Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Virbereeden op Meditatioun
• Method 2 vun 2: Meditatioun maachen

Meditatioun ass e super Wee fir Angscht ze entlaaschten an de mentale Gläichgewiicht ze restauréieren. Wéi och ëmmer, net jiddereen kann einfach en absolutt pure Bewosstsinn erreechen. Wann Dir iwwer den Atem meditéiert, sollt Dir op de Rhythmus an d'Déift vun der Inhalatioun an der Ausatmung fokusséieren. Dëst hëlleft Iech net nëmmen Oflenkungen ze vermeiden, awer et wäert och Äert Atmung verbesseren. Preparéiere fir Meditatioun a Versteesdemech wéi bewosst ze otmen hëlleft Iech ganz séier um Wee vum Fridden vum Geescht ze kommen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Virbereeden op Meditatioun

1. 1 Fannt e rouegen, ausdrocklose Raum. Fannt Iech selwer eng Plaz ouni haart Geräischer oder merkbare Gerécher fir Iech ofgelenkt ze ginn. Vermeit iwwerdecoréiert Plazen a Blummen déi eng Distraktioun kënne ginn.
   • Bannen ginn et normalerweis manner ofgelenkend Kläng, awer Dir kënnt dobausse meditéieren wann Dir frësch Loft léiwer an et gëtt eng Geleeënheet fir vun Autoen an aner Leit ewech ze goen.
2. 2 Fannt eng mëll Uewerfläch. Déi meescht Leit sëtzen wärend Meditatioun, also fannt eng Plaz wou Dir bequem fir méi wéi 10 Minutten sëtzt. Plüsch Teppech oder mëll Gras sinn ideal fir dësen Zweck. Dir kënnt och op enger Yoga Mat leien oder just op engem Handduch.
3. 3 Eliminéiert Oflenkungen. Schalt Ären Telefon aus oder setzt en a rouege Modus, schalt alles aus wat Kaméidi maache kann. Wann et aner Leit ronderëm Iech sinn, sot hinnen datt Dir meditéiert gitt a freet se Iech net fir déi nächst puer Minutten ze stéieren. Wann Dir Hausdéieren hutt déi bei Iech kommen an Är Opmierksamkeet verlaangen, plazéiert se an engem anere Raum wou se Iech net ofgelenke kënnen.
   • Sot Är Famill, "W.e.g. distractéiert mech net fir déi nächst 30 Minutten, ausser wann eppes dringend geschitt. Ech meditéieren an ech muss déi absolut Konzentratioun behalen. "
4. 4 Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Et gi vill Meditatiounspositiounen. Den Haapt Saach ass eng bequem Positioun ze wielen an där Dir bewosst net wëllt opstoen.
   • E puer Meditatoren kafen en Zafu, e klenge Këssen um Buedem, oder e Zabuton, eng kleng gepolstert Matte, fir Ënnerstëtzung an Ënnerstëtzung.
   • Déi populär Positioun ass d'Lotus Positioun. Sëtzt um Buedem mat Ärem Réck direkt. Setzt Äert lénks Been ënner Ärem lénksen Oberschenkel a setzt Äert riets Been op Ärem lénksen Knöchel. Wann Dir fir eng laang Zäit meditéiert, kënnt Dir no enger Zäit Äert Been änneren dat ënner dem Oberschenkel läit.
   • E puer Meditatoren sëtzen op engem Stull. Halt Äre Réck riicht an d'Féiss direkt um Buedem.

Method 2 vun 2: Meditatioun maachen

1. 1 Reguléiert Är Atmung. Den Zweck vun all Meditatiounstechnik ass de Geescht ofzehalen vun de potenziell konfus Gedanken, déi kënne optrieden wann Dir probéiert op Iech selwer ze fokusséieren. Ausatmen an dann ootmen lues bis Är Longen komplett mat Loft gefëllt sinn. Zielt d'Sekonnen an ausatmen dann fir déiselwecht Zäit. D'Längt vun der Zäit hänkt vum Volume vun Äre Longen of, awer probéiert lues ze otmen. Fuert weider fir déiselwecht Unzuel vu Sekonnen ze otmen fir ze vermeiden datt aner Gedanken an Äre Geescht kommen.
   • Probéiert duerch Är Nues inhaléieren an duerch de Mond ausatmen.
   • Wann Dir eng méi lues, méi entspaant Meditatioun wëllt, probéiert Übung 4-7-8. Ausatmen, da maacht Äre Mond zou an inhaléiert fir véier Sekonnen, halt Ären Atem fir siwe Sekonnen an ausatmen fir aacht Sekonnen.
2. 2 Halt Ären Otem fir zwou Sekonnen. Focus op d'Atmungskurve. D'Kurve ass deen Deel wou Dir vun inhaléieren bis ausatmen gitt a vice versa. Probéiert d'Kurve net ze séier z'änneren. Dëst hëlleft zwou Sekonne vun der Waardezäit derbäi wann Är Longen voller Loft sinn a wa se eidel sinn fir d'Kurve ze luesen.
3. 3 Focus op Är Muskelreaktioun. Focus op wéi Är Kierperdeeler op d'Atmung reagéieren. Fillt den Opstieg vun Ärer Membran, Halsmuskelen, a Schëlleren wéi Dir inhaléiert an ausatmt fir Är Gedanken besat ze halen. Dir sollt keng schmerzhafte Spannung fillen, awer nëmmen eng Streck vun de Muskelen an dëse Beräicher. Probéiert Är Hand op Är Membran ze leeën fir Iech d'Muskelreaktioun ze spieren.
   • Dir kënnt och op déi entspaant Deeler vum Kierper fokusséieren. Loosst Är Hänn an enger komfortabeler Positioun déi keng Muskelspannung erfuerdert, a fokusséiert Äert Geescht op si.
4. 4 Reorientéiert Äert wandert Geescht. Widderhuelen e Wuert wéi "ootmen" fir Iech selwer wann Dir Iech ofgelenkt fënnt. Akzeptéiert datt Oflenkung en natierleche Prozess ass, a gitt net op, och wann Dir et schwéier fannt ze konzentréieren. Denkt drun Iech op Ären Atmungsrhythmus ze fokusséieren. SPECIALIST'S ADVICE

   

   James brong

   
   
   Meditatioun Enseignant James Brown ass en Enseignant fir Vedesch Meditatioun, eng einfach an zougänglech Form vu Meditatioun aus antike Hierkonften. Wunnt an der San Francisco Bay Area. Fir Enseignant ze ginn, huet hien e strenge zwee-Joer Trainingsprogramm mat Vedesche Meeschteren ofgeschloss, dorënner 4 Méint Taucht an den Himalaya. Iwwer d'Joren huet hien Dausende vu Leit vu San Francisco op Oslo trainéiert - individuell, a Firmen an op Eventer.

   James brong
   Meditatiouns Enseignant

   An der Vedescher Meditatioun kënnt Dir Är Gedanke wanderen loossen. Probéiert dëst als eng aner Approche. Den James Brown, e Meditatiounsmeeschter, seet: "Probéiert d'Meditatioun als eppes ze denken wat Dir looss et geschéien, an net iwwer eppes wat Dir selwer maacht. "