Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Forearm tendinitis geschitt normalerweis wann Sehnen oder Muskelen zerräissen. Den Tréin kreéiert Schwellung an Drock op de Sehnen, féiert zu Entzündung a schlussendlech Tendonitis. Et gi verschidde Faktoren déi zu Tendonitis féieren, am heefegsten ass Iwwerbelaaschtung, falsch Ophiewen vun ze schwéier Gewiichter, an Alter. Dir kënnt Tendonitis einfach mat wéineg oder guer kee spezielle Wëssen heelen.

Schrëtt

1. 1 Fannt d'Symptomer vun der Ënneraarm Tendinitis eraus, déi vill d'selwecht sinn wéi all aner Zort vun Tendonitis.
   • Péng am Ënneraarm. Et ass e zéien, schwaache Péng, wéi wann Dir e Muskel zitt. Dës Zort vu Péng ass net schaarf oder stécht. Wann Är Ënneraarmschmerz vun Ärer Këscht iwwer Är Schëller op den Ënneraarm verbreet ass, rufft direkt d'Noutdéngschter un. Et kéint en Häerzinfarkt sinn.
   • De Viraarm wäert zimmlech rout a geschwollen sinn, an eng brennend Sensatioun ass méiglecherweis ze spieren.
   • Wéinst Ödem wäert d'Bewegung schwéier sinn, an et gëtt och e klenge Bewegungsradius.
   • Och wann den Aarm liicht schmerzhaf ass déi ganzen Zäit wou d'Konditioun verschwënnt, ass de Péng normalerweis am schlëmmste beim Erwächen an am Owend.
   • Well de Viraarm vill Impakt vum Ellbog op den Zänn huet, wäert et schwéier sinn eng Faust ze knéckelen oder d'Fangeren ze béien.
   • Dir héiert e Schleifklang wéi Dir Ären Ënneraarm beweegt an Ären Handgelenk verdreift. Wann Dir e Schleifklang fillt, kann et Crepitus sinn, wat e komplette Fraktur beweist. D'Schleifen, déi Dir fillt, ass tatsächlech Schanken.
2. 2 Wann Dir Zeeche a Symptomer vun der Ënneraarm Tendinitis fannt, benotzt dann dës Techniken:
   • Rescht. Egal wat Dir maacht, et wäert d'Urearm tendonitis verursaachen. Dir musst Ären Ënneraarm raschten wann Dir Erliichterung wëllt kommen.
   • Eis. Bréngt Äis op den Ënneraarm e puer Mol am Dag, net méi wéi 20 Minutten.
   • Kompressioun. Dréckt oder dréckt liicht op den Ënneraarm.
   • Erhéijung. Hëlt Ären Ënneraarm fir Péng ze entlaaschten.
3. 3 Rufft Ären Dokter wann Péng, Schwellung oder Brennen no engem Dag bestoe bleift, oder wann Dir Féiwer, Schwindel oder Iwwelzegkeet entwéckelt.

Tipps

• Ëmmer waarm op, ofkillt, a maacht Ausdehnungsübungen virun an no Ärem Training. Wann Dir Gewiichtlifting ass, sollt et op d'mannst 24 Stonnen daueren ier Dir Muskelgruppen nei entwéckele kënnt. Erhuelung a Rescht si genau sou wichteg fir Muskelen ze bauen wéi tatsächlech am Fitnessstudio ze trainéieren. Muskel wiisst wann Dir schléift oder rascht.
• Benotzt kleng Äiswierfelen oder zerquetscht Äis an enger Täsch bedeckten Täsch. Dëst wäert d'Uewerfläch vum Äis erhéijen fir Är Hand méi effektiv ofkillen.Dir musst och sécher stellen datt d'Äis net an direkten Kontakt mat der Haut kënnt, well dëst wäert d'Haut verbrennen wann et onbestëmmt bleift.
• Wann Tendonitis zréck kënnt, sollt Dir e Rendez -vous mat Ärem Dokter maachen.

Warnungen

• Dir sollt e Liichtgewiicht benotzen (wann Ären Training Tendonitis verursaacht huet) oder lues a lues op kierperlech Aktivitéit zréckkommen. Tendinitis tendéiert einfach zréck ze kommen, awer déi zweete Kéier ass vill méi schwaach. Hutt keng Angscht vun näischt ginn.