Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Iwwerpréift Ären Blutdrock
• Method 2 vun 3: Bekämpft de Blutdrock natierlech
• Method 3 vun 3: Wéini fir medizinesch Hëllef ze sichen
• Warnungen

Blutdrock ass e ganz wichtegen Indikator fir de Gesondheetszoustand. Wann den Drock ze héich klëmmt oder ze niddreg fällt, kann dëst e seriöse Problem am Kierper uginn. Héije Blutdrock kann uginn datt Dir Risiko fir Diabetis, Häerzinfarkt a Schlaganfall sidd. Mat nidderegen Blutdrock fillt Dir Iech schwindeleg, duercherneen an hutt Schwieregkeeten ze konzentréieren wann Dir och déi einfachst Aufgaben ausféiert. Glécklecherweis ginn et e puer Schrëtt déi Dir selwer maache kënnt fir Ären eegenen Drock op engem akzeptablen a stabile Niveau ze halen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iwwerpréift Ären Blutdrock

1. 1 Préift d'Bluttdrockzuelen a wat se bedeiten. Normale Blutdrockparameter solle wéi follegt sinn: de systolesche Drock (iewescht Grenz) sollt ongeféier 120 mmHg sinn an den diastoleschen Drock (déi ënnescht Grenz) sollt ongeféier 80 mmHg sinn.
   • Systolesche Drock reflektéiert den Drock deen op d'Arterien ausgeübt gëtt duerch d'Kraaft vum Blutt duerch d'Häerz gepompelt.
   • Diastoleschen Drock reflektéiert den Drock deen an den Arterien tëscht Beats vum Häerz gelagert gëtt.
   • Denkt drun datt all Leit en anere Kierper hunn, an dofir sinn e puer Ofwäichunge vun den optimale Drockwäerter zulässlech. Wéi och ëmmer, den Drock sollt bannent den uewen duerchschnëttleche Wäerter gehale ginn.
2. 2 Consult Är Dokter. Normalerweis fänken d'Dokteren regelméisseg den Blutdrock bei Patienten aus der Kandheet un. Dëst erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir eng fréi Detektioun vu Blutdrockprobleemer, wat ganz wichteg ass, well héijen an nidderegen Blutdrock dacks keng Symptomer féiert bis de Problem eescht verschlechtert gëtt.
3. 3 Profitéiert vun der gratis Blutdrockmiessung. Vun Zäit zu Zäit an de Regiounen gëtt d'Aktioun "Fannt den Niveau vun Ärem Blutdrock" ofgehalen. An dësem Fall kann jidderee lokal ëffentlech Servicecentren kontaktéieren an hiren Drock komplett gratis iwwerpréiwen.
   • Och ähnlech Promotiounen kënnen heiansdo a getrennten Apdiktsketten arrangéiert ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir wierklech besuergt sidd iwwer Ären Blutdrock, ass et am beschten Ären Dokter ze gesinn.
4. 4 Kaaft en Tonometer. Dës Apparater ginn a bal all Apdikten verkaaft, an hir Käschte fänken u just 600 Rubel. Dës Apparater erlaben Iech Ären eegene Blutdrock direkt doheem ze iwwerwaachen. Wéi och ëmmer, d'Instruktioune fir den Drock ze moossen mussen ëmmer genau gefollegt ginn fir datt d'Instrument eng korrekt Liesung gëtt.
   • Sëtzt 5 Minutten ier Dir Ären Blutdrock hëlt sou datt kierperlech Aktivitéit Är Liesung net stéiert. Och wann Dir den Drock moosst, gitt sécher Är Sole um Buedem ze leeën an net iwwer d'Been ze kräizen.

Method 2 vun 3: Bekämpft de Blutdrock natierlech

1. 1 Fannt eraus ob Dir nidderegen Blutdrock hutt. Déi konstant Präsenz vun engem Drock vun 90 (systolesch) ëm 60 (diastolesch) mm Hg weist op nidderegen Blutdrock. Wéi och ëmmer, et sollt keng Ursaach fir Suerg sinn, ausser Dir hutt aner begleedend Symptomer. Den Ëmgang mat nidderegen Blutdrock ass noutwendeg wann et begleet gëtt vu Schwindel, Middegkeet, verschwonnener Visioun, Iwwelzegkeet a Konzentratiounsprobleemer. Liichtegkeet kann och gefillt ginn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd iwwer Ären Blutdrock.
   • Nidderegen Blutdrock ass normalerweis kee grousse Problem bis en erofgeet. ze niddereg... Tatsächlech, vill Leit, am Géigendeel, tendéieren dofir ze suergen datt hiren Drock méi niddereg war.Also wann Dir mëll nidderegen Blutdrock hutt, maacht Iech keng Suergen doriwwer bis Ären Dokter Iech seet datt Dir Ursaach fir Suerg hutt.
2. 2 Erhéicht Är Salzaufnahme. Och wann an de meeschte Fäll d'Dokteren empfeelen d'Patienten hir Salzaufnahme ze limitéieren, wat den Blutdrock erhéijen kann, fir Leit mat nidderegen Blutdrock kann dës Eegeschafte vu Salz gutt sinn.
   • Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir Är Salzopnahm bedeitend erhéicht, well iwwerschësseg Salz kann zu Häerzversoen féieren, besonnesch bei eelere Leit.
   • Wann Dir ufänkt d'Quantitéit u Salz ze erhéijen déi Dir benotzt fir den Blutdrock z'erhéijen, gitt sécher konstant seng Indikatoren op eng vun den uewe genannte Weeër ze iwwerwaachen (mam Dokter, a gratis Promotiounen fir de Blutdrock ze moossen, oder doheem mat engem perséinleche Blutdrock Monitor).
3. 3 Drénkt vill Waasser. Drénkwaasser ass gutt fir jiddereen, a Waasser kann hëllefen den Blutdrock ze erhéijen wann et ze niddreg gëtt.
   • Zil drénken ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag. Wann Dir aktiv oder duuschtereg sidd, erhéicht Är Waasseropnahm nach méi fir Iech ze hëllefen hydratiséiert ze bleiwen.
4. 4 Droen Kompressionsstrümpfe. Spezialist Strümpfe kënnen hëllefen den Blutdrock ze erhéijen andeems d'Bluttstau an de Been reduzéiert gëtt.
   • Wa se richteg gedroe ginn, féieren Kompressionsstrümpfe selten zu negativen Niewewierkungen. Wéi och ëmmer, wann Dir Strëmp benotzt déi ze enk sinn oder se net ze laang ofhëlt, kënne se d'Haut verletzen, déi a Kontakt mat hinne kënnt.
5. 5 Passt op déi richteg Ernärung op. Ies eng Vielfalt vu Liewensmëttel, abegraff Uebst, Geméis, Vollkorn, a mager Poulet oder Fësch. Dëse Schrëtt ass gutt fir jiddereen, net nëmmen déi, déi mat nidderegen Blutdrock kämpfen. Wéi och ëmmer, dëst ass e gudde Wee fir sécherzestellen datt Är Arterien all d'Nährstoffer kréien déi se brauchen.
6. 6 Iessen kleng Iessen méi dacks. Kleng Iessen dacks de ganzen Dag ze iessen hëlleft e plötzleche Réckgang am Blutdrock nom Iessen ze vermeiden.
   • Probéiert Kuelenhydrater ze iessen.

Method 3 vun 3: Wéini fir medizinesch Hëllef ze sichen

1. 1 Kuckt Ären Dokter wann Ären nidderegen Blutdrock vun zousätzleche Symptomer begleet gëtt. In de meeschte Fäll ass nidderegen Blutdrock kee Problem, ausser et verursaacht aner begleedend Symptomer. Awer wann Dir Angscht Symptomer hutt an natierlech Weeër fir mat nidderegen Blutdrock ëmzegoen net fir Iech funktionnéieren, kuckt Ären Dokter. Hie wäert probéieren erauszefannen wat mat Iech geschitt an, wann néideg, Medikamenter verschreiwen. Gemeinsam Symptomer vum nidderegen Blutdrock enthalen:
   • Schwindel a Schwächt;
   • onschaarf Visioun;
   • Übelkeit oder Erbrechen;
   • Konzentratiounsstéierungen;
   • Middegkeet.
2. 2 Wann Symptomer optrieden Schock rufft direkt eng Ambulanz un. Wann de Blutdrock ganz niddereg fällt, kann et zu engem liewensgeféierleche Schock féieren. Rufft eng Ambulanz op 103 (Handy) oder 03 (Festnetz), oder loosst iergendeen Iech an den noosten Noutruff fueren wann Dir ee vun de folgende Symptomer erliewt:
   • Duercherneen Bewosstsinn;
   • blass Haut (kal oder dréchen um Touch);
   • séier flaach Atmung;
   • séier a schwaach Puls.
3. 3 Schafft mat Ärem Dokter fir all Gesondheetsprobleemer ze behandelen déi Ären Blutdrock verursaache kënnen. Nidderegen Blutdrock ass heiansdo e Symptom vu bestëmmte Krankheeten. D'Behandlung kann Iech hëllefen Ären Blutdrock ënner Kontroll ze kréien. Wann Dir persistent nidderegen Blutdrock hutt, kuckt Ären Dokter fir d'Ursaach erauszefannen an d'Behandlung ufänken. Déi folgend sinn méiglech Ursaache vum nidderegen Blutdrock:
   • Schwangerschaft:
   • e puer Häerzkrankheeten;
   • endokrine Stéierunge wéi Schilddrüsekrankheet an nidderegen Bluttzocker;
   • Dehydratioun;
   • Bluttverloscht;
   • sérieux Infektiounen an allergesch Reaktiounen;
   • Anämie.

Warnungen

• Vermeit exzessive Konsum vu Fett (besonnesch gesättigte) an Zocker an Ärer Diät. Dëst kann zu plötzlechen Erhéigungen an Ofsenkunge vum Blutdrock féieren, intermittéierend Middegkeet a Schwindel verursaachen.