Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Psychotherapeutesch a Medikamenter Behandlungen fir OCD
• Deel 2 vun 3: Entspanung a Positiv Denken
• Deel 3 vun 3: Also wat ass en OCP?

Stressvoll Liewenssituatioune verursaachen dacks emotional a Verhalensstéierungen, awer a ville Fäll féieren déi selwecht Situatiounen zu der Entwécklung vun eeschte Stéierungen a Verloscht vun normale Funktiounen. Akute Stress Stéierung bezitt sech op eng Grupp vu Bedéngungen an deenen eng Persoun bestëmmte Symptomer vun enger stresseger Natur erliewt. Wann déi richteg Opmierksamkeet net op d'Entfernung vun dëser Symptomatologie bezuelt gëtt, kann et als Basis fir d'Entwécklung vu posttraumatesche Stress Stéierung (PTSD) déngen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Psychotherapeutesch a Medikamenter Behandlungen fir OCD

1. 1 Beliichtungstherapie. Dës Approche huet sech als effektiv bewisen an der Behandlung vu Patienten mat Stressstéierunge. De Patient gëtt gefrot fir déi traumatesch Situatioun z'erklären an am Detail ze visualiséieren.
   • Zur selwechter Zäit ginn Entspanungstechnike benotzt mam Versuch d'Opmierksamkeet vum Patient op déi positiv Aspekter vum Tëschefall ze fokusséieren, him e positiven Denkmodell ze ginn.
   • Dës Technik zielt fir Verhalensännerungen an deenen de Patient probéiert Kollisioun mat engem Objet ze vermeiden deen him un déi traumatesch Situatioun erënnert. Hien ass mat dem Vertrauen agespaart datt wann hien mat dësen Objete kollidéiert, näischt schreckleches mat him geschitt.
2. 2 Implosiounstherapie: De Patient gëtt bewosst ausgesat fir déi traumateschst Reizen am Zesummenhang mam Tëschefall. Hie muss sech am Detail d'Biller virstelle vu wat geschitt ass, déi meeschtens a senger Erënnerung opdauchen.
   • Fir dëst kann e Projektor och benotzt gi fir Fotoen vum Virfall ze weisen. Probéiert Iech op Fotoen ze fokusséieren a relax gläichzäiteg mat Entspanungstechniken (déif Atmung). Denkt nëmmen un d'Foto, konzentréiert Iech op seng Detailer, a relax gläichzäiteg.
   • Wann Dir dat gemaach hutt, schafft un der nächster Foto oder aneren Aspekt vum Trauma bis Dir Iech roueg an entspaant fillt. Probéiert sou séier wéi méiglech vum Gefill vun emotionaler Agressioun lass ze ginn.
3. 3 Betruecht d'Méiglechkeet DPDG ze benotzen. Aenbewegung Desensibiliséierung a Veraarbechtung (OMA) beinhalt d'Konfrontatioun vum Patient mat de Biller an Objeten, déi mat der traumatescher Situatioun verbonne sinn an de Gedanke vun deenen / Kontakt mat deem hien evitéiert.
   • An dësem Fall mécht de Patient, deem seng Gedanken op d'Erënnerungen un den traumateschen Tëschefall fokusséiert sinn, rhythmesch Aenbewegungen. Den Therapeut seet him seng Aen no lénks a riets ze réckelen, oder d'Beweegunge vu sengem Fanger ze verfollegen, wärend hien un den trageschen Tëschefall denkt.
   • De Patient gëtt dann encouragéiert eppes agreabeles ze erënneren. Dëst hëlleft him entspaant ze bleiwen a schwéier Erënnerungen méi einfach ze droen.
4. 4 Schwätzt mat Ärem Therapeur iwwer déi verschidde kognitiv Therapiemethoden déi Iech hëllefe kënnen. Kognitiv Therapie fokusséiert op déi systematesch Analyse vu Gedanken, Ännerungen a Mëssverständnisser a falsch Iwwerzeegungen, verursaacht duerch traumatesch Erfarungen.
   • Dës Zort vu Psychotherapie zielt fir d'Fäegkeet vun enger Persoun ze restauréieren déi ënner Stressstéierung leid fir Vertrauen an e passend Verhalen, dat verluer gaangen ass wéinst engem traumateschen Event. Dëst ass ganz wichteg, well vill Leit, no der Erfarung, d'Fäegkeet verléieren ze vertrauen an op anerer ze vertrauen.
   • Wann Dir Iech schëlleg fillt datt Dir et fäerdeg bruecht eng Tragedie oder Ongléck ze iwwerliewen, awer anerer konnten et net maachen, da probéiert eng Erklärung dofir ze fannen. Vläicht huet Gott Äert Liewen aus engem gudde Grond gerett. Hie wëllt vläicht datt Dir anerer hëlleft, besonnesch déi, déi a Situatioune sti wéi déi, déi Dir erlieft hutt. Dir hutt iwwerlieft, an dofir sidd Dir staark a musst de Schwäch an den Angscht hëllefen. Probéiert déi bescht aus Ärer zougeloosser Zäit ze maachen.
5. 5 Gitt bei Grupptherapie Sessiounen. Et gi Leit, déi ähnlech Problemer hunn; si deelen hir Gefiller, Erfarungen, Iddien, schwätzen iwwer den Impakt vun hiren Erfarungen op hiren zukünftege Liewen. Si léiere géigesäiteg Erliichterung ze bréngen, léiere Gefiller vu Schold a Roserei ze iwwerwannen.
   • Wann Leit mat ähnleche Probleemer sech treffen, entwéckelt sech e Gefill vu Kameradschaft tëscht hinnen, si fille sech einsam an isoléiert ze fillen, léiere sech mat aneren ze empathiséieren an ze hëllefen.
   • Gruppememberen ginn opgefuerdert hir Erfarungen op Pabeier ze schreiwen an se dann mat aneren ze deelen an hir Validitéit ze bewäerten. D'Leit léieren anerer ze hëllefen andeems se hir Gedanken a Gefiller positiv Richtung ginn.
6. 6 Famill Therapie. Wann eppes mat engem vun de Familljememberen geschitt, leiden all déi aner. Behandelt d'Famill gutt als Ganzt, léiert Familljememberen wéi se effektiv mat der Situatioun ëmgoe kënnen.
   • Jidderee soll dem betraffene Familljemember hëllefen. Passt op hien op, schwätz mat him. Gitt zesummen Spadséiergäng. Gitt op Picknick. Gitt him all Ënnerstëtzung déi hie brauch. Dëst bréngt hien zréck op normal.
7. 7 Den Dokter kann et néideg fannen fir Iech Medikamenter ze verschreiwen. E puer vun hinnen hëllefen mat Nightmares a Panikattacken ze këmmeren, konstant Gedanken iwwer traumatesch Eventer ze entlaaschten an d'Déift vun der Depressioun ze reduzéieren.
   • Antipsychotik an Antidepressiva sollten nëmme benotzt ginn wéi vun engem praktizéierende Psychiater geleet. Si si fäeg kierperlech a geeschteg Péng ze reduzéieren an de Patient ze hëllefen effektiv mat den Ännerungen ze këmmeren, déi a sengem Liewen optrieden.

Deel 2 vun 3: Entspanung a Positiv Denken

1. 1 Verschidde Entspanungstechnike kënnen hëllefen de Stress ze entlaaschten. Si hu bewisen datt se op vill Manéiere effektiv sinn. Si entléen Stresssymptomer.Zousätzlech si se fäeg Erliichterung ze bréngen bei begleedende Stéierungen, sou wéi Insomnia, Kapp a postoperativen Péng, héije Blutdrock, etc.
   • Wann Dir eng vun de stress-verbonne oder verschlechterte Stéierunge uewe beschriwwen hutt, kann Entspanung hëllefen Äert Wuelbefannen ze verbesseren an Är Erhuelung ze förderen. Fokusséiert just op Är Atmung, Häerzgeschwindegkeet, Muskelspannung a probéiert se bannent normale Grenzen ze halen.
   • Otemt déif, meditéiert a beherrscht progressiv Muskelrelaxatioun.
2. 2 Meditéieren. Dëst beinhalt de Fokus no bannen ze verschwannen an all extern Reizen ze ignoréieren. Als Resultat gëtt en verännert Staat vum Bewosstsinn erreecht.
   • Meditatioun gëtt an engem rouege Raum gemaach; d'Persoun konzentréiert sech op e bestëmmte Klang an erlaabt säi Gehir "auszeschalten" vun alle Suergen a Gedanken aus dem Alldag.
   • Wielt eng gëeegent Plaz, sëtzt bequem, befreit Äre Kapp vun alle Gedanken, stellt Iech eng brennend Käerz vir, oder konzentréiert Iech op e Wuert, zum Beispill, Rou... Widderhuelen d'Prozedur all Dag fir 15-30 Minutten.
3. 3 Benotzt d'Autoinstruktiounsmethod. An dësem Fall handelt d'Persoun als säin eegene Psychotherapeut. Wann Dir psychotherapeutesch Hëllef braucht, sot Iech selwer rational an effektiv ze handelen. Erklärt Iech selwer datt et einfach net verständlech ass de ganzen Dag Suergen ze maachen iwwer wat an der Vergaangenheet geschitt ass.
   • D'Vergaangenheet ass eppes vun der Vergaangenheet, d'Zukunft ass nach net ukomm, also denkt un haut. Probéiert elo méi ze kréien. Irgendwann musst Dir aus dem Stress kommen. Dëst kann no e puer Méint oder Joeren geschéien. Also firwat net elo?
   • Rou esou fréi wéi méiglech. Loosst keen aneren Äert Liewen regéieren. Loosst net datt een Iech onwichteg mécht. Dëst ass Äert Liewen. Dir maacht dat wat fir Iech dat Bescht ass a maacht Äert Liewen wiertlech a gesond.
4. 4 Baut en Support System fir Iech selwer. Dëst ass ganz wichteg, well d'Symptomer, déi d'Stressstéierung begleeden, féieren dacks zu eeschte Leed, Steifheet an dissociativen Stéierungen, an Dir braucht just Ënnerstëtzung. Drënner sinn e puer Weeër fir et ze kréien.
   • Deelt Är Erfarungen mat deenen vun Äre Léifsten mat deenen Dir e géigesäitegt Verständnis hutt. Probéiert hinnen z'erklären wéi Dir Iech fillt. D'Halschent vum Problem verschwënnt nëmme wéinst der Tatsaach datt Dir fräi iwwer Är Probleemer mat enger Persoun schwätze kënnt, déi weess wéi genau lauschteren.
   • Dacks maachen Pop-up Biller, Erënnerungen, Illusiounen Iech ganz ängschtlech an doduerch entstinn Schlofprobleemer, asw. D'Präsenz vun engem Support System hëlleft Iech méi effektiv mat esou Manifestatiounen ëmzegoen.
5. 5 Schreift Är negativ Gedanken op. Schreift all Är beonrouegend Gedanken op. Dir kënnt se op Pabeier opschreiwen. Studéiert se all gutt. D'Gedanken z'identifizéieren déi Är Bedingung ausléisen ass den halwen Wee fir Erfolleg.
   • Léiert positiv ze denken. Wann Dir negativ Gedanken identifizéiert hutt, probéiert se mat positiven a méi rationalen ze ersetzen.
   • Dëst ass eng vun den effektivsten Weeër fir negativ Denken ze bekämpfen.

Deel 3 vun 3: Also wat ass en OCP?

1. 1 Dir sollt d'Symptomer vun OCD bewosst sinn. D'Symptomer vun ASD bestinn normalerweis aus e puer vun de folgende Manifestatiounen:
   • Besuergnëss entwéckelt sech géint den Hannergrond vun enger traumatescher Situatioun
   • Numbness, Entloossung, Apathie
   • Mangel un emotionalen Feedback
   • Behënnerter Perceptioun vun der Ëmwelt
   • Depersonaliséierung an Derealiséierung
   • Dissoziativ Amnesie
   • Erhéicht Excitabilitéit
   • Obsessiv Gedanken iwwer eng traumatesch Situatioun
   • Vermeit associativ Momenter
   • Schold
   • Absent-mindedness
   • Nightmares
   • Schlof Problemer
   • Exzessiv Iwwerwaachung
   • Depressiv Episoden
   • Impulsiv, riskant Verhalen
   • Verontreiung vu Gesondheet a Sécherheet
   • Suizidgedanken
   • Roserei Ausbréch
2. 2 Sidd bewosst datt Stress kierperlech Gesondheetsprobleemer verursaache kann. Et huet en iwwerwältegenden Effekt op eis Gehir a Kierper. Et beaflosst negativ eis psychologesch Funktioun a ka vill medizinesch Probleemer verursaachen, zum Beispill:
   • Geschwüre
   • Asthma
   • Insomnia
   • Kappwéi
   • Migrän
   • Muskelschmerzen
   • Héich Blutdrock
   • Koronar Häerzkrankheeten
3. 3 Préift d'Faktoren, déi de Stress verschäerfen. Et ginn eng Rei Faktoren, déi d'Entwécklung vun akuten Stressstéierunge méi wahrscheinlech maachen. Dozou gehéieren:
   • Biologesch Faktoren: Stress ausléist Verännerungen an eisem Gehir an ausléist eng Rei physiologesch Reaktiounen. Laang Opreegung an héich Niveauen vu Cortisol an Noradrenalin beschiedegen Deeler vum Gehir wéi d'Amygdala an den Hippocampus. Schued an dëse Beräicher verursaacht aner Stéierunge wéi Besuergnëss, Gedächtnisverloscht, Oflenkung, etc.
   • Perséinlechkeet Features: Leit, déi gleewen datt se wéineg Kontroll iwwer hiert eegent Liewen hunn, si méi ufälleg fir Stress.
   • Kandheet Erfahrung: Leit, déi mat onsympatheschen Erfarunge wärend der Kandheet konfrontéiert sinn, si méi ufälleg fir Stress.
   • Sozial Stress: Leit, déi net dobausse Support hunn (oder net genuch hunn) si méi ufälleg fir Stress.
   • Verletzungsgrad: D'Dauer, d'Intimitéit an d'Gravitéit vun der Verletzung beaflossen och d'Entwécklung vum Stress. Méi schwéier Verletzung verursaacht méi eeschte Stress.