraschung fannt Dir datt d'Persoun, déi Dir sou bewonnert, tatsächlech ganz schei ass.
5. 5 Kontaktéiert e Spezialist wann Dir net mam Problem eens sidd. A verschiddene Situatiounen ass exzessiv Schei en Zeechen vun der sozialer Angschtstress. Eng Persoun mat dësem Problem ass sou Angscht virun Kritik a Veruerteelung vun aneren datt hien keng Frënn oder e romantesche Partner huet.
   • E Profi kann eng sozial Angschtstéierung diagnostizéieren, Iech hëllefen e méi gesonde Gedanken z'entwéckelen, an d'Vertraue kréien fir opzehalen Leit ze vermeiden.

Deel 2 vun 2: Wéi mat Friemen ze kommunizéieren

1. 1 Gitt gewëllt. Géift Dir mat engem sauere Ausdrock op d'Gesiicht oder mam Kapp no ​​ënnen een no kommen? Kaum. Eis Kierpersprooch hëlleft anerer Viraussetzungen ze maachen och ier mir ufänken ze schwätzen. Stop op Är Schong ze staren, laacht e bëssen, an haalt Aenkontakt.
   • Open Kierpersprooch weist datt Dir fir Interaktioun oppe sidd. Biegt Iech bei déi Persoun mat där Dir schwätzt, kräizt net Är Waffen a Been, a belaascht net.
   • Et sollt unerkannt ginn datt d'Kierpersprooch net nëmmen eng Meenung iwwer Iech formt, awer och Är Fäegkeet beaflosst. Studien hu gewisen datt e puer Muechtpositiounen, sou wéi entspaant Haltung an oppen Äerm, weisen datt eng Persoun sech als e Gewënner fillt. Op der anerer Säit dréckt d'Isolatioun an der fetaler Positioun Hëlleflosegkeet a Schwachstelle aus.
   • Op enger vun den Ted Talk Konferenzen hunn se bewisen datt dës Muechtpositioune vun der Iwwerleeënheet universell si fir all Liewewiesen - Mënschen, Primaten, a souguer Villercher. De Spriecher huet d'Iddi virgeschloen datt wa mir bewosst dës "Kraaft" Positiounen an Momenter vun Onsécherheet benotzen, da fänke mir selwer un hinnen ze gleewen. Dofir ass eng Persoun fäeg de Grad vu Selbstvertrauen an all Situatioun ze kontrolléieren.
   • Huelt eng dominéierend Pose fir 2-5 Minutten fir d'Gehirchemie z'änneren, den Testosteronniveau z'erhéijen, a Stresshormone reduzéieren. Och wann Dir Iech sou poséiert mental virstellt, da fillt d'Persoun zouversiichtlech an averstanen Risiken ze huelen.
2. 2 Weist Iech selwer. De beschte Wee fir nei Leit ze treffen ass aktiv d'Plazen ze besichen wou Dir se treffe kënnt. Gitt op eng Hierschtdanznuecht an der Schoul oder besicht eng Neijoersgesellschaftsfeier. Probéiert op d'mannst eng nei Persoun virum Enn vum Owend ze treffen. Maacht mat bei enger Poesie Clubversammlung a liest Gedichter, déi Dir wärend Äre Studentejore geschriwwen hutt.
   • Ee Fuerscher huet säi Rezept gedeelt: De beschte Wee fir Schei ronderëm aner Leit ze iwwerwannen war an engem Fast Food Restaurant ze schaffen. Als Teenager huet hien um McDonald's geschafft an huet all Dag mat komplette Friemen ze kommunizéieren. Hie kann ëmmer nach an e puer Situatioune genéiert sinn, awer dës Erfarung huet der Persoun gehollef méi erfollegräich ze ginn trotz schei.
   • Frot Frënn fir Iech mat anere Frënn oder Bekannte virzestellen. Dëst ass e gudde Wee fir nei Leit ze treffen. Zousätzlech braucht Dir net jiddereen ze kennen, well Äre Buddy kann als Tëschestatioun handelen. Nodeems Dir mat dëser Persoun geschwat hutt, fänkt u lues a lues Gespréicher mat géigesäitege Bekannten unzefänken.
3. 3 Praxis kommunizéieren. Dëst kléngt vläicht komesch, awer steet virun engem Spigel oder maacht just Ären Aen zou. Stellt Iech vir datt Dir mat enger anerer Persoun schwätzt. Gefill prett ze schwätzen an engem ongewinnten Ëmfeld kann hëllefen d'Angscht ze reduzéieren. Stellt Iech vir datt Är Gespréicher Dialogen aus Filmer sinn. Stellt Iech vir als eng gesellschaftlech Persoun déi eng gemeinsam Sprooch mat aneren fënnt. Da gitt vun der Prouf op d'Geschäft.
4. 4 Weist Är Talenter. Är Meriten ze ënnersträichen wäert net nëmmen Äert Selbstvertraue ronderëm aner Leit erhéijen, awer Dir wäert och méi attraktiv oder interessant mat aneren optrieden. Zum Beispill, wann Dir gär Molerei hutt, probéiert d'Landschaft fir e Spill ze molen. Et ass méi einfach fir eng Persoun seng bescht Qualitéiten ze weisen wann hien net Onbequemheet fillt. Striewen gemeinsamen Terrain mat Leit ze fannen déi Är Leidenschaft an Enthusiasmus deelen. Maacht just wat Dir gär hutt a hutt Spaass domat fir nei Frënn ze maachen.
5. 5 Maacht éierlech Komplimenter. Näischt Aussergewéinleches ass gebraucht. Heiansdo fänken déi engagéierendst Gespréicher mam Saz un: "Ech hunn den Hiem gär. Kann ech froen, ass dat aus dem (Numm) säi Buttek?" Komplimenter bilden natierlech e gudden Androck vun Iech, well Är Wierder der Séil vun der Persoun opgehuewen hunn. Besser nach, Dir sidd garantéiert ze laachen well Komplimenter un aner Leit Iech och gutt maachen.
   • Wann Dir d'Persoun kennt, benotzt hiren Virnumm wann Dir hinnen ergänzt. Sidd spezifesch. Amplaz ze soen, "Dir gesitt super aus," ass et besser ze soen, "Ech hunn Är nei Frisure gär. De Schiet passt ganz gutt op Ären Haut Ton."
   • Zil fir 3-5 Komplimenter den Dag fir verschidde Leit ze ginn, déi Dir op der Strooss begéint a wärend Ären alldeeglechen Aktivitéiten. Probéiert déi selwecht Persoun net zweemol ze komplimentéieren. Kuckt wéi vill Gespréicher Dir kënnt treffen, a wéi dacks nom Gespréich Iech besser fillt wéi ier Dir begéint hutt.
6. 6 Maacht kleng Schrëtt. Beweegt Iech a klenge, bequemen, héierbaren Schrëtt. All Kéier léiert Dir eppes Neies. Verfollegt Äre Fortschrëtt.Fuert weider mat Friemen ze schwätzen a probéiert gemeinsam Terrain ze fannen. Feiert kleng Gewënn, och wann Dir et fäerdegbruecht hutt e puer Komplimenter ze ginn oder mat negativen Gedanken erfollegräich ëmzegoen.

Tipps

• Probéiert op d'mannst ee Schrëtt all Woch (oder Dag) ze huelen. Zum Beispill, wann d'Gespréich fir Iech einfach ass, probéiert e laange Gespréich ze hunn all Kéier wann Dir mat engem schwätzt. Een effektive Wee ass Froen ze stellen.
• E puer Leit sinn onbequem alleng op verschiddene Plazen ze besichen. Probéiert eleng an de Kino ze goen. Wéi kënnt Dir am Däischteren schei sinn? Aner Leit an der Linn wäerten gesinn datt Dir ganz zouversiichtlech sidd fir ouni Firma an de Kino ze goen. Simuléiert Vertrauen bis Dir Iech wéi et wierklech ass!
• Wann Dir Hëllef braucht, sidd direkt doriwwer. Wann Dir roueg sidd, accumuléiert d'Angscht, an de Problem bleift ongeléist.
• Schwätzt mat zoufällege Leit, och wann Dir géigesäiteg net kennt. Sidd héiflech an Dir hutt geschwënn e Ruff fir eng ganz erausgaang Persoun ze sinn!
• Gitt fir de Sport. Dëst ass e super Wee fir nei Leit ze treffen, d'Schuel vun der Scheiheet ze vergiessen an Är Stäerkten ze weisen.
• Et ass ëmmer flott mat Frënn an anere Leit ze hänken, awer heiansdo ass et ok just ze sëtzen an ze lauschteren. Dëst ass deen eenzege Virdeel vu schei ze sinn. Dir sidd fäeg ze lauschteren a verstoen wat geschitt.
• Kuckt Är Gesiichtsausdréck. Kee Grond fir ze froen oder ze froen.

Warnungen

• Striewen fir Schei ze iwwerwannen ass eng beängschtegend Aufgab. Erwaart net datt d'Situatioun iwwer Nuecht ännert. Alles ass e bëssen anescht arrangéiert. Sidd geduldig an erënnert Iech: "Moskau gouf net direkt gebaut."
• Sidd Dir selwer a loosst anerer Iech net vernünftegen.