Wéi pompelen ech e Fitnessball

Videospiller: Construction Day #Lifehack #Kim #svs Basics For Beginners Knowledgebase #theants Underground Kingdom

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: De Ball opblosen
Deel 2 vun 3: Préift ob de Ball richteg gepompelt gëtt
Deel 3 vun 3: De Ball bludden
Wat brauchs du
Zousätzlech Artikelen

E Fitnessball, oder Fitball, kann op vill Manéiere benotzt ginn: Haltung ze verbesseren, fir kierperlech Therapie Zwecker, oder wärend Yoga oder Pilates Sessiounen. Et ass ganz wichteg datt de gebrauchte Gymnastikball richteg opgeblosen ass. Onkorrekt Pompelung vum Ball kann Probleemer mat der Haltung verursaachen oder einfach dozou féieren datt Dir de positiven Effekt vum Training net erreecht. Glécklecherweis, mat der richteger Approche an der richteger Ausrüstung, kënnt Dir ëmmer erfollegräich e gymnastesche Ball opblosen an ofbléien.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: De Ball opblosen

1 Loosst de Ball e puer Stonnen bei Raumtemperatur sëtzen. Pak de kaaft Ball aus a loosst et bei Raumtemperatur (ongeféier 20 ° C) fir zwou Stonnen. Dëst normaliséiert d'Temperatur vum Produkt an erliichtert d'pompelen.
2 Fügt d'Düse vum Kompressor (oder d'Pompel) fir gymnastesch Kugelen an d'Ouverture vum Ball opblosen. Wann Dir eng speziell gymnastesch Kugelpompel benotzt, da setzt den Tipp an d'Lach um Ball. Soss musst Dir e speziellen gymnastesche Kugelinflator fannen deen op Är Pompel oder Kompressor passt. Normalerweis gesäit dës Düse aus wéi e klenge konischen Tube mat engem threaded Enn an ass heiansdo souguer un de Ball selwer befestegt. Wann Dir esou eng Düse hutt, schrauft se einfach op Äre Kompressor oder Pompel.
- Wann e Plug (normalerweis wäiss) schonn an d'Lach am Ball gesat gëtt, musst Dir se als éischt mat engem Bottermesser oder engem aneren flaache Objet wéi e Schlëssel ewechhuelen.
- Fir de Ball mat engem elektresche Kompressor opblosen, schalt den Apparat einfach un.
- Wann Dir kee Kugelkapp hutt, musst Dir dësen Deel separat kafen.
- Sidd virsiichteg wann Dir de Stecker läscht fir ze vermeiden datt de Ball zoufälleg duerchbrach.
3 Pompel de Ball op 80% vum Volume. Fänkt de Pompelhandle zréck an zréck ze beweegen fir de Ball ze pumpen. Wärend dësem Prozess wäert de Ball an der Gréisst wuessen. Wann Dir de Ball opbléist, setzt de geliwwert Plug an et a loosst et fir 24 Stonnen sëtzen ier Dir et endlech opblaasst.
- Zu dësem Zäitpunkt wäert de Ball nach ëmmer ganz enk sinn.
4 De Ball op de ganzen Duerchmiesser opblosen. Nodeems de Ball sech gesat huet, kann en a voller Gréisst gepompelt ginn. Ewechzehuelen de virdru agebaute Plug dovun a setzt séier d'Pompel oder de Kompresserdüse op senger Plaz. Fuert weider mam Ball zréck a vir mam Pompelhandle bis hie seng ganz Gréisst erreecht.
5 Fügt e Kork an de Ball a loosst en aneren Dag leien. Wann de Ball voll opgeblosen ass, ersetzt de Stecker deen verhënnert datt d'Loft entkommt. Loosst de Ball doheem fir en aneren Dag ier Dir en benotzt.

Deel 2 vun 3: Préift ob de Ball richteg gepompelt gëtt

1 Maacht de resultéierende Kugelduerchmiesser. Liest d'Informatioun iwwer d'Instruktioune oder op der Kugelverpackung fir déi richteg Vollgréisst erauszefannen wann se opgeblosen ass. Benotzt eng Tape Mooss fir den Duerchmiesser vum Ball ze moossen a gitt sécher datt et mat der Gréisst entsprécht, déi an den Instruktiounen uginn ass.
- Wann Är Héicht tëscht 150-169 cm ass, braucht Dir e Ball mat engem Duerchmiesser vu 55 cm.
- Mat enger Héicht vun 170-184 cm musst Dir e Ball mat engem Duerchmiesser vu 65 cm benotzen.
- Mat enger Héicht vun 185-200 cm braucht Dir e Ball mat engem Duerchmiesser vu 75 cm.
- Fir de Finale Duerchmiesser vum Ball méi genee ze moossen, fir Referenz, kann en tëscht enger Mauer an enger grousser Këscht oder engem aneren ähnlechen Objet gepresst ginn.
2 Sëtzt Iech op den opgeblosen Ball. Sëtzt um Ball mat Äre Knéien liicht gebéit an Är Féiss ganz flaach um Buedem. Zur selwechter Zäit sollten d'Knéien Niveau mat den Hëfte sinn, déi, am Tour, parallel mam Buedem solle sinn. Kuckt Iech selwer am Spigel: wann Dir ze déif fällt, erfuerdert et zousätzlech de Ball opzepompelen. Wann Är Been net fest um Buedem bleiwe kënnen, an Är Hëfte keng horizontal Positioun erreechen a gekippt sinn, da gëtt de Ball iwwerpompelt. An dësem Fall musst Dir e bësse Loft dovun ausbluten.
3 Test virsiichteg d'Fréijorkraaft vum Ball andeems Dir lues drop spréngt. Dëse Scheck garantéiert datt de Ball richteg opgeblosen ass. Sprong op de Ball a gitt sécher datt den Torso an d'Schëlleren oprecht bleiwen. Wann de Ball Äert Gewiicht kann ënnerstëtzen, an Dir selwer fäeg sidd déi richteg Haltung z'erhalen, dann ass de Produit richteg opgeblosen.
- Mat der Zäit, wärend dem Training, wäert de Ball lues a lues ofbléien.Vergiesst net periodesch ze pumpen.

Deel 3 vun 3: De Ball bludden

1 Sëtzt um Ball a verbreet Är Been op d'Säiten. Setzt de Stopper vum Ball virun Iech tëscht Äre Been.
2 Huelt de Kork vum Ball erof a fänkt lues drop ze sprangen bis all d'Loft ofgeleet ass. Wann de Stecker ewechgeholl gëtt, fänkt d'Loft aus dem Ball ze fléissen. Fir de Prozess ze beschleunegen, fänkt u liicht um Ball ze sprangen, wat d'Loft méi séier erausdréckt. Fuert weider op dës Manéier bis de Ball komplett entlooss ass.
3 Klappt de Ball op fir ze späicheren. Wann all d'Loft aus dem Ball erauskomm ass, klappt se e puer Mol ier Dir se späichert. Dir braucht de Ball net ze kreppelen, well dëst kann iwwer Zäit Schued verursaachen, a Rëss a Spure vu zoufällege Klappen erschéngen drop, déi net verschwannen och nodeems de Ball gepompelt ass.
- Späichert de Ball bei Raumtemperatur a loosst se net an direktem Sonneliicht loossen.