Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Emotionalen Zoustand
• Method 2 vun 3: Physikalesch Symptomer erliichteren
• Methode 3 vun 3: Krankheet vermeiden
• Tipps

Keen gëtt gär krank. All Krankheet, och eng Erkältung, beaflosst net nëmmen de kierperlechen, awer och de mentalen Zoustand vun enger Persoun. Et ass einfach depriméiert ze ginn wärend der Krankheet. Eng depriméiert Stëmmung kann Äre kierperlechen Zoustand weider verschlechteren. Probéiert d'Krankheet unzegoen andeems Dir Iech selwer stäerkt mat de speziellen Techniken, déi hei ënnendrënner beschriwwe ginn. Den Artikel liwwert och Weeër fir kierperlech Symptomer ze entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Emotionalen Zoustand

1. 1 Huelt e bësse Rescht. In der Regel fannen d'Leit et schwéier sech vun villen Aktualitéiten ofzeschléissen. Wéi och ëmmer probéiert verschidden deeglech Aktivitéiten wärend enger Krankheet ze maachen kann d'Situatioun nëmmen verschlechteren. Wann Dir op d'Aarbecht gitt, riskéiert Dir net nëmmen anerer ze infizéieren, awer och midd ze ginn an onnéidege Stress ze erliewen. Wann Dir krank sidd, huelt eng Paus, probéiert Iech sou komplett wéi méiglech vun den aktuellen Probleemer oflenken.
   • Rufft d'Aarbecht an huelt Zäit. Och wann Dir eng Tonne Aarbecht hutt ze maachen, wäert et Iech wéineg gebrauchen wann Dir op Ärer Aarbechtsplaz mat enger Erkältung oder Gripp opdaucht. Dir wäert net fäeg sinn mat voller Kraaft ze schaffen, wat Iech nëmmen opgeregt gëtt.
   • Bei héijen Temperaturen gëtt Äert Denken verlangsamt. Als Resultat kënnt Dir net op Äert vollt Potenzial schaffen, an den Aarbechtsdag bréngt wéineg Virdeeler.
   • Loosst Iech selwer een Dag raschten. Denkt drun datt Äre Kierper (a Geescht) méi effizient ka schaffen nodeems Dir geheelt a geréit sidd.
   • Erlaabt Iech och eng kleng Paus aus dem soziale Liewen. Zum Beispill hutt Dir vläicht virdru geplangt mat engem aneren an de Kino ze goen. Amplaz Iech selwer ze forcéieren d'Haus ze verloossen, plangt Äre Besuch am Theater op en aneren Dag wann Ären Zoustand verbessert.
2. 2 Benotzt eng Vielfalt vun Entspanungstechniken. Wann Dir krank sidd, fillt Dir Iech schlecht. Dëst ass verständlech: Dir kënnt kaum erwaarden datt Dir frëndlech a lëschteg sidd wann Dir en opgeregt Mo oder Halswéi hutt. Wann Dir krank sidd, kënnt Dir depriméiert sinn, Iech Suergen iwwer net erfëllt Aarbecht maachen oder net un engem Familljeniessen kënnen deelhuelen. Eng schlecht Stëmmung kann Är Erhuelung negativ beaflossen, also probéiert Iech z'entspanen an Är Stressniveauen ze reduzéieren.
   • Probéiert progressiv Muskelrelaxatioun. Wärend Dir an enger komfortabeler Positioun sidd, ofwiesselnd ugespaant an entspaant déi verschidde Muskelgruppen. Zum Beispill dréckt Är Handfläch fir fënnef Sekonnen, an entspaant se dann fir drësseg Sekonnen. Gitt dës Manéier iwwer Äre ganze Kierper. Dës Methode erliichtert d'Muskelspannung.
   • Déif Atmung ass eng aner hëllefräich Technik. Konzentréiert Iech op Är Atmung, loosst Äre Geescht fräi schwammen. Huelt en déif Otem, zielt vun engem op 6-8, an dann d'Loft sou lues aus.
   • Visualiséierung ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren. Konzentréiert Iech op eppes agreabeles, sou wéi maache wéi wann Dir an engem Park bei guddem Wieder sëtzt. Connect all Är Sënner.Stellt Iech vir e bloen Himmel an d'Hëtzt vun der Sonn op Ärer Haut.
   • Relaxatiounstechniken hu vill Positives, sou wéi hëllefen Péng ze entlaaschten an Energie opzelueden.
3. 3 Kritt Hëllef vu Famill a Frënn. Am Fall vu Krankheet ass et dacks schwéier och déi einfachst Aufgab auszeféieren. Loosst Famill a Frënn Iech hëllefen de Stress ze reduzéieren. Wann Dir eng beléifte hutt, frot se Iech e gutt Iessen ze kachen. Wann Dir eleng wunnt, frot e Frënd fir Iech Epicerien ze bréngen.
   • Hutt keng Angscht fir Hëllef ze froen. Mir sinn dacks genéiert fir iergendeen ëm e Gonschten ze froen. Wéi och ëmmer, wann Dir krank sidd, wäerten anerer Iech gär hëllefen. Sidd spezifesch an Ären Ufroe sou datt d'Leit genau wësse wat Dir braucht. Zum Beispill, sot engem Frënd: "Kënnt Dir bei der Apdikt Nummer 5 op der So-and-so Street stoppen an d'Medizin a mengem Numm ophuelen?"
   • Probéiert Iech selwer net komplett ze isoléieren. Wann Dir krank sidd, wëllt Dir net erëm a Kontakt mat aneren sinn, fir d'Krankheet net ze verbreeden. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt een sech komplett vun der Äussewelt sollt isoléieren. Chat mat Äre Frënn iwwer den Internet a kommunizéiert mat hinnen um Telefon. Wësse datt Dir net eleng sidd wäert Iech ënnerstëtzen an Är Stëmmung verbesseren.
4. 4 Denkt positiv Saachen. D'Dokteren soen datt positiv-minded Leit éischter eng besser Gesondheet hunn. Zousätzlech weist d'Fuerschung datt positiv Denken hëllefe kënne Stressniveauen ze reduzéieren a besser mat temporäre Schwieregkeeten ëmzegoen. Et gëtt keen Zweiwel datt d'Krankheet zousätzleche Stress erstellt, sou datt positiv Denken Iech hëlleft et ze këmmeren.
   • Laacht dacks. Et ass einfach decouragéiert ze ginn wann Dir krank sidd, awer probéiert Spaass ze hunn andeems Dir eng lëschteg Komedie oder Comedy Show kuckt. Laacht dacks fir schlecht Stëmmungen ze verdreiwen.
   • Fuert schlecht Gedanken vun Iech selwer ewech. Wann Dir, am Bett leien, un e Koup Kleeder erënnert hutt, déi net laang gewäsch gi sinn, probéiert de Verlaf vun Äre Gedanken z'änneren. Zum Beispill, kuckt aus der Fënster a genéisst e kloren Dag.
   • Amplaz un onfäerdeg Aarbecht ze denken, probéiert iwwer agreabel Saachen ze denken. Zum Beispill, wiesselt vun bedaueren datt Dir en Aarbechtsdag verpasst hutt ze denken datt Dir net an de schreckleche Stau hänke bliwwen ass, deen op de Moien Neiegkeeten um Wee fir op d'Aarbecht gemellt gouf.
5. 5 Maacht eppes Spaass. D'Krankheet ass eng super Excuse fir Iech e bësse Genoss ze ginn an ze maachen wat Dir net Zäit hutt op normale Deeg. Zum Beispill kuckt Är Liiblings Fernsehsendung déi Dir verpasst hutt wéinst onbequemen Showzäiten. Dir kënnt och am Bett leien, e Stack ongeliesen Zäitschrëften niewend Iech leeën, an e gemittleche Surfen engagéieren. Elo kënnt Dir et leeschten! Denkt awer drun datt d'Aktivitéit déi Dir wielt Är Stëmmung sollt verbesseren.
   • Wärend der Krankheet kënnt Dir zevill emotional sinn. Dëst bedeit datt elo net déi bescht Zäit ass fir Programmer wéi Kriminalitéit Neiegkeeten ze kucken. Eng Sendung déi traureg oder ze eescht ass kann d'Gefiller vun Angscht erhéijen.
   • Wielt eng frivol Show, Film oder Buch dat sécher Är Stëmmung verbessert. E gudde Comedy Film hëlleft Iech iwwer Är Krankheet ze vergiessen.

Method 2 vun 3: Physikalesch Symptomer erliichteren

1. 1 Rou dacks. Schlof ass eng vun den effektivsten Weeër fir d'Erhuelung ze beschleunegen. Wann Dir gesond sidd, sollt Dir ongeféier 7-8 Stonnen Schlof pro Nuecht kréien. Wann Dir krank sidd, probéiert hinnen nach e puer Stonnen derbäi ze ginn. Schlof hëlleft Äre Kierper mat der Krankheet eens.
   • Wann Dir en Hust oder Erkältung hutt, kënnt Dir Schwieregkeeten ageschlof hunn. Probéiert an enger halfsëtzender Positioun ze schlofen mat Ärem Uewerkierper liicht opgehuewen. Dëst wäert d'Atmung méi einfach maachen a méi séier schlofe kënnen.
   • Probéiert separat ze schlofen. Wärend der Krankheet kënnt Dir presséieren an ëmmer méi an Ärem Schlof dréinen. Frot e beléifte fir an den nächste Raum fir d'Nuecht ze plënneren. Als Resultat hutt Dir méi Plaz fir ze schlofen, an Dir kënnt besser schlofen wann Dir eleng sidd.
2. 2 Gitt sécher datt Äre Kierper keng Flëssegkeet feelt. Wann Dir krank sidd, brauch Äre Kierper méi Waasser wéi soss. Zum Beispill, wann Dir Féiwer hutt, kann e puer vun der Flëssegkeet am Schweess erauskommen. Wann Dir Diarrho oder Erbrechung hutt, féiert dëst och zu zousätzlech Flëssegkeetsverloscht. Et wäert Iech méi schwéier ginn ze erhuelen wann Dir dës zousätzlech Verloschter net erholl. Passt op datt Dir vill Flëssegkeeten drénkt wärend der Krankheet.
   • Einfach Waasser ass gutt, och wann aner, méi schmaacht Gedrénks benotzt kënne ginn. Zum Beispill kënnt Dir waarme Ginger Téi drénken fir en opgeregt Magen ze berouegen.
   • Jus oder waarm Bouillon kann och benotzt ginn fir eng adequat Flëssegkeetversuergung z'erhalen.
3. 3 Iessen richteg. Gesond iessen kann Iech hëllefen d'Krankheet méi séier unzegoen. Lecker Iessen verbessert och Är Stëmmung. Wann Dir krank sidd, probéiert nëtzlech Iessen ze iessen. Et ass nach besser wann een fir Iech kache kann.
   • Pouletzopp wäert Är Zoustand sécher verbesseren. Zousätzlech zum Bouillon, wat gutt ass fir d'Waasserbalance z'erhalen, waarm Zopp hëlleft d'Nues ze läschen an d'Verdauung ze verbesseren.
   • Hunneg ass en exzellent Mëttel fir Halswéi Erliichterung. Füügt Hunneg zum Téi oder Joghurt.
   • Gewierzte Liewensmëttel kënnen hëllefen iwwerschësseg Schleim ze läschen an eng verstoppt Nues ze läschen. Probéiert d'mexikanesch Zopp oder füügt eng waarm Tomatenzooss zu engem Plat.
   • Iessen regelméisseg och wann Dir en opgeregt Magen hutt. Wann Dir guer net hongereg sidd, iesst op d'mannst e puer Kichelcher. D'Stärke, déi se enthalen, absorbéiert iwwerschësseg Magesäure, déi Bauchstéier verursaache kann.
4. 4 Huelt Medikamenter. Si si fäeg Wonner ze maachen, séier vu ville Krankheeten lass ze ginn. Andeems Dir e Rezept Medikament oder e passend iwwer-de-Konter Medikamenter hëlt, kënnt Dir Symptomer entlaaschten an d'Erhuelung beschleunegen. Wann Dir dat maacht, gitt sécher déi virgeschriwwen Doséierung ze beobachten.
   • Kuckt mat Ärem Apdikter. Wann Dir duerchernee sidd vun der grousser Villfalt vu Keelt, Gripp an Allergimedikamenter, Ären Apdikter kann Iech hëllefen déi richteg Medizin ze wielen. Frot hien en getest Medikament ze empfeelen.
   • Wielt e Mëttel dat hëlleft Är Symptomer ze linderen. Zum Beispill, wann Dir en Hust hutt deen Iech an der Nuecht schlecht schlooft, sicht no engem Medikament dat och Insomnia reduzéiert.
   • Huelt e Schmerzlaf. Verschidde Krankheeten ginn dacks vu Péng begleet. Fir Schmerzliichterung a Féiwer, probéiert ibuprofen oder Aspirin.
   • Consultéiert Ären Dokter wann Dir Allergien oder aner Krankheeten hutt, déi Komplikatioune kënne verursaache wann Dir Medikamenter hëlt.
5. 5 Probéiert Hausmittel. Am Fall wou Dir keng Medikamenter wëllt huelen, ginn et vill einfach Heelmëttel déi Iech hëllefe mat ville mëllen Krankheeten ze këmmeren. Zum Beispill, wann Dir en Halswéi hutt, probéiert mat Salzwaasser ze gurgelen. Einfach en Teelöffel Salz an engem Glas waarmt Waasser opléisen a mat dëser Léisung e puer Sekonne gurgelen.
   • Ginger Téi funktionnéiert gutt fir Iwwelzegkeet. Füügt just e Stéck frësch Ingwerwurzel zum waarmen Téi derbäi. Oder, huelt e puer Pefferkichelcher mat Ingwerbier ofgewäsch.
   • D'Fiichtegkeet am Raum erhéijen. Benotzt e Befeuchter fir dëst. Fiichteg Loft hëlleft mat enger verstoppter Nues.
   • Waarm Kompresse kënnen hëllefen d'Symptomer vu ville Krankheeten ze léisen. Fir Bauchkrampen, plazéiert en Heizungspads mat waarmem Waasser drop. Wann Är Drüsen entzündegt sinn, wéi geschitt, zum Beispill, mat Mononukleose, wéckelt e waarme Schal um Hals.

Methode 3 vun 3: Krankheet vermeiden

1. 1 Entwéckelt gesond Gewunnechten. Och wa keen immun géint Krankheet ass, ginn et Weeër fir se méi rar ze maachen. E gesonde Liewensstil hëlleft Iech Är Immunitéit ze stäerken an de Kierper seng Resistenz géint verschidde Krankheeten ze stäerken. Probéiert e gesonde Liewensstil ze liewen.
   • Iessen gesond Iessen.Gitt sécher datt Är Diät héich ass an Geméis an Uebst. Zur selwechter Zäit probéiert se an der Faarf z'ënnerscheeden. Zum Beispill, enthält e puer gréng Salatblieder, eng lieweg Uebst, a séiss Gromperen déi gesond Stärke enthalen. Vergiesst net iwwer mager Proteinen.
   • Übung regelméisseg. Regelméisseg Übung verbessert Är Gesondheet. Si kënne hëllefen den Blutdrock, Cholesterinspiegel a Stress ze senken. Probéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag, sechs Deeg an der Woch ze trainéieren.
   • Gitt genuch Schlof. Probéiert op d'mannst 7-8 Stonnen Schlof den Dag ze kréien. Gitt an d'Bett an erwächt zur selwechter Zäit. Dëst wäert Iech trainéieren fir gesond ze schlofen.
2. 2 Gitt sécher datt Dir vun engem gesonde Ëmfeld ëmgi sidd. Pathogenen sinn en integralen Deel vun eisem Liewen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt hire Kontakt mat Ärem Kierper limitéieren. Zum Beispill wëschen Äert Aarbechtsberäich um Ufank an Enn vun all Aarbechtsdag. Halt Desinfektiounswäschen op der Aarbecht fir dësen Zweck.
   • Wäscht Är Hänn. Dir sollt Är Hänn e puer Mol am Dag mat waarmem Waasser a Seef wäschen, all Kéier dëst fir op d'mannst 20 Sekonnen. Wäscht Är Hänn nom Ëmgang mat Hausdéieren, ier Dir iesst, an nodeems Dir Är Nues a Mond beréiert hutt.
3. 3 Stress minimiséieren. Fuerschung huet gewisen datt exzessive Stress tatsächlech Krankheet verursaache kann. Net nëmmen féiert et zu verschiddene Gesondheetsprobleemer wéi héije Blutdrock, et kann sech och a Form vu Kappwéi an Verdauung manifestéieren. Stress reduzéieren kann hëllefen Iech gesond ze bleiwen.
   • Huelt Pausen wann néideg. Eemol an enger stresseger Situatioun, erlaabt Iech selwer d'Bühn fir ee Moment ze verloossen. Zum Beispill, nodeems Dir mat Ärem Matbewunner streitt iwwer deem säin Tour et ass d'Toilette ze botzen, an der Mëtt vum Argument, entschëllegt Iech a gitt fort a seet datt Dir e klenge Spadséiergank maache musst.
   • Huelt Zäit fir Iech selwer / Iech selwer. Huelt Iech all Dag Zäit fir ze relaxen. Wärend dëser Zäit, maacht Saachen déi Dir genéisst, sou wéi e Buch virum Bett ze liesen oder Är Liiblings Fernsehsendung ze kucken.

Tipps

• Denkt drun vill Rescht ze kréien, och wann Dir net besonnesch midd sidd.
• Denkt drun datt d'Gesondheet dat Wichtegst ass.