Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Wichteg Gewunnechten entwéckelen
• Deel 2 vun 3: Méi staark Bezéiunge bauen
• Deel 3 vun 3: Konsequenz op der Aarbecht fannen

Liewenssituatioune sinn dacks komplex a chaotesch. Haut sidd Dir sécher datt alles an der Rei ass, a muer fänkt Dir un all Entscheedung ze bezweifelen déi Dir maacht. Fir Konsequenz am Liewen ze fannen, musst Dir Konsequenz an Attituden, Gewunnechten a Gedanke Weeër weisen. Konsequenz hëlleft Iech wärend schwieregen Zäiten a Periode vu Selbstzweiwel. Start mat engem méi stabile, permanente Liewensstil ze kreéieren, an erweidert dann dës Prinzipien op aner Aspekter.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wichteg Gewunnechten entwéckelen

1. 1 Maacht Iech prett fir z'änneren. Den éischte Schrëtt an all Liewens transformatioun ass de Wëllen ze änneren. Maacht eng bewosst Ausso fir Iech selwer datt Dir fäeg sidd ze widderstoen an ze striewen dat gewënschte Resultat z'erreechen hëlleft Iech motivéiert ze halen an Iech Richtung Äert Zil ze drécken. An dësem Fall bereet Dir Iech bewosst vir fir Äert Liewen méi permanent ze maachen.
   • Denkt un Är Grënn fir méi Konsequenz ze wëllen. Sicht Dir no Konsequenz fir Iech selwer, Är Famill, oder aus engem ganz anere Grond?
   • Egal wéi Är Grënn, si motivéieren Iech. Wann Dir ufänkt un Iech selwer ze bezweifelen oder un d'adäquatitéit vum Effort, denkt ëmmer un wéi vill besser Äert Liewen wäert sinn.
   • Verséchert Iech selwer datt Dir et maache kënnt an d'Resultater wäert den Effort wäert sinn.
2. 2 Vermeiden Chaos. E puer Leit ginn un de Chaos gewinnt, wat net besser ass wéi Sucht un Drogen oder Alkohol. Esou Persoune brauche wat anerer als wierklech onberechenbar betruechten, an Onbestännegkeet gëtt déi eenzeg permanent Charakteristik vum Liewen. Ouni Zweiwel ass et heiansdo nëtzlech fir aus der Routine ze briechen, de Liewensstil mat engem onerwaarten Event ze verdënnen, awer Chaos an enger vu senge Manifestatiounen ass extrem onbestänneg a kann net laang d'selwecht bleiwen.
   • Chaos ka vill Formen huelen. Dëst kann duerchernee Verhalen, Stëmmungsschwankungen oder Taucht an aner Probleemer vun anere Leit sinn (dacks an engem Versuch hir eegen ze vermeiden).
   • Wann et ze vill Chaos an Ärem Liewen ass, da stoppt a denkt un wat Är Handlungen oder Inaktiounen dozou bäidroe kënnen.
   • Schrëtt vum Chaos vun anere Leit ewech. Fir dëst ze maachen, ass et net noutwendeg fir dës Leit an Ärem Liewen lass ze ginn, et ass genuch just fir Versich ze widderstoen fir an de Whirlpool vun aneren Leit Dramen gezunn ze ginn.
   • Dir kënnt ni Konsequenz erreechen wann Dir de Chaos net läscht. Ähnlech wéi d'Entscheedung fir Konsequenz ze fannen, musst Dir decidéieren Chaos ze vermeiden.
3. 3 Bestëmmt Är Intentiounen. Intentiounen implizéieren net onbedéngt Ziler. Leit mat Intentiounen hunn dacks kloer Ziler, op déi se striewen, awer Ziler ze hunn mécht d'Liewen nach net sënnvoll. Realistesch Ziler ze setzen op Basis vun Ären Interessen a Wäerter/ Iwwerzeegungen soll Iech hëllefen d'Liewensprioritéite z'identifizéieren an d'Transformatioun unzefänken.
   • Fir Intentiounen ze definéieren, musst Dir als éischt Är eege Wäerter, Interessen an Attitudë skizzéieren.
   • Intentiounen an e sënnvollt Liewen hëllefen Musteren am alldeegleche Verhalen z'entwéckelen.
   • Aus Ärer Komfortzone erauszekommen fir Emotiounen ze sichen, an där Dir interesséiert sidd, ass e super Wee fir Är Intentiounen ze definéieren.
   • Follegt Är Wäerter an Iwwerzeegungen fir Äert zukünfteg Liewen virzestellen an erreechbar Ziler ze setzen.
   • Et ass net néideg all leschten Detail ze verstoen. Dir musst just un Ären eegenen Intentiounen interesséiert sinn an den éischte Schrëtt huelen.
4. 4 Gesonde Liewensstil. Konsequenz am Liewen ëmfaasst deeglech Gewunnechten a Routinen. En ongesonde Liewensstil invitéiert wuertwiertlech Chaos an Onbestännegkeet an. Ee vun de beschte Weeër fir d'Liewen méi permanent ze maachen ass Äert deeglecht Verhalen nei ze iwwerdenken.
   • Kierperlech Aktivitéit soll en Deel vun all Dag sinn.
   • Iessen regelméisseg mat enger spezifescher Diät.
   • Fëmmt net oder probéiert opzehalen wann Dir schonn fëmmt.
   • Probéiert et ni mat Iessen an Alkohol ze iwwerdreiwen.
   • Probéiert Iech selwer e gesonde Nuetsschlof ze kréien.
5. 5 Praxis Meditatioun. E puer vun den Haaptkonkurrente vu Konsequenz sinn Angscht a Verwirrung. Meditatioun gouf gewisen fir den ängschtleche Geescht ze berouegen an den internen Gläichgewiicht ze restauréieren. Mat der Zäit léiert Dir souguer selwer besser ze verstoen, Är Gedanken, Gefiller, an déi ronderëm Iech. Déi meescht Aarte vu Meditatioun fokusséiere sech op entspaant Atmung, wärend Dir sou regelméisseg wéi méiglech trainéiert (am léifsten deeglech).
   • Fannt eng roueg a privat Plaz.
   • Sëtzt bequem. Wann Dir wëllt, kënnt Dir meditéieren wärend Dir op Ärem Réck läit.
   • Entfernt alles wat Iech ofgitt. Schalt Ären Telefon aus oder setzt se a rouege Modus.
   • Maacht Ären Aen zou (wann dat Iech bequem ass). Wann Dir Angscht hutt ze schlofen, da kënnt Dir einfach op e spezifesche Punkt um Buedem oder virun Iech fokusséieren.
   • Otemt déif a lues duerch Är Nues, fillt Iech wéi Dir d'Loft inhaléiert an ausatmen.
   • Otemt mat der Membran (et läit ënner der Rippekëscht, méi no beim Bauch). D'Brustatmung wäert net déif genuch sinn.
   • Wann ëmmer d'Gedanken an Äre Kapp falen ze kommen oder eppes Iech ofleeft, gitt just Är Opmierksamkeet op den Otem zréck. Fuert weider lues an déif duerch Är Nues ze otmen.
6. 6 Train mindfulness. Mindfulness ass eng Zort Meditatioun. Et hëlleft Iech besser Är Gedanken, Gefiller an Handlungen ze verstoen. E bewosst Liewensstil fördert Konsequenz a Gewunnechten, souwuel mental wéi aktiv.
   • Opgepasst op kleng Detailer. Dëst kann souwuel Är Handlunge sinn (wéi wann Dir eng Zännbiischt moies hëlt, un wat Dir denkt um Wee fir ze schaffen), oder aner onopfälleg kleng Saachen.
   • Probéiert alles an engem neit Liicht ze gesinn, mat "frëschen" Aen. Fänkt un d'Detailer vum Alldag ze bemierken, déi Dir virdru verpasst hutt.
   • Taucht Iech an d'Sensatiounen. Kuckt wat Dir gesitt, richt, héiert, fillt, an denkt.
   • Wann Dir iesst, huelt Iech Zäit fir de Geroch an d'Erscheinung (Faarf, Textur, Form) vum Plat ze schätzen, a wann Dir kleng Stécker bëss, kauen se lues fir de Goût ofzeschléissen.
   • Betruecht och all d'Ingredienten am Produkt. Et fänkt alles mat Sonneliicht a Waasser fir de Wuesstum un, Landwirtschaft fir d'Ernte, de Camionschauffer an de Buttekassistent fir de Produit an Ärer Kichen ze kréien.
7. 7 Entwéckelt e konsequent Schlofmuster. Schlof geheelt a verjéngert de Kierper. Adäquate Schlof ass wesentlech, a Qualitéit vum Rescht ass genau sou wichteg. Fir optimal Rou an der Nuecht ze kréien, musst Dir e konsequent Schlofmuster entwéckelen an erhalen.
   • Bleift schlofen och um Weekend. Gitt ëmmer an d'Bett an opstinn zur selwechter Zäit.
   • Erstellt e Schlofzëmmer Ritual deen Entspanung fördert. Dëst kann Meditatioun, Liesen, a souguer Bewegung sinn (och wann e puer Leit et schwéier fannen nom Training ze schlofen).
   • D'Temperatur an der Schlofkummer soll cool sinn. Déi optimal Temperatur fir ze schlofen läit tëscht 16 an 19 Grad Celsius.
   • Schlof fir déi erfuerderlech Unzuel u Stonnen. Erwuessener erfuerderen 7-9 Stonnen Schlof an der Nuecht, an e puer brauche souguer 10 Stonnen Schlof.
8. 8 Bleift bei engem Versprieche fir Iech selwer. Natierlech ze soen, fir Konsequenz ze fannen, musst Dir konsequent sinn. Awer de Fakt ass, Dir fannt einfach keng Konsequenz am Liewen ouni ze entscheeden Iech dofir ze engagéieren a bestëmmte Gewunnechten z'entwéckelen. Dëst brauch Zäit, also sidd net decouragéiert wann Dir Iech ëmmer nach forcéiere musst e puer Saachen ze maachen. Sidd geduldig a gitt net op.
   • Laut Fuerschung brauch et 21 Deeg fir eng Gewunnecht ze bilden. Aner Fuerscher behaapten et dauert bis zu 66 Deeg.
   • Fir Äert Liewen z'änneren an et méi permanent ze maachen, musst Dir e kontinuéierleche Fokus op Konsequenz behalen.
   • Gëff net op. Konsequenz bréngt Stabilitéit, Zefriddenheet a Freed an Äert Liewen.

Deel 2 vun 3: Méi staark Bezéiunge bauen

1. 1 Focus op gesond Bezéiungen. Dës Zort vu Bezéiung bréngt Stabilitéit an Ärem Liewen. Si si wichteg fir Äert Wuelbefannen a Selbstbestëmmung, sief et Frëndschaften oder romantesch Bezéiungen. D'Kapazitéit fir staark a gesond Bezéiungen ze bauen gëtt mat engem allgemenge Gefill vun Zefriddenheet a Konsequenz am Liewen belount.
   • Ëmmer respektéieren. Dir kënnt de Geck maachen a plécken, awer gitt ni iwwer Bord.
   • Behandelt géigesäiteg mat Respekt, inklusiv Äre Wee fir ze schwätzen.
   • Vertraut sech géigesäiteg. Wann Dir et schwéier hutt d'Leit ze trauen, da sollt Dir Iech drun erënneren: dës Persoun ass net zouzeschloen fir an der Vergaangenheet verroden ze ginn, dofir ass ufanks eng net-trauen Haltung ongerecht.
   • Ënnerstëtzt géigesäiteg an all Beméiungen.
   • Sidd ëmmer éierlech. Lieg net, täuscht net a verréid net, soss kann et keng Fro vu Vertraue ginn.
   • Deelt Verantwortung fir eng Frëndschaft oder Bezéiung. Huelt Verantwortung fir Är Handlungen a bäidréit ëmmer zur Entwécklung an dem Ënnerhalt vun der Bezéiung.
   • Bereet Iech op e Kompromëss oder ze verhandelen fir Sträitfäll ze léisen.
2. 2 Erstellt Är eege Ritualen. Ritualer si kleng üüblech Praktiken vun zwee Leit. Si kënne kleng ausgesinn, awer si sinn extrem nëtzlech fir d'Relatiounen tëscht Liebhaber oder Frënn ze stäerken.
   • Ritualer si ganz wichteg well se Är Verbindung mat engem Frënd oder engem Lieblingsstäerkt op emotionalem Niveau stäerken.
   • Si hëllefen d'Relatiounen ze stäerken op Basis vu Proximitéit an enker Verbindung.
   • Et ass net néideg d'Ritualen op grouss Eventer ze blosen. Déi ideal a perséinlechst Ritualer vun zwee Partner oder Frënn leien a sou klenge Saachen wéi eng Begréissung oder e Witz deen nëmmen zwee kënne verstoen.
   • De Ritual sollt net wäit ewech gesi ginn. Sécher ginn et Saachen déi Dir einfach net mierkt, awer déi ganz Är Ritualen sinn, sou datt se léieren ze erkennen kann Är Verbindung mat der Persoun stäerken.
3. 3 Kommunizéieren mateneen. Kommunikatioun ass de Schlëssel fir staark Bezéiungen z'entwéckelen. Zäit ze huelen fir Gesiicht zu Gesiicht ze schwätzen ass wichteg, awer Oppenheet an Éierlechkeet si genau sou wichteg, och wann Dir heiansdo wuertwiertlech e puer Wierder austauscht (zum Beispill wann Dir op d'Aarbecht fortgeet).
   • Kommunikatiounsfäegkeeten sinn d'Fundament fir eng gesond Frëndschaft oder romantesch Bezéiung.
   • Kommunikatioun fördert Stabilitéit a Konsequenz. Wann Dir matenee schwätze kënnt iwwer Ängscht, Ängscht, Hoffnungen an Dreem, da gëtt eng staark Verbindung tëscht Iech geformt, an esou Gespréicher ginn üblech a ginn ouni Probleemer.
   • Schwätzt iwwer Saachen déi Iech opgeregt hunn oder Iech onsécher fillen (zu de richtegen Zäiten). Halt et net fir Iech selwer, soss fänkt Dir géigesäiteg un.
   • Léiert iwwer all Thema ze diskutéieren. Dir sollt bequem genuch sinn an der Gesellschaft vuneneen datt Dir ëmmer offen an éierlech kommunizéiere kënnt.
4. 4 Nees nei Frëndschaften / Bezéiungen opzebauen wa se gebrach sinn. Erhalen ëmmer wichteg Frëndschaften. Wann eng léif Frëndschaft oder Bezéiung gespannt ass wéinst engem klengen Problem, dann ass et besser iwwer Meenungsverschiddenheeten ze vergiessen a sech op méi wichteg Saachen ze fokusséieren.
   • Wann Dir an Äre Frënd iwwer kleng Probleemer streiden, probéiert dann einfach mat Ärem Frënd ze sëtzen. Wann Är Iwwerzeegungen déif inkompatibel sinn, da ginn d'Saache e bësse méi komplizéiert, awer am Fall vun engem Argument iwwer deem säin Tour et ass d'Platen ze wäschen, gitt Dir besser op.
   • Wann Dir ophalen mat engem Frënd ze schwätzen wéinst engem klengen Argument, rufft oder schéckt hinnen eng Entschëllegung. Offer och fir eng Taass Kaffi ze treffen.
   • Et ass wichteg ze verstoen datt net all Bezéiungen gesond sinn an net all si derwäert ze kämpfen. Awer mat Leit déi Iech léif sinn, kënnt Dir Konzessioune maachen.
   • Wann Äre Frënd oder Äre Partner net déi uewe genannte Qualitéiten huet, da sinn d'Chancen datt Dir an enger ongesonderer Bezéiung sidd. An dësem Fall kënnt Dir besser mat Ärem Liewen weidergoën ouni déi Persoun dran.

Deel 3 vun 3: Konsequenz op der Aarbecht fannen

1. 1 Fannt e Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a perséinleche Liewen. Aarbecht an Heem / perséinlecht Liewen ze trennen ass net einfach. Wéi och ëmmer, wann Dir keen Effort maacht fir dës Aspekter vum Liewen ze trennen, kënnt Dir de Risiko vun Iwweraarbecht an onnéidege Stress lafen. Dës Komplikatioun wäert negativ beaflossen Är Fäegkeet fir Stabilitéit doheem an op der Aarbecht z'erhalen.
   • Loosst Iech net op der Aarbecht hänken. Sécher, Erfolleg a Karriär si wichteg, awer Dir braucht net all Är Zäit doheem ze plangen oder Suergen iwwer Ären nächsten Aarbechtsdag.
   • Verfollegt wéi Dir Är Zäit verbréngt. Wann d'Aarbecht Iech emotional oder kierperlech ustrengend ass, fannt Dir agreabel deeglech Aktivitéiten, déi Dir virun oder no der Aarbecht maache kënnt.
   • Wielt gesond a produktiv Weeër fir Är Fräizäit ze verbréngen. Zum Beispill, amplaz an eng Bar ze goen, kënnt Dir joggen oder mam Vëlo goen fir de Stress ze entlaaschten.
   • An Ärer Fräizäit, entwéckelt en Hobby oder maacht eppes wat Äert Liewen fëllt.
   • Iwwerwaacht Är Gesondheet wann Dir doheem sidd. Trainéiert regelméisseg, iesst gesond Iessen, a kritt genuch Schlof.
2. 2 Sidd pünktlech. Konsequenz op der Aarbechtsplaz heescht Konsequenz vum Moment wou Dir op d'Aarbecht kënnt bis zum Schluss vun Ärer Schicht. Kritt op Zäit ze schaffen a preparéiert sou datt Dir net nëmmen op e produktive Dag ofstëmmt, awer och vermeit de Risiko fir entlooss ze ginn.
   • Identifizéiert wat Iech spéit kéint maachen. Stau, eng Parkplaz fannen oder Hausproblemer léisen?
   • Wann Haushaltsprobleemer Är Aarbecht beaflossen, musst Dir vläicht decidéieren net Haushaltsprobleemer bis Enn vum Dag unzegoen.
   • Wann de Grond Stau oder Parken ass, da kënnt Dir d'Haus fréi verloossen. Haut kënnt Dir e Stau Roadmap benotzen (wéi Google Maps oder Yandex Kaarten) fir dee beschte Wee fir ze schaffen ze bauen.
   • Füügt d'Zäit op déi et dauert fir op engem typeschen Dag ze schaffen, plus déi extra Zäit fir Saachen wéi Stau. Loosst mat sou enger Marge schaffen, füügt nach 10 Minutte derbäi am Fall vun onerwaarten Ëmstänn.
   • Belount Iech selwer fir Konsequenz. Kommt mat Weeër fir Iech selwer ze verwinnen, sou wéi déi aner Halschent vun Ärem Cupcake z'iessen nodeems Dir op d'Aarbecht komm sidd (awer nëmmen wann Dir fréi oder op Zäit kënnt).
3. 3 Prioritéiert d'Aarbechtslaascht. Dir kënnt Deeg hunn wann Dir sou iwwerwältegt mat Probleemer sidd datt Dir net wësst wou Dir ufänkt. Awer wann all Dag esou fortgeet, dann ass et ganz schwéier fir Iech mam Geschäft ze këmmeren a gläichzäiteg all Zäitplang oder Uerdnung op der Aarbechtsplaz ze halen.
   • Dir kënnt en eraséierbare Marker oder Krittbrett op Ärer Aarbechtsplaz opstellen fir Är To-Do Lëscht fir den Dag ze schreiwen.
   • Sortéiert d'Saachen no deem wat Dir haut (a soll) maache kënnt, wat bis Enn muer muss gemaach ginn, a wat bis Enn vun der Woch muss gemaach ginn.
   • Dir kënnt d'To-Do Lëscht läschen oder ofschalten wéi se fortgeet. Esou gesitt Dir wat scho fäerdeg war a wat nach ze maachen ass.
   • D'Organisatioun an d'Sequenzéiere vun Aufgaben op dës Manéier kann Iech hëllefen Iech fokusséiert ze fillen an d'Produktivitéit op Är Aarbechtsplaz bäizefügen, wat e Gefill vun Uerdnung an Ärem Liewen fördert.
4. 4 Maacht Frënn mat engem Kolleg an ënnerstëtzt géigesäiteg. Wann Dir Probleemer hutt Stabilitéit op der Aarbechtsplaz ze fannen, probéiert et zesummen z'erreechen. Vläicht ass et en Employé mat wiem Dir op gudde Konditioune sidd, oder een deen och probéiert e Workflow opzemaachen. Invitéiert d'Persoun fir zesummen ze schaffen fir géigesäiteg ze motivéieren an z'ënnerstëtzen. Dëst hëlleft Iech allebéid Konsequenz z'erreechen an e produktive Aarbechtsstil z'entwéckelen andeems Dir géigesäiteg hëlleft.
   • Een ze hunn deen Iech dréit fir konsequent a produktiv ze sinn wäert Iech béid profitéieren.
   • Dir kënnt u verschidde Weeër denken fir Ären Erfolleg ze verfollegen an ze motivéieren fir d'Produktivitéit ze erhéijen an konsequent Gewunnechten z'entwéckelen.
   • Fannt Weeër fir ze feieren an ze belounen. Zum Beispill, Dir kënnt op Glace erausgoen oder bei enger Bar op enger Freideg Nuecht stoppen wann Dir all Är Ziler erreecht hutt.