Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Übungen fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren
• Method 2 vun 2: Benotzt de gymnastesche Gläichgewiichtstrahl
• Tipps
• Warnungen

De Mënsch ass e liewegt Wiesen mat dem entwéckeltsten Sënn vu Gläichgewiicht a Gläichgewiicht. Jo, mir si genetesch virgesi fir oprecht an op zwee Been ze goen, wärend mir komplex Funktiounen mat eisen Hänn maachen an ouni d'Präsenz vun engem Schwanz fir zousätzlech Stabilitéit, awer dëst heescht net datt mir do solle stoppen. An dësem Artikel fannt Dir wéi Dir e Sënn vum Gläichgewiicht entwéckelt an erhalen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Übungen fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren

1. 1 Gewiicht Transfert. Déi éischt Übung op der Strooss fir e perfekte Gläichgewiicht ass einfach Äert Gewiicht vun engem Been op dat anert ze wiesselen. Sti just op a fänkt un Äert Schwéierpunkt vun Ärem lénksen Fouss op Äre richtege Fouss ze verschwannen a vice versa.
   • Stand direkt mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Place Är Schwéierpunkt op béide Been.
   • Als nächst, verréckelt Äert Gewiicht op Äre richtege Fouss, hëlt Äre lénksen Fouss liicht vum Buedem op.
   • Fixéiert dës Positioun andeems Dir sou laang wéi méiglech op engem Been balancéiert. Probéiert op d'mannst 30 Sekonnen an dëser Positioun ze bleiwen.
   • Setzt de Fouss vun Ärem lénksen Fouss zréck op de Buedem an widderhuelen dës Übung um anere Been.
   • Maacht 3 oder 4 Sets op all Been. Probéiert dës Übung all Dag ze maachen bis Dir léiert wéi Dir roueg d'Gläichgewiicht behält wärend Dir op engem Been steet.
2. 2 Et ass Zäit Är Been opzehiewen. Dës Übung ass eng natierlech Fortsetzung vum fréiere Element. All Grondprinzipien ginn op déiselwecht Manéier gefollegt, ausser fir dat folgend:
   • Soubal Dir op enger richteger Positioun op Ärem richtege Been kënnt, biegt Äre lénksen Knéi zréck. Späert d'Positioun fir 30 Sekonnen ier Dir datselwecht mam anere Been maacht.
   • Wann dës Übung ze einfach fir Iech ass, probéiert dann e Këssen ënner Ärem Been ze leeën a probéiert d'Gläichgewiicht ze halen. De Këssen wäert als manner stabil Uewerfläch déngen, wat déi anscheinend einfach Aufgab fir d'Gläichgewiicht ze erhalen komplizéiert.
3. 3 Probéiert e Stand mat engem Been mat enger Hantel Bizeps Curl. Fir dës Übung braucht Dir eng Hantel tëscht 2 kg a 7 kg, ofhängeg vun Ärer kierperlecher Fitness.
   • Stand direkt mat Äre Féiss zesummen an huelt d'Hantel an Ärer lénkser Hand um Taille Niveau, mat der Handfläche vun den Hantelen erop.
   • Iwwerweist d'Gewiicht op Äert lénks Been, hëlt de richtege Fouss vum Buedem, biegt dat opgehuewe Been um Knéi an hëlt dëst Been virun Iech an dëser Positioun.
   • Féiert 5 oder 15 Sätz vun engem Aarm Hantel erop, biegt um Ellbog, pompelt an de Bizeps.
   • Widderhuelen d'Übung um anere Been an Aarm.
4. 4 Et ass Zäit eng Single-Been Schëller Press ze maachen. Dës Übung ass ganz ähnlech wéi déi virdru an erfuerdert och eng Hantel an Ärer Hand.
   • Stand mat Äre Féiss zesummen, plazéiert Äert Gewiicht gläichméisseg op béide Féiss. Huelt eng Hantel an Ärer lénkser Hand.
   • Lift d'Hantel erop op d'Plafong bis Ären Aarm senkrecht zum Buedem ass.
   • Dann hëlt Äert riets Been vum Buedem op a biegt Äre Knéi. Späert dës Positioun fir 30 Sekonnen.
   • Widderhuelen d'Übung um anere Been an Aarm.
5. 5 Gitt an enger riichter Linn. Dës Übung testt Är Fäegkeet fir an enger riichter Linn ze goen ouni ze wackelen oder d'Gläichgewiicht ze verléieren. Dës Übung all Dag ze maachen wäert Äert Balance staark verbesseren.
   • Sich no enger riichter Linn doheem oder dobaussen. Eng riicht Linn kann entweder d'Kräiz tëscht de Fliesen an der Kichen sinn, oder eng riicht Linn mat Kräid um Asphalt gezeechent, souwéi faarweg Bänner, déi um Buedem gekollt sinn.
   • Probéiert elo laanscht dës Linn mat engem Been virun deem aneren ze goen, ouni op d'Säit ze falen. Fir unzefänken, verbreet Är Waffen breet op d'Säiten, wéi d'Flilleke vun engem Fliger, fir Iech ze hëllefen d'Gläichgewiicht an de fréie Stadien.
   • Duerno probéiert Är Hänn bei Ären Näh ze halen a gitt an enger riichter Linn. An nodeems Dir dëst och beherrscht hutt, fänkt mat Ärem Réck no vir ze goen, an dann, mat Ären Aen zou. Mat e bësse Gedold a Praxis wäert Dir et fäerdeg bréngen!

Method 2 vun 2: Benotzt de gymnastesche Gläichgewiichtstrahl

1. 1 Fänkt lues un. Praxis op engem nidderegen Strahl bis Dir Vertrauen an Är Fäegkeeten kritt. Falen aus groussen Héichten kann zu enger Verletzung féieren.
2. 2 Benotzt Är Hänn. Wann Dir laanscht en héije Log trëppelt an Dir versehentlech Äert Gläichgewiicht verléiert, stoppt a verbreet Är Waffen op d'Säiten fir d'Gläichgewiicht ze restauréieren.
3. 3 Konzentréieren. Ier Dir de Gläichgewiicht klëmmt, entspaant a berouegt Är Nerven. Dir sollt net laanscht sou e Log oder Trapezoid trëppelen wann Dir un Är Fäegkeeten zweifelt och e bëssen. Gutt Konzentratioun entsprécht manner Falen.
4. 4 Plaz e puer Mats wou se falen. Huelt ëmmer Sécherheetsmesuren a benotzt Fallschutz.
5. 5 Pull d'Zänn vun Äre Féiss. D'Zähne riicht ass e super Wee fir d'Gläichgewiicht ze halen wéinst der Spannung an de Kallefmuskelen.

Tipps

• Loosst Iech vun näischt ofgelenkt wärend Dir Balanceübungen maacht.

Warnungen

• Falen kann zu eeschte Verletzunge féieren.